做肿瘤大夫近60年，我有五张防癌处方！听听这位90岁院士的话！

| 导言：医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄。作为肿瘤学专家，孙燕院士自己有什么健康秘诀？这里，孙燕院士将多年的养生心得倾囊相授，为我们上了一堂防癌大课。

本文作者孙燕，中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师

我从事的专业是内科肿瘤学，接触的病人大多数是患了令人听了生畏的癌症。大半生的医生生涯，我最大的体会是：肿瘤预防比治疗更重要，早期发现、早期诊断、早期治疗更有效。

我从50岁就开始热衷于在各种场合宣讲防癌科普知识，一讲就是30多年。战胜“肿瘤君”的最好方法，就是别让它找上门来。我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我们。

以下根据我自己的体会，教教大家防癌的五招，看似老生常谈，其实我这个“老生”可是和肿瘤交手了58年的“老手”，肺腑之言难道不值得参考吗？

吃七分饱马上离开饭桌中国人喜欢在饭桌上谈事的习惯，导致了很多人长期饮食无规律。越是社会上所谓的成功人士，越是难得回家好好地吃一顿饭。饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉的过度饮食，令我们的身体很受伤。

因为曾经有过高血脂，所以我不吸烟、少饮酒，尽量不参加宴会，尽量回家吃饭。我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。

我更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好，我偶尔还会把晚饭省下一两顿。

此外，很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“肿瘤君”的胃口。近30年来，肥胖逐渐成为一个社会问题。肥胖会让你的身体器官比别人更劳累，一旦承受不起，身体就会发出抗议而诱发疾病，这其中也包括癌症。

有的时候我去接我的小孙女，还没放学，我就在门口看出来的小朋友们，至少有10%是小胖子。我十分担忧肥胖将造成很多慢性病增多，其中包括大肠癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。美国已经把解决肥胖作为防癌的重点，我们应当吸取他们的教训，及早重视这一问题。

在控制饮食的同时，我还注意锻炼身体，尽量“以步代车”。虽然医院告诉我可以随时要车，但除了参加一些会议，平日我很少用车。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。有人喜欢走路，有人喜欢游泳，只要动就比不动强。

像控制酒驾那样控烟在过去的50年里，我国居民的肿瘤发病率增长了一倍，而这一数据还在持续增长。为什么身边得癌症的人越来越多？癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延长相关。虽然确实有些癌症不择老幼，但是大部分的癌症还是发生于45岁以后。

当然，我们也不讳言，肿瘤的发病率升高了，环境中的致癌因素也比以前多了。我是个肿瘤学专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。

其实，不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头瘤病毒）则使得宫颈癌发病率上升，然而这些不良因素完全是可以控制的。

如果你是厨师又吸烟，患癌的机会比正常人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小，应当像控制酒驾那样控烟，再加上其他措施例如减少生产、提高烟草税等，相信和吸烟有关的慢性病（包括癌症）的发病率会降低。

很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，可能根本不需要到医院来了。

像给汽车年检一样体检我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按说是肿瘤高发人群。不过至今肿瘤还没有入侵成功，而且，我可以自信地说，哪怕出现了问题，那也肯定是早期，通过积极治疗，是能够控制的。

敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。我每年都进行认真的体检。我们的脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年，每年都应好好检查。体检能看出你的健康状态，还能查出早期癌症和癌前病变。

癌前病变本身不是癌，可是在这个基础上容易癌变。我见过一位患者因有一颗尖锐的牙长期刺激颊黏膜，结果后来发生了癌变，病人患上了黏膜癌。

长期抽烟造成呼吸道的慢性感染，可能会变成肺癌。所以痰里查到有些不正常的细胞，应当尽早治疗。

得过乙型肝炎别害怕，我也得过，可如果是迁延性的乙型肝炎，抗原阳性、病毒还在复制，甚至甲胎蛋白又高了，那可能就快癌变了，应及早治疗。

把住癌前病变和早期癌这一关，是降低我国癌症发病率和死亡率的关键。

你有一辆车，即使一天开不了几小时，但是你每年必须送去年检，没有年检那个条，你的车不能上路。每年健康查体就像汽车年检，千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了，那时就晚了。

