夏季养生多喝水、运动、饮食？

夏季养生多喝水、运动、饮食？

炎炎夏日，是进行养生调理的一个最佳时期。因为夏日的气温高、阳气盛，所以现在也有冬病夏治的说法。但是，很多人想进行夏日养生，却不得法，下面就来讲一讲夏季养生的一些小方法吧。

夏季该如何养生呢？

一、合理运动

夏季天气炎热，太过剧烈的运动可能导致身体出现中暑，所以可以选择一种简单而又方便的运动方式。每天坚持走路就是一种简单而又方便的方式。千万不要小看走路，走路是一种有氧运动，坚持走路不仅可以提高人体的肺活量，还可以提高心脏的收缩能力，从而增强心脏的负荷能力。此外，坚持走路还可以改善人体的血液循环，从而让身体内的有毒物质可以得到排放。在夏天走路，只要做好避暑工作，不要在气温最高的时间点出行，不仅对身体没有任何坏处，反而有相当大的好处。坚持走路对人的身心健康都有很大的好处，还可以消耗掉身体的多余能量，控制血压。

二、适量饮食

夏季最离不开的就是吃了，烤串、冰激凌、麻辣鸡、冰镇西瓜等等。需要注意的是，在夏季，人体的脾胃相对虚弱，所以千万不要吃太多凉性食物，也千万不能吃的过饱。一旦吃的太饱了，很容易就会给人体的肠胃造成负担，从而导致肠蠕动减慢，进而让食物堆积在体内，对人体造成不利的影响。如果吃了大量凉性食物，就会缓慢的损伤人体的脾胃阳气，脾胃阳气受到伤害，就会落下相应的病根，从而在冬日体现出来。

三、多喝水

夏季的温度过高，人体内的水分挥发速度过快，所以人体会常常处于缺水的状态，这时候就需要多补水了。多喝水不仅可以对人体的泌尿系统有好处，还可以对消化系统起到一定的帮助作用。需要注意的是这个水一定要是白开水，千万不要去喝太多的含糖饮料，饮料中的糖分很容易被人体所吸收，而且人体每日所需的糖分是基本不变的，一旦从饮料中摄入了过多的糖分，从米饭或者其他食物中再摄入糖分，就会导致一天的糖摄入超标，从而对身体造成一定的伤害。

总而言之，以上就是夏季养生的三个方面。在夏季，一定要做到多运动和适量饮食以及多喝一些白开水，做到这三个方面疾病就很难在夏季找上门来了。

夏季养生饮食的方法有哪些？夏季养生饮食要注意什么？

人们在夏季的时候可以多吃一些健脾除湿的食物，在夏季胃口通常会下降，就容易产生腹泻的情况，就可以多吃一些莲子。夏季天气炎热，人们的心火也比较旺，就可以多喝一些菊花茶来进行缓解，也可以选择金银花，荷叶，连翘等来泡茶。人们需要在这个时候多吃一些补养肺肾的食物，可以选择枸杞、桑葚、百合等食品，能够有效的促进身体健康，也会让人们更加舒适。

夏季的天气比较热，身体中的水分也失去的比较多，人们就需要养成及时喝水的习惯，不断的保证身体平衡。人们可以多吃蔬菜，多吃水果，多吃这些食物能够有效的补充身体所需要的维生素以及膳食纤维，也能够达到很好的保护血管的作用，可以降低人们的血压。苦瓜是一种非常好的食物，虽然很多人都不喜欢，但能够对人体起到保护的作用，需要人们多吃。

人们可以选择多吃清热解火的食物，比如黄瓜、苦瓜、甜瓜、西瓜等，能够达到很好的解暑效果，也能够预防便秘。夏季也是肠道疾病多发的季节，人们在这个时候可以选择多吃大葱、大蒜这类蔬菜，能够有效的预防疾病。人们注意不要吃太过油腻的食物，否则会加重肠胃的负担，也会让人们出现不舒服的感觉，进而会出现食欲下降，也会影响身体的营养输送。

人们需要保证充足的睡眠，不能够熬夜，可以在睡前洗一个热水澡，要让自己的身体达到更好的状态。人们可以多吃富含蛋白质的食物，膳食一定要均衡，不能够挑食，要补充身体所需要的营养物质。天气热也很容易让食物发生变质，当天的食物尽量要吃完不要过夜，否则会影响人们的身体健康。人们要注意个人卫生，不要吃太多过凉的食品，否则会加重身体的寒气。

夏季饮食养生要注意什么？

　　夏季天气炎热，而且吹着空调，铺着凉席，一冷一热的很容易生病感冒。因此在夏季更应该注意养生。下面我整理了夏季饮食养生的注意事项，一起来看看吧。
　　夏季饮食养生的注意事项
　　1、夏天闷热缺水，需要补水，要怎么喝水

　　正常情况下每个人一天需要补充1200ml的水，但是现在夏天温度太高，每天需要补充2000ml的水。每天起床需要喝一杯温水，要是喝凉水会对胃造成 *** ，如果是胃寒的人喝了凉水可能会引起拉肚子，腹痛等不适。最好选择刚烧好放凉一点的白开水，或者有活性的矿物质水。上班族在坐公交或者赶路的时候需要在包里面放一瓶水，因为在这些时候身体会大量出汗，需要补充身体水分。

