电脑一族如何保护眼睛

电脑一族如何保护眼睛

很多办公室一族，每天面对电脑是常态，用电脑时间长了，眼睛会发干，您知道这是怎么回事吗？办公室一族该如何护眼呢？

电脑族用电脑时间长，眼睛干是怎么回事？

从中医理论来看，眼睛和肝脏、血压之间有着密切的联系。办公室一族由于工作原因，需要长时间盯着电脑，这样会因用眼过度出现疲劳，进而使肝脏受损，从而影响到肝藏血的功能。而又因为供血不足，导致机体血液循环不畅，不能很好的滋润眼睛，所以必然会导致眼睛干。

而且现代医学也认为，办公一族在盯着电脑的时候，眼睛会很少眨，导致眼泪分泌减少，不能滋养眼球，久而久之，就出现眼睛干的症状。

电脑一族如何保护眼睛

如果长时间眼睛干，对眼睛健康非常不利，因此，办公室一族，一定要做好眼睛的护理工作，那么该办公室一族该如何护理眼睛呢？

多吃护眼的食物：可常喝一些对眼睛有保护作用的茶，如菊花茶、绿茶等。同时还可多吃些动物肝脏（鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等）、新鲜蔬菜和水果。

忙里偷闲眨眨眼：太专注的工作以至于让白领忘记了眨眼睛，我们眼睛正常的情况下需要一分钟眨眼睛15次左右，眨眼睛能够分泌泪水，滋润眼球，缓解眼睛疲劳，很长时间不眨眼睛的时候容易酸痛。像我们看电影、电视剧或者工作太专注的时候就能感觉到一段时间后眼睛酸痛。

注意劳逸结合：一般在用电脑一个小时作用，就需要离开电脑前，到外面走一走，或者是到窗前向远处看看，以缓解眼部疲劳。

多喝水：多喝水不仅能补充体内的水分，而且还能对眼干的症状能起到一定的缓解作用。

调整电脑：调整电脑显示屏的高度，最好是和眼睛在同一条水平线上，会是比眼睛的位置偏低些。尽量将电脑显示器的位置放的离自己远一点，越近眼睛越容易疲劳，越容易发干。

可在电脑桌上放一盆仙人掌或是防辐射能力较强的植物，或是放一点水，或是养点鱼，以起到滋养周围环境的作用。

经常用电脑怎么护眼呢

经常用电脑怎么护眼呢

经常用电脑怎么护眼呢，在这个电子产品普及的时代，电脑对于现代人来说已经成为了一种必不可少的用品。但是大家都知道，如果长期使用电脑就会对眼睛造成很大的伤害，而且还会对皮肤造成一定的刺激，下面了解经常用电脑怎么护眼呢及相关资料。

经常用电脑怎么护眼呢1第一、正确摆放电脑。如果电脑摆放的距离不合适，就会增加眼睛疲劳，所以大家在摆放电脑时尽量保证眼睛四周70厘米以内没有刺眼的光线，这才是最合适的位置。

第二、显示屏足够明亮。如果显示屏的亮度不够，那么屏幕在闪烁时就会增加眼睛疲劳和头痛的症状，而明亮的显示屏可以帮助瞳孔收缩，这样可以让眼睛更好的适应环境。

第三、适当休息。工作的时候每隔15分钟左右让眼睛休息一下，这样可以让眼部肌肉得到一定的放松，休息的时候也要适当的按摩一下肩膀和颈部。

第四、增加眨眼次数。人们在全神贯注的面对电脑工作时就会降低眨眼的次数，所以大家可以有意识的每隔15秒左右眨一次眼睛，可以让眼睛分泌泪腺滋润眼睛。

第五、减少夜间蓝光刺激。晚上使用电脑时最好佩戴防蓝光眼镜，这样可以屏蔽掉有害的蓝光，减少夜间蓝光对身体的伤害。

第六、摆放绿植。长时间的使用电脑之后可以到外面呼吸一下空气，观赏一下绿色植物，也可以在办公桌上摆放一些绿色盆栽。

第七、补充营养。经常使用电脑的人群平时一定要补充适量的维生素和矿物质，可以有利于眼睛的健康，并且有助于缓解眼部疲劳。

对于电脑一族而言，因为每天会和电脑打交道，所以很容易损伤到眼睛，大家在平时的生活中，可以采用以上方法来帮助保护眼睛。同时在工作上一定要注重劳逸结合，保证充足的休息时间，不要让眼睛出现过度劳累的现象。

经常用电脑怎么护眼呢2 四种食物保护你的眼睛

1、菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

2、枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的.枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

3、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

4、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

电脑族如何保护眼睛

一、经常眨眼

许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

二、让眼睛休息

操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

三、改变工作步调

至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

五、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

六、调整屏幕

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屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

