白领如何养护颈椎

白领如何养护颈椎

经常见到一些白领自述有脖子疼的毛病，严重的时候会呕吐、甚至晕倒，工作都不能继续做了。最后在医院被诊断为颈椎病。而且白领得颈椎病渐成一种趋势，那您知道白领为什么易得颈椎病吗？白领该如何预防颈椎病呢？

白领为什么易得颈椎病？

长时间保持一个姿势不动：大多数白领的工作较为繁忙，很多时候需要长时间写写画画或是坐在电脑前，因为不能及时运动一下，导致颈部的肌肉得不到休息，甚至颈椎也容易发生错位，进而会挤压神经和血管，导致血液供应不足，久而久之颈椎病就形成了。

长时间呆在有冷气的房间：白领一族在炎热的夏季，很少到户外运动，一天到晚都是在有冷气的房间，这样会使颈部的肌肉长时间处于紧张的状态，会发生损伤，从而形成颈椎病。

很多白领喜欢吃寒凉的食物，诸如冰镇饮料、冰镇西瓜、啤酒等，这些寒凉食物会对身体有一定的损伤，会使肌肉发生疲劳，增加颈椎病变的出现的几率。

如何预防颈椎病？

白领得了颈椎病，一般吃药或按摩、理疗等可以在一定程度上缓解病痛，但不能从根本上治疗彻底治愈。颈椎病没有特效药，也没有最佳治疗方法，预防至关重要。

再者，颈椎腰椎没纳入职业病，所以大家一定要做好预防，不然就需要自己暗地承受，挣钱的同时要注意健康，不能在年轻的时候用健康换钱，老了用钱买健康。而且一旦病情加剧还会出现一些如肢体行动障碍等疾病，所以说积极预防颈椎病，对白领一族来说很重要。

注意劳逸结合：白领在工作了2个小时左右，一定要活动活动颈部，可以前后左右转动以下，以使紧张的颈椎得到休息。

形成良好的坐姿：在办公桌前，白领一族做着的时候要高度合适，并尽量放松肩部和颈部。低头工作也要注意不能过于压迫颈部。

还要注意不能让冷气直接吹着自己，冷气不能开的太低，工作之余可以按摩按摩颈部，达到放松颈部肌肉的功效。

已经有轻微颈椎病的朋友，平时有条件可以做做按摩，还有小偏方，就是每天可以倒退着走路半个小时，对颈椎病有所改善。

白领需知 颈椎病的保健方法

对于很多白领女性来说，颈椎病已经成为她的恶友了。每当它来拜访时怎么坐都坐不住。特别是随着天气的变冷，颈椎越来越疼。因冬天冷，越来越不想活动脖子，因而在冬季颈椎病越来越严重。女性要特别注重白领保健。那么，在寒冷的冬天要如何才能预防颈椎病呢?
方法/步骤
早晨起床的时候不要用颈椎拖着自己起床，要借用腰部的力量。这样才能防止颈椎变形。

要摆正自己的坐姿，不要趴在桌上或是离的电脑太近，要做到坐如松，站如钟。

每天都要抽时间做一做颈椎操。端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，可以预防颈椎病。缓解颈椎疼痛问题。

吃饭的时候，一定要多用自己的咀嚼肌，并在喝水的时候要尽量把头往后爷，这样可以舒缓僵硬的颈部肌肉，减缓颈椎疼痛，使颈椎无时无刻不在运动。

下午要抽出时间按摩颈部。将两手十指交叉，放在颈部后面，轻轻按摩颈部，要连续按摩几十次，按摩到颈部发热，会让疼痛的颈椎得到缓解，只要坚持做按摩，颈椎问题会解除的。

下班后要去做户外运动，可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等运动。女性要爱护自己的颈椎，要及时重视，保护它。

晚上吃饭时要多吃些核桃、牛骨等可以滋补骨髓的食物。达到强壮筋骨的目的，使颈椎骨更强健。

睡觉前可以做做简单的运动，将两个胳膊张开，身体向前倾，一条腿向后伸平，保持这个动作不要抬头，坚持十分钟，可以增加颈椎部肌肉的韧性，锻炼颈椎肌肉。

睡觉的时候要选择对颈椎有益处的枕头。可以选择中间低、两端高的元宝形保健枕头，可以让颈椎得到较好的休息。注意，颈部尽量不要留空隙。
注意事项
如果你现在还未患上颈椎病，可以做做预防工作。如果已经患有颈椎病，通过以上方法可以缓解，进而消除颈椎病。颈椎病会引起身体多处部位的不适，一旦发作，会让你左右不适，降低工作效率。颈椎病不是一时就形成的，是由于常期的坐姿不正确导致的，要想彻底解除颈椎病的烦恼，一定要矫正坐姿，多做颈部保健操，进除消除颈椎病。

