夏季心脑血管患者运动要适量

夏季心脑血管患者运动要适量

中医认为，夏季应是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨练，70%~80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6~10点，这段时间被认为是心脑血管疾病的好发时间，因此锻炼应尽量避开这段时间。

近年来，使用空调的家庭越来越多，居室内外就形成了温差，如果政务走出户外，温差会更大。心脑血管患者对于这种变化很难适应，因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，直接导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或卒中。因此，有心脑血管疾病史的老人应注意减少户外活动，多在室内休息，且午后最好能小睡1小时，以补充晚间睡眠的不足。

总之，预防“情绪中暑”，要特别注意静心养生，遇事戒躁戒怒，心平气和;其次，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当放缓进度，尤其要注意保证睡眠。此外，在封闭的空调房里不要待得太久，居室要注意通风，并尽可能的参加一些户外体育活动。

老年人在夏天怎样才能避免心脑血管疾病的发生？具体应该怎么做？

我们都知道，随着年龄的增长，人的身体各项机能都会逐渐下降，所以很多老年人都极其容易患上各种各样的疾病，而心脑血管疾病就是中老年人最常患的病之一。这种病不仅和人体器官的老化有着关系，也和很多人平时的饮食习惯和生活作息有一定的关系。心脑血管疾病如果不加管控的话，就会严重危害到身体健康。老年人在夏天怎样才能避免心脑血管疾病的发生？具体应该怎么做？

常常测量血压：夏天炎热，外周血管扩大，再加上大量出汗，血流量降低，一般血压值会不同程度降低，要及时检验血压值，在医师指导下调节降血压药，防止因血压突然降低引起脑梗塞。空调温度差不适合太大夏季房间内基本上吹空调减温，有人喜欢进食忽冷忽热，进而把空调开的过低，这对老人或者有心脑血管病人不适合，室内外温差太大，会造成血压波动大，易引发脑溢血、脑梗塞、心肌梗塞、慢性心衰等心血管事情，提议维持室内外温差低于8-10℃最合适。

多饮水，夏天热、大量出汗，血液浓缩，特别是在零晨3-6点又是一天中心脑血管多发时长，因此倡导多饮水，分别是早晨起床、临睡前和晚间起床时。假如有前列腺增大造成夜尿频多，那样临睡前、晚间就适度少喝水。调整饮食搭配：饮食清淡，多吃水果、蔬菜水果、豆类食品，配适当猪瘦肉、鱼、蛋，少吃动物内脏和高热量食物，特别是在晚饭，过度油腻感会引起或加剧心脑血管病。

留意严重便秘危害：大便干硬，用力排便，腹压上升，促进血压值、颅压升高，非常容易引起脑溢血、心力衰竭加剧;要预防便秘，多吃含有化学纤维的食材，如蔬菜、莴笋、苋菜及瓜果等，适度的健身运动及早上起床前腹腔自身按摩保健。要适度锻炼，锻炼是一个人提高免疫力的最直接途径之一。不仅是年轻人，中老年人每天都应该坚持锻炼一会儿，无论是夏天还是寒冷的冬天，都应该坚持下来。长期坚持锻炼，不仅可以提高自身免疫力，还能促进血液循环，减少心脑血管疾病的发生概率。

每年夏天都是心脑血管疾病爆发的时节，炎炎夏日，如何为心脑血管“解暑”？

夏季高温天气，好多人呆在房间里会把窗门关时密不通风，喊着中央空调吹吹电扇，吃着冷食或新鲜水果，十分无拘无束。实际上长期呆在缺乏空气流动，不透风的空调房间内，屋子缺乏阳光照射透气效果不佳，那样自然环境有非常容易滋生细菌，对身体是十分有毒的。

从化学物质要素考虑到，夏日逛街购物，度假旅游防晒武器装备不可少。现今市场上的防晒武器装备一应俱全，遮阳帽，近视眼镜，防护口罩，胶手套，防晒衣，遮阳伞等。现如今的防晒系列产品一年比一年更新，既防晒又清凉。水的成分能够自主补充。一般在运动前能够按如下所示秘方将水饮料备齐：每1000mL的凉白开水中，添加食用盐4克，葡萄糖水100克和果汁150mL。那样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖水和维他命，使身体内水和盐新陈代谢均衡。

