督脉穴位:水沟穴(十四经循行及穴位歌诀)

督脉穴位:水沟穴

穴位解析释义

水沟穴别名别名：人中穴，鬼客厅，鬼宫，鬼市，鬼排。

1、水沟。水：指穴内物质为地部经水也。沟：水液的渠道也。该穴名意指督脉的冷降水液在此循地部沟渠下行。本穴物质为素髎穴传来的地部经水，在本穴的运行为循督脉下行，本穴的微观形态如同地部的小沟渠，以此得名。

水沟穴，属督脉。位于面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处。

水沟即人中沟。即人中。在鼻下方、唇上方的皮肤纵沟部，为手足阳明经与督脉交会之处。古人认为此处可作望诊膀胱和子宫的参考。

水沟穴，水即水液，沟即沟渠，此穴在人中沟，形似水沟，故名水沟。

又水，指水液、涕水。沟，田间之水道曰沟。中医有“天食人以五气，天气通于鼻；地食人以五味，地气通于口”之说。该穴正当鼻下口上，亦天之下、地之上，取其人在其中，故名之。

陈修园说：“人之鼻下口上，水沟穴，一名人中。取身居乎天地中之义也。”养生家闭口藏舌，舌舐上颚，运送口中津液下行，滋润喉咙，通渗脏腑。本穴正当口水吞咽向上翻转之路，故名水沟。

2、人中。人，指本穴位在头面天地人三部中的人部。中，指本穴位处在头面前正中线。人中名意指本穴位于鼻唇沟的中部，无它意。

3、鬼客厅。鬼，与天相对，指穴内物质为地部经水。客厅，接待客人的厅堂也。鬼客厅名意指穴内气血为来自天部之气的冷降水液。本穴位处督脉，督脉气血以阳气为主，地部经水稀少，而本穴气血则为地部经水，地部经水如同督脉气血的宾客一般，故名鬼客厅。鬼宫、鬼市、鬼排名意与鬼客厅同。

4、督脉手足阳明之会。本穴的地部经水不光为督脉的阳气冷降而成，主要的是手足阳明经的冷降水液，故为督脉手足阳明之会。

穴位含义：督脉的冷降水液在此循地部沟渠下行，督脉手足阳明之会。
气血特征：气血物质为地部经水。
运行规律：根据人体所处的不同体位而分别传于手足阳明经及督脉的兑端穴。

取穴

取穴方法：水沟穴即人中穴，位于上唇上中部，人中沟的上1/3与中1/3的交点。指压时有强烈的压痛感。

功能主治

功能作用：分流督脉经水，通经活络。

主治病症：人事不醒、心腹绞痛、剧烈腰背痛、暑病、癫狂、痫证、急慢惊风、鼻塞、鼻出血、风水面肿、牙痛、牙关紧闭、黄疸、消渴、霍乱、温疫、脊膂强痛、挫闪腰疼等。

人中穴为人体最重要的穴位之一，而且也是一个相当危险的部位，如果采用此穴位来治疗疾病的时候，注意力道不要过于强烈。

穴位配伍：

水沟配百会、十宣、涌泉，治昏迷急救。
水沟配上星、风府，治鼻流清涕。
水沟配三阴交、血海，治月经不调、崩漏。
水沟配合谷、十宣，治休克、虚脱。
水沟配风池、风府、中脘、太冲，治精神分裂症。
水沟配合谷、内庭、中极、气海，解暑清热，醒神开窍，治中暑不醒人事。
水沟配中冲，合谷，醒神开窍，治中风不醒人事。
水沟配委中，活血祛瘀，行气通经，治闪挫腰痛。
水沟配合谷、阴陵泉、内关、风池、涌泉，治惊厥。
水沟配海泉、承浆、合谷、金津、玉液、长强，治口内生疮。
水沟配承浆、金津、玉液、曲池、劳宫、太冲、行间、商丘、然谷、隐白，治消渴。

临床运用：现今常用于治疗休克、癔病、精神分裂症、晕车（船）、面神经麻痹、面肌痉挛、急性腰扭伤等。

养生保健

艾灸疗法：一般不灸。

《金针梅花诗钞》：“水沟近鼻长流水。”

