夏季减肥解暑推荐吃黄瓜酸奶

夏季减肥解暑推荐吃黄瓜酸奶

说起减肥的这个问题，很多人都比较敏感，要知道女性的体重和年龄一样需要保密的哦。所以不要轻易的问别人的体重呢。夏季减肥是不错的季节，那么吃什么呢，小编在这里推荐黄瓜酸奶的做法。

【黄瓜酸奶】

主料：黄瓜200g、酸奶200g

辅料：白糖20g、纯净水20g

步骤：

1.准备好材料

2.把黄瓜洗净，用淡盐水泡泡

3.捞起切小丁

4.加料理机里

5.加白糖

6.少许纯净水

7.打成黄瓜汁

8.倒出加酸奶

9.拌均匀即可

黄瓜是夏季常吃的一种减肥食物，经常食用它可以美容瘦身，今天小编用黄瓜做道减肥饮品----黄瓜酸奶，加入一些白糖后，喝起来酸甜美味，是一款非常不错的减肥饮品。这款黄瓜饮品，做好的黄瓜酸奶喝剩下的用保鲜盒放好，用冰箱冷藏着，随吃随取。瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。这样的食物不仅含有丰富的水分，而且还有维生素和矿物质，对于保持健康是有好处的，而且还可以排毒养颜，对于促进代谢有很好的功效和作用，大家不妨试试这道减肥食谱吧。

上面介绍了黄瓜酸奶的具体的做法和它的营养价值，相信大家看了以后也有所了解了吧，黄瓜和酸奶的养生作用很大，搭配不仅可以排毒养颜，而且是夏季减肥解暑推荐，适合容易上火的人群食用哦。

夏季减肥，有哪些食物推荐？

把荞麦面煮至8成熟，捞出过凉水，然后煮一块鸡胸肉，用手撕成细丝，再搭配上一些黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，调味料就放上盐、生抽、鸡精、辣椒、醋这些，一道非常好吃的减脂餐就完成了像一些含淀粉高含糖多的蔬菜减肥时最好就别做菜吃了，更适合做主食吃，比如“土豆、南瓜、山药、茨菰”，甚至胡萝卜、豇豆也要少吃。碗中放1勺蒜末，1勺葱花、1勺辣椒面、1勺芝麻，浇上少许热油，再加入2勺生抽、2勺香醋，1勺蚝油和小量的盐、糖你可以将鸡胸肉食材换成虾、鱼、牛肉等这些优质蛋白质食材，只是注意可以用少量的油或者其它其它高热量的料，尽量不要油炸、高脂烹饪。

平时可以吃些冬瓜或者是三色冬瓜丝，以及可以多吃韭菜或者是海带以及有胡萝卜或者是白萝卜，绿豆芽等食物都有利于减肥，只要平时注意调理自己的饮食，而适合夏季的减肥菜品是很多的，比如黄瓜、西红柿、苦瓜等等都是低脂低热量的食材，荤菜有鸡胸肉、虾仁、鱼肉等。谁说减肥就不能吃荤菜了，只要搭配得当，照样有良好的效果

首先蒸的方式就会降低菜品的热量，香菇含有大量的食物纤维和维生素，对减肥和消脂有很好的作用。鸡胸肉含有大量的优质蛋白，热量又很低，是非常适合减肥的一种肉。晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！

香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃。而且香蕉富含钾元素，钾元素号称“美腿高手”，可以帮助腿部肌肉伸展。补充身体水分，有助于改善体内水循环，活化人体新陈代谢。

减肥可以喝酸奶吗 酸奶怎么吃才能减肥

1 减肥可以喝酸奶吗可以。

减肥期间是可以适当的喝些酸奶的，并且还很多人直接利用酸奶减肥，不过市面上的很所酸奶添加了不少的糖分，所以选购的时候需要注意一下。

2 酸奶怎么吃才能减肥

1、苹果+酸奶

吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦。

2、黄瓜+酸奶

黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。当你感到饿了的时候就喝黄瓜和喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶。

