强冷空气大降温中老年朋友在家里照样强身健体

随着强冷空气降温天气的到来，给喜爱室外健身的中老年人带来很多不便。其实，在室内锻炼，同样能收到强身健体的效果。

转头

站在地上，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，转动宜慢。此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生等疾病。可以查看我们之前的文章： 健身气功八段锦教学视频免费下载。

转腰

站在地上，挺胸收腹，双手掐腰，两腿稍分开，脚跟站稳，先按顺时针方向转腰10圈，再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病。

转腿

站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉力量，并能防治下肢静脉曲张、膝关节炎、坐骨神经痛等疾病。

鼓掌

坐位或自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对鼓掌，动作宜慢，用力要适度，以鼓掌后手掌发热为宜，连击30次为一遍，每日三遍。此法能健脑益智、增强记忆、消除疲劳，还可以防治末梢神经炎等多种疾病。

撞背

双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，身体后仰，用背部撞墙，借反作用力身体前倾，如此反复，力量由轻到重，注意不可用力过猛。早、中、晚各撞背50次。此动作可通经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

关于撞墙功我们之前专门有写到，可以查看文章： 背部撞墙功——通督脉,升阳气,提肾气。

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