中医教白领养生绝招

中医教白领养生绝招

亲爱的白领们，你们是否每天都非常的劳累呢?每天下班回到家是不是很想直接躺床上休息呢?我们的身体不是万能的，如果得不到及时的休息的话，就会出现很多的问题。那么白领们每天那么忙碌应该如何养生呢?今天小编就教大家中医养生的方法，大家快来学习一下!

白领日常的中医养生方法

搓手3分钟

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上面有很多的穴位，因此每天可以在手上面做做运动，尤其是一些电脑族，每天需要打字，有空的时候或者是下班以后，就按摩一下手上的这些穴位，可以让手部得到有效的缓解，而且对于内脏也是可以起到保护的作用的。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环。冷水冲澡并不是适合每一个人的，如果你身体不错的话可以试试，一开始会感到有一些冷，但是过几分钟以后，你就会非常的舒服，身体会发热，这样做可以很好的预防心脑血管疾病的出现，大家不妨尝试一下!

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。弯腰对于腰部的锻炼可以起到很好的效果，每天坐在那边，腰部是会出现疼痛的现象的，所以下班以后一定要及时的锻炼一下自己的腰部，一开始要少弯几次，每天加几次，坚持一个月，你会发现腰部的不适感消失了。这个运动可以增加我们脑部的抗压能力。

白领们每天都是在忙工作，总是忽视了自己的健康，这样对于自己的健康是很不负责任的。每天下班到家以后，即使很累，也要抽出时间来做一些有利于健康的运动，上述的这几项运动可以很好的帮助健康，大家每天都可以做一做哦!

中医教你几个小动作，养生效果翻倍！尤其冬季在室内可以常练

据约见名医

养生 不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现 养生 效果。

常梳发，滋养头部防脱发

中国中医科学院研究员张雪亮2020年在 健康 时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。次数自己决定即可。

干洗脸，脸色红润皱纹少

想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法--干洗脸。手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上，再暖手后双手同时向外画圈。

常叩齿，预防牙齿松动

叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周 健康 ，预防牙周病和牙齿松动。

方法：

叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，补肺气防感冒

冬季虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。

方法：

每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

常提肛，缓解慢性盆腔炎

预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。

方法：

动作类似于小便时突然收缩肌肉，有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做15~20分钟。

常揉腹，健脾胃调气血

天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在 健康 时报刊文指出，按揉腹部，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

方法：

取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。数十遍后换左手以相反的运转方向即可。

胃胀、胃痛按摩肚脐上方这个穴位常运睛，缓解视疲劳

中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在 健康 时报刊文指出，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。

方法：

双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。

常搓足，降虚火

河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在 健康 时报刊文表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗双脚，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止。每晚一次，每次10-15分钟。

养生 是一个人的生活态度和方式

1、好心态是 养生 的基础：好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生。

2、食物多样化是 养生 的根本：养成低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。

3、保持适量运动对 养生 很重要：运动是生命的动力，也是防病的有效手段。

建议每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不少于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

4、定期体检是 养生 的一部分：人一生中难免会有小毛病，定期体检有助于了解自己的身体状况、及时发现疾病并进行治疗。

有什么很好的养生方法，可以不花钱效果好？

对大多数人来说，养生这个词听起来很简单，但后面复杂的理论和知识把他们吓跑了。事实上，在日常生活中也可以通过简单的操作接近养生。中医养生的秘诀对很多人很有用。相信等着这种小门道，每天抽出一点时间运用，你也会越来越健康。中医养生有妙招吗？中医教你五种不花钱的养生绝招，从此少病那么，有什么简单易操作的养生方法呢？

忙碌一天的工作时，坐公共汽车推地铁总是会觉得身体累。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、工作)这时洗个热水澡后，我们可以泡脚，让整个身体放松。我们的脚步里也有很多血。在起泡的过程中轻轻按摩，可以消除疲劳，达到睡觉的效果。(大卫亚设，北方执行部队)。饭后走路可以活到九十九岁。有些人喜欢跑步等剧烈运动，但偶尔散步可以锻炼身体，缓解心情。我们散步的时候把自己寄托在自然上，抛开烦恼和忧虑，留下干净舒适的自己。所以可以在空闲时间抽出时间和朋友一起散步。中医养生有妙招吗？中医教你五种不花钱的养生绝招，从此少病。

长时间面对电脑工作或经常用手机玩游戏时，请不要忘记在眼睛容易干燥，视力越来越模糊的时候让眼睛动起来。闭上眼睛，再次睁开，按下眼球，向一个方向旋转，或用蒸汽眼罩遮住眼睛。让眼睛动起来或休息，你会发现眼睛没那么重，人也有力气。有时轻轻按摩自己的腹部，会感到肚子暖和。事实上，这种轻微的按摩促进了食物的消化。所以我们有时间的时候可以用双手揉搓，沿着肚脐轻轻按摩。

不管是男人还是女人，多梳头发总是无害的。有些头发掉得很严重的人，梳得越多，头发就会掉得越多。但事实上，如果不梳理头发，打结会更容易，不小心拉扯时对头皮造成更大的损伤。所以每天都可以用手指做梳子，把头发从额头往后梳。在此过程中，按摩大量血液，对头痛和眼睛都有很好的养生效果。

中医养生有妙招吗？中医教你五种不花钱的养生绝招，从此少病，多走，多动，多休息，有时日常的养生在于更好地观察自己，更好地照顾自己。知道养生秘诀，我们整个人会变得更加轻松自在。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)中医博大精深，我们也要从日常生活积累中慢慢渗透出来，找到最适合自己、最舒适的生活方式。。

有哪些中医养生的实用方法？

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。
背宜常捶阳气旺
人体背部有丰富的脊柱神经和脏腑穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统的功能。提高免疫机能，增强抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防治慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。
面宜多擦气血平
按摩面部，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部数十次，或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，擦10余次。经常按摩面部能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹，同时还具有消除疲劳，振奋精神的作用。此时有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花
中医称眼球转动为运眼。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4节拍。此法对于有眼花，眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖不疼痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。保护好背部既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年应加强背部的锻炼与调养，晚年起床时给背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防治受寒。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨、也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次，也可先左后右。
皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病，即将两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩

中医如何养生？

在中国，养生分很多流派，比如道家、儒家、佛家、医家等。由于对宇宙自然生命的认识有所差异，各养生流派的理论观点有所不同，方法也各有侧重，但也许是因为我们的先贤圣人都从不同角度认识到了精神情志（神）对于躯体脏腑的重要作用，所以各派养生理论有一个共识：重视心神呵护、德行修养。

养生虽然应该形神俱养兼调，但养神、安神始终是养生第一要务。饮食清淡、进补、服食保健品、运动锻炼等是养“形”，生命借由躯体形态存在。“神”就像生命航船上的舵手，有了舵手，船才能前进。不合格舵手驾驶的船一定是摇摇晃晃的，坐着会不舒服，而只是修理船上的机械零件也起不到真正的作用。怀揣一颗躁动、功利、急切、迷茫的“聪明心”所进行的一切养形活动，不是真正的养生，基本是瞎掰。

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