3、红糖+酸奶

红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果。

4、木瓜+酸奶

木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品，爱美的MM们一定不会陌生，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸。

3 喝酸奶减肥的最佳时间

1、早餐喝酸奶减肥

酸奶是早餐打造的黄金搭档，但不是叫你一早起来就喝酸奶，以为空腹喝酸奶，很容易刺激肠胃，而酸奶中的一些乳酸菌因为来不及彻底消化，就被吸收排出体外，所以喝酸奶前，最好是先吃点东西。

2、早餐午餐之间喝酸奶减肥

午餐前很多人都感到十分的饥饿，这个时候你可以喝一杯酸奶，一来能补充能量，而来能让你加强饱腹感，防止午餐的时候大吃大喝，无形中控制了食欲，当然会瘦。

3、饭后2小时喝酸奶减肥

饭后两个小时后，人体胃液的PH值会上升到3—5，这个时候喝酸奶，对于吸收里面的营养是最为有利的，另外，饭后喝酸奶可以减少刺激，并让酸奶充分被胃部吸收。

夏季减肥吃什么食物好呢？

夏季减肥吃什么

莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

韭菜

很多人都不知道韭菜可以减肥。韭菜是粗纤维蔬菜。在肠道吸收水后会迅速膨胀，因此形成饱胀感，可以减少人的适量。同时韭菜还有润肠通便的作用，可以帮助排出体内的多余物质。

西红柿

夏季也是西红柿最多的季节，西红柿含有番茄红素可以有效的预防癌症，同时西红柿还富含维生素，可以为身体补充营养，而西红柿的含糖量也非常低，吃西红柿也是有利于减肥的，而且，想减肥最好是生吃西红柿，这样可以减少油脂的摄入。

菠菜

菠菜以铁含量丰富而被广为人知。但是菠菜减肥也是不容忽视的。菠菜可以预防肥胖症、高血压和糖尿病。菠菜还有消除下半身水肿的功效哦。

黄瓜

黄瓜一直被称为是减肥的圣品，因为黄瓜富含纤维素，还有一种特殊的物质可以抑制脂肪在肠道的吸收，夏天，生吃黄瓜是最好的减肥方法，因为生吃黄瓜没有任何的油脂，减肥的效果非常好，黄瓜是怎么吃都不会发胖的。

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动。加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

苦瓜

夏季吃苦瓜，可以消暑排毒。不过，因为苦瓜味道较苦，很多人可能很少吃，但是苦瓜减肥的效果非常好。如果能够吃凉拌苦瓜，那减肥的效果是更好的，如果，不能吃凉拌苦瓜，可以吃清炒苦瓜，少放一些油，也是不错的。

营养师推荐酸奶减肥食谱：夏季酸奶这样吃，减肥才更有营养

夏天一到，大家最喜欢的饮食之一就是酸奶了，比如清新爽口的酸奶捞、炒酸奶、以及超高人气的网红酸奶蛋卷等。那么减肥人士可以吃酸奶吗？酸奶应该如何参与到我们的 健康 减肥过程中？

酸奶是人类最古老的传统食品之一,据考证已有几千年的 历史 ,在世界各地都有记载。早在公元前200年,印度、埃及和古希腊等地的人们就已经掌握了酸奶的手工制法。我国古代的《齐民要术》中也有关于如何制造酸奶的记载。

另外也有说法称酸奶的发明最早是保加利亚人。很久以前,生活在保加利亚的色雷斯人身上常常背着灌满了羊奶的皮囊,在大草原上牧羊。由于温度的作用,皮囊中的羊奶常常变酸,而且变成渣状。饮用时,色雷斯人常把皮囊中的奶倒入煮过的奶中,这样煮过的奶也会变酸。而且他们很喜欢喝这种奶,这就是最早的酸奶。

