减少焦虑和紧张,有助于放松的小妙招

交谈有益

交谈让大脑思考问题，鼓励不同的观点，减少焦虑和紧张，有助于放松。下次你感到有压力时，就去找个人聊聊。

“自爱”清单

如果你感到紧张，花几分钟写一张清单，上面包括5件你做得出色的事，5件你喜欢自己的地方。然后等下次焦虑时拿来看看，使你放松。

户外锻炼

运动可以在体内释放一种叫做恩多酚的天然化学物质。恩多酚可以调节你的情绪，使你感到愉快。试着每周至少锻炼3~4次，每次半小时，最好在户外，能够享受新鲜空气。

定下目标

写下你下周、下个月或明年夏天的目标，写3件你可以做的有助于完成这些目标的事，然后着手去做。

三次深呼吸

将一只手放于胸前，另一只放于胃部。深深地吸气，感觉你放胃部的手在动，胸部的却不要动。呼出，然后再深吸，数到3。用嘴呼出，数到5，接着做下一次呼吸。

换换□味

一次新的挑战是放松的好办法。很简单，比如读另一种新书，或变换桌子的摆放位置，或一些更大的事，像度假或参加一个俱乐部。

停下，呼吸

不时地注意呼吸是个简单聪明的放松技巧。不管你在哪儿，都可以花几分钟时间做几次深呼吸，然后你就会发现身体放松下来了。

帮他人一把

减轻你生活压力、帮助放松的最好方法之一，就是帮助他人。例如，照顾邻居的花园，帮他们割草，自愿去养老院或动物收留所帮忙。

嘲笑自己

尽管这很难，但研究表明，自嘲是放松内在紧张和改善生活前景的好办法。不要担忧、紧张或生气，试着看到事物有趣的一面。

冥想将问题打包

以及由压力引起的身体紊乱，如腹痛、胃溃疡和慢性腹泻。冥想帮助减缓呼吸频率，增加耗氧量和大脑血液流动，缓和脑波频率。

放松全身肌肉

从你的脚趾开始，收紧肌肉直到感到它们在痛，然后完全放松，让它们自然弯曲。在所有的大块肌肉处都重复这样的动作：腿、臂、肩、背和手。感觉一下紧张和放松后的变化，然后等紧张时做一次身体检查，看看哪块肌肉需要放松。

一词放松法

挑一个你喜欢的词，闭上眼集中精力，在头脑中重复重复再重复。研究表明，这种“一词放松法”可以给予头脑和身体惊人的益处，可以减轻压力和帮助休息。

听歌放松

每天花点时间听些放松音乐，如古典乐、舒缓的钢琴曲、复调或弦乐。听歌时让你的头脑不要想任何事。

倒空杂念

研究证明，每日冥想可减轻压力和增强体内免疫系统功能。所以每天早晨花几分钟时间思考，集中于呼吸，将脑中的杂乱想法倒空。

完工

我们的大脑在没有任何一个想法闲扰时才会休息，这意味着造成最大压力的是许多未完成的事情。放松的最好办法是一次完成它们。

交个动物朋友

养宠物让人放松、不再担忧，并对生活保持积极的心态。

好好看看自己

坐在镜子前深呼吸5分钟可以帮你放松。你会注意到有压力部位的特征，如耸起的肩或紧闭的嘴，然后放松它们。

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