夏季养生重养阳,做到这些好养阳

夏季养生重养阳,做到这些好养阳

夏季的时候天气炎热，因此很多人在这时候就觉得自己应该注意防暑了，会选择每天都吹空调电扇了，而且还会大量的吃冷饮，但是大家知道吗，在夏季的时候我们最应该去注意的反而是养阳哦，那么在夏季的时候应该如何养阳比较好呢，一起看看吧。

养心

夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。《黄帝内经》记载：“心者，生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉。为阳中之太阳，通于夏气。”夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥。同时夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，故中医在四时养生理念中主张夏天需以养心为主，养心对于我们的身体健康来说是很有好处的了，需要我们大家重视起来哦，如果在夏季的时候不能重视，那么就容易出现各种的问题哦。

除湿

除湿，是我们在夏季需要着重关心的一个问题。从气候来讲，夏天除了热就是湿，特别是七八月份，雨水最多的时候，湿气容易增加。阳气和湿气，就像阴阳一样，也是相互作用的，所以我们夏日里既要养阳又要养阴，还要除湿，如果我们能够很好的把湿气去除了，那么对于我们的身体健康来说无疑就是很有好处的，对于现代人的身体健康来说是很有意义的了，是我们大家在夏季养生的时候需要去注意的了哦。

养阴

中医认为阴阳和合才能有健康的机体，在我们强调补阳的时候，滋阴也是非常重要的。单纯补阳，可能造成阳亢阴衰，不仅不能解决心阳不足的问题，而且还有可能导致心阴受损。

所以夏季养阳的原则应为“三分补阳七分补阴”，“三”和“七”是代名词，并不是代表数量，即在补阳时不要忘了养阴，养阴的同时阴也可以生阳。夏天出汗特别多，所以既要使阳气牢固固守，防御疾病，又要使阴气充足，确保足够的物质基础来补充阳气，和阳气协调，确保身体健康，阴阳平衡才是最好的哦，否则对于身体健康没有好处。

经过了我们的介绍之后，大家对于夏季的养生就能有更多的了解了吧，可以发现夏季的时候很多人在养生方面都是存在误区的了，我们在夏季的时候最需要注意的就是养阳了，只有重视这一点，我们才可以更好的保健好身体哦。

「科普时报」夏季养生重护阳 衣食住行巧调养

视觉中国供图

宁蔚夏

夏天，天阳下济，地热上升，气候炎热为四季之最。同时，雨水普降，氤氲熏蒸，湿气极盛。在炎热且潮湿的自然气候影响下，人体出汗增多，睡眠及饮食减少，体能消耗加大，常处于“入不敷出”的负平衡状态，以致抵抗力下降。根据中医“春夏养阳”的观点，在暑热鼎盛的炎夏，人们务必要保护好阳气，不使阳气外泄，甚至造成亡阳重症，应从以下四个方面入手，在生活中进行调养，呵护好自身 健康 。

衣着：选择以轻、薄、柔软为好

夏季穿着首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，其次才是款式、花色、美观，以亚麻、棉针织品、人造丝、真丝等材质为上选。着装宜松不宜紧，既要宽畅，又要舒适，还要勤洗勤换。颜色宜浅不宜深，以增强对阳光的反射，减少对热量的吸收。外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，以防紫外线对皮肤和眼睛的灼伤，身体暴露部位可涂些防晒剂。在烈日当顶时应减少外出，切忌在太阳下曝晒。雨季外出时要带好雨具，包括雨衣和雨伞等。若在外不慎淋雨，返家后应及时擦干身体，更换衣服。

饮食：既要有营养，又要易于消化

夏天阳气外泄，人体消耗较大，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮，饮食既要有营养，又要易于消化。

夏天人体大量出汗，体内最缺的就是水，要积极、有效地补充，正确的方法是：经常、主动、少量地饮水，不要等口渴了再喝，“亡羊补牢”，也不可暴饮。每天有四个最佳饮水时间，即清晨起床后、上午10点左右、下午3—4点和临睡前，要注意掌握。

在夏天宜多饮具有清热解暑、健脾利湿作用的各种粥、汤、茶，既可缓解机体“缺水”状态，又能补充各种营养。为保护脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物以及冷饮。

为防止多种肠道传染病，要格外注意饮食卫生，做到饭前、便后及吃东西前洗手，不喝生水，不吃腐烂变质及被污染过的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居：注意劳逸结合，不可过劳

夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要注意补充睡眠，尤其是睡午觉，以半小时至一小时为宜。夏季居室内要留有宽敞的空间，并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉篷，在夕晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。