人中穴恰处鼻唇沟上1/3与中下2/3交界处，为何不居鼻唇沟之中？此一值得深思之处也。拙虑，穴居通天气之鼻与纳地气之口之间，主治神昏恰为天地之气不通之症。刺之则脉气通，天地得以交通，故神清矣。再者心居人身上1/3，人中与之遥对，心主神，神昏亦心之大症也亦现代黄金分割点之一例也。

因水沟穴位于口鼻之间，能沟通任督阴阳经气以协调阴阳，且督脉“入属于脑”，故可开窍启闭、宁心安神。

督脉贯行腰脊，《难经·二十九难》：“督之为病，脊强而厥。”刺水沟穴疏利腰脊，可收立竿见影之效。

水沟穴是督脉与手足阳明经交会穴，手足阳明经循于口、齿、鼻、面部，本穴位于口之上、鼻之下，因此可祛风通络，治疗头面五官病。

水沟穴位于“天地”之间的“人”部，上为“阳脉之海”的督脉，下为“阴脉之海”的任脉，具有交通阴阳、醒神开窍、回阳救逆之功效，为醒脑开窍的要穴，用于治疗各种神志昏迷患者。

水沟穴疏利腰脊作用明显，治疗急性腰扭伤疗效较佳。

水沟穴处又为督脉、手足阳明之会，故善治面瘫。

所谓通天气者，即吸则取之于天，呼则还之于天。籍人心肺鼓荡，膈肌升降，而作吐纳，是与天气作循环也，故亦喻胸廓为天。所谓通地气者，即饮食水谷动植等物，皆取之于地，入之于口，经胃肠消化吸收精华，排出便溺，仍还之于地，合于土壤，又复产生水谷动植物以供口腹。是与地气作循环也，故喻腹腔为地。人中之名，较水沟之名为雅，且显。故后世呼本穴当日人中，而不言水沟。近今水沟之名，已受自然淘汰，而不常见用矣。又本穴为督脉与手阳明经左右交通之会，故治口眼㖞斜。又以本穴在唇，故治唇动如虫行，又以手阳明之经，内属大肠，大肠吸收水分。本穴既为督脉与手阳明之会穴，故亦能治失水致燥而成之消渴症。

按摩手法：急救时刺激水沟穴最好的方法是指掐，这样可以达到针刺的效果：用拇指指甲盖的边缘部分，顶在水沟穴处，用力以适当的节律进行掐按。也可以用大拇指和食指同时用力掐，给予水沟穴强烈刺激，可以很快使人苏醒过来。

如果是比较轻微的头昏或中暑，也可以采用按揉法刺激水沟穴：以大拇指指腹按住水沟穴，此时可感觉穴位局部酸胀疼痛感较明显。然后以水沟穴为中心，保持一定的力度，由内向外进行旋转按揉，每次可按揉两分钟。

除此之外，经常刺激水沟穴还具有补肾强腰、协调阴阳的作用，可用于治疗腰背部僵硬疼痛、急性腰扭伤等疾病。可以采用按揉或掐按的方法，一般刺激后会感到腰部轻松，两腿有力。需要注意的是，按揉节奏要和缓，动作要轻柔，肩臂要放松，被掐部位不能产生青紫现象，更不能掐破皮肤。

十四经循行及穴位歌诀

十四经循行及穴位歌诀

1：任脉

�循行： 任脉者，起于中极之下，以上毛际，循腹里，上关元，至咽喉，上颐，循面，入目。

‚穴位：

任脉穴行二十四，会阴潜伏两阴间。

曲骨之前中极在，关元石门气海边。

阴交神阙水分处，下脘建里中脘前。

上脘巨阙连鸠尾，中庭膻中玉堂里。

紫宫华盖循璇玑，天突廉泉承浆止。

2：督脉

�循行： 脉起下极之腧，并于脊里，上至风府，入脑上巅，循额至 鼻柱 ，属 阳脉之海 。

‚穴位：

督脉行背之中行，二十八穴始长强。

腰俞阳关入命门，悬枢脊中上中枢。

筋缩至阳归灵台，神道身柱陶道周。

大椎哑门连风府，脑户强间后顶排。

百会前顶通囟会，上星神庭素髎对。

水沟兑端在唇上，龈交上齿缝之内。

3：手太阴肺经

�循行： 肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺。从肺系，横出腋下，下循臑内，行少阴、心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端。其支者，从腕后，直出次指内廉，出其端。

