夏季酷热易上火,教你几招避免避免上火

夏季酷热易上火,教你几招避免避免上火

夏季的时候天气非常炎热，所以就让我们大家在这时候很容易出现上火的情况，是非常不利于我们健康的，因此想要让我们健康，那么在这时候学会降火的方法就显得非常有必要了，那么具体我们应该怎么做比较好呢，一起看看夏季的降火妙招吧。

多喝水，利排尿

水参与人体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内的同时，也能将体内的毒素和积聚的火气排出体外，达到预防上火的作用。因此，在炎热夏季，多喝白开水、热茶，或者适合个人体质的温热汤水，是一个简便易行的养生方法，在夏季我们很容易出现缺水的情况，因此一定要多喝水才行，这样才可以让我们更好的补水降温哦。

提升睡眠质量

睡眠就像计算机关机休息，睡不好会造成身体过度使用，容易“上火”。日夜颠倒更是大忌，许多轮夜班的人，几乎都有火气大的问题，而从事脑力密集工作的人，血液循环会集中在头部，导致疲累却睡不稳，这时可用足浴把火气往下带，让人好睡，特别是可以在晚上睡觉前泡脚，选择泡个热水澡，可以很好的促进我们血液循环，同时起到安神助眠的作用，可以显著的提升睡眠质量哦。

“苦”味食品是“火”的天敌

苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜等，不过也要适量的吃哦，否则吃的太多了就会导致脾胃虚寒了哦。

上面介绍的这些方法就是我们在夏季降温防暑的好方法了，可以发现在这时候养生是很需要我们去注意的了哦，选择合适的方法来降温防暑是非常关键的，首先我们需要多喝水，多吃苦味的食物，同时还要睡眠质量高，才能避免哦。

夏天天气火热，容易上火，应该怎么预防

1、少吃温热性水果
水果含有维生素，因此很多人在夏季都会选择大量吃水果来补充水分以及维生素、矿物质等营养素。但在选择水果的时候要注意，千万不要选择一些温热性水果，比如荔枝、桂圆、樱桃、番石榴等，这些水果都属于温热性水果，如果过量食用的话除了不利于人体健康之外，同时还会导致出现上火的情况。
2、少吃坚果
无论是在家休息还是外出旅游，大部分人总喜欢备一些坚果，边吃边聊天看电视，看起来的确十分惬意。但你可能不知道，坚果吃多了也会出现上火的现象，比如腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。因为在坚果中含有较高的热量，如果不注意过量食用的话，就会使体内产生过量的内热，从而导致上火。所以夏天吃坚果时一定要保持适当的量，在50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭，所以坚果也是非常容易导致上火的食物之一，夏季要尽量少食用。
3、少吃肉类
随着气温的不断升高，我们人体中的血液也会出现不同程度的变化，当气温超过35℃时，血液就会变得黏稠，如果在这个时候还吃一些肉类食物的话，只会让情绪变得更加糟糕。而且在肉类食物中还含有大量的动物蛋白，它会使脑中的色氨酸含量减少，从而让你有侵略、忧虑的倾向。
夏季高温天气如果过量吃肉的话，会造成体内钙浓度太低，这同样也会增加人易怒及暴躁的倾向。而且吃太多的肉类食物还会导致血管硬化，进而升高血压，而血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。
预防上火有很多方法，比如多吃一些维生素食物或者凉性食物，就能有效的降低体内的内火。
4、少喝鸡汤
夏季要以清补为主，如果某些菜馆还推荐乌鸡、老母鸡汤这样温补的汤，就适得其反了，而应选择鸭汤或鸽子汤。
5、少吃糖
夏季，如果大量的糖分进入体内，会升高血糖，当血糖过高时，一方面会促进被汗液污染的皮肤上细菌生长，容易引起疮疖、痱子等皮肤炎症；另一方面，会产生大量的酸性物质，打破血液的酸碱平衡，使身体变为酸性体质，从而使免疫能力降低、抵抗力减弱。
6、少吃冰冷食物
夏季天气炎热，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但食用冰冷食物会使口腔受冰冷刺激，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态；会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，同时还会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
7、少吃油腻食物
夏季的饮食应以清淡平和为主，吃大量油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液便相对减少，这样就会感到腹胀，不思饮食，人体会感到疲倦加重。
8、忌大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生

夏天来了,如何预防上火!!