来医院就诊的大多是晚期病人，如果不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯，就是建再多的肿瘤医院，引进再高端的治疗设备，医生有再高超的技术，也挽救不了那么多患者的生命。

生活规律，尽量不熬夜保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一，成人每天应当睡7~8小时。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。

实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：

①入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态。

②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

③起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象。

④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好。

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

我由于职业的关系，特别是年轻时候在协和执行“24小时负责制”，很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。

即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。

一年都不生一回气关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系，早已引起了人们的重视，甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。精神因素为何会导致癌症呢？过度紧张在医学里有一个“应激说”。长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

近几年，我们知道肿瘤会释放PD-L1，能抑制正常免疫细胞。自身防卫没了，你把你的“警察”都撤了或被麻痹了，当然“肿瘤君”就容易乘虚而入了。

现在生活节奏加快，每个人背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。

人生不可能全部都是称心如意的，要学会自己调节和排解不好的情绪。我一年都不生一回气。为什么不生气？我是从旧社会过来的人，深感现在的生活无论如何比过去好多了，比我困难的时候也好多了。我为何不享受我现在的生活？为何要这个不满意，那个不满意呢？

一有机会，我就和夫人去公园赏花、拍照。我还喜欢练习书法、读书、听音乐，这些爱好能使我安静下来。

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院士呼吁：所有抗癌保健品都是骗人的！真正防癌，请做到这5条

癌症，一直是威胁人类健康的「 ”杀手”。统计显示：我国平均每分钟有7个人确诊癌症，每分钟就有将近5人死于癌症！ 由于对癌症缺乏认识，很多人「 ”谈癌变色”。认为癌症就是不治之症，尤其是老人，在患癌后不去正规医院接受治疗，反而更容易相信广告里面那些宣称能抗癌的「 ”保健神药”，结果不但财物被篇，很多时候还引起副作用，延误病情。 其实，所有那些宣称能抗癌的保健品都是骗人的。 早在2012年第十八届「 ”全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中国医学科学院肿瘤医院孙燕和天津市肿瘤研究所所长郝希山就痛批：「 ”补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，「 ”坚决反对用营养品来防癌”。 孙燕院士指出，市场上很多所谓的「 ”抗癌中药”或「 ”防癌食品”是未经实验和临床证实的。「 ”不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。” 如何真正预防癌症？ 1、远离抽烟、熬夜、久坐等不良生活习惯 据中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕院士介绍，不少肿瘤是被不良的生活习惯「 ”诱发”出来的。 比如，过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的「 ”二手烟”肺癌患者······ 美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特·史莱伯发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为「 ”癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终攻城掠地，侵犯身体其他器官。这些习惯包括：蔬果吃得少、老是憋大便、熬夜、久坐不动、不用安全套、常吸二手烟等等。 孙燕院士建议，应该养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏，该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。 2、合理运动，随时锻炼，要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕院士非常注意锻炼身体，他平日很少用车，尽量「 ”以步代车”。 孙燕院士说，锻炼的方式可因人而异，有人喜欢走路、有人喜欢游泳，只要动就比不动强。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。 中国工程院院士、著名呼吸病专家、原呼吸疾病国家重点实验室主任钟南山院士也强调，要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。 3、健康饮食 很多癌症都是「 ”吃”出来的。郝希山院士指出，只有合理膳食才能有效地预防癌症发生。 世界卫生组织建议： 1、一个人每天应该食用至少400克水果和蔬菜（不包括马铃薯及其它块茎），如果适当增加水果和蔬菜的食用量，估计每年有可能拯救170万人的生命； 2、成年人每天食盐摄入量应低于5克，并使用加碘盐； 3、游离糖摄入不超过50克（所谓「 ”游离糖”，是指生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分；水果中的糖分不算） 4、脂肪摄入占总能量的30%以下，其中，工业生产的反式脂肪应避免实用（来自加工食品、快餐、零食、油炸食品、冰冻比萨饼、馅饼、曲奇饼、饼干、薄脆饼、人造黄油和涂抹食品的酱膏等） 四、推广早期癌症筛查 美国预防工作组（U.S. Preventive Services Task Force，简称USPSTF）指南目前共有96项体检推荐，其中癌症大概有19项。 美国疾控中心参照USPSTF的报告给出的建议是：乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌及肺癌，某些年龄段和人群值得进行筛查，某些则不一定；而对于卵巢癌和前列腺癌，则建议不要筛查。 比如，结直肠癌是美国主要癌症之一，但过去十年，发病率以每年3%的速度下降。这主要得益于筛查，尤其是肠镜检查的普及。美国推荐50岁以上人群进行肠镜筛查，2000年接受筛查人群的比例只有21%，但2015年已经上升到60%。 五、远离不良情绪 中国工程院院士、著名肿瘤免疫学家巴德年说，「 ”我的防癌秘方只有一条——保持愉悦的心情。” 巴德年院士指出，愉悦的心情对健康和增强免疫力最重要，发脾气、生闷气、憋着上火等，都会引起体内肾上腺素提高，进而使身体各项机能降低。 德国著名生物学家农涅，在92岁高龄接受荣誉奖章授奖仪式上致答词说：「 ”今天出席大会的许多人年纪已经不轻了，对你们来说，重要的是怎样节省自己的精力。也许，你们不一定都知道，一个人皱一下眉头需要牵动30块肌肉，而笑一下只需要牵动13块肌肉，所以消耗的能量比皱眉头少得多。因此，亲爱的同行们和朋友们，请经常笑吧！”免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