‚穴位：

手太阴肺十一穴，中府云门天府列。

侠白尺泽孔最存，列缺经渠太渊涉。

鱼际拇指白肉际，抵指少商如韭叶。

4：手阳明大肠经

�循行： 大肠手阳明之脉，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷两骨之间，上入两筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之会上，下入缺盆，络肺，下膈，属大肠。其支者，从缺盆上颈，贯颊，入下齿中；还出挟口，交人中，左之右，右之左，上挟鼻孔。

‚穴位：

手阳明穴起商阳，二间三间合谷藏。

阳溪偏历温溜济，下廉上廉三里长。

曲池肘髎五里近，臂臑肩髃巨骨当。

天鼎扶突禾髎接，鼻旁五分迎香列。

5：足阳明胃经

�循行： 胃足阳明之脉，起于鼻之交頞中，旁约太阳之脉，下循鼻外，上入齿中，还出挟口环唇，下交承浆，却循颐后 下廉 ，出 大迎 ，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至 额颅 ；其支者，从大迎前下人迎，循喉咙，入 缺盆 ， 下膈 ，属胃，络脾；其直者，从缺盆 下乳 内廉，下挟脐，入 气街 中；其支者，起于胃口，下循腹里，下至气街中而合，以下 髀关 ，抵伏兔，下膝膑中，下循胫 外廉 ，下足跗，入中指内间；其支者，下廉叁寸而别，下入中指外间；其支者，别跗上，入大趾间，出其端。

‚穴位：

四十五穴足阳明，承泣四白巨髎经。

地仓大迎登颊车，下关头维对人迎。

水突气舍连缺盆，气户库房屋翳寻。

膺窗乳中下乳根，不容承满出梁门。

关门太乙滑肉门，天枢外陵大巨里。

水道归来达气冲，髀关伏兔走阴市。

梁丘犊鼻足三里，上巨虚连条口底。

下巨虚下有丰隆，解溪冲阳陷谷同。

内庭厉兑阳明穴，大趾次趾之端终。

6：足太阴脾经

�循行：脾足太阴之脉 ，起于大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上踹内，循胫骨后，交出厥阴之前，上膝股内前廉，入腹，属脾，络胃，上膈，挟咽，连 舌本  ，散舌下。

‚穴位：

足太阴脾由足，隐白先从内侧起。

大都太白继公孙，商丘直上三阴交。

漏谷地机阴陵泉，血海箕门冲门前。

府舍腹结大横上，腹哀食窦天溪连。

胸乡周容大包尽，二十一穴太阴全。

7：手少阴心经

�循行：心手少阴之脉 ，起于心中，出属 心系 ， 下膈 ，络 小肠 ；其支者，从心系，上挟咽，系 目系 ；其直者，复从心系，却上肺，下出 腋下 ，下循 臑内 后廉，行 太阴心主 之后，下肘内，循臂内后廉，抵 掌后锐骨 之端，入掌内后廉，循 小指 之内出其端。

‚穴位：

手少阴心起极泉，青灵少海灵道全。

通里阴郄神门穴，少府少冲小指边。

8：手太阳小肠经

�循行：小肠手太阳之脉 ，起于 小指 之端，循手外侧 上腕 ，出踝中，直上循 臂骨下廉 ，出肘内侧两筋之间，上循臑外后廉。出 肩解 ，绕 肩胛 ，交肩上，入 缺盆 ，络心，循咽， 下膈 ，抵胃，属 小肠 ；其支者，从缺盆循颈上颊，至 目锐眦 ，却入 耳中 ；其支者，别颊，上䪼，抵鼻，至 目内眦 ，斜络于颧。

