原来这个时候走路效果最好，很多人都不知道！

走路是世界上最好的运动！早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

走路才是最好的药！

1、全身都锻炼

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

2、减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、辅助降血压

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

4、辅助降血糖

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

5、强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路！

走路：饭后两小时“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

泡脚：晚上9点晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

刷牙：饭后半小时早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

喝牛奶：餐前30分钟喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

吃水果：饭后半小时水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

晒太阳：上午9点、下午4点选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午睡：13点午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼：16点-18点很多人选择晨练，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？

我是个喜欢锻炼的人，并且也坚持锻炼十几年了，对于五六十岁年龄段如何锻炼有着很深的亲身体会，下面就和朋友们谈一谈。

我是从2008年开始锻炼的，十几年未断过，喜欢的运动是快走和乒乓球以及骑自行车运动，记住，在这个年龄段一定要做有氧运动，不要做那种暴发力的强力运动了！我们已经过了锻炼肌肉和强度的年纪了，我们的主要目标就是强身健体，减脂，合理出汗，增强肌体免疫力，让身体更加保持年轻的状态！

在锻炼时间上我认为一个小时是最为合理的，有些减肥的朋友知道，体内脂肪要在活动四十分钟后才开始燃烧，对降脂减肥才有效果，当然如果不减肥降脂，那么活动半个小时，略微出汗也是很好很合理的锻炼时间。因为毕竟上了一些年龄，运动要注意观察自己的身体状况，一旦出现感觉早起有些疲劳的情况，就要减少运动量了，切记，我们是为了强身健体，而不是摧残自己，经常有朋友一旦活动起来就玩命，两三个小时浑身大汗，毫不客气的说，这是找病，不是锻炼，人的身体要保持平衡。再就是有的人一星期不活动，突然间发现对不起自己身体了，于是就补偿式的运动起来，实际上这也是对自己身体极不负责任的表现，人体运动是个长期的过程，切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，每天抽出时间来适当的活动。最高强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适，以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼，一周最少四到五次。

至于适合这个年龄的运动是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受场地和人员限制，我最推荐的是乒乓球和踢毽子，活动量不大不小，对身体需要一定的灵活性，又有群众基础。再就是广场也是非常好的，只要不扰民。

五六十岁正是好时候，运动起来吧！祝各位朋友身体越来越好！

适合自己的，就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适，对进行什么运动也同样合适。

如果身体条件允许，所处环境又有条件的话，还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用，但是要保证锻炼时不心慌不难受，锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常，晚上睡得香，第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高，又要身体吃得消。

我57岁了，从16岁开始中长跑已有42年，现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里，不跑步时则每天两次1小时快走六公里，跑步的那天再健走1小时。上周六（12月5日）测验三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）测验五公里21分45秒，配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适，很享受运动后大汗淋漓的感觉。

健身锻炼贵在坚持，贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的，条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。

注意，锻炼一定要方法科学掌握要领，要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网，更不能不讲科学盲目蛮练，那样不仅达不到健身的目的，还会损伤身体。

五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体 健康 状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄，各自 不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同，要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行 理科学的运动是最好最 理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛 疲劳感，这就说明你的运动时间，运动量是最 理的，反之。吃不香，睡不着，浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了，要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异，因人运动的项目。符合你自己的运动，就是最 理的运动。

最近很火的一句话:健康 就是存款，快乐就是利息。照顾好自己，又有存款又有利息，世界才会属于你。

现在50--60岁的人，看起来很 健康 ，营养好，心态好，穿着打扮年轻化。

早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样，更多的是跳广场舞。女士们，舞姿优美，伸手投足间，尽显高雅风流。为数不多的男士，追逐女士的后尘，尽管笨拙，也是一道风景。

