如何缓解白领熬夜的疲劳

如今，白领几乎成了熬夜的代名词。熬夜对白领来说，简直是家常便饭，但经常熬夜，对白领的健康来说有很多坏处。您知道白领经常熬夜的坏处有哪些吗？白领一族该如何缓解熬夜带来的不适呢？

白领经常熬夜的坏处：

中医认为，夜晚人体属阴，熬夜会阴亏，导致内火聒噪，容易上火、肌肉酸痛，人更容易焦虑、烦躁。

肠胃功能遭到破坏：白领经常加班熬夜，晚餐必然会较晚，这时如果倒头就睡的话，食物会长时间停留在胃里，会加重肠胃的负担，时间长了就容易出现胃溃疡等肠胃疾病。

造成肥胖：因为进餐时间过晚，就容易造成脂肪堆积在体内，从而增加体重，造成肥胖。

加速皮肤老化：白领一族经常面对电脑，对皮肤就是一个不小的伤害，加之，在夜晚皮肤该休息的时候，仍不得不到休息的话，会加速皮肤老化的进程，会出现干燥、色斑、皱纹等。

增加罹患心脏病的几率：白领经常熬夜，会加重心脏的负荷，会使心脏病的发生率增加。

月经不调：熬夜容易引起女性月经不调，临床上，很多女性出现月经不调主要是因为工作压力大、睡眠不足、情志不舒等，职场女性占其比例很高，所以熬夜的女性尽量要避免熬夜。

如何缓解白领熬夜的疲劳

白领经常熬夜还会降低身体防御疾病的能力，也可能会出现耳鸣耳聋等现象，严重威胁着白领的身体健康。

每隔一个小时起身走走：经常熬夜的白领一族，眼睛是直接受到侵害的部位，因此，要注意加强对眼部的保护，可经常起身看看远处，做做眼保健操等。另外还可利用办公椅等做做运动，以舒展筋骨，缓解长时间工作的疲劳。

多吃新鲜蔬菜水果：白领可以多吃些富含维生素A的食物，如橙子、胡萝卜等，以缓解视觉疲劳，另外可多吃些蔬菜，帮助提高身体免疫力，以减少疾病的出现。

每天中午要休息一会：晚上熬夜了，白天特别是中午的时候，一定要睡个午觉，这样能补充消耗过量的体质，帮助缓解疲劳。主要早上不要起太晚，不少人喜欢晚睡晚起，中医认为不可取，晚起容易出现令内热郁结，导致上火、肌肉酸痛等。

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