职场压力大该怎么补充营养元素

职场压力大该怎么补充营养元素

现在我们面临的事情是越来越多，尤其是一些男性朋友，需要承受的压力也是越来越大，所以在工作上也是会有非常大的压力，所以怎么能够在职场上减压也是非常的重要的，所以今天我们大家就是一起来看看怎么在饮食上进行减压吧。

维生素B1

维生素B1是会参与身体能量的代谢，也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。所有当身体缺乏维生素B1的时候，是会出现欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来就是会造成身体压力大。上班族是要经常的补充身体维生素B1丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

含有维生素B2的食物是可以和身体在的蛋白质进行结合，是可以形成我们身体所需要的各种酵素，然后一起参加身体的新陈代谢，所以身体一旦是缺乏这种元素就是会导致有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

烟碱酸

也是被称为是维生素B3，我们的身体能量和新陈代谢不可缺少的营养素，我们如果长期饮食在缺乏，初期是会使得我们出现情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，时间长了就是会造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素B12

维生素B12不仅是维持了所有细胞的正常代谢，也是红血球产生的重要元素，所以如果是摄取不足的话，就是会导致贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。所以职场压力大人气是要多补充维生素B12。

维他命C

维他命C是有非常不错的抗氧化性，是可以清除压力和外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。我们如果是处于压力之下，身体是会消耗更多的维生素C，所以当我们紧张压力大的时候，就是可以很好的不错维生素C。丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。

镁

体内超过300种酵素活化都需要镁，镁除了是会参与能量代谢，也是有很好的安度神经系统的作用，我们适当的不错是可以帮助舒缓肌肉和压力。

所以大家如果是在职场上有压力的话，就是一定不要错过上面的食物了，对于帮助缓解紧张和压力都是有很好的效果，也是可以帮助我们调理身体，让我们更好的工作。

现代生活节奏快，生活压力大，上班族该如何注意自己的营养？

国家疾病预防控制中心营养与健康研究所科技室主任何力就如何保证三餐营养均衡提出建议。她提醒上班族，均衡饮食是健康的基础，上班族不要因为工作繁忙而忽视早餐或午餐，也不要为了减肥而只吃蔬菜和水果而不吃主食和肉类。从长远来看，它将导致营养不良、衰老和思维，甚至导致糖尿病等严重后果。

对于目前经常外出就餐或外出的上班族，她还提出了四点建议：“烹调搭配”更靠谱，多吃清淡的食物，不要少吃肉、蔬菜和水果。何立主任认为：三餐是劳动人民健康的基础。如果我们在选择食物前能多注意细节和想法，我们的健康会大大改善。同时，均衡饮食不必局限于每顿饭，而是可以用天来衡量。比如，如果午餐太油腻，那么晚餐就会以素食为主，加上一些水果，这样仍然可以达到均衡饮食的目的。

食物多样化是综合营养的关键。平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。均衡饮食的主要特点是谷类食品。每天应食用250-400克谷类和土豆，饮食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

水果和蔬菜的摄入对维持正常的肠道功能、提高免疫力、降低肥胖、糖尿病、高血压、癌症等慢性病的风险具有重要作用。深色蔬菜应占水果的一半，果汁不能代替新鲜水果。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量应适度。鱼类和家禽是动物性食品的首选，而肥肉、培根和培根制品则是首选。

职场亚健康的人群，需要多吃哪些食物来调理？

如今，社会发展的越来越迅速，国民经济水平的发展也呈现出越来越好的趋势。所以，越来越多的人走上职场，创造出了自己的一片辉煌天地。提起职场，相信大家都不陌生，但是不知道大家是否了解过职场亚健康这一现象。过于忙碌的生活与紧张的工作节奏让人压力陡增，越来越多的职场人健康出现透支，进入职场亚健康的状态。职场亚健康主要呈现出身体疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头晕、头痛、心悸、胸闷等症状。职场亚健康的状态无疑是可怕的，那么今天就让我们来谈一谈，职场亚健康的人群需要吃哪些食物来调理身体。

第一、多吃玉米，菠菜等食物。

平时坐在办公室，日复一日地面对电脑，对每个人的视力都产生了严重危害。所以，为了使我们的视力得以调整，我们平时可以多吃玉米、菠菜、胡萝卜、蓝莓等食物，这些食物富含着丰富的维生素，能有效提高和改善我们的视力。

第二、食用蛋白质丰富的食物。

职场中人们每天都坐在自己的工位上，人们的活动场所过于受限，大部分的时间都是久坐不动地。对此，人们长时间的久坐不动，可能引起颈椎疼痛的问题。为了有效防治颈椎的疼痛，可以多食用含钙，蛋白质丰富的食物。奶类：如牛奶、羊奶等；肉类，如牛、羊、猪肉等；禽类，如鸡、鸭、鹅等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等及鱼、虾等；

第三、食用易消化，温和的食物。

在职场之中，人们不免出现饮食不规律的问题。由此引发而来的就是胃痛。所以，针对胃痛，可以吃清淡、易消化、刺激性小的食物，例如鸡蛋羹、小米粥等。

最后，无论处于什么职业，都要关注好自己的身体健康。希望每一个人都能远离疾病，生活无忧！

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