老年人少吃这3类食物健康又长寿

老年人少吃这3类食物健康又长寿

摘要:大家好，平时在工作当中啊，有些老年朋友总是说，你说现在病调理的挺好，平时养生啊，关于这种饮食的养生，我应该吃啥，不应该吃啥，你能不能给我讲一讲啊，其中在这里呀，关于你能吃啥，你该怎么吃，那么每个人都有每个人的饮食习惯，包括他的一个饮食规律，这个我不方便多说，但是我要告诉大家，尤其是老年朋友，这种饮食养生我们应该注意什么，应该少吃，不吃什么，其中我给大家列出比较主要的三点

第一。过咸，这个问题尤其在东北，我要特殊强调一下，因为我们东北人口味偏重。吃的一些东西就得是啥呀，太咸点儿的，那有味，入味，所以说老年人过咸绝对没有好处，因为过咸的话它会导致我们什么，这种体内的水液潴留过多，也就是说白了与我们这种高血压发病密切相关，其实我们人每天的一个盐的摄入量，看到那啤酒瓶盖没，一瓶啤酒瓶盖儿，那是一天的盐的摄入量，所以说你不能太多，太咸了，对身体有害而无一益，所以说老年人，过咸的食物你一定要少吃，这是预防高血压这类疾病的一个最主要的手段。

第二点。油腻。那么老年人其实过于油腻不好，尤其是那些有心脑血管疾病的，血脂增高的，这类人一定不要大鱼大肉，太油腻了对身体也是没有好处的。那么有些人说了，那这不就是营养吗？我告诉大家，油腻不等于营养，同样的清淡也不是说意味着没有营养。太过油腻的，它会使我们高血脂，高热量的摄入，也会使我们的血糖代谢异常，那久而久之，它就会增加这种血管损伤的风险，与我们所说的动脉的粥样硬化性的疾病啊密切相关，那么动脉粥样硬化性的疾病又与我们的心脑血管儿疾病密切相关，所以说油腻的食物一定要少吃。

第三个要跟大家说的老年朋友啊，对于这些生冷的食物，那你更是要有多远躲多远了，因为我讲了，人的养生就是在养脾胃。脾胃是人的后天之本，脾胃都不好了，消化功能都不好了，你说你这个人想要强健的体魄，那几乎是不可能的，所以说生冷的东西最能够伤及人体的脾胃，它会对我们的胃造成很大的一个损伤，换句话说，对胃都是一种刺激，都是一种负担，所以说呀。生冷的食物会导致脾胃虚寒，运化不及，消化吸收减退，那这样久而久之，不但会造成你的一系列胃病，反酸，烧心，打饱嗝，胃胀，胃疼，或者是说肚子疼，拉肚子，这都是轻的。严重的。营养吸收不好，体质的消瘦，免疫力的下降都有可能出现，所以说这就是老年人养生他不应该做的那些点，你记住了吗？

老年人健康长寿的膳食都有哪些？

从古至今，从贫民百姓到当官老爷，人们都希望自己能长寿。虽然古时候有炼制长生药的秘诀，但由历史的证明来看，那都是骗人罢了，但是经过很多人的验证，想要活的长久一点也不是没有办法的，而保持良好的饮食习惯则是保持长寿的方法之一，那老年人健康长寿的膳食都有哪些呢，可以跟着我一起来了解一下。

一、奶制品，我们都知道奶制品里面含有很多钙元素，而且含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。因此经常食用奶制品的人，我们会发现他的骨骼会比同龄一些人要强健些。对于年老的人来说低脂奶制品是最好的零食了，主要是它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质，我们知道现在很多老年人都患有糖尿病，但是低脂的奶制品可以保持你的血糖水平，远离糖尿病。            

二、蔬菜类食物，在我们的认知中，很多蔬菜都有抵抗疾病的功效，这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜等等。在我们日常生活中，这些蔬菜也非常常见，主要是因为它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物等等，所以最好在每一餐都能够吃一些蔬菜是最好的。

三、全谷类食物，现在中国大多数地区的饮食主食就是小麦跟水稻、玉米跟大豆等等，这些都是我们人体需要的谷类食物，大部分的谷类职务都含有含有叶酸，硒元素，维生素B等元素。根据研究表明这些元素还可以控制人体的体重，并减少患糖尿病的危险。总的来说，老人们的健康饮食习惯跟他们的健康长寿有着很密切的关系。

老年人想要健康长寿，饮食都有哪些注意事项？

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所注意；那么老年人想要健康长寿，饮食都有哪些注意事项？本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是饭菜要香，平时的饭菜要香，这是因为老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味，这样才会激起老人的食欲，老人吃得香，身体才会更加的健康。再就是质量要好，因为老年人的身体的各个器官都在退化，老年人体内代谢以分解代谢为主，是有平时需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，平时的饮食的质量一定要好。

接下来就是数量要少，研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。还有就是蔬菜要多，我们总会听说老人越是年纪大了越是像小孩，其实这点在吃饭上面就会有所体现。老人一般和孩子一样都不爱吃蔬菜，这点大家一定要注意了。因为蔬菜含有大量的维生素和矿物质，对于老人的心血管是很有好处的，还有不少老人会有便秘问题，多吃蔬菜才能缓解，最好每日要吃250克的蔬菜。

食物的种类要杂，蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点。还有就是味道要淡，老年人很多都爱吃重口味的，人年纪大了之后对味道的感觉似乎也会有所退化，所以总是爱加很多的盐。这点要帮助老人控制，每天6克的盐就足够了。饭菜要软，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要软一些。

年纪大了之后，怎么吃比较好？推荐10条饮食小建议，健康又长寿

老年人在饮食方面是不同于年轻人的，首先是因为随着年龄的增大，老年人的各个身体器官会出现衰退，机能也会下降，也会出现一些慢性病，这样导致了他们在对食物的消化上出现一些困难，像是一些过于油腻、辛辣的食物，会加重他们脏器的负担；还有就是年龄大了之后，对于营养的需求也不同。

那么，年纪大了之后应该遵循怎么样的饮食规则呢？我们特的总结了10个，一起来了解一下。

给老年人推荐10条饮食小建议， 健康 又长寿

1、不挑食，不偏食，饮食不要单一，只有营养均衡，才能保证身体 健康 ；

2、一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，以7到8分饱为宜，因为老年人的消化系统比较差，吃得太撑会造成 胃肠疾病；

3、在主食上面不要贪精（精白米面），应将一半的主食用杂粮替代（粗杂粮包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦）；

4、每天要吃至少300-500克的蔬菜，其中至少包含有一份绿叶蔬菜，同时有300克的新鲜水果；

5、每天饮用牛奶或食用奶制品，多吃豆类、蔬菜、水果、鱼，适量食用动物性食品；不建议每餐中肉类过多，会造成一些慢性疾病；最好控制每日的瘦肉在1两左右；

6、每天的饮水量要保持在1200-1500毫升，以温开水为宜，尽量少喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶、碳酸饮料等；

7、少吃咸菜、腊肉、罐头等腌制食品；应以新鲜食材为主；

8、老年人容易出现口腔问题，所以在饮食上应该注意不要过硬，要注意煮软、煮烂；

9、饮食要清淡，避免重口味，尤其是高盐、高油、高糖等；建议在烹饪方式的选择上，尽量以蒸、煮、炖、焯为主；

10、吃完饭之后不建议立即睡觉也不建议立即运动，应稍稍休息30分钟之后，才可以进行适当的锻炼。

今天的分享就到这里，最后祝大家身体 健康 ，吃嘛嘛香！

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