5种正确坐姿缓解疲劳(正确的坐姿应该怎样？)

5种正确坐姿缓解疲劳

无论是我们的学习、生活、工作还是娱乐，都需要借助电脑来完成。长时间面对屏幕，双手不停的敲打键盘，让我们很容易患上鼠标手、颈椎病等疾病，严重损害了我们的健康。我们应该学会正确的坐姿，以缓解疲劳。

1、双眼距离显示器至少保持60厘米左右的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3厘米的地方，眼睛微向下注视显示器，可以使颈部肌肉得到放松。

2、使用电脑，最好每隔1个小时休息5~10分钟，利用休息的时候，做一些按摩或者运动，在放松身体的同时，缓解眼睛和大脑疲劳。

3、上半身以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，头部得到足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，可以预防“鼠标手”。

4、显示器摆放在合适的高度，通过调节电脑椅子的高度，将显示器屏幕的中心位置和胸部保持在同一水平线上，电脑桌下应该有足够的空间放下双脚，膝盖弯曲90度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

正确的坐姿应该怎样？

1. 保持正确的髋、膝关节位置
「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
维持良好的坐立姿势首先是需要下半身建立正确的位置。膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右。
2. 双脚平放于地面
如果双脚不能贴至地面的话，可以试着在脚下垫一个小板凳或者一本厚书。
「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
3. 坐立时保持背部挺直
「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·在坐立时，身体的重量从骨盆传递到了椅子上，骨盆底端有两块骨头被称作坐骨，学名为坐骨结节。为了维持理想的关节排列和重量的正确传递，在坐立时，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。
·如果身体重量向前倾的话，下背部可能会成弓形，使得肌肉收紧。如果身体重量向后倾的话，可能就是驼背的体态。弯腰驼背会引起疼痛、紧张或导致椎间盘损伤。我们可以尝试着轻轻地来回晃动几次，在正中间的两个端点的位置暂停，那这个时候就是正确地坐在了坐骨上方。
4. 保持腰椎曲度
特定部位的脊柱弯曲有助于保持直立姿势。
「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·我们在观察自己身体的时候，可以发现下背部通常是有一个轻微的曲线。为了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之间如果放一只手的话，可以来回滑动。
·当下背部过度拱起时就会出现问题，会导致肌肉紧张或痉挛。如果发现你的骨盆抬起过高，那么需要试着让骨盆向下回至正常中立的位置，这样做也有利于我们正确地坐在坐骨上方。
·如果你是驼背的话，可能使用腰椎垫有一定的作用。如果我们的肌肉无力或疲劳、或者下背部扁平的话，在下背部腰椎和椅子之间放一
个毛巾卷或者其他物品进行支撑的话，有助于维持腰椎的正常曲度。
·最好使用腰椎支撑的办公椅。
5. 保持平稳而有深度的呼吸
「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·膈肌是主要的呼吸肌，吸气时，横隔膜会向下以扩张肺部。
·因为横隔膜是在垂直方向移动的，因此它在坐立姿势中发挥着重要作用。正确的呼吸方法（腹式呼吸）有助于最大程度地发挥正确肌肉群的作用。
6. 检查肩关节
它们是否越来越靠近耳朵了，是不是会经常感觉到斜方肌酸痛？
「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤
·肩胛骨是扁平的，它们是三角形的骨骼位于上背部，保持向下的话可能更有利于支撑头部和颈部。另外，如果从侧面观察，肩关节位于髋关节前方的话，躯干向后。保持良好的体态，肩关节应该与髋关节保持垂直对齐排列。

办公室久坐可以做什么动作缓解疲劳

促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30分应改变一次坐姿。
减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
用西洋参泡水喝
西洋参里的皂苷成分能有效抗疲劳。在办公室可以每天用3、5克昌弘西洋参片泡开水饮用，减轻疲劳。

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