夏季防晒多喝水充足睡眠可预防中暑

夏季防晒多喝水充足睡眠可预防中暑

夏季的时候突然觉得自己非常的不舒服，头又要晕，而且还眼花、耳鸣、面色潮红、恶心呕吐，那你有可能就中暑了，夏季天气炎热，是中暑的高发季节，很多人一不小心就中暑了，非常的难受，那夏季该如何预防中暑呢?下面大道家园养生专家给我们介绍三个小方法，大家一起来看看吧!

1、出行躲避烈日

夏季出门的时候大家千万不能两手空空，就这样出去了呀!夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜。尤其是那些经常需要出去跑的小伙伴们，做好防晒准备更是重要!

2、保持充足睡眠

夏季很多人都会很烦躁，晚上又睡不好觉，这样依赖中暑的几率就更大了。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。如果晚上谁不好，我们也要记得中午补眠，充足的睡眠真的很重要哦!

3、别等口渴了才喝水

夏季里面我们经常会流汗，流失水分，所以一天几大水是必要，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。喝水防中暑就是这么简单，大家要行动起来哦。

夏季里面有哪些防中暑的小技巧，以上就是大道家园养生专家给我们介绍的相关知识了，夏季里面记得要多喝水，出门避烈日，保持充足的睡眠，只要做好这三点，我们中暑的几率才能够减低哦！我们千万不能轻视中暑，有些重度中暑还会危害到我们生命健康的，大家一定要谨记在心哦！

夏天应该怎么更好的预防中暑？

夏季流汗较多，因此千万不要等到已经感觉口渴了才去喝水。如果已经感觉口渴了，往往是身体已经出现严重缺水的状态了。同时喝水的时候建议不要采用“牛饮”的方式，而是要小口小口的慢慢喝，要尽量喝煮开过的水，新鲜的温水。一定要注意做好防晒工作，户外活动一定要注意做好防晒，除了要带上遮阳帽、太阳镜等防晒工具之外，建议尽量不要在早上10点到下午4点这段时间外出。平常尽量选择棉、丝、麻类的织物 ，因为这些衣物更有助于散热。

夏天怎么防中暑

　每当到了夏季天气炎热时节时，有些人就容易发生中暑症状，当中暑时会出现四肢无力、头晕、恶心、口渴、烦躁症状表现，对正常生活和学习、工作都会造成很大影响，因此我们都应该掌握一些预防中暑的方法，减少中暑的发生率。今天就为大家介绍一些不可缺少的预防夏天中暑的方法：
1、保证充足睡眠：夏天的昼夜比较短，同时因为气温高导致机体的代谢速度比较快，非常容易发生疲劳和睡眠不足等问题，也会导致中暑的发生率增高，因此到了夏天应该保证每天睡足8小时，千万不能熬夜。此外，睡觉的时候也要注意不要对着风扇或空调直吹。
2、备好防暑用品：夏季天气炎热时应尽量避免外出，如必须要外出要穿着舒适、宽松、防晒的衣服，准备好防晒霜、太阳帽、遮阳伞、墨镜等防晒用具，同时还要准备充足的水，必要时还可随身携带一些防暑药物，比如风油精、藿香正气水等，在感觉身体不适时就可以拿出来使用。
3、用凉水冲手腕：这是一种非常有效的预防中暑的方法，在感觉天气炎热无法忍受时，可以每隔3小时用凉水冲洗一次手腕，每次应连续冲洗一分钟，因为手腕部位有动脉血管，用凉水冲洗可以降低血液温度，从而起到预防中暑的作用。
4、别等口渴再喝水：一般来说，人体每天要摄入两升水，但如果出汗多时就要适当的增加，必要时可以补充一些淡盐水或含矿物质的水，还可以喝一些具有清热解毒、消暑解暑作用的茶或者水果。但喝水要采取少量多次的方法，不要一次饮用过多的水。
除了通过上述方法预防夏天中暑之外，平时应该少吃一些过于辛辣和含有高蛋白的食物，以减少身体内摄入的热量。同时还应尽量放松精神状态，保持精神状态稳定，避免处于一种恼怒和生气的状态中，同样能起到一定的预防中暑的作用。

