上班族怎么样才能缓解压力

上班族怎么样才能缓解压力

我们现在社会在不断的发展了，但是许多的朋友们都在感慨，工作压力越来越大，我们想要生活的更好，就必须更加拼命的去努力工作了。那么我们压力大怎么办才好呢?生活中有哪些帮助我们缓解压力的方法吗?下面我们来看看吧。

1、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。所以在我们工作忙碌的今天，随身携带一块儿巧克力是非常不错的选择哦。

2、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压。

3、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

4、按摩可以让人的身心都得到放纵，到专业的按摩店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商场、超市里，享受座椅式的按摩。

5、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，不仅可以增强我们身体的灵活性，适当的锻炼更是可以帮助我们缓解压力的。

6、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

上面我们已经了解了很多的适合上班族朋友们缓解压力的好方法了，所以我们压力大的上班族朋友们，在生活中是可以经常吃点巧克力或者偶尔去看看电影，逛逛街的哦，这些方式都可以帮助我们在一定程度上缓解压力的哦。

上班族怎么缓解心理压力

上班族怎么缓解心理压力

上班族怎么缓解心理压力？现实生活中有很多上班族由于平时的工作原因，导致自己的工作压力非常大，时间一长就会对身心都造成影响，那么上班族怎么缓解心理压力？下面就就看看答案吧！

上班族怎么缓解心理压力1 1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的`成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

这些方法也可以缓解压力

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

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肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。

上班族怎么缓解心理压力2合理饮食。少吃辛辣食品，少喝酒抽烟。平时以清淡为主。减少身体的压力，避免再给身体增加负担。

保证睡眠。现在可能很多人都习惯了晚睡，就算上床了都还要玩会手机。这是个相当不好的习惯啊。保证充足的睡眠也是缓解压力的一个好办法。试问，觉都没睡好，怎么能有好的精神上班，上班上不好，压力自然大了。

将办公桌和房间打扫干净。整洁优雅的环境自然会让人看了之后身心愉悦。如果可以的话，可以给房间放一盆鲜花。会让心情更好哦~

适当的做些锻炼。身体是革命的本钱。如果身体不好，做什么事情都会感觉身心疲惫。适当锻炼既可以强身健体，又可以放松心情，呼吸新鲜空气。何乐而不为呢？

听音乐。可以听自己喜欢的音乐，不管是什么类型的额，从古自今，声乐都是作为人们娱乐消遣的方式之一，可见经久不衰。感觉累了，不妨听听音乐让自己防松一下。

散步。午饭和晚饭后，不妨去外面散下步，既帮助消化，也有助于梳理一下工作上的千头万绪。当然，如果是雾霾天，还是在家待着的好。。:-D

倾诉。压力实在太大的话跟朋友或者家人说说吧，一直放在自己心里，放越来越难受的。如果不方便对自己熟悉的人讲，可以寻求专业人士的帮助哦~再这里说一下，心理医生并不是有心理疾病才去看的。有压力等等心情压抑的情况都是可以的，心理医生在国外早已普及，只有在国内大家才会觉得看心医生的人都不正常。

工作压力大 七大妙招助快速你减压

总有很多忙不完的工作，同事间的竞争很多因素都会造成白领们压力过大，压力大严重的会影响身心的健康，如何缓解压力，就成了众多白领迫在眉睫的事情，那么我们到底怎么才能学会释放压力？下面和这几个小妙招，轻松让你缓解压力烦恼。

办公室减压

1、抱抱族

现在的年轻人最渴望的就是温暖，关怀的心声。“抱抱族”来源于美国，主要是因为以为美国人失去了自己的母亲，而独自在沙滩上行走，望着身边的陌生人，他有一种渴望与人拥抱，重新体验母亲的温暖，希望自己能够从别人的温暖拥抱中，得以释放。

于是，他在纸牌上写下：FREEHUGS(免费拥抱)，独自在沙滩上漫步。一个陌生女性看着他，立刻紧紧地搂住了他。从这一天起，“FREEHUGS”，这个关于爱和分享的运动开始在全美蔓延。今天蔓延到了中国，成为年轻人减压的一种方式。