酸奶在藏语中被称之为“雪”。相传藏传佛教后弘期始祖、来自孟加拉的高僧——阿底峡大师尤其喜食酸奶。为此阿底峡大师驻地聂塘寺附近的百姓纷纷给大师供奉酸奶,他总是真诚致谢并为百姓加持祈福:凡献酸奶的人家,牲畜不染疾、不走失、不受野兽祸害。大师的祈福不胫而走,敬献酸奶的百姓便与日俱增,一时成为当地的一种佳话。随之,酸奶在人们心目中从单纯食品的地位一下上升至能消灾避祸的神物。

还有传说:佛祖在斋戒冥思时,由于禁食较长,渐渐失去知觉,在这危急时刻,一位妇人给佛祖一碗酸奶使他恢复了知觉。所以,在佛经中认为酸奶是最有价值的食品。另外,酸奶在圣经和古兰经中也都有记载。古罗马皇帝和成吉思汗都曾经命令他们的士兵携带酸奶以保证身体 健康 ,防止疾病,确保战争的胜利。

传统的酸奶按生产方法通常分为两类:一是搅拌型酸奶, 它是将杀菌之后的牛奶或奶制品接种后直接在发酵罐内完成发酵,经搅拌后再分装到容器内的液态或半液态型酸奶；

二是凝固型酸奶, 您注意过出现在某些小商店中的瓶装酸奶吗?有玻璃瓶的,有陶瓷瓶的,或高或矮,或胖或瘦,煞是可爱,这些都属于凝固型酸奶。这种酸奶的生产没有搅拌和分装这两个步骤,是将杀菌之后的牛奶或奶制品接种乳酸菌后,立即充填到容器内,包装以后再发酵制成的固体型酸奶,我们平时看到的装在瓶子里的酸奶就属此类。

二者在口味上略有差异,但营养价值没有区别。随着人们对饮食色香味上的综合要求,各大酸奶厂在酸奶的口感上也做足了文章。从原料和添加物来看,酸奶又可分为三类：

目前“ 健康 生活理念”日益盛行,传统的大鱼大肉生活已经遭到了很多人的摒弃。酸奶也在改变着自身的脂肪含量, 从脂肪含量来看,酸奶分为三类,全脂酸奶(脂肪含量约3%)、低脂酸奶(脂肪含量约0.9%)和脱脂酸奶(脂肪含量约0.1%)。 全脂酸奶中含有丰富的维生素A和D。

如前所述，酸奶可以通过成分的改变形成各种风味不同、各具特色的产品，而 酸奶中微生物组成的变化，则可以在改变风味、口感及组织结构的同时,也改变它的营养价值， 赋予它全新的生理活性,使其具有与传统酸奶不同的生理功能，这种新型酸奶被称为 生物活性酸奶 。生物活性酸奶的主要特点是含有益生菌，它是20世纪80年代随着功能性食品的研究而产生的新一代酸奶产品。

其他的酸奶类型还有大豆酸奶、浓缩酸奶、充气酸奶、冷冻酸奶,酸奶干酪等。

每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要选择 全液态无结晶的,颜色浅些的 。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右) ,再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。

买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶，其中配料表前3位白砂糖排位越前面含糖量越高，可以选择排位越靠后的酸奶。

注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来。 喝太凉的酸奶可能引起腹泻或腹痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波炉加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗蔬菜汤、吃几口粥或1片全麦面包，然后喝酸奶1杯。 小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉、瘦牛羊肉、鱼、血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜、黄瓜等。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一份绿叶菜。 做法可选择放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。 然后和中午一样吃杯酸奶。 注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,以预防胃里酸度过高。

蔬菜必须要吃 ,一方面它可以提供足够纤维素、膳食纤维和维生素C,另一方面对于排出多余脂肪是有帮助的。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克主食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。 如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 (碳水化合物太低,容易反弹!）

不科学的食用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法，都是造成减肥不成功的原因。对照一下你自己，你的“酸奶减肥食谱”吃对了没？

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