　　2、夏季消化功能减弱，食欲不好，需要吃酸味食物开胃

　　这里推荐一下正宗的四川泡菜，在吃饭之前可以来一小份开胃。在这里可以推荐一个正宗湘菜：剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少，有些剁椒鱼头放的是酸辣椒，那个酸味让人开胃十足。来上一盘面条或者细分在酸辣的汤里面那么一搅，入嘴的那个又香又辣让你不停的吐舌头。但是夏天对于辣的食物不要过量摄入，要是过量摄入会对胃造成 *** 性伤害，中医认为，辣椒过多食用，容易耗气，严重者可导致气虚，而气虚者最为明显的表现就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。

　　3、好消化降暑的饮品

　　炎热的天气里，谁都渴望得到一份清凉，什么冰镇可乐、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌统统下肚，凉快是凉快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟着来了。因为这些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃永远都喜欢温的食物，不喜欢 *** 性食物!想凉快又怕胖，有没有什么办法既能降温又不怕胖呢?我们自己在家可以喝点自制的酸梅汤、绿豆汤、豆浆、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可以补充体内的矿物质、维生素，回复体内的水盐代谢平衡，恢复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。乌梅味酸，有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的作用。山楂健脾开胃，增进食欲。甘草味道很甜，起调和作用，是传统的补益佳品。夏天很多人没有食欲，而酸梅汤开胃清热，生津液，助消化，再合适不过了。

　　4、发汗除溼的食物

　　现在这个时节，在南方很多地方都会很潮溼，这个时候，就需要吃一些发汗除溼的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

　　5、瓜类食物降暑

　　如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的，可清热降暑。这里推荐几个小秘方哦。三瓜汤：冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤，既有营养又能降暑。夏天额头长痘痘了，可以试试这个：用黄瓜+青苹果+猕猴桃打成果汁喝，一天一次，过几天痘痘就消失了哦!
　　夏季养生饮食搭配攻略
　　一、夏季降火茶

　　1、金银花搭配菊花和胖大海

　　将金银花、菊花和胖大海一起放入杯中，用沸水冲泡，待胖大海涨开后，即可饮用。此款搭配可以起到清热泻火的作用，适宜夏季饮用。

　　2、金银花搭配山楂

　　将金银花和山楂一起放入杯中，冲入沸水，泡大约5分钟，然后加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。此款搭配亦能清热解毒，消炎祛火。

　　二、夏季祛溼汤

　　1、薏米搭配赤小豆

　　将薏米和赤小豆洗干净后，浸泡2个小时，然后放入煲中煮开，再用小火或文火煮2个小时，最后放入冰糖即可。

　　薏米可以治溼痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。赤小豆也利水消肿，健脾胃。薏米赤小豆汤能够祛除体内的溼气，非常适合夏季及体内溼气较重的人食用。

　　2、土茯苓搭配黄芪和猪骨

　　将土苓苓、黄芪洗净，猪脊骨洗净，斩块、飞水待用;然后把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，然后再用文火煮1-2小时，用盐调味即可。土茯苓解毒、祛溼，利关节，此款搭配在夏天饮用解毒祛溼气。

　　三、夏季养颜羹

　　1、芝麻搭配银耳

　　将银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片，冰糖打碎成屑;然后把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水适量，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟即可。

　　银耳有益气清肠、滋阴润肺的作用，芝麻具有养血的功效，可以令面板细腻光滑、红润光泽。此款搭配具有很好的润肤作用。

　　2、银耳搭配雪蛤和桂花

　　先将桂花洗净去杂质，银耳用温水发2小时，去蒂头和杂质，然后撕成瓣，雪蛤用温水发透，洗净并剁碎，冰糖打碎成屑;然后将桂花、雪蛤、冰糖、银耳一起放炖锅内，加入适量的水，用水煮沸后，再用文火炖煮35分钟左右即可。

　　银耳滋阴润肺，雪蛤具有抗衰驻颜的功效，此款搭配可谓是养颜补品。
　　夏季养生饮食小常识
　　1、加一些苦味食物。

　　苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液回圈、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　2、补充盐分和维生素。

　　营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

　　3、不可过食冷饮和饮料。

　　气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

夏季养生小常识有哪些

夏季养生一定要记住这几个小常识：1、要多喝水，夏季天气非常的炎热，一定要及时的给身体补充水分，每天的饮水量最少要在八杯左右，这样才可以保持身体的水分，能够维持生理的机能。水对我们身体来讲是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非常快的，如果不及时的补充水分，就会影响到身体的健康，导致皮肤容易出现干燥，皱纹开始增多，加快了人体的衰老。2、生活作息要规律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的习惯，这样午休一下，下午工作才会有精神，但是夏季在午休的时候一定不要选择阴凉的地方坐太久的时间，或者是睡觉也不能让风扇吹的太久。由于夏季流汗过多，毛孔都是被打开的，这样非常容易导致寒气侵袭的身体里。时间久了就会引起头痛或者腰肌酸痛。3、注意饮食，夏季的饮食要尽量清淡一些，避免吃油炸类的食物。清淡的饮食可以调节身体的健康程度，比如可以吃健胃。补脾的食物菠菜、西红柿、苹果、葡萄这些食物都有很好的滋补作用，也可以吃一些清热解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黄瓜等。也可以吃一些干粮的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麦、土豆等。4、夏季要注意保护阳气，很多人在夏天的时候都容易出现感冒，这是因为不管是在白天还是在晚上都开着空调，这样室内外的温度相差是非常大的，再加上喜欢吃一些冰冷的食物，那么就会损伤到体内的阳气，洋气受到损伤之后，就会让体内的湿气过重，寒气过重，这样就会引发感冒，所以夏季室内的空调温度不易过低，最好是在26?左右为宜。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jijieys/192416.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 午睡虽然好但是不要陷入这5大误区

下一篇: 夏季贪凉最伤身？做好这5件事热着过也···