白领健康从良好饮食开始

白领健康从良好饮食开始

现代生活，随着科技越来越发达，人们的物质生活水平也越来越高，食品健康越来越受到关注，最近湖南出现了转基因的黄金大米，接连出现了转基因食用油，转基因土豆，到底人们的健康如何得到保证。所以一些常在外吃饭的白领们就要注意了。

白领健康从良好饮食开始

一、盒饭

你在吃饭的时候有没有发现盒饭里的油特别的多，好像那家厨房的油不要钱一样，那你就要注意了，是不是转基因油或是地沟油。

建议：

白领再忙也不能忽视自己的身体，在外面随便吃，其实每天可以抽出一些时间来给自己做个饭的，带到上班的地方热一热吃最健康。

在外面吃饭的时候最好是找比较干净的餐馆吃，很多白领都是公司订购盒饭，也需要留意盒饭是否有品质保证。在餐馆吃饭也要十分注意，注意他们是否有卫生许可证，注意有没有消毒柜，有了再吃。

二、土豆

最近新闻报道有转基因土豆，到底是不是转基因土豆？我们用肉眼其实是看不出来的，但是我们有办法辨认出来，一般的土豆切开放时间长一点会变黑，而转基因土豆放很久都不会变黑。

建议：

平常在外吃饭的时候注意少吃土豆或者不吃土豆。

想吃土豆的时候最好是自己在家做，买来先切开看会不会变黑，如果会证明是好土豆，就可以下锅了。

三、食用油

关于食用油更是可怕，有转基因油，地沟油，而我们日常生活中的炒菜做饭每一顿都离不开油，即便是怪商家心黑也没用，自己应该了解一些这方面的常识。

建议：

买油的时候要看油桶上是否写了非转基因几个字，如果写了就可以放心购买，如果没写，最好不要购买。

地沟油，购买的时候首先要选择品牌商家，其次也观察油的颜色是否透亮，是否有杂物，散装的油也可以闻闻味道。

地沟油炒菜的时候比较粘锅，而好的油却不会。再者地沟油吃到嘴里是比较粘的，有酸败味道，好的油就不会。最主要的地沟油的价格肯定会比平常吃的菜籽油大豆油便宜，所以要不要贪那个便宜你自己做决定。

白领健康饮食指南，都有哪些？

注意素食和素食的混合，物种尽可能不同，而且市场上的大部分外带都是不合理的，水果和蔬菜，所有谷物成分都不充分。建议要注意素食主义者的颜色，素食是尽量选择一个快速的快餐食品，可以选择一些半半半的菜肴，或选择包裹以确保足够的蔬菜和水果。响应晚餐，寒冷的皮肤等，记得记下更少的食物，更多的成分，较少的酱汁，还是记得添加绿色蔬菜！

控制主食，注意伪蔬菜的摄入，推荐匹配粗粮的1/3，或使用一些烹饪土豆而不是一部分主食。这种食物通常有全麦芋头，马铃薯，甘薯，玉米，南瓜，山药等，记得减少米饭的一半。尝试轻，少或不覆盖油，加糖和其他沉重的味道鲜菜是谨慎，干燥的粉丝如干涂抹，三个新鲜，辛辣的锅，煮鱼，这种菜一般，你将使用一个烹饪的很多热油，调味率很高，有一个过度调味料的问题。尽量选择烹饪，炖煮的烹饪，煮沸等。对于热锅或辣，这是外卖的好选择，虽然它的味道很高，但它也是外卖的好选择，但它也是外卖的好选择，但记住点击清晰的味道，或者在吃水时使用水，过滤一些脂肪。

减少或避免在甜蜜饮料中摄入饮用饮料，很容易引起糖摄入量超过标准，而高糖饮食易于增加各种慢性疾病的风险。例如，一般碳酸饮料含有约10克/100ml，乳酸菌饮料的糖含量为15-20g/100ml，因此容易实现一瓶饮料以达到每日上限糖摄入（50g）。自推进水果和蔬菜，坚果补充新鲜水果和蔬菜，如黄瓜，圣徒，苹果，有额外的礼物。此外，建议每天加入10克坚果，可以在下午茶时间安排。

尽量选择一个美味的菜，坚持降低盐的减少和减少的原则，尽量尽可能地尝试标记中国居民的饮食指南。合理的饮食是一个健康的基础，均衡的饮食是最好的合理餐。很多疾病都是由于不合理的个人饮食习惯，饮食结构不平衡，造成营养不平衡，没有贪婪，不能吃，饮食。每天营养补充建议参考膳食指南。不贪，虽然葡萄酒和饮料可以带来短暂的感情，长期的长期健康问题，在任何时候都不能太贪心。不要吃食物，尽可能多服用更多种类的食物。每日饮食注意盐的减少以减少糖，这可以减少慢性疾病和肥胖症。

白领亚健康人群在日常饮食方面有哪些需要注意的呢

都市白领饮食原则：每日三餐，定时定量；养成良好的饮食选择习惯。

1、每日三餐，定时定量。

现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。

2、养成良好的饮食选择习惯。

营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。

扩展资料

都市白领避免亚健康，下面这些东西不宜吃。

含铅食物： 铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。

腌制食品。在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚X盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。

霉变食物。粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。

人民网-都市白领避免亚健康 如何科学安排饮食

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/8963.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白领们：不会正确使用电脑小心撞“鬼”

下一篇: 电脑一族如何保护眼睛