“心静自然凉”，室内要减少各种噪音，以使心情保持平静。作为室内降温，室内冷气调节不应低于25摄氏度，室内外温差不能过大。体弱多病最好不使用空调，而用电风扇，但应注意风速不宜过大，不宜对着直吹，也不宜持续固定对身体某个部位吹，尤其是睡眠时切忌直吹。夜间睡眠时，应盖好腹部，不宜露宿室外。

运动：做到循序渐进，张弛有度

夏天气候炎热，人体出汗多，消耗大，因此锻炼时要注意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有：散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、保健操、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可用冷水冲浴，或迅速降温，以防伤风感冒。

（作者系四川省成都市第二人民医院副主任医师）

夏季怎么养阳气？要注意些什么？

夏季要注意这四个方面的调养
夏季三个月，从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季是一年阳气最盛的季节，人体阳气最易发泄。夏天三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。
一、精神调养
火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安。夏季怒气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。在炎热的夏天，尤其要更重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。要使精神象含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。所以，在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
二、起居调养
夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复疲劳，保持充沛的精力。夏月暑热湿胜，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会引起其他疾病。
三、饮食调养
夏季气候炎热，人体气血趋向体表。从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，和适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。
夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。少吃苦寒之食物可避免伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。夏月饮食不可过用熟食，但以混为宜.酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。夏天还要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。良好的饮食卫生习惯，在我国已有数千年的历史。夏季的饮食卫生习惯至关重要，如果不注意保养，不仅夏天多病，秋冬也会出现相应的疾病。
四、运动调养
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

夏季应如何养阳才能达到好的效果呢？需要注意什么？

随着生活品质的提高，人们都比较注重养生，所以在夏季的时候用合适的方法养阳才能有比较好的效果，要注意饮食以及作息方面的问题，让自己处于一个健康的状态。

在夏季养羊需要注意的事情比较多，不能够贪凉，因为夏天天气比较热，人们喜欢吃一些比较冰的东西，而且喜欢呆在空调，房间内这个时候温度就会突然降得特别低，让身体感觉到特别凉爽。但是要从健康方面进行着想，并不是空调的温度比较低，对身体比较好，最好把空调的温度调到28~26℃是比较好的，因为当空调开的过低，毛孔就属于一个张开的状态，吹进皮肤里面容易将寒气进入身体，从而损伤人们的阳气。

而且在夏天吹空调的时候，要记得在腿上搭一些衣物或者是毛毯，避免寒气进入身体从而出现一些不舒适的状况。在夏天的时候也不能够冒雨涉水，会发现夏天的雨水天气是比较多的，降水量比较大，遇到下雨天是不能够淋雨的，否则就会出现湿气进入身体从而损害人们的阳气还会出现呕吐或者是发热的情况，并且容易得关节炎。在夏天的时候，天气热可以遮阳，下雨的时候也要挡雨，避免被淋湿从而影响健康。

并且在夏天的时候也不能够熬夜，让身体的阳气变得充足，就要有充足的休息时间，很多人在夏天喜欢熬夜跟朋友出去吃烧烤，这是非常不健康的一种饮食习惯，而且在夜晚到凌晨这段时间，人们身体中的阳气是非常旺盛的，不能够熬夜。如果人们睡眠质量比较差，在夏天的时候可以喝一些莲子粥，或者是在睡前喝一些蜂蜜，牛奶就能够让睡眠质量变得比较好，从而有着养阳气的效果。

夏季要注意养阳 补充水分很重要

夏季的时候养生很不错，虽然说夏季的时候是比较炎热的，但是这时候也是很适合养生的，可以说的一年之中养生效果最好的时候了，这时候大家应该选择一个合适的养生技巧才行，那么具体我们应怎么做，一起看看夏季如何养生比较好。

保健要养阳

首先在炎热的夏季时，这时候首先会有很多人都会患上空调病，在这时候很多人为了要降温，因此人们就会选择在白天夜里都开着空调，这时候会导致室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气，如果体内的阳气不足，这样对健康影响很大。所以夏季的时候我们应该注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜才行，这是夏季养生的一个重点。

夏季应多喝水

夏季的时候我们还应该注意选择去多喝多点水，温水是夏季最佳的选择了，而且每天都要坚持去喝七八杯白开水才行。特别身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季的时候我们失水的情况都是比较多的，如果不能及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料，也是夏季可以用来补水的。

夏季的时候养生首要注意的就是养阳了，这时候由于我们摄入的寒气比较多，所以很容易会被寒气侵袭，这时候如果有阳气不足的情况，那么对健康影响也很大，所以夏季应该养阳，同时夏季的时候还要多喝水，这同样是夏季养生很重要的。

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