久坐白领应吃清淡食物消肿(久坐办公室吃什么零食好)

久坐白领应吃清淡食物消肿

白领们每天都要坐着上班，你的身体是不是经常出现不舒服的现象呢?我们都知道，久坐对于身体的伤害很大，可是平时上班性质是坐着的，所以经常也会出现腿部水肿的现象。那么白领久坐腿肿的话该怎么解决呢?今天小编就来为大家支招吧!

1、利水食物消除水肿

体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等。如果久坐出现腿肿的现象的话，平时可以吃一些消肿的食物，冬瓜就是很好的消肿食物。一般煮汤的时候可以放置一些冬瓜蒸煮，冬瓜也会利尿的好处，对于白领来说是很好的健康食物。白领们要多吃一些健脾的食物，这样才能健康。

2、多多按摩消除水肿

先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。久坐腿部水肿是很多遇到的现象，其实上班的时候可以过一段时间就按摩一些自己的腿部，不要一天一直坐在那里，上厕所的时候可以乘机锻炼一下，伸伸懒腰，按摩一下自己的身体，这样效果很好哦!

3、平时饮食重在清淡

容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。吃食盐很容易导致身体浮肿，所以白领们平时的饮食要清淡，不要总是吃一些重口味的食物，辛辣的食物也要杜绝，平时要多喝有些汤品，最好是多吃一些消肿的食物，这样对于腿肿的缓解有很好的帮助。

美丽的大长腿如果因为久坐而变肿的话，你会不会很伤心呢?久坐是最伤害健康的，男性久坐可能导致不育的症状，而女性会出现不孕的病症，所以不管你是什么职业，每天都要给自己适量的时间运动和休息一下身体，这样才能避免伤害出现哦!

久坐办公室吃什么零食好

很多人都有在办公室放一些小零食的习惯，以防自己困了累了饿了的时候，可以提神补充能量。那么，办公室里吃什么零食好呢?我推荐办公室必备的10种健康零食。

久坐办公室吃什么零食好 话梅与橄榄

营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐 间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!

食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。

即食果蔬片

营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

花生

营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕 叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

海苔

营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!

豆腐干

营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据 测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。

食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

黑巧克力

营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才 降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 (2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

咖啡、牛奶

营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的`乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖 啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。

食用原则：准 备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。

绿茶

营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。

食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

燕麦片

营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防 泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。

办公室白领如何养生

避免长时间的久坐不动，尽量多走动，可以利用办公室的休息时间进行适当的运动和伸展，例如站起来走动、做一些拉伸运动等。
注意饮食，尽量选择清淡健康的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等食物，尽量少吃油炸、高糖、高脂肪的食物。
坚持饮水，办公室空气干燥，容易导致口渴，每天饮用足够的水可以帮助保持身体健康。
避免过度使用电脑和手机，尽量保护眼睛和颈部，避免出现眼睛疲劳、颈椎病等问题。
如果有条件，可以在办公室摆放一些绿植，增加室内氧气含量，让空气更加清新。
至于网友们提到的“健康”小零食，需要根据具体的食品成分进行判断。有些零食标榜是“健康”，但实际上可能含有过多的添加剂、糖分或者盐分，对健康并不利。建议选择低热量、低脂肪、低糖分、高蛋白的食品作为零食，例如水果、坚果、无糖酸奶等。
总之，保持健康的饮食习惯和生活方式是办公室养生的关键，尽量避免长时间的久坐和不良的生活习惯，同时选择健康的零食可以帮助减少不必要的热量和脂肪摄入，有助于保持身体健康。

久坐带来健康风险，上班族该如何保健？

忙忙碌碌的白领、上班族成为城市的一景，久坐是上班族最应该关注的健康问题，长时间的坐着办公，让上班族出现脖子疼痛、易疲劳、肩膀疼痛等颈椎、腰椎等多种问题，今天教大家按摩4个穴位，帮助久坐的上班族缓解工作中的不适和疲惫。
一、按摩劳宫穴
上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。

方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。
养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。
二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。
养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。
三、按摩虎口穴

方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。
注意：女性月经期间不可按摩此处，否则可能造成血崩。
养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你!
四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部，然后对耳朵部位进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。
养生功效：通过搓揉耳部的方式可以达到刺激经络的目的，从而促进人体的血液循环，改善健康状况。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/7593.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 身体的这些疼痛电脑族们必须要预防

下一篇: 中医教白领养生绝招