夏天防中暑的小常识,饮食睡眠和外出(夏季防中暑的措施有哪些)

夏天防中暑的小常识,饮食睡眠和外出

普遍地区的夏季气温都比较高，一般从6月份就开始，对于，夏季气温高有什么防暑的方法吗，这是大家最关注的问题，大道家园天然养生专家说现在生活水平的提高，大家越来越注重养生，接下来，专家就为大家介绍夏天防中暑的小常识。

1.减少烈日外出时间：大道家园天然养生专家说上午10点至16点时候最好在室内，不要在室外，因为这个时间段的阳光最强烈，中暑的可能性是平时的10倍左右，除此之外，平时外出的时候要做好防护工作，一般出门提前20分钟涂抹防晒霜，在外的时候戴好遮阳帽等等。

2.睡眠要充足：夏天人体新陈代谢旺盛容易感到疲劳，所以要保障充足的睡眠，这样才利于生活、工作、学习，大脑和身体各系统都得到放松才可以预防中暑，大道家园天然养生专家说起床时间是5时，睡眠的时候是22时，规律的睡眠才健康。

3.吃含水量高的蔬果：夏天的饮食也可以帮助预防中暑，新鲜水果，比如：桃子、杏、西瓜、甜瓜等等，新鲜的蔬菜有生菜、黄瓜、西红柿等。这些水果蔬菜水分比较多，帮助体内降温，减少中暑，还能够及时的补充水分。

4.夏季防暑降温药品：在夏季如果有比较爱中暑的人群，还要准备一些防暑降温的药品，以防应急之用，大道家园天然养生专家说十滴水、龙虎人丹、风油精等都可以备在身边。

夏天防中暑的小常识，就介绍到这里，相信您都了解了，大道家园天然养生专家说以上介绍的常识都对您在夏季预防中暑有帮助，另外，在外出时的衣服要选择透气的、棉麻或者是丝类的织物，这样可以避免大量出汗时不能及时散热发生中暑的情况。

夏季防中暑的措施有哪些

夏季高温预防中暑的方法措施：

1、少吃多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

2、吃辛辣食物

医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。 

3、温水冲澡

最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。   

4、多喝水

医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。 

5、避免剧烈运动

剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。 

6、使用冰袋

可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。 

7、选好枕具

使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。 

8、日间小睡

研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。 

9、喝菊花茶

菊花茶能够降温醒脑。 

10、凉水冲手腕

每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

扩展资料

其他防暑药品及饮品：

入夏常备防暑药 

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：

（1）仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。 

（2）十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

（3）藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

（4）清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

（5）无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

（6）避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

（7）金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

（8）菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

（9）荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 

2、常喝降温饮品 

常喝降温饮品 预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品： 

（1）山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

（2）冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

（3）绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。 

（4）金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。 

（5）西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。 

（6）椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

参考资料：健康报网—夏季防暑小常识

参考资料：健康报网—入夏常备的防暑药防暑知识大汇总

夏天要怎么防暑才好？夏季防暑养生小知识

夏天炎热出汗严重，紫外线照射强烈、长时间受到太阳暴晒，如果不及时为身体补水容易出现脱水、中暑的现象，尤其是对于身体虚弱的老人、儿童、外出工作人群来说一定要掌握好防暑降温的方法，这样才能避免过热导致的疾病。

夏天应该怎么防暑？

1、为身体补充水

夏季水分和无机盐流失加快，所以要为身体多补充水分，采取少量多次喝水原则，也可以在白开水中加入适量的食盐或者葡萄胖，不仅补充水分同时也为身体提供了盐和葡萄糖，让身体内水和无机盐代谢平衡。

2、居住环境

夏季尽量不要整天呆着空调房内，把室内温度控制在24度左右即可，居住环境注意保持清洁，经常开窗通风，同时保证充足的睡眠，尤其是夏季中午要休息15分钟左右，能让身体各个系统和大脑都能得到放松。

3、绿豆汤

绿豆属于天然清热解毒的食物，夏季喝绿豆汤具有利水消肿、润喉止渴、消暑之功效，能够预防夏季中暑，而且绿豆里面含有的成分可以减少血液中的胆固醇，降低心脑血管疾病发生的几率，但是绿豆属于寒凉之物，体虚的患者不能 饮用。

4、丝瓜汤

需要30g的海米，300克丝瓜，50克精密，10克生姜，适量的料酒，把海米淘洗干净后用料酒去腥，粳米洗干净后放在锅里加入适量的水煮开后用小火慢炖，丝瓜去皮切条，等粥熬8成熟时放入丝瓜、姜、海米再煮5分钟，最后加入调料 品，丝瓜汤具有清热、解暑、凉血的功效。

5、绿豆冬瓜排骨汤

需要300克排骨，250克冬瓜，50克绿豆，适量的姜，把冬瓜洗干净后切成块， 绿豆洗干净，姜切成片，排骨切成块放入锅里用热水绰一下，然后把所有材料放在锅里大火煮开转小火，最后加入适量的食盐即可，冬瓜可以利尿消肿，绿豆能清热解毒，两者结合解暑效果极好。

温馨提示

夏季尽量不要在中午12点到2点左右出门，如果必须出门的话要做好防晒措施，随身携带水，以补充身体所需，饮食避免吃油腻、辛辣的食物，远离刚从冰箱里拿出的饮料，容易刺激肠胃，另外注意饮食卫生，因为夏天是细菌和病毒滋生高发期。

夏季防中暑有哪些方法

夏天防暑降温小常识x0dx0a以下为一些生活小常识,供参考,要做好防暑降温措施,注意身体健康。x0dx0a一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。x0dx0a二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。x0dx0a三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。x0dx0a四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。x0dx0a五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。x0dx0a六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。x0dx0a七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。x0dx0a八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。x0dx0a九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎

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