‚穴位：

手太阳经小肠穴，少泽先行小指末。

前谷后溪腕骨间，阳谷须同养老列。

支正小海上肩贞，臑俞天宗秉风合。

曲垣肩外复肩中，天窗循次上天容。

此经穴数一十九，还有颧髎入听宫。

9：足太阳膀胱经

�循行： 膀胱足太阳之脉，起于目 内眦 ，上额，交巅。 其支者：从巅至耳上角。

其直者：从巅入络脑，还出别下项，循肩髆内， 夹脊 抵腰中，入循膂，络肾，属膀胱。其支者：从腰中，下夹脊，贯臀，入腘中。其支者：从髆内左右别下贯胛，夹脊内，过 髀枢 ，循髀外后廉下合腘中，以下贯踹内，出外踝之后，循 京骨 至小趾外侧。

‚穴位：

足太阳经六十七，晴明攒竹眉曲差。

五处承光接通天，络却玉枕天柱边。

大杼风门引肺俞，厥阴心督膈肝胆。

脾胃三焦肾气海，大肠关元小膀胱。

中膂白环皆二行，去脊中间一寸半。

上髎次髎中下髎，会阳须下尻旁取。

还有附分在三行，二椎三寸半相当。

魄户膏肓与神堂，噫嘻膈关魂门旁。

阳纲意舍及胃仓，肓门志室连胞肓。

秩边承扶殷门穴，浮郄相邻是委阳。

委中再下合阳去，承筋承山相次长。

飞扬跗阳达昆仑，仆参申脉过金门。

京骨束骨近通谷，小趾外侧至阴寻。

10：足少阴肾经

�循行： 肾足少阴之脉：起于小指之下，斜走足心，出于然骨之下，循内踝之后，别入跟中，以上踹内，出腘内廉，上股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾，上贯肝、膈，入肺中，循喉咙,挟舌本。其支者：从肺出，络心，注胸中。

‚穴位：

足少阴肾二十七，涌泉然谷出太溪。

大钟水泉连照海，复溜交信筑宾立。

阴谷横骨趋大赫，气穴四满中渚得。

肓俞商曲石关蹲，阴都通谷幽门直。

步廊神封出灵墟，神藏彧中俞府毕。

11：手厥阴心包经

�循行： 心主手 厥阴 心包络之脉，起于胸中，出属心包络，下膈，历络 三焦 。其支者：循胸出胁，下腋三寸，上抵腋下，循臑内，行 太阴 、 少阴 之间，入肘中，下臂，行两筋之间，入掌中，循中指，出其端。其支者：别掌中，循小指次指出其端。

‚穴位：

心包九穴天池近，天泉曲泽郄门认。

间使内关逾大陵，劳宫中冲中指尽。

12：手少阳三焦经

�循行： 三焦手少阳之脉，起于小指次指之端，上出两指之间，循手表腕，出臂外两骨之间，上贯肘，循臑外上肩，而交出足少阳之后，入缺盆，布膻中，散络心包，下膈，遍属三焦。其支者，从膻中，上出缺盆，上项，系耳后，直上出耳上角，以屈下颊至出其支者，从耳后入耳中，出走耳前，过客主人，前交颊，至目锐眦。

‚穴位：

少阳三焦所从经，二十三穴起关冲。

液门中渚阳池立，外关支沟会宗逢。

三阳络入四渎内，注入天井清冷中。

消泺臑会肩髎穴，天髎天牖经翳风。

瘛脉颅息角耳门，和髎上行丝竹空。

13：足少阳胆经

�循行：胆足少阳之脉 ，起于 目锐眦 ，上抵 头角 ，下耳后，循颈行 手少阳 之前，至肩上，却交出手少阳之后，入 缺盆 ；其支者，从耳后入 耳中 ，出走耳前，至目锐眦后；其支者，别 锐眦 ，下 大迎 ，合于手少阳，抵于， 下加颊车 ，下颈、合缺盆，以下 胸中 ，贯膈，络肝，属胆，循胁里，出 气街 ，绕 毛际 ，横入 髀厌 中；其直者，从缺盆下腋，循胸过 季胁 ，下合髀厌中，以下循 髀阳 ，出 膝外 廉，下 外辅骨 之前，直下抵 绝骨 之端，下出 外踝 之前，循 足跗 上，入 小指次指 之间；其支者，别 跗上 ，人 大指 之间，循大指 歧骨 内出其端，还贯 爪甲 ，出 三毛 。

