办公一族适合常备的一些零食(办公室健康小零食有哪些)

办公一族适合常备的一些零食

办公族每天多数的时间都是待在办公室的，而办公室的环境是很不利于我们的身体健康的，而且还面对着各种的辐射。我们每天坐在办公室都是不应该吃的过饱的，我们一直坐着是不容易消化的，还会给我们带来很好的疾病，所以下面小编就是为大家介绍一些办公室必备的零食吧。

花生

花生的营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

豆腐干

豆腐干的营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

即食果蔬片

即食果蔬片的营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

话梅

话梅与橄榄的营养看点：我们食用话梅是可以很好的止咳祛痰、生津止渴。话梅中含有丰富的有机酸，这是能够促进消化液分泌，帮助我们消化，但是话梅是适合我们在饭后食用的，能够给我们带来清新口气。

食用原则：每天2—3枚，在饭后食用。

我们办公族是不建议吃的太饱的，这是会加重我们的肠胃消化的，所以我们要吃个六七分饱，这时候我们就是需要很好的准备一些零食了，我们饿的时候拿出来吃一点，不仅是能够帮助我们补充能量，还能够很好的缓解我们的疲劳。

办公室健康小零食有哪些

办公室健康小零食有哪些

办公室健康小零食有哪些，很多人都会在办公室放一些小零食的，但是在市面上的零食种类是有很多的，有些人在选零食的时候就会很纠结，下面我分享办公室健康小零食有哪些，一起来了解一下吧。

办公室健康小零食有哪些1 办公室健康小零食盘点

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。香蕉食用比较方便禁忌不多，不要空腹食用即可。

2、蓝莓

蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力；可以强化视力，减轻眼球疲劳。在蓝莓季节，买一点放在公司当零食吃，好吃又有益。

3、黑巧克力

巧克力有改善情绪的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的.内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。纯度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用过量一般不会长胖。也可加入到咖啡中饮用。

4、橙子、西柚等柑橘类水果

柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化。生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的柠檬也可以用来泡水。

5、海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心玻海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，对老年人延缓衰老也有帮助。而且，这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！特别适合久坐办公室的办公族。

6、花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

办公室健康小零食有哪些2 办公室零食推荐

零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。

饼干，面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。

奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。

有哪些适合放在办公室的平价小零食？

当当当！适合在办公室吃的平价小零食 我来推荐一波！！！快来码住

蓝莓果干（补充花青素，对打工人眼睛有帮助）

店铺：西洋参钢铁侠

价格：17.4/500g

蓝莓主要成分是花青素，对眼睛是很有帮助的，平时上班白领久坐电脑前眼睛很酸，没事拿俩包出来吃吃～里面是独立包装，发给同事都很方便哈哈！想吃就拆开独立包装吃非常方便！味道是酸酸甜甜的

榴莲沙琪玛（在办公室饿了顶饱）

店铺：吃福朗食品旗舰店

价格：16.9/50包

光看图片就很有食欲有木有，我当时就冲着这颜值买的哈哈！意外好好吃！而且闻起来没什么榴莲味，对于在办公室这种密闭空间不用担心影响同事，这个沙琪玛味道也不会很甜，平时上班饿可以拆开吃吃～快冲！价格太便宜了！

鲜花饼（嘴馋推荐哈哈哈）

店铺：麦万和食品旗舰店

价格：12/20包

这个是云南特产，如果没吃过鲜花饼的可以买来试试哦～有很多种口味，可以买四味混装，也是很适合在办公室里面吃的零食噢～

岩烧芝士饼干（打开职场人际关系必备）

店铺：七点食分食品旗舰店

价格：15.9/100包

这么好吃的零食谁敢相信100包才15.9，平均一包0.15的价格，真是送礼都不心疼，最主要的是真的太太太好吃了吧！脆脆的，一包有4小块，非常适合买来分享给同事一起吃，而且这个包装没有廉价感，很适合我们打开职场人际关系哈哈！

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