2、恐怖体验

“午夜凶铃之真子缠身”、“棺木惊魂”、“恐怖牢房”……不少年轻人争相到“鬼屋”与“群魔”共舞，惊怵中释放压力。

各种减压方法的流行，主要是因为年轻人面对压力让他们难以承受，所以继续有效的减压方法。每个人都会有压力，关键是自己要练就一颗坦然的心，接受它，勇敢的去面对。让自己建立信心，对面今后的每一天。

3、浮游减压

2011年年初，一系列“漂浮少女”写真迅速在网络上蹿红。写真创意源自日本女孩Natsumi Hayashi突发奇想，据称拍摄自己跳跃瞬间漂浮在空中的照片充满诗意可以洗涤心灵，希望借着这样漂浮在空中的照片，让在烦重压力之下的大家也能感到一点自由。这组照片很快在网络上蹿红，甚至飘扬过海来到中国，引得无数为网友纷纷效仿，用此种方式减压。

4、抓紧时间打个盹

对于忙碌的上班族来说，睡眠时间不足是非常常见的，而学会抓紧一切的机会打个盹是必要的。打盹10分钟左右，就可以达到恢复精神的作用。在家里、在办公室、在坐车的途中等，都可以趁机打盹。

5、按摩肩颈

闭上双眼休息，用手指尖用力的按摩前额和后脖颈处，有规则的向同一个方向旋转。这样简单的按摩手法就可以让你身体的酸痛减缓。或者在忙碌工作的空隙时间里做一做身体的伸展运动，让全身的肌肉得到放松，对于消除紧张也有良效。

6、调整呼吸

快速的呼吸能够有效的帮助身体放松，但是呼吸也是有讲究的，首先慢慢的吸气，然后屏住气，然后在呼吸，每一个阶段都要坚持八个节拍。如果是在家的时候，可以平躺在地板上，做腹式呼吸。

7、改造工作室在工作的案头

放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

日常小事也能忙里偷闲“减压”

1、学会用精油

泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

2、提高耐性

折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。

3、记日记

我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最 近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

4、培养兴趣

培养一个适合自己的兴趣，在工作、生活之余尽情的享受，让自己的生活更多姿多彩，不要只让自己的生活太单调而乏味，这也是导致许多上班族情绪不好的原因。

办公室减压运动

1、梳头法

工作那么多，做做做，总也做不完，头脑昏昏沉沉的……没关系，梳梳头吧~准备一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齿要大(现在市面上买的那种带气囊的梳子就不错)。散开马尾，松开发髻，从前额梳向后脑，轻轻地在头顶敲打几下。怎么样？思路是不是变清晰了？

2、走步禅

人际关系很复杂，工作毫无头绪，心情变得很烦躁。这时候你需要“走步禅”。方法很简单，站起来，去茶水间接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的时候什么都不要想，眼睛盯着脚尖，非常专心的感受你的步伐。走上十几步，然后再想想工作上的事，是不是没那么郁闷了？

3、颈椎按摩

长时间盯着电脑，脖子僵硬酸痛。颈椎问题常常会导致头晕、头痛的症状，年纪轻轻就有颈椎病？oh no！！停一停手头的工作，自己动手，按摩颈椎。首先请坐端正，肩头放松，抬起双手，用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀，如此反复，然后再活动一下脖子，抖抖肩膀。轻松多了吧？

4、伸懒腰、扭屁股

离开办公桌吧，找个没人的地方，楼梯间、卫生间都可以。尽情的伸个大大大大的懒腰，然后身体向后弯曲，类似舞蹈演员的下腰，根据个人能力来，不勉强啊~然后扭扭屁股，最后，用力夹紧臀部，心中默数20个数。注意，做运动的时候一定要专注，心无杂念的感受你的身体！

5、莲花手印

瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

6、狮子式

两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。

7、鹰式

坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松

总结： 压力是无处不在的，也是每个人成长必不可少的经历，所以要求我们要正确的面对压力，学会释放压力。上面我介绍的缓解压力的方法，希望能够帮助大家快速的缓解压力，在空闲的时候，可以多练习瑜伽，这也是减压的好方法。

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