秋季养生牢记5点身体不生病

秋季养生牢记5点身体不生病

现如今人们越来越认识到养生的重要性，也认识到养生需要在日常生活入手，要注意生活的细节。养生这件事并不是一成不变的，它需要根据积极的变化来做出调整，这样才能让自己的身体一直保持一个健康的状态，不至于生病。接下来就让我们一起来了解一下，秋季养生的几个要点。

秋季养生需要注意哪几个要点呢？

1、饮食上要多注意调整

既然说到养生就不能不说到饮食，从饮食入手加以调整，是秋季养生必须得做到一件事。要注意补充营养，但是一定要温和进补，大补反而不利于身体健康。少吃一些生冷的食物，否则会影响到肠胃健康。经过了酷夏，很多人进入秋天以后胃口都非常的好，不自觉的吃下很多食物，这样做是不对的，不管怎样都要在饮食上进行控制，不要吃得太多，毕竟肥胖是不好的。

2、适当的调整运动计划

夏天天气太热了，很多人都会选择室内健身，跑健身房跑的比较勤，但是现如今天气慢慢转凉，外面的温度非常的适宜，户外运动应该提上日程。多多进行户外运动，不仅在锻炼效果上一点也不比室内差，而且也能够晒太阳，促进钙质的吸收，预防骨质疏松，让骨骼更加强健。

3、情绪要多关照

秋天本身就是一个非常容易让人悲伤的季节，尤其是日子一天天的过，进入到深秋的时候，更是容易悲秋。进入到秋季以后不能光顾着身体的健康，也要顾着心理的健康，千万不要让负面情绪一直包围自己，陷入牛角尖当中钻不出来。尤其是一些本身就情绪不好的更年期女性，更是要多多调理，不要太敏感，要学会豁达，要以开朗积极的心态去应对生活中的方方面面。

4、注意增减衣物

进入到秋天以后，有的地区还会出现秋老虎的情况，也就是说会有一段时间还是比较热，不管是热还是凉，都要根据温度的变化而增减衣物。千万不要一味的秋冻，穿的特别少，这样感冒和肠胃疾病就容易到来。有的地区昼夜温差很大，一早一晚非常的冷，这个时候可以穿上外套，中午的时候比较热，可以把外套脱下来。

5、早睡早起身体好

秋天也不能忘了养成良好的作息习惯，因为良好的作息习惯是一切成功的基础，是身体健康的必备条件。秋天白天的时间变短了，夜晚的时间变长了，顺应这样的节令变化，一定要注意早睡早起。如果前一天晚上睡不好，不仅能够降低人的抵抗力，让人容易生病，还会影响人的外在让人衰老的更快。所以秋季养生要注重睡眠，睡眠时间和睡眠质量都得有保证。

养生就得注意一些方式方法，而且也要注意一些变化，季节变化了养生的侧重点也得发生变化，不然就流于形式了。以上便是秋季养生需要注意的几个方面，希望大家都能够在生活中真正的去运用，真正的去落实，这样对于身体健康更加有好处。

立秋之后，饮食5个要注意，3件事要做好，身体健康少生病

不知不觉，立秋就已经过了，立秋之后，就意味着正式进入秋天。但这并不代表酷热的天气就结束了，最近还处于三伏天期间，也就是说酷暑还并没有过完，这段时间依旧是非常的热，值得在平时注意。

立秋之后我们应该要注意些什么呢？立秋之后该如何 养生 比较好，而且也是人们最为关心的问题就是立秋之后吃什么比较好，饮食方面应该要注意些什么。其实，在平时饮食当中注意好这些事情，那么就很不错了。

1、饮食不要过补

有些人平时喜欢吃一些比较补的食物，觉得进入秋季了就更需要补身体了，于是在平时吃鸡、鸭、牛、羊肉等比较补的食物。但是刚刚立秋天气还很炎热，吃这些食物多了则容易上火。

还有就是天气还很炎热，我们的肠胃功能就不会太好，吃这些比较补的食物则容易增加肠胃的消化负担，对身体 健康 来说反而是不利的。

2、饮食不要过辣

有不少人觉得立秋了，天气开始凉快了，于是就喜欢吃点辛辣的食物，觉得这样能够驱寒，也可能觉得吃点辛辣的食物没关系。

但是，刚刚立秋，还在三伏天期间，天气还是依旧很炎热，如果平时饮食比较辛辣，那么就容易导致上火的发生，反而会给身体 健康 带来不利。因此，立秋之后还是不宜吃比较辛辣的食物，还是要清淡些比较好，这样才能够减少对身体的不利影响，更好的度过炎热的天气。

3、饮食不要过撑

立秋之后，天气逐渐会不那么的热了，人的食欲也可能会慢慢的好转，这时候有些人就喜欢吃得比较撑了，胃口好就吃得多。

但是这种饮食方式是要不得的，经常吃得比较撑，对肠胃 健康 是不利的，长期下来会对肠胃造成伤害，降低其消化能力。

因此，立秋之后，即便食欲慢慢好转起来，也不要吃得过撑，吃饭吃七八分饱是最好的，对 健康 是最有利的。

4、饮食不要过凉

刚刚立秋，天气还很炎热，有不少人在饮食上吃得比较寒凉，如吃冰镇食物、冰棍、冷饮等等。这本身也没多大问题，但是要注意的是，吃多了对身体 健康 不利，容易导致寒气入体，然后就是天气逐渐转凉，如果还继续吃寒凉的食物，那么容易导致身体生病腹泻了。

5、饮食不要过燥

立秋之后，天气会慢慢的干燥起来，这时候如果不注意的话会对我们的身体造成不利影响。

立秋之后，燥邪会慢慢盛行，而我们的肺是与外界进行气体交换的场所，因此容易受到燥邪的影响，有不少慢性呼吸系统疾病就是从秋季开始复发或者逐渐加重的。

因此，立秋之后平时的饮食不要过于干燥，尤其是少吃烤煎炸之类的食物，而是要多吃蔬菜、水果，这样才能够免受燥热之苦。

立秋之后，除了在平时饮食方面需要多加注意之外，在平时的生活中也需要注意好这些事情，这样才能够避免身体生病。

1、注意保暖

立秋之后，天气虽然还炎热，但也逐渐的凉快起来了，尤其是早晨和晚上，也就是说昼夜温差会变得比较大，如果不注意的话，则有可能导致身体感冒生病。

因此，立秋之后要注意保暖，在晚上睡觉的是要注意盖好被子，感觉到冷就要及时盖上，千万不要贪凉，最好不要吹空调、风扇过夜。

2、注意睡眠

立秋之后，天气逐渐凉爽，这时候没有夏天那么酷热难受了，人也不用那么遭罪了。经历过苦夏、出汗等行为已经让身体有所损失，立秋之后就是调养身体的好时节，这时候要注意睡眠、注意休息，让身体慢慢修复，从而达到一个良好的状态。

3、注意运动

夏天因为天气特别的炎热，很多人可能不想运动，只想呆在空调房或者阴凉的地方。但立秋之后，天气逐渐转凉，这时候早上和晚上气温比较低，进行运动锻炼是非常不错的时候。

如果还找借口不运动，那么身体的素质难以提高，免疫力难以增强，那么不利于身体的 健康 ，并且进入深秋之后可能容易生病。

因此，立秋之后，要将运动锻炼提上日程了，坚持运动锻炼，养好身体，才能够 健康 平安度过秋冬。

秋季到了，有哪些必备的养生小诀窍？

养生要点

1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。

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