上班族肠胃不好,推荐养胃的食谱

上班族肠胃不好,推荐养胃的食谱

上班族要如何去保护自己的肠胃，说起肠胃不适的情况，大家都时有发生，而且发病率比较高，比如说吃的不对劲，或者是着凉等都会导致肠胃不适的情况，对于上班族饮食不规律的群体，养胃是重点，下面的这些养胃食谱给大家具体的介绍。

1、橘皮粥

材料：橘皮50克、粳米100克。

做法：橘皮研细末备用，粳米淘洗干净后放入锅内，加清水煮至粥将成时，加入橘皮再煮10分钟，每日1次。橘皮可理气和胃、健脾助运，而且粳米对于补气健脾有好处，适合有脾胃虚弱的人群食用，而且也可以有很好的缓解肠胃胀气的作用，对于出现的消化不良，不思饮食的情况有改善，适合白领们。

2、杞枣鸡蛋汤

材料：枸杞子30克，红枣10枚，鸡蛋2枚。

做法：枸杞子洗净沥干，红枣洗净去核，一起放于砂锅中，加清水适量烧开后，加入鸡蛋煮熟，调味即可，分2次食用。这道食谱可以促进消化和吸收，而且也可以有很好的健脾的作用，对于滋阴润燥补血有好处，而且也可以起到很好的调理肠胃的作用。

3、鲈鱼健脾汤

材料：鲈鱼1条，白术20克、陈皮5克。

做法：鲈鱼1条，将鲈鱼洗净、切块。白术20克、陈皮放5克洗净，和鲈鱼一起放入锅内，加清水用旺火煮开，沸腾后用小火煲2小时，调味可以放些胡椒粉。补气健脾，温中开胃。鲈鱼具有健脾祛湿的作用，对于湿气重导致的肠胃不适的情况有改善，而且也可以促进食欲，如果白领经常不思饮食，这道食谱最适合。

三道养生食谱对于白领养胃来说一定是不二的选择，肠胃不好你的健康就会受到很大的威胁，所以说养胃是关键，这些养胃的食物对于保护肠胃来说有一定的好处和作用，还能有提高人体免疫力的作用，日常生活中这样的食谱可以经常吃。

上班族想养胃，饮食搭配保健是最佳养胃的方法！你知道怎么做吗？

在我国，有九成以上的人都有不同程度的胃病。既然胃病这么普遍，大家应该怎么做才能保护好自己的胃呢?俗话说，三分治病七分养。而养胃最好的方法就是食疗，那么养胃吃什么比较好呢?以下是相关一些养胃的小方法，希望能对你们有所帮助。

南瓜小米粥

材料：南瓜、小米

做法：(1)南瓜洗净去皮，切成大块，小米洗净，晾干水。

(2)水烧开，将小米放入沸水中，改用中火煮10分钟，然后加入南瓜，煮至成熟。

功能与功效：有补气、降血脂、降血糖、清热解毒、保护胃粘膜、帮助消化的作用。

水果沙拉

食材。苹果、西瓜、火龙果、木瓜、生菜。

调料：沙拉酱、蛋黄酱、花生酱。

做法：（1）将所有材料洗净，水果去核，切成小块，生菜洗净，用手撕成小块。

(2)混合调料，搅拌均匀(2:1:1)

(3)将撕好的生菜放在下面，将水果丁与混合沙拉酱混合，放在生菜上。

功能与作用：水果纤维为果胶物质，有益于排便；纤维还可促进人体的代谢功能。

鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼、豆腐

调料：盐、少许鸡精、糖、胡椒粉

做法：（1）鲫鱼洗净，切一字花刀，倒少许料酒，用手抹匀。

(2)将豆腐切成小方块，葱切成段，姜切成片。

(3)锅内油烧热，放入鲫鱼慢慢翻炒，将鱼煎至两面金黄。

(4)倒入适量的水，加入料酒、大葱和姜片。

(5)然后用大火烧开，待汤色变白后，加入切好的腐竹。

(6)汤汁变浓，变成乳白色。

功效与作用：鲤鱼和豆腐蛋白质质量好，种类全，易消化吸收，蛋白质高，益气养血，健脾宽。

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最全养胃法：上班族养胃吃什么好

养胃护胃在饮食上遵循以下4原则
1、软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，
3、温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
4、少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。
这7种食物最养胃
1、卷心菜
有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏仁、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡，与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。大便溏泄及脾胃虚弱者不宜多吃。
2、菠菜
味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。
3、红薯
性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
4、桂圆
李时珍曾说过：“食品以荔枝为美，滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。
5、山药
随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。经常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。
6、南瓜
《本草纲目》中记载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。
7、胡萝卜
性味甘平，中医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

上班族吃什么养胃好

上班族因为工作压力和饮食不规律，经常引起胃不好，那么上班族养胃应该吃些什么呢，下面我为大家介绍7种适合上班族养胃吃的食物，欢迎大家阅读。

上班族吃什么养胃好 1、卷心菜

有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏仁、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡，与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。大便溏泄及脾胃虚弱者不宜多吃。

2、菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

3、红薯

性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。

4、桂圆

李时珍曾说过：“食品以荔枝为美，滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。

5、山药

随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的.人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。经常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。

6、南瓜

《本草纲目》中记载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

7、胡萝卜

性味甘平，中医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

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