夏日除了中暑，身体更容易上火，夏天因为天气炎热，对人身体造成热邪侵袭，加上的湿度较大，人们又频繁穿梭于外部的高温环境和内部的低温空调环境，这些因素交织在一起对人的身体交叉干扰，使得人的身体阴阳平衡失调，体内有多余的体热出现，这就出现了“上火”现象。也许你想，火气大点就大点，以前都这样过来了，其实火气大并不像你想得那样简单，上火导致的中枢神经系统的不稳定，常常表现为发无名之火等，它会对你的身体功能各方面造成影响。清火必修课:清淡饮食：如果身体体质比较虚，就很容易上火，尤其要在饮食上注意调理降火气。对于一些上班族来说，夏天没有胃口不知道吃什么，于是午饭经常是糊弄着过去或是和同事一起聚餐猛吃一顿，这类人群尤其要注意饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，不要吃辛辣、刺激类的食物。多吃富含纤维素的谷类、水果和经浸泡的蔬菜可加速毒火排出体外。拒绝垃圾食品：这是减少火力最快捷、安全的方法。食品专家认为，富含脂肪和碳水化合物，尤其是那些油炸或高盐的“垃圾食品”，很容易造成体内上火。戒烟，同时控制酒精、咖啡因、饱和脂肪以及糖的摄入可使自身的过滤系统保持稳定。节食：只是要吃点苦，做有计划的短期节食，即在1到3天的时间里，只喝点茶、果汁和蔬菜汤，其他什么都不吃。不要担心会昏倒，减轻了消化压力，机体只会更快地自愈。不过，采用此法要慎重，而且最好选一个轻松周末进行。这种方法对反应在消化道上的上火症状清火效果非常好。不要熬夜：精彩的电视节目、过瘾的网上冲浪、通宵的泡吧……夏季夜生活的丰富促进了“熬夜族”的扩大，其实这也是无形中增加了内火上升。如果想要降火气，就要注意生活的规律，不要熬夜，保证一天的休息。流汗：夏季高温是必然的，我们不提倡在高温下热烤，但必要的流汗也是适应大自然的一个表现。不要总把室内的空调打得过低，要学会适应自然。流汗能让身体散热，但运动中和运动后都要及时擦干。如果你选择不动，那么可以去洗澡。洗澡去除身体死皮、清洁毛孔，有助于排汗畅通。而桑拿降火更彻底，别忘浴后要补充足量水分。说到喝水，任何时候它都是个好习惯，喝水可以稀释甚至消灭身体里各种捣乱的物质，因此每天饮水量应保持8到10杯。服药茶：可以去药店买点西洋参 、黄精、玉竹、麦冬等回来服用，有助于增强体质。人丹、十滴水、绿豆汤等也是必备的降火气佳品，也可喝一些淡糖、盐水或清凉饮料。

夏季养生都有哪些要注意的？怎么防止夏天上火？

炎热的夏季已经到来，不同的季节身体会有不同的变化，因此保养也会有不同的方式，夏天天气比较炎热，又有梅雨季节，所以夏天的主题就三个，养心，解暑以及拍湿，做好这三点，能够预防很多疾病，也能让身体更健康。当然要想做到这三点，饮食和生活习惯都很重要，除了要保养，更重要的是预防一些不良的影响因素，以免还没来得及养，反而伤害更大。

忌寒凉，虽然寒凉的食物可以迅速的解暑吧，但是对于身体的影响也大，寒凉主要有三方面，第一方面是少吃冷饮，以免增加肠胃疾病。第二方面是注意吹空调的时间，建议选择除中午以外的时间，多去户外走走，以免出现空调病以及免疫力下降。第三是注意不要冷水洗头，尤其是运动后，很多人会用凉水冲，这样特别容易造成头痛以及中暑。忌户外待太久，夏天太阳照射的时间长，紫外线也比较强，长时间在户外，容易引发中暑，如果一定要出门，首先要注意待的时间不要太长，其次注意避免1:00-15:00之间去户外，因为这个阶段的温度最好，第三注意打伞，做好防暑。忌熬夜，夏天的天比较长，可以稍微晚睡一下，但是也不能睡得太晚，晚上11:00之前还是要睡觉的，熬夜会影响白天的工作，也会降低免疫力，而夏天容易发生一些病毒以及细菌引起的疾病。