如何对抗酷暑呢？做好哪些防护可以预防中暑呢？

如何对抗酷暑呢？做好哪些防护可以预防中暑呢？

1、补充水分和盐分

所以面对这种情况，夏天就更需要及时补充水分和盐分，每天至少要喝800毫升以上的水，身上出汗比较多的话，还需要及时补充盐分。

2、多吃解暑的食物

还能满足人体的营养需求。像苦瓜这样的蔬菜也有清热解毒的功效；虽然在炎热的天气喝冷饮是凉爽的，但解热解渴的效果却不如冰绿豆汤。

3、衣服的选择

因此，夏天的时候，我们尽量穿宽松的衣服和裤子，最好是透气性比较强的，还有穿颜色比较浅的衣服，因为颜色浅的衣服会反射阳光，穿起来比较凉快。

4、避免高温的户外活动

因为这个时间段太阳是最辣的时候，地面吸收的热量也是最多的，所以地表温度最高，所以大家尽量在下午2点左右远离阳光，如果你必须去户外，那么最好去阴凉和痛风的地方。

5、做好防晒工作

以上5个小妙招可以帮助我们对抗酷暑。随着夏季天气温度的持续上升，人体的“高温”也在上升，如果在这样的高温环境下，我们不注意提高自我保护意识，有效防止酷暑高温，采取相应的措施来降低热量，那么就会很容易导致中暑。因此，我们在夏天外出时必须做好防暑安全措施。

夏天怎么防止中暑

炎热的夏季高温天气可造成人体生理功能改变，一旦机体无法适应，则可能造成体温异常升高不降，引起生理功能紊乱，发生中暑。那么，夏天怎么防止中暑?

夏天防止中暑的方法 1、使用防晒霜可以防止夏季中暑

出门的时候可以适当使用防晒霜，防晒霜的倍数根据你的出行情况而定,我提醒你:防晒霜的指数只跟它的防晒时间长度有关,比如spf30倍,有效防晒时间为2小时左右,spf50倍的'有效时间大概是4小时左右。如果是特殊需要,如海边,郊外等等,则不能单纯依靠曝晒时间来选择防晒指数了。

2、多喝水可以防止夏季中暑

平时多喝水,一些人认为以为大量喝水可冲淡体内毒素。因此一次喝过多水,不仅对身体有害,严重的还会‘中毒‘。因为人在劳动、运动之后或者经过酷热煎熬后,身体出了很多汗,这不仅丢失了水分,同时也失去了不少盐分。如果一次大量喝进白水而不补充盐分,水再通过出汗的方式排出体外,这样又失去更多的盐分,结果血液中的盐分就会变得太少,吸水能力就随之降低,使细胞水肿,造成水中毒,人就会觉得头晕、眼花、口渴,中暑严重的还会突然昏倒,医学上管这叫做“脱水低钠症”。

3、夏季防止中暑的其他措施

降低劳动强度跟劳动时间一天中过量劳动的话,会导致体力不支,过度疲劳,营养差,就容易中暑。所以要注意劳动强度,适当减量休息,一天正常工作时间也保持在8小时左右哦。

随身必备防暑药品，不仅要随身携带遮阳工具预防中暑,防暑药品更是不可少的,可以有效降低中暑的可能性。防暑药品如:人丹 十滴水 暑症片清凉油等。

尽量不要上午10点至下午16点出门，上午10点到下午16点是一天中太阳最大,温度最高的时候。发生中暑的可能性是平时的10倍!所以没必要外出的,尽量不外出。

选择透气素色散热的棉质衣服，夏天的衣服一定要尽量穿透气、浅色的、散热的棉质衣服而且要宽松的，浅色的衣服不会吸热，所以尽量不要穿暗色的衣服易吸热,像黑色,灰色等。

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