夏季养生可分早中晚三个阶段(中医养生智慧-夏季养生)

夏季养生可分早中晚三个阶段

进入夏天以来，很多人的身体就开始出现这样的那样的问题，不是偏头痛，就是食欲不振，再不然就是心烦气躁、失眠多梦。其实这都是天气变化所引起的正常现象，想要健康地度过这个夏季，养生可是至关重要的。在这个夏季里养生，我们可以从早、中、晚这三个阶段分别进行，具体做法如下。

早起花间走颐养心神

夏季养生主张早睡早起，同时还要注重养阳，方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛效率倍增

夏季昼长夜短，很多人在晚上常常睡不好，这时候我们就可以在午间好好休息，午睡对防病养生起着关键作用，中医认为心主神明，也称"心藏神"。很多读者朋友都知道"闭目养神"，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

晚归梳"五经"预防中风

很多人有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。其实我们平时可以使用指腹按摩来帮助疏通头部的经络，中医认为，头为"诸阳之首"，梳头"拿五经"可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

结语：通过上文的详细介绍，相信大家都知道怎么在夏季里养生了吧!其实在夏天这么热的季节，分时间段来进行养生是最好见效也是最实际的一种方法。由于天热燥热，很多人都都开始减少了运动量，但养生讲究的坚持，所以我们可以以参考上文的介绍，花点时间去做养生工作，这样才能保证身体健康!

中医养生智慧-夏季养生

夏三月是从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个季节。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。这个阶段阳极阴生，万物结实。要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，在这里着眼于一个长字。

一、精神调养

夏天属火，应男方与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要特别重视心神的调养，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满。对于外界事物要有浓厚的兴趣，要培养乐观外向的性格以利于气机的通泄，在夏季最容易达成，冬季人们把自己装在棉衣的套子里与外界交往相对困难。与此相反，凡懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜。

夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以人为热，更生热矣。——嵇康《 养生 论》

这也提出心静自然凉的夏季 养生 方法，实际日常生活中也有很高额参考价值。

二、起居调养

夏季作息，宜晚睡早起以顺应自然界阳盛阴衰的变化，暑易伤气，炎热可以使我们汗泄很过，令人头昏胸闷、心悸口渴，甚至恶心和昏迷，在安排活动或进行 体育 锻炼时，要避开烈日炽热之时以免中暑。午饭后需要安排适当的午睡，一则避炎热之势，二则可以恢复疲劳，子午觉对于我们中国人来说是一个很好的习惯，子时和午时是阴阳交结之时，给予适当的休息，有便于阴阳转换。

酷热的盛夏每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施，不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消夏防病，易于入睡，而且能锻炼身体，温水你冲洗时水压机机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的影响，降低肌肉张力和消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。没有条件洗温水澡的也可以用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。

夏季炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，在使用空调时不宜室内室外温差过大，避免受凉又有环保意义，尤其对老年人更为重要。夏日天热多汗，衣衫要勤换勤洗，久穿湿衣也会得病。

三、饮食调养

夏时心火当令，心火过旺则容易克肺金，《金匮要略》有夏不食心之说。孙思邈主张：夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。

夏季出汗多，盐分损失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，阴阳学说则认为，下月阳气旺盛，但伏阴在内，饮食不可过寒。心主表，肾主里，心旺肾衰即外热内寒之意，唯其外热内寒，故冷饮之食不宜多吃，少则尤可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑之佳品，但最好不要冰冻，尤其是老年人更应注意。夏季气候炎热，消化功能较弱，饮食宜清淡而不宜肥甘厚味。夏季致病微生物极易繁殖，食物也易腐败变质，尽量不要剩饭。夏季青瓜梨枣比较多，肠道疾病时有发生，要讲究卫生，谨防病从口入。尤其是广东地区尽量避免吃放置时间稍微长的凉拌菜，甚至不吃凉拌菜。

四、运动调养

夏天运动锻炼最好在清晨或者傍晚，较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜之处，锻炼的项目，以散步，慢跑、太极拳、气功、游泳、广播体操都可以，夏天不宜做过分剧烈的运动，剧烈运动会使我们大汗淋漓，而汗泄太多会损伤阴气，同时也伤阳气，出汗过多时，应适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，尽量不要饮用大量的凉开水，也不要立即用冷水冲头、淋浴，或者马上进入较低温度的空调房，否则会引起寒湿痹证，黄汗等多种疾病。

五、防病保健

夏天预防保健，第一是预防暑热伤人，夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易致疰夏、中暑等病。

疰夏主要表现在胸闷、胃纳欠差，四肢乏力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡等，还有出汗多，消瘦。预防疰夏在夏令之前可取健脾益气之品，并少吃油腻厚味，来减轻脾胃的负担，进入夏季宜服芳香化浊，清洁湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶、滑石、麦芽、甘草水煎代茶饮常可预防。

那么如果在炎热的夏天出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，可能是中暑的先兆。如果发现中暑的病人，应立即将病人移至阴凉通风处休息，给病人喝些淡盐水或绿豆汤或西瓜汁，芦根水、酸梅汤等。预防中暑要避免在炎热的夏季露天工作。政府已经有了明确的当气温超过一定的摄氏度的时候是要求停工停学的。

预防中暑的方法：合理安排工作、注意劳逸结合、避免在烈日下过度暴晒，主要室内降温。

六、冬病夏治保健

从小暑到立秋，称为伏夏，即三伏天，这个季节是全年气温最高，阳气最盛的时节，对于一些每逢夏季就发作的慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢阻肺、慢性鼻炎以及痹症等阳虚症，这个时段是最佳的防治时期，称为冬病夏治。

以老年慢性支气管炎的治疗效果较好，具体方法是内服一些中药，也可外敷药于穴位之上。近年来，三伏贴风靡，也可以考虑选用，内服以温肾壮阳药为主，如金匮肾气丸、右归丸等，按说明服即可。外敷药以白芥子、元胡、细辛、甘遂研为细末，用姜汁捣糊，然后直接贴于穴位之上，如果有麝香通透性会更强，贴在双侧肺腧、心腧、膈俞或双侧肺腧、百劳、膏盲等穴位上，以胶布固定。一般可以贴4-6个小时，如果十分敏感，灼痛明显的话可以提前去下，以避免出现比较大的水泡。通常以局部微痒或有温热舒适感可多贴几个小时，每伏贴一次，每年三次，连续三年，可增强机体非特异性免疫力，来降低机体的过敏状态，通过治疗有可能缓解这些疾病。

夏季养生常识

传统的养生保健方法
我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效.
古法以“固本养元，补气强精”为基础，全面调整人体的生理机能的量活力，使机体内部协调平衡，促进细胞组织的新陈代谢和细胞源生命活力的提高。有效消除血液循环障碍，涤清血管胆固醇积淀，提高血液循环的活力。并应该严格遵从道家及中医传统理论，兼温、补、和、清、下五个部分，双向调节人体内部功能，并最终达到自然平衡状态，从而起到治疗和保健双重功效。在这方面有“妙沁药酒（结合了66种中草药的药酒）”。
本文摘自：
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