十大顶级名医告诉你防癌铁律，不可不知！

为什么医生生病患癌却总能比一般人更容易恢复？这10位国内最顶尖的院士、国医大师、院长向大家分享自己不同的“ 养生 秘笈”，他们中也有很多曾经身患重病、癌症，但都通过改变生活方式与合理治疗成功地将病魔打倒。听听十大顶级名医究竟有哪些防癌铁律？

我坚决反对用营养品防癌。

30多年来，全国人民新发肿瘤的数量增加了一倍，原因和我们的饮食结构以及生活习惯有关系，比如说吸烟的，酗酒的比例增加，我们国家是世界上烟草生产大国，也是消费大国。

烈性酒和酒精的消费量也在增加，饮食结构中将西方所谓高脂肪的垃圾食品也在增加。

我建议，霉变食物不要吃，加工食物要少吃，腌制食物、烤焦食物不要吃，多吃植物性食物，每天要吃400克非淀粉类蔬菜水果。

还有像鼻咽癌等是被“气”出的癌症，这个“气”主要是指长期吸烟者，烟雾会对鼻腔形成不良的刺激，所以尽量减少吸烟，减少在雾霾天气出行。

另外，还要多做运动，中度运动是推荐的运动方式，每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。

每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。

我的保健方法就是“两动两通”，动就是动脑子、动身体，我70岁到现在，一两年出一本书，不单为你们，也是为了自己动脑子；游泳我是隔天游一次。

两通是大便通小便通、血脉通。血脉通非常重要，50岁以上的朋友，我建议吃点活血的药，西医可以吃阿司匹林，中医可以吃丹参片。

保持身心的动与静，处事泰然处之，对癌症不要太着急，你要冷静思考，认真应对。

很多人问我怎么防癌、什么运动能防癌？我说最好防癌运动就是游泳。

我有个病患，生了肝癌，血管里面都是癌，然后去做化疗，我问他你会游泳吗，他说会，我就让他每天游泳，然后打干扰素，现在已经11年了，红光满面。

比我的各方面都要好得多。我有十几病人都是这样的。我陪我的儿子研究老鼠的游泳，分三组，一组一天游8到32分钟，一组游到游不动，过度游泳。

结果，适度游泳的老鼠活69天，过度游泳的活50天，不游泳的活60天，所以适度的运动对防癌是有好处的。

我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。

我们的身体就像一部精良的 汽车 ，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。

不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，就容易诱发出越来越多的肠癌患者。

吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒），则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。