应少量多餐，每一次100mL最合适。饮水过多，很多水分进到血液中，使血条增加，增加了心的压力，身体的渗透浓度减少，危害水新陈代谢，使水分消化吸收速率减缓，再者，喝三排多，促使很多盐份外流，毁坏血液中盐均衡，非常容易增加身体的疲惫感，造成肌肉劳损。 运动过量中或后，不适合大喝冷饮，使胃肠毛细血管遭受冰凉刺激性，造成毛细血管忽然收拢，使胃部痉挛，胃疼，长期性这般，会造成慢性胃病;再者，运动过量时，喉咙毛细管出自于扩大情况，忽然着凉刺激性，非常容易造成咽喉炎症，咳漱病症。

平常高温防暑，多喝绿豆汤，蒲公英茶，黄菊花茶，冰糖雪梨汤降火减温润肺止咳的纯天然奶茶，少喝高糖高热量高热量食物的汽水、饮品，少吃同是高糖的冰淇淋雪糕。平常外出多备防暑用品，带太阳伞，防晒护肤产品，神丹，霍香正气水等。同一个地方的，一般植物群落繁茂的高山森林要比平原上温度低，由于植物群落能吸收热量又能遮挡阳光，此外海拔高度没升高一百米平均气温减少0.6℃，因此夏季自驾游去高原地区植被覆盖率强的山区地带登山，游玩山色，纵享清爽夏天。

夏季如何养血管？如何减少血管堵塞？

1.夏季如何养血管？如何减少血管堵塞？夏季要以清淡为主，平时少熬夜减少血管堵塞，夏天来了，因为气温更高了，身体的组织器官也处于更加活跃的状态，新陈代谢和血液循环都在加快，所以心脏和血管的负担增加了很多。按理说，由于夏季血管扩张，心脑血管病患者血压较低，血管扩张，发作风险较低，但由于机体代谢加快，每月较少心脏出血，情绪起伏不定，心梗(ami)患者容易发作和冠心病、脑血管疾病骨折等，因此患者在夏季应注意心脑血管病的维护。夏季高温，身体出汗多，没有及时补充水分而提高血液黏稠度，再加上活动减少和睡眠质量差，都可能诱发冠心病。

2.炎热的夏季天气闷热，湿度增加，皮下血管扩张，皮肤血流量增加，流向心脏的血液会减少，从而影响心肌的血供。另外，交感神经在高温环境下兴奋性会有所上升，心跳加速，冠状动脉收缩，可减少心肌供氧，从而增加冠心病发作次数。夏季人体水分可通过汗液排出，血液黏度高，容易堵塞血管，导致心肌梗死。另外，夏雨增多时大气压力低，人的情绪变得异常烦躁，再加上睡眠质量差，植物神经紊乱，引起心脑血管疾病发作。

3.有什么方法可以保存心脏脑血管? 睡个午觉，夏天随着白天时间变长，很多人在不知不觉中减少了睡眠时间，所以可以午睡来补充睡眠，尤其是心血管疾病患者。午睡可以让心脏和血管等器官组织得到一定的休息，避免过度疲劳和超负荷运转，同时，睡觉时机体代谢会相对减慢，降低血压，可以避免心脑血管疾病的发作。午睡时间一般控制在一个小时以内比较好。

4.保持清淡的饮食，进入夏季后，人的消化功能有所下降，食欲明显下降，饮食以清淡为主，不妨多吃蔬菜、水果和豆类或黑木耳，从鱼类或瘦肉中获取优质蛋白质。每天摄入的盐不要超过6克，因为高盐饮食会导致血压升高，从而引发心绞痛。

5.锻炼达标，即使在炎热的夏天，也要保持适度的运动，不要在空调房里待太久。保持适度运动可以促进全身血液循环，提高基础代谢率，保护血管健康。饭前短暂的快步走可以消除体内多余的脂肪。每天锻炼不少于30分钟，每周至少四到五次。

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