上班族饮食有禁忌

上班族饮食有禁忌

上班族的生活节奏以及压力都非常大，生活变得异常忙碌，很多人由于每天忙于工作，忽视了对自己身体健康的关注。在不知不觉之间，就容易触犯一些饮食的禁忌，长此以往，就会损害自己的健康。

饮食禁忌1：爱喝咖啡

美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

饮食禁忌2：饮水不足

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

饮食禁忌3：餐后吸烟

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

饮食禁忌4：保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

饮食禁忌5：水果当主食

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

饮食禁忌6：不吃早餐

严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

上班族平时应该如何注意饮食？

对于上班族而言，平时一定要注意自己的饮食，不管是早餐、中餐，还是晚餐，都应该非常注意。

首先是早餐。据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因为血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。除此之外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。

然后是午餐。事实上，午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦。事实上，上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。之所以吃这些食物，主要是因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。

最后是晚餐。晚餐最好不要暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，对精力的恢复非常重要。

总而言之，上班族想要保持健康饮食，一定要注意以上几点。

上班族要改掉哪些不健康的饮食习惯？否则会有哪些危害呢？

上班族要改掉哪些不健康的饮食习惯？否则会有哪些危害呢？

1.不吃早餐:现在很多人早上都很紧张，尤其是那些住的离工作单位很远的人。通勤时间会很长。如果算上在途时间，就得早起，这是很多人看不惯的。所以有些人省略早餐，对健康影响很大，还会降低人的注意力和记忆力，影响工作效率，甚至容易出现低血糖，耽误工作。如果你想吃一顿健康的午餐，最好是在家做，然后带去上班。中午用微波炉加热就可以吃了。家常荤素搭配，营养全面，口味清淡，有益健康。

2.很多人为了减肥，饿着肚子不吃饭。其实这个结果会和你想要的正好相反。如果你饿了，我们身体的反应就是储存脂肪，这样不仅没有减肥效果，还会让你更胖。此外，如果我们不吃东西，我们的身体会感到很不舒服。多喝水要多次提到，这也是大多数人都知道的，但也是最容易被忽视的。水是维持生命形式所必需的。如果我们一天没有喝足够的水，就会减缓我们的新陈代谢，从而导致我们的体重增加。很多人上班的时候在办公室吃早餐和午餐，吃早午餐的时候也会边吃边做事。这是非常不好的，因为当你一边吃饭一边做其他事情的时候，你的身体就会分心，这样就容易暴饮暴食，从而导致肥胖。

3.危害：营养不当，白领饮食最大的问题来自营养。目前油炸食品是最受欢迎的快餐，品种少，营养不全。盒饭虽然品种很多，但制作方法不科学，很多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、最时令的荤菜。饮食不规律，白领的午餐问题还表现在饮食不规律，工作忙，午餐时间不规律，没事就少吃，下午有事就拖延吃饭或者不吃饭，这是导致胃病的主要原因。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/8006.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 5种正确坐姿缓解疲劳(正确的坐姿应该···

下一篇: 哪些食物会影响睡眠