总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

外科医生重视“一把刀”，一把刀下去切除肿瘤，只能暂时保住生命，怎么长期保住生命和 健康 ，这可能需要靠中医。

我虽是外科大夫，但是也非常相信中医。

推荐大家防癌可以喝点甘草茶，甘草有个别名叫“国老”，就像古代 社会 位高权重的老人家，专门负责调和人际关系。

甘草的作用也类似，调和所有药物的作用，能调和解百毒，是名符其实的温阳抗癌的药物。

现代药理学也证明了，甘草含有甘草次酸，甘草酸，都有非常好的抗癌活性，因此甘草具有扶正、温阳、抗癌的作用，是日常防癌保健的一个非常好的药食同源的中药。

每天10克甘草，煮水、熬水作代茶饮即可。

如果你想成为自己领域的顶尖高手，吴孟超院士还建议，养成良好的生活习惯，清淡饮食，戒除烟酒嗜好，早睡早起，加强身体锻炼，清心寡欲，无欲无求。

保留和发展一些个人的兴趣爱好，比如书法、绘画、下棋、音乐、太极拳等等。

在现实生活中，长寿的外科医生比比皆是，在我看来，做手术本身也是一种保持 健康 体魄和良好心态的“灵丹妙药”。

虽然我是免疫学专家，但我从不主张吃增强免疫力的保健品，人的 健康 不是靠吃药维持的。

我的防癌秘方只有一条——保持愉悦的心情。

愉悦的心情对 健康 和增强免疫力最重要，发脾气、生闷气、憋着上火等，都会引起体内肾上腺素提高，进而使身体各项机能降低。

当一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、抑郁等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，让癌症的发生和发展，有了可乘之机。

不要刻意去追求寿命的长短，天下万物的来和去，都有它的时间。寿命的长短15%决定于遗传，但60%决定于自己。

现代人每天都处于压力大的环境下，从年轻时就要 养生 保健。

不攀不比少欲望。“养心莫善于寡欲”，家财万贯，一日不过三餐；广厦万间，夜眠不过三尺。

好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。遇事不钻牛角尖；不管每天赚多少钱都要开开心心，不管每天吃荤或吃素都觉得香，穿衣打扮只要能御寒保暖。

夫妻感情好，就是抗衰老。百病都减少，百年都不老。夫妻关系要像“桃花源、杏花村、平安里”，不应该是“多恼河、狗不理、火药库”。

饮食方面，每餐只吃8分饱，每天的餐桌都要保持有一荤一蔬一菇。

少饮酒、三餐定量，食物松软可口、多样化；多吃蔬菜水果，五颜六色都要吃，深色占一半；肉禽蛋类适量、鱼虾鸡鸭较优良；每天1-2两粗粮、1-2瓣大蒜，每周3-4个鸡蛋；常吃洋葱、姜汤，选择橄榄油做食用油，适当用红曲做菜；不知食宜者，不足以 养生 。

01少吃，饮食自倍，肠胃乃伤

陆老三餐食谱如下——早饭：喝一大碗稠稠的粥，其中放了五谷杂粮以及核桃、花生等各种干果，再吃两个茶叶蛋。午饭：一小碗米饭或一个馒头，配点荤素搭配的莱。晚饭：从来不吃主食。

02慢吃

三餐要尽可能地慢吃，能多慢就多慢，心平气和地吃。一罐酒喝上一个钟头方知酒香，一个馒头细细咀嚼方知麦香，做到生气不吃饭，吃饭不生气。

03多嚼

饭不在丰盛，贵在品饭，要品饭就要学会用心咀嚼，细嚼慢咽。吃饭是一种享受，只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然 美食 也就失去了意义。

陆老认为鸡蛋是种好食物，每天会吃上4个。鸡蛋是孕育新生命的，所以营养非常丰富，特别是鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，具有很好的补脑效果。

酸味食品可以作为零食，酸梅糖对脂肪肝有好处。陆老有26年的肝硬化病史，通过平时生活中 养生 ，从减少肝脏负荷做起，少吃药，拒绝过度营养，因为这些都会加重肝脏负担。结合其他 养生 办法，肝病自愈。