七、调整键盘

将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，建议应谨慎使用腕靠。

结语：电脑族正如其名，就是成天和电脑打交道的人，这样的人最容易损害到眼睛的健康。今天我和大家分享了一些电脑族保护眼睛的小妙招，希望能够帮助到大家保护好自己的眼睛。

经常用电脑怎么护眼呢3 经常用电脑的要喝哪些茶

茉莉花茶

黄芪10克，茉莉花0.5克，加85摄氏度开水浸泡一小时。可预防电脑辐射影响人体的循环、免疫、生殖和代谢功能，减少电磁波诱发癌症的机会。

仙灵脾玫瑰花茶

仙灵脾10克，玫瑰花1克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防电磁波导致男子精子质量降低，妇女荷尔蒙分泌不正常，还可以预防由电磁波引起的自然流产和胎儿畸形等。

白茶

酸枣仁10克，白菊花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心律不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。此外，还可以减少电磁波辐射加重高血压、心脏病以及痴呆症发生的几率。

子茶

枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。

生地栀子花茶

生地10克，栀子花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防由于电磁波导致未成年人钙离子剧烈流失而引起的骨骼发育异常，以及耗伤肝血而引起。

长时间面对电脑用的护眼的方法

长时间使用电脑会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题，以下是一些护眼的方法：

调整屏幕亮度和对比度：将屏幕亮度和对比度调整到适合你的舒适度，以减少眼睛疲劳。

减少屏幕反光：调整屏幕角度、避免光源照射到屏幕上可以减少反光，也可以使用反光屏或者附着在屏幕上的反光贴。

视距适当：保持距离屏幕的距离，一般距离应该是屏幕的两倍到三倍。

经常休息：每隔20-30分钟，休息5-10分钟，或者进行眼保健操，这样可以缓解眼睛疲劳。

调节屏幕色温：将屏幕色温调节为自然光源的色温，不仅可以减少眼睛的疲劳感，还可以保护视力。

选择适合的桌椅：选择符合人体工学原理的桌椅，可以保持良好的坐姿和视线高度，减轻颈部、肩部和背部的压力，减少眼睛疲劳。

均衡饮食：均衡的饮食有助于保护眼睛健康，特别是多食用富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、葡萄柚、草莓等。

使用护眼台灯辅助照明，有时候只是电脑屏幕的光线，对眼睛压力特别大，有一盏护眼照亮环境光亮度，可以大大提高用眼舒适度。下面是一些值得入手的护眼台灯推荐：

（一）南卡护眼台灯Pro

南卡护眼台灯Pro是目前市场上最火爆的品牌，以旗舰级专业护眼闻名业内，有众多护眼科技加持，各方面护眼达到最顶尖的层次，是引领新时代护眼潮流的产品，眼科医生都很是推荐！

南卡Pro护眼灯采用独创的生物光算法，可模拟太阳光的东升西落，使台灯光线充分符合人体生物规律，促进眼睛的新陈代谢活动，护眼更加稳健、自然。也开发有第二代PE自适应智能调光技术，侦测频率高达100次/s，实时保证最舒适的光照效果，比其他台灯更精准、更高效。

其他方面，独特的长矩形灯头设计，发光面镶嵌168颗高能侧发光灯珠，照度和均匀度超国AA级2.1倍！配上三维漫射技术，2000万颗纳米级导光点设计，光线顶级柔和护眼！高达Ra98的全光谱显色照明，Rg0防蓝光，无频闪和眩光，各方面达到行业最顶尖水准！

（二）南卡护眼台灯L1

南卡护眼台灯L1是一款主打青少年儿童护眼的台灯，该品牌的发展理念就是专业、严谨，所以我们可以看到它不仅照度上非常明亮，达到国家标准AA级，而且Ra98的高显色、Rg0防蓝光、恒流供电技术防频闪、国AA的均匀度等方面也是非常强悍的，使用起来各方面都很棒，眼睛长时间也不会累。

此外，南卡护眼灯L1的调光系统也是非常丰富，通过底座上的按钮可以手动调光，也可以伸手空中悬停手势调光，免触碰的设计我很喜欢。最后最重要的是PE自适应调光系统，可以根据环境变换自动调整合适的光线，使用起来光线调节非常精准，很方便省事儿。

经过了解，南卡L1曾邀请两万多名家长和孩子参与产品的测试体验，无一例外，全都给出好评，所以南卡L1的护眼品质不愧为真正的“医用级”不伤眼，品控和市场反馈效果都很不错。

