哪些食物会影响睡眠

哪些食物会影响睡眠

很多白领由于白天精神压力大，导致晚上失眠，晚上睡不着，第二天就没有精力工作，如此反复恶心循环。为了能够保证充足的睡眠，调整心态的同时，睡前不要吃以下这几种食物。

影响睡眠的6种食物

1、芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

2、黑巧克力

黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

3、西红柿

西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等，建议晚饭后别吃

4、油炸食物

高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。建议睡前3小时别吃。

5、酒

尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。因此，睡前2-4小时禁饮。

6、豆类食物

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量，建议晚餐别吃。

生活中吃哪些食物会让人睡不着呢？

夜晚将要睡眠时，要避免吃以下食物，否则会睡不着。应该避免辛辣食物、油腻食物、甜品、咖啡类食物等。随着社会的逐渐发展，往往有很多的年轻群体对于生活与饮食没有节制与规律，在睡觉前进食了大量食物，最后导致自己无法入睡。

一、避免辛辣油腻食物

一些辛辣食物在吃完后会引起人体胃部消化不良或胃部有灼烧感，造成心脏供血量大大增加，致使心跳加快，引起身体各部位处于活跃状态，影响人的睡眠。比如：辣椒、大蒜、烧烤、麻辣烫等。大量摄取油腻食物会严重危害人的身体，还会诱发一系列并发症，比如：高血压、高血脂等症状，这些油腻食物在夜晚睡觉前吃会增加肠胃功能的负担。

二、不宜吃咖啡类食物

有的人很喜欢喝咖啡，甚至在夜晚睡觉前都要喝一杯，白天喝咖啡可以起到提神的作用，但是夜晚人体各个部位忙碌了一天，需要得到充分地休息。夜晚大量喝咖啡会造成我们无法入睡，会刺激神经系统，致使血压上升，心跳加快，反而不利于我们的身体健康，另外咖啡类食品有利尿的作用，夜晚频繁上厕所，会严重影响我们的睡眠质量。

三、不宜喝浓茶

浓茶中富含咖啡碱，而这种物质具有刺激作用，容易导致我们的大脑神经过度兴奋，容易引起失眠。睡觉前，我们可以用热水泡泡脚，或者喝一杯牛奶有助于我们快速入睡。另外平时吃一些核桃可以改善我们的睡眠。也可以选择喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有养脾、安神、除心烦的效果，有利于睡眠。最好晚上入睡前不要做过多的运动，不要看一些惊悚类的电影，否则会影响我们的睡眠。

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