‚穴位：  

足少阳经瞳子髎，四十四穴行迢迢。

听会上关颔厌集，悬颅悬厘曲鬓翘。

率谷天冲浮白次，窍阴完骨本神至。

阳白临泣开目窗，正营承灵脑空是。

风池肩井渊腋长，辄筋日月京门乡。

带脉五枢维道续，居髎环跳市中渎。

阳关阳陵复阳交，外丘光明阳辅高。

悬钟丘墟足临泣，地五侠溪窍阴闭。

14：足厥阴肝经

�循行：肝足厥阴之脉 。起于 大指丛毛 之际，上循 足跗上廉 ，去 内踝 一寸，上踝八寸，交出 太阴 之后，上腘 内廉 ，循 股阴 ，入毛中，过 阴器 ，抵 小腹 ，夹胃、属肝、络胆，上贯膈，布 胁肋 ，循 喉咙 之后，上入 颃颡 ，连 目系 ，上出额，与 督脉 会于巅；其支者，从目系下 颊里 ，环唇内；其支者，复从肝别，贯膈，上注肺。

‚穴位：

足厥阴经一十四，大敦行间太冲是。

中封蠡沟伴中都，膝关曲泉阴包次。

五里阴廉上急脉，章门才过期门至。

《井荥俞原经合穴歌》

少商鱼际与太渊，经渠尺泽肺相连，商阳二三间合谷，阳溪曲池大肠牵。

隐白大都太白脾，商丘阴陵泉要知，厉兑内庭陷谷胃，冲阳解溪三里随。少冲少府属于心，神门灵道少海寻，少泽前谷后溪腕，阳谷小海小肠经。涌泉然谷与太溪，复溜阴谷肾所宜，至阴通谷束京骨，昆仑委中膀胱知。中冲劳宫心包络，大陵间使传曲泽，关冲液门中渚焦，阳池支沟天井索。大敦行间太冲看，中封曲泉属于肝，窍阴侠溪临泣胆，丘墟阳辅阳陵泉。

《十五络穴歌》

列缺偏历肺大肠，通里支正心小乡；

心包内关三焦外，公孙丰隆脾胃详；

胆络光明肝蠡沟，大钟肾络膀飞扬；

脾有大络名大包，任络尾翳督长强。

《八会穴歌》

血会隔俞气膻中，脉会太渊筋阳陵，

骨会大杼髓绝骨，脏会章门中脘腑。

《十二募穴歌》

肺募中府心巨阙，肝募期门脾章门；

肾募京门胃中脘，胆募日月焦石门；

小肠关元大天枢，膀胱中极膻中络。

《下合穴歌》

大肠下合上巨虚，小肠下合下巨虚，

三焦委阳胆阳陵，膀胱委中胃三里。

《十六郄穴歌》

肺郄孔最大温溜，脾郄地机胃梁丘，

心郄阴郄小养老，胆郄外丘肝中都，

心包郄门焦会宗，膀胱金门肾水泉，

阳维阳交阴筑宾，阳跷附阳阴交信

《八脉交会八穴歌》

公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同，

临泣胆经连带脉，阳维锐眦外关逢，

后溪督脉内眦颈，申脉阳跷络亦通，

列缺任脉行肺系，阴跷照海隔喉咙。

《原穴穴名》

肺经太渊心经神门，心包经大陵，大肠经合谷，小肠经腕骨，三焦经阳池脾经太白，肾经太溪，肝经太冲，胃经冲阳，膀胱经京骨，胆经丘墟

《十二经纳天干歌》

甲胆乙肝丙小肠，丁心戊胃己脾乡，

庚属大肠辛属肺，壬属膀胱癸肾脏，

三焦亦向壬中寄，心包同归入癸水。

《十二经纳地支歌》

肺寅大卯胃辰宫。脾巳心午小未中，

申胱酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。

穴位简介

目录1拼音2英文参考3概述4头部穴位5腹部胸部穴位6腰背部穴位7上肢穴位8下肢穴位9足部穴位10参考资料附：1古籍中的穴位 1拼音 xué wèi

2英文参考 acupuncture point

3概述 穴位俗称穴道[1]。《内经》名腧（俞、输）、气穴[1]。《针灸甲乙经》又名孔穴[1]。即腧穴[1]。俞有输注的含义，穴有空隙的意思[1]。为人体脏腑经络气血输注出入的处所[1]。它通过经络与脏腑密切相关，可反应各脏腑生理或病理的变化，也可接受各种 *** （如针、灸、 *** 、电针、药物注射等）以调整各脏腑功能达到治疗的效果[1]。穴位分经穴和经外穴两大类[1]。此外，没有固定位置，随病痛处和压痛点而取的称阿是穴[1]。