（三）松下致巡台灯

松下致巡台灯使用国AA级智能感光灯珠，154颗由松下定制的led侧发光灯珠，灯珠间距使用科学配比，光照范围和亮度的均匀度更科学，20W功率满足国AA照度，照亮1.8米的全桌面。显色指数为Ra95，支持智能感光功能，可自动优化场景照明。支持手动调节色温与亮度，设置5000k用于工作、4000k用于阅读。支持30秒延时和45分钟定时休息，无蓝光危害，无可视频闪，有小夜灯功能，底座使用钢化玻璃触控板，灯臂阳极喷漆，使用金属转轴连接，可多角度调节照明方向。

（四）孩视宝OH13-V台灯

孩视宝OH13-V台灯微导光＋面光源设计，发光面直径达178mm，光线照度和均匀达国AA级，显色指数为Ra95，功率18W，有3000K、3900K、5000K色温可调，对应休闲模式、阅读模式、精细作业模式，满足不同的用眼场景。有智能感应调光功能，贴心维持合适亮度。小夜灯功能，可安心伴睡和起夜。底座使用与iPhone11同款玻璃，有防护涂层，可防指纹、油污。支持触控式调光，轻触可开/关灯，触摸滑动可多亮度调节

（五）好视力TG068s台灯

好视力TG068s台灯符合国AA级照度，采用了环形侧发光技术，光线柔和，光线均匀护眼，有255cm²的发光面，光线明亮，照明范围广。支持30s延时关灯，支持25分钟计时提醒功能，支持智能感光功能，自动匹配舒适亮度，支持三档的色温调节，可设置绘画模式、休闲模式、工作模式，显色指数为Ra95以上，可高度还原真实色彩。防蓝光符合Rg0等级，防频闪属于低风险等级，遮光性是人眼看不到直接光源。底座有防滑设计，不易倾倒。

在当今社会电脑是必备的电子产品，那么在使用电脑时该怎样保护眼睛？

一、调整电脑工作室的环境，只有环境合适，眼睛才能舒服。

因为机房往往过于干燥，而电脑操作者的长时间视觉容易造成眼睛干涩，所以从眼睛的角度来说，电脑工作室要保持一定的湿度。因为工作中的电脑对空气有影响，为了保持空气清新，可以使用负离子发生器，或者定时打开门窗呼吸，或者多放几盆绿植，帮助你净化空气。

二、调整离屏幕的距离和高度，不要离屏幕太近。

操作电脑时，显示屏与眼睛之间的距离和位置非常重要。在坐直的前提下，建议眼睛与屏幕的距离保持在60cm左右。座位的高度可以向下30°来注释屏幕，前臂可以平放在键盘上。这样的高度和角度不仅让眼睛舒服，还有助于放松颈部、肩部和背部的肌肉。

三、调节显示器亮度，好视力拒绝高亮度。

显示器的亮度不要太亮，容易伤害眼睛。把它调到最大亮度的一半就行了，这样你就能看清里面的内容但比周围的物体稍微暗一点。此外，显示器的亮度也与辐射有关。亮度越大，辐射越强。所以，请将显示器的亮度调整到合适的状态。

四、避免长时间使用电脑，眼睛休息非常重要。

首先，避免长时间操作电脑，中间注意休息。一般连续操作1小时，休息5~10分钟。休息的时候可以看看绿植，看看远处，或者做做眼保健操。如果忙得没时间休息，就利用上厕所的时间让眼睛休息一下，或者把电脑操作和其他工作结合起来，坐着用一会儿电脑，再起来做其他工作。

五、使用电脑时多眨眼，让你的眼睛湿润但不干燥。

当你全神贯注于电脑时，眼睛的眨眼次数减少，以至于泪水无法湿润眼睛，眼睛干涩难受。眨眼可以促进眼泪的分泌，涂抹在眼球表面，保持眼球湿润。因此，在使用电脑时，多注意有意识地眨眼或经常短时间闭眼，可以有效预防干眼症的发生。另外，长时间使用电脑时，最好不要戴隐形眼镜，以免加重眼睛干涩。

六、电脑桌多喝茶，喝茶保护眼睛。

电脑人要多喝水，可以利用泡茶和喝酒的间隙，让疲劳的眼睛得到休息。最适合电脑族的饮品是枸杞、菊花、炒决明子制成的凉茶。这种凉茶有清肝明目的功效。另外，电脑操作人员可以多喝绿茶，因为绿茶有防辐射的作用。注意:决明子、绿茶性寒，不适合脾胃虚寒的人。另外，决明子有缓解便秘的作用，不能长期服用，否则会引起药物依赖性便秘。

七、充足的睡眠，给你的眼睛一个长假。

睡眠可以补充体力，缓解紧张的压力，让眼睛得到充分的休息，缓解视觉疲劳。所以，整天面对电脑工作的白领，一定要保证充足的睡眠时间。

八、下班后少看多运动，别让眼睛再受累了。

针对眼睛疲劳的人看多动少的工作特点，下班后饶了你的眼睛吧。不要盯着电视、手机、电脑、游戏机看。世界那么大，多去看看。

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