得了能治好的：如感冒发烧、拉肚子。现代医学条件下，这种疾病能完全治愈。

一定要积极治疗，千万不能拖，拖久了更严重，甚至危及生命。

得了治不好的：这种病就是常见的慢性病，如高血压、糖尿病，得后好不了，但可通过科学的药物治疗缓解病程进展。

这类病如果早发现、及时治疗，效果非常好，会缩短病程，但很多人前期不在乎，一旦确诊就到了晚期了。

人老导致的：随着年龄增大，身体逐渐衰老，会出现诸如骨关节退化、记忆力减退、白内障等退行性疾病。比如白内障可以换晶体，但换后视力肯定不如原来的好。

而对于骨关节炎和记忆力减退，通过治疗或服药，都可在一定程度上改善症状。重要的是，一定要服老，有良好的心态接受身体的变化，不能强求医院一定要治到某个理想效果。

医学没攻克的：目前医学只能采取姑息疗法减轻病人痛苦的疾病，比如脑胶质瘤或胰腺癌。

现在很多人，明知道这种病无法根治，却还是希望通过手术治疗，花钱不说，病人会承受很大的痛苦。

患者的正确态度是听从医嘱采取保守疗法减轻痛苦，尽量不要积极干预。

要养胃，最好别吃剩菜剩饭，因为这些东西容易变质，吃了会伤胃。老人总喜欢把剩饭放冰箱，实际上，细菌在冰箱里照样生长，只是长得相对慢一点。

我岳母老把剩饭藏起来，老人心疼啊，说不能倒啊，我和媳妇儿就只能悄悄倒掉，然后我媳妇就跟老人说，我们把它吃掉了，老太太还觉得挺高兴。

不抽烟、不喝酒，别吃刺激性食物、别吃腌制食品，就能远离胃病的侵扰。

前些年东北胃癌发生率为什么高？就跟那里冬天新鲜蔬菜少，大家吃腌制食品多有关；吸烟不仅会伤肺，也会导致胃炎，因为肺里头有丰富的血液循环，能作用到各个脏器，胃的黏膜也有血液的供应，烟中的尼古丁也会到胃里来，对胃有很大伤害。

胃炎、胃溃疡也会发展成胃癌，三者疼起来没有什么明显区别，但如果原来疼得不是很厉害，这一段突然很疼了，再或者以前是早上疼，现在是晚上也疼，这些可能都是胃癌的先兆，要早一点做胃镜检查。

40岁以上，有胃炎、有上消化道症状的人，一年要做一次胃镜，以便及早发现胃癌。

我是中医大夫，很多人都会问我，有没有什么 养生 保健秘方，其实很简单，普通人都能很好地掌握：调精神，节饮食，慎起居，适运动。

我从医半辈子了，也是凡人一个，也会生病。近期就被查出来患上高同型半胱氨酸血症，这类人容易患上中风及心血管疾病。

我没有用药，而是每天都坚持多吃水果蔬菜，用食疗的方法来对抗高半胱氨酸血症。

中医历来讲究药补不如食补，食补不如神补。记住一点： 睡好子午觉比吃再多补品都要好。

我看的很多血糖高、血压高病人，与生活不规律、好熬夜有关。入夜的时候，人体分泌的升血糖、升血压的激素开始降低，这就是为什么能让大家安静地进入睡眠。

如果长期不正常睡眠，升血糖、升血压的因素占优势，代谢紊乱，心脑血管病就来了。

另外，平时保证吃饭定时定量，作息规律，适当运动就可以了。

养生 就是顺应自然，不需太多拘束。我遇到过有一些高血压病人，脾气大，爱和人吵架，跟医生交流的时候也是很急躁，我就常跟他们说，心态一定要平和，情绪太激动会增加患病的风险。

强调那么一两次，再复诊时他们都告诉我，心情比以前好了，人也和气了，不吵架了，慢慢地像是变了个人。

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现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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