穴位为脏腑经络之气输注出入的部位，是疾病在体表的反应点，也是针灸等治疗的 *** 点[2]。古代文献有称作“气穴”“孔穴”“空”“输（通俞、腧）”“节”“会”等，通俗还称作“穴道”[2]。《神灸经纶》始提出“穴位”这个名称[2]。意指这些部位为“脉气所发”和“神气之所游行出入”，内部与经络、脏腑相通[2]。不少穴位就是作为疾病的反应点而被发现[2]。随着针灸等医疗实践的发展，穴位从少到多，对它的认识也不断丰富和深化[2]。

目前将穴位分成三大类：归属于一定经络的穴位，称为十四经穴位（经穴）；在原有经穴以外增加的穴位，称为经外奇穴（奇穴）；解放后新增加的穴位，一般称为新穴（或并入经外奇穴）[2]。此外，按局部压痛点所取之穴，一般称阿是穴[2]。

4头部穴位

头正面穴位图

头背面穴位图

头侧面穴位图

百会穴、印堂穴、四白穴、阳白穴、承泣穴、瞳子髎、发际点、睛明穴、水沟穴（人中穴）、头维穴、攒竹穴、迎香穴、下关穴、耳门穴、颊车穴、大迎穴、听宫穴、太阳穴。

补充：上星穴、神庭穴、五处穴、眉冲穴、曲差穴、头临泣穴、目窗穴、本神穴、颔厌穴、悬颅穴、悬厘穴、曲鬓穴、耳和髎穴、上关穴、鱼腰穴、丝竹空穴、球 *** 、听会穴、颧髎穴、巨髎穴、地仓穴、承浆穴、兑端穴、素髎穴、鼻通、（龈交穴、上迎香穴）。

以上穴位依次分布在督脉、任脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经等人体经络上。

5腹部胸部穴位

腹胸部穴位图

天突穴、中脘穴、中极穴、期门穴、大巨穴膻中穴、水分穴、气舍穴、日月穴、鸠尾穴、气海穴、俞府穴、天枢穴、巨阙穴、关元穴、或中穴、气穴、大赫穴

6腰背部穴位

腰背部穴位图一

腰背部穴位图二

大椎穴、至阳穴、曲垣穴、腰阳关陶道穴、脊中穴、天宗穴、上仙点身柱穴、治喘穴、命门穴、六华灸穴神道穴、肩井穴、腰俞穴、腰眼穴

7上肢穴位

   上肢内侧    上肢外侧

上肢穴位图 内关穴、治痒穴、神门穴、落枕穴、胃肠点外关穴、孔最穴、合谷穴、指间穴、曲池穴、列缺穴、中渚穴、太渊穴、尺泽穴、阳池穴、少冲穴、口内点、手三里

8下肢穴位

   下肢内侧    下肢外侧

下肢穴位图 膝眼穴、血海穴、足三里、百里穴梁丘穴、承山穴、阳陵泉、复溜穴、解溪穴、阴陵泉、阴谷穴、委中穴、三阴交

9足部穴位

足部穴位

督脉有什么作用

督脉主管全身之阳，总督全身经络之阳经，为阳脉之海，是阳脉的气血调节总水源地。

督脉，是道家修炼筑基功夫必走的经脉之一，与任脉合称小周天，双称子午周天。号称任督若通，则百脉皆通。若不使督脉彻底畅通无阻，则始终入不了道家功夫的门槛。门槛既未入，任何成就均无从谈起。

督脉若有病，实，则脊柱强直反折，虚，则头重摇晃不宁，治，则可取后溪、长强、大椎之类。

若针灸，为治身体其它病症，除非万不得已，轻易不可动督脉穴位。

以上完全凭个人经验学识与修炼经历奉上，望采纳！

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