上班族如何治疗颈椎病

上班族如何治疗颈椎病

上班族如何治疗颈椎病，上班族因为需要长期坐在电脑前工作，而且没有什么时间来运动，从而导致了很多的上班族患上了颈椎病，那么对于白领上班族如何治疗颈椎病呢？

上班族如何治疗颈椎病1 上班族如何巧治颈椎病

口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

解释：

1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。

2、深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

3、下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

4、双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

5、小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

上班族颈椎保健操

1、前俯后仰

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

2、举臂转身

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3、左右旋转

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

4、提肩缩颈

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5、左右摆动

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。

然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

上班族如何治疗颈椎病2表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，

刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。怎样预防颈椎病？今天网就教你缓解颈部不适。

我们的肩部和颈椎由于长时间保持一个姿势，所以会经常感觉不适，所以现在很多人都患上了颈椎病。很多人忙于工作，都疏忽了对劲椎的保护。

第一步

放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

第二步

站立的'时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰，双眼看天空，保持几秒钟，然后吐气，之后再将头尽量的往前面低，下额最好能靠近身体，保持几秒。

标签：颈椎病（1)几招（1)教你（6)快速（6)预防（6)如何（20)缓解（6)

第三步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

第四步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。

第五步

手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

第六步

站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，把自己的手指交叉放在自己的头脑后面，手头一起用力坚持5秒左右，然后再换到前额做相同的动作，这样重复几次就好了。

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小贴士

颈椎是人体非常重要的骨骼组成部分，一旦出了问题，就会影响身体的很多功能。所以颈椎保健一定要上心，简易颈椎操做起来吧。

上班族颈椎全天保养攻略详解

很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。特别是对于办公室一族来说，预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。

颈椎病

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：

7：00主动调温

七点主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

10：00做5分钟颈椎操

10点做五分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎玻然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。

很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。特别是对于办公室一族来说，预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：

7：00主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

10：00做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎玻然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的`颈椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00简单地按摩颈部

简单按摩

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18：00做做户外运动

颈椎病引起的不适

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

20：00晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

21：00学学大鹏展翅

不要随意睡觉，准备个好枕头

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

23：00选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

八大保养秘笈守护白领颈椎健康

目录

第一章：白领颈椎保养 8大秘籍帮忙

第二章：白领颈椎健康操

第三章：轻松缓解白领颈椎问题的3大方法

颈椎病往往被人们认为只有中老年才会患有的问题，而，如今由于白领们长时间的保持一个姿势伏案工作，颈椎问题就偏爱找向他们。那么，白领要如何保护颈椎呢？下面就来和我一起盘点白领养生保健秘笈i揭秘白领保养颈椎法宝。

白领颈椎保养 8大秘籍帮忙

伏案一族“高枕有忧”

请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

保养秘笈一：早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎有问题切忌乱揉捏

保养秘笈三：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四：做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五：晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六：学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七：享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八：选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

白领颈椎健康操

一、翻天覆地：

头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。

二、哪咤探海：

头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。

三、犀牛望月：

头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。

四、青龙饮水：

头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴（肩膀的中央），尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。

五、放眼昆仑：

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴（外踝的后侧），停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。

六、提肩缩颈：

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出；还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

七、与项争力：

两手交叉置颈后，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，头手相反用力，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作，最好连续完成九次。

轻松缓解白领颈椎问题的3大方法

第一，选择适当的运动方式：

白领易患颈椎病，最主要的原因在于长时间保持相同的伏案姿势，因此，在工作过程中，白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动，哪怕是简单的左右上下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛，尤其是游泳同时又能瘦身塑性，是白领MM非常适宜的运动方式。

第二，适当补充有利于骨关节营养的保健品。

颈椎酸胀，生硬甚至疼痛实质上是由于颈椎椎体易位，韧带、肌肉以及骨关节软骨劳损造成的，因此缓解酸胀和疼痛需要通过给骨关节补充必要营养，增强骨关节自我修复能力。国内外研究证实硫酸软骨素、氨基葡萄糖盐酸盐和骨胶原蛋白是关节软骨的天然构造和营养成分，能提供软骨自我修复和再生所需的必要营养。目前国内市场上，例如美泰双键牌软骨素、健百特以及汤臣倍健等品牌均已有相关的保健品。

美泰双键牌软骨素，是由国内首家登陆美国大斯达克的营养食品集团圣元集团强力推出，立足于改善中国人群颈椎健康，尤其针对中国白领人群、中老年人群；起到预防、缓解、保健的作用。该产品拥有国家食品药品监督管理局出具的《保健食品批准证书》（即“蓝帽标志”），其优秀的保健效果得到了国家权威部门的认可和保证，出口量全国第一。目前颈椎软黄金已经掀起全民颈椎保养热潮。

第三，适宜的按摩方法；

缓解酸胀和疼痛的另外一个相对简单方法便是选择适宜的推拿方法。我身边也有一些朋友通过这种方式很好的缓解了颈椎问题，但建议选择规范的，最好是通过已有成功案例的朋友介绍的推拿师会更为安全、可靠。

总结： 白领们在忙碌的空闲之余可以多起来活动活动筋骨，做一坐我为您盘点的白领颈椎保健操，为您的颈椎保驾护航。

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