我们因为上班的原因，导致我们现在是经常会长时间的坐着，这容易导致我们的脂肪囤积，导致肥胖，还容易患一些疾病。但是我们其实在办公室也是可以做运动的，这是可以帮助我们缓解压力，舒活身体，对我们的身体健康是非常的有帮助的。
1、放松眼睛
我们可以闭目转动眼球，先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后就是睁开眼睛眺望窗外，可以看看远处的绿色草坪或者是树木2-3分钟，这对我们眼睛的保护是非常的有帮助的，还能够很好的调节视力。
2、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
上面就是为大家介绍的，我们上班的时候可以适当的做的一些小运动，不仅是可以很好的帮助我们缓解工作的疲劳，帮助我们运动瘦身，对我们的身体健康也是有益处的，我们上班也是要有个健康的身体的，身体健康是我们的根本，所以大家是可以尝试做一做的。
对于那些坐在办公室的人全天坐在办公室，颈椎病和背痛是最常见的，一旦他们不注意体育锻炼，往往是非常好的健康。今天，我把福音带到了这些朋友，并教会每个人都在办公室里进行身体保健，并且以下运动相对容易学习。 7动作让您在办公室也适合，每个人都会学会我。
7行动让您在办公室中也适合
胸部，运动：坐在椅子上，自然地放在两侧两侧，和面粉。通过吸力，轻轻改善胸部肌肉进入天花板方向，注意保持双眼位置，与地面的下巴平行。保持这个姿势10秒钟放松。相同的运动重复5至10次。
肩胛骨回收运动：保持上述胸部上升动作，但是手被改变为叉子，手臂倒回后回收，胸部可以感受到拉伸力。还要停留10秒，放松，重复这个动作5到10次。
拿巴基斯坦：继续保持胸部上升动作，下巴平行于地面，然后恢复下巴，头部和颈部向内，不要向下，但平行于地面。保持这个姿势10秒，放松，重复。提示：手指放置在唇部上，以帮助头部沿正确的方向移动。
颈椎弯曲运动：它仍然是基于胸部上升的运动，头部略微倾斜，就像发出一个结婚作用，直到它感觉到颈部交界处的拉伸感。保持10秒，放松，然后重复5到10次。
背部，颈部和肩胛骨肌肉加固：加强这种“菱形”肌肉力量的区域，只需要恢复肩部回收动作与另一种姿势。直立，手指的手固定在大脑上，弯头收集后，肩膀尽可能接近。保持10秒，放松后重复5到10次。
钻石运动：直立，双手被抛在后面，试着制作肩胛骨肌肉来最大化。保持10秒，放松，重复5到10次。
角落胸部伸展：面向角落的角落，握住肩部的高度，握住墙壁，然后倾斜墙壁，然后倾斜角落，绘制胸部肌肉，保持15秒，或更长，直到你感觉到肌肉很放松。提示：改善或减少手掌的高度，可以改变胸部的拉伸部分和强度。
今天，我将朋友介绍给办公室锻炼身体。这7个动作让你适应办公室。只要你掌握运动，你就可以实现健身梦想。然而，办公室有限，朋友应该注意工作并在他们的工作中休息，他们不会影响他们的工作。我相信它无关紧要，你的身体状况肯定会改善。
办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。下面是我整理的办公室如何锻炼身体，欢迎阅读。
办公室如何锻炼身体
1、如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
2、 如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头 头脑更清醒。无论男女，在办公室里放把梳子，没事儿的时候梳梳头，可以让你神清气爽，工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳，当然，如果没有梳子的时候，也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤，由前往后梳，将头发梳顺，接着逆向梳，尽量不留死角。每分钟约30下，每天1~2次，每次3分钟左右。梳头可以 *** 头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进区域性血液回圈，达到消除疲劳、醒脑的效果，很适合办公一族。
办公室一族保健的诀窍
1、练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液回圈。
2、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
3、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加回圈血液的容量，改善血液回圈。
4、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液回圈，延缓区域性各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
最适合办公室白领的健身方法
骑自行车上班健身效果很好
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。 耸肩运动防治颈椎病
颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎 *** 器等工具。
闭目转动眼球调节视力
先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。也可以使用眼部 *** 器等工具。
腹式呼吸减肥美体
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松手指预防滑鼠手
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液回圈，预防滑鼠手。
放松腿部改善血液回圈
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液回圈状况。 放松全身缓解疲劳
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。
其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
四中适合大众男性的健身方法
动感单车
专家表示，在男士健身专案中，骑动感单车是人气超高的一项，因为骑动感单车的男生，当他充满了大汗淋漓的时候，那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与 *** 发挥到极致，又能锻炼身体。若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。
搏击
专家介绍说，搏击也是不少男人喜爱的健身专案之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。
杠铃操
其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身专案，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。北京曙光医院男科专家提醒，在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到好的锻炼效果。
跑步
专家表示，跑步也是男性健身一个不错的选择，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点，最好选择科技含量高、功能强大的跑鞋，这样既舒服又能起到缓冲的作用。
适合上班族的运动项目有哪些
适合上班族的运动项目有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白适合上班族的运动项目有哪些，就快快动起来吧！
适合上班族的运动项目有哪些1 步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
飞镖“懒人”的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。
飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。
飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的.肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。
适合上班族的运动
午后散步
中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背的疼痛，比较适合上班一族。
家里跳绳
跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。
爬楼梯
下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。
摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。
适合上班族的运动项目有哪些2 No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。此外，欲了解为上班族特制的健身方案
我们因为上班的原因，导致我们现在是经常会长时间的坐着，这容易导致我们的脂肪囤积，导致肥胖，还容易患一些疾病。但是我们其实在办公室也是可以做运动的，这是可以帮助我们缓解压力，舒活身体，对我们的身体健康是非常的有帮助的。
1、放松眼睛
我们可以闭目转动眼球，先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后就是睁开眼睛眺望窗外，可以看看远处的绿色草坪或者是树木2-3分钟，这对我们眼睛的保护是非常的有帮助的，还能够很好的调节视力。
2、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
上面就是为大家介绍的，我们上班的时候可以适当的做的一些小运动，不仅是可以很好的帮助我们缓解工作的疲劳，帮助我们运动瘦身，对我们的身体健康也是有益处的，我们上班也是要有个健康的身体的，身体健康是我们的根本，所以大家是可以尝试做一做的。
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