忌过于剧烈的运动，过大强度的运动，尤其是在户外，特别容易造成中暑，运动最好控制在中等强度或以下。除了上述的这些禁忌以外，还要注意的是，常吃一些如：绿豆，莲子，苦瓜，樱桃，桃子、红豆、薏米等食物，可以帮助清火养心，排湿健脾。夏季容易上火，与夏季炎热的天气有一定的关系，天气炎热，会让心火比较旺，所以夏季养心比较重要，除了平时要注意养成良好的生活习惯以外，还要注意的就是饮食，多吃一些养心的食物，比如一些酸味的食物，山茱萸、五味子、五倍子、乌梅等等，这些食物可以帮助收敛心气，清心生津，还能够帮助解腻，增强食欲，以缓解疰夏的问题。

夏季天长虽然可以晚睡，但是最晚最好也不要超过晚上的23:00，并且一定要保证每天7～8个小时的睡眠时间，这样不仅可以养心，还能养肝、养肺，而这些都能帮助预防上火的问题。夏季流汗过多，平时还要注意饮水量，最好每天不少于2000ml的饮水量，饮水主要以白开水、淡茶水为主，适当可以搭配一些酸梅汤。饮食上建议最好清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物，以及尽量少吃甜食以及寒凉的食物，因为会引起肠胃不适，而如果肠道出现问题，也会引发上火的问题，还会降低免疫力，造成肝火旺盛等。最后就是适量的运动，夏季因为炎热，建议平时的运动量不宜过大，运动的强度也不宜过量，中等强度或以下就好，运动的时间避开中午最热的时候，以及不要在太阳底下待得太久等，这些都是夏季的禁忌，做到可以更好地增强体质以及免疫力，同时也能改善上火的问题。

夏天容易“上火”， 有什么东西可以”去火“？ 怎样预防？

夏天常见清火解暑食品： ▲百合：清热解暑。用于暑日心烦、口干、出汗者，亦可用于防治感暑药。▲黄瓜：含有维生素A、C及钙、磷、铁等成分，含钾尤其丰富，具有解暑清热的功效。《本草求真》指出：“黄瓜气味甘寒，服此能利热利水。”黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。▲西瓜。性寒凉，民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。西瓜不仅能解暑止渴，而且营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。▲丝瓜。有清热解暑的功效。历代医药典籍和《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。▲冬瓜。冬瓜性寒，有清热、益脾、利尿、除湿之功效。可切片煮汤或炒食，亦可清煮蘸调料食用。▲苦瓜。性寒，有清热解毒的功效 ▲绿豆。有清热、解暑、解毒、利尿的功效。绿豆稀饭消暑效力较弱，单用绿豆熬汤效力较强。如何预防上火？上火是很常见的事情，预防上火就要注意以下几点，上火的人要学会怎么去火，上火期间避免热性食物，多吃一些去火的食物，比如梨、葡萄、柿子等。注意随时补充水分 ：容易上火的人要注意经常补充人体水分，应常喝温水或薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶，冷却体内燥热，促进表皮循环。注意补充清凉水果： 上火了就要去火，如吃点梨、苹果、香蕉、山楂、甘蔗等生津止渴，润喉去燥的水果，少吃荔枝、菠萝、芒果、桔子等“上火”水果，帮助“清火”。注意保持规律生活 ：容易上火的人一定要早睡早起，保持科学的生活规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，避免过度疲劳，减少“上火”的可能性。注意保持饮食平衡 ：注意均衡摄入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制进食辛辣食物的频率，多吃绿豆芽、豆腐、苦瓜、丝瓜、萝卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜；平时少吃油炸、烧烤食品，象久菜、包菜、芹菜、笋干等致热蔬菜。保证室内空气湿度 ：在空调室时间久也会上火，因为空调室的空气过于干燥，所以平时要保证室内空气湿度，暖气房、空调屋内可放置一盆清水，或配备加湿器，把房间湿度维持在50%左右。

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