50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。

因此过度锻炼，就会伤害膝关节，身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够，再多有害无力。

重点是女士，更年期后，骨质流失严重，剧烈持久的运动，势必引起骨质疏松，关节受损，不可逆转。

周围很多人热衷 体育 锻炼，马拉松长跑或骑车远行很盛行，据说能防病治病。

对门老黄和太太每天骑车到很远的郊外，半年内风湿气管病没治好，反倒旧病添新疾，俩口子双双膝关节损伤严重，需置换关节，国产的一人要30万元。

教训太沉重了。任何事情都要有个度，有科学依据，不是越锻炼越好。

科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，散散步就可以了，以休息为主，颐养天年。

这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人， 健康 才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初采取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，最后才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信假时日就会彻底消失。最后，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不差这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼， 他们的身体将会比同龄人硬朗不少， 同时疾病也很少会找他们的麻烦。

不过，运动也是有时间要求的。 如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。

每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。

要刨去运动初期热身阶段的时间， 这一阶段的时间约为15~20分钟。

这个阶段你的身体正在被唤醒， 要从静止状态逐渐过渡到运动状态。 此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定， 因而这个时间段的锻炼效果是很小的。

只有过了这个阶段， 你的身体才会被充分地调动起来。大量血液进入到肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量，你的心率会稳定下来。此时， 运动对你身体的锻炼才真正地开始。

如果你每次运动了40~60分钟的时间，你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间， 才会放大你当天的锻炼成果。

为什么不建议每次运动的时间超过60分钟？

因为超过了60分钟， 上了年纪的人大都会出现体能不足的现象。 体能不足会导致动作变形，而动作变形容易导致运动伤害的出现。再者，时间过长的运动会造成肌肉的流失，这就得不偿失了。

因此，50~60岁年龄段的人不建议连续运动超过60分钟。

比较适合的运动项目有快走，慢跑，骑行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和骑行最为适合。

而球类项目以及登山，跳绳等由于容易对膝盖造成较大压力， 所以不大建议选择这些运动项目。

所以，就你提出的问题，我的回答是:

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

我是山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

大部分人从50岁开始心态会有变化，对运动的态度也各异。有开始讲究 养生 的，有喜欢运动的，口味不一。就运动而言，有人喜欢跑步，还有PB的冲动，这样的人有毅力且好胜心强，运动时独自一人或成群结队，运动时间有长远计划；有人对跑步有顾虑选择球类项目，体验每一球每一分带给自己的刺激与快乐，运动时间不会短且需要伙伴和场地，还要有一点经济基础；还有的人喜欢游泳，一个人在水里战斗，时间一般不超过一小时，但也担心水质。当然你还可以健走、跳广场舞、打太极拳。总之，锻炼方式有多种，选择适合自己的就好，不同的运动其时间长短不一，自己掌握就好。切记：凡事不要过量。

五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适？我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。

这个年龄段的人，按照身体的自然规律，骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了，锻炼要根据自己的身体状况而定，并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。

如果你是一个身体 健康 正常的体魄，简单的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 体育 特长，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技长，你的 体育 锻炼会更加丰富多彩。

如果腰部和膝关节有不适的朋友，最好谨慎运动，经常在 体育 场看到有些人倒着走路，据说是可以治腰间盘突出，方法可以尝试，要注意安全。

我每天是这样运动的:早上在 体育 场慢跑一圈，一圈是六百米，然后快步走四圈，共计五圈，加起来三千米。下午在家跳健身操半个多小时，一开始跳低强度的健身操，经过两个月，开始跳中强度的，看自己的体力感觉，可以随时调整强度大小。

总而言之，运动需要坚持，要循序渐进，贵在坚持！

50多岁的人，身体 健康 开始走下坡路，越来越多的人，开始意识到身体 健康 的重要性。科学合理适量的运动锻炼，有益人的身心 健康 ，每个人的身体素质不一样，适合自己的才是最好的。年纪大了，要从 养生 的角度进行锻炼，以身体轻松舒服为宜，运动不要过量，时间不要过长，一般每天能保证一小时左右，每周休息1-2天，这样的运动量就够了，锻炼要循序渐进，贵在坚持。

一、为什么50-60岁的人群，要保持适度锻炼

1、适度锻炼的好处：适量的运动，能提高人体的免疫力和抵抗力，促进心肺功能的提高，使肠胃功能变好，睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，能有效预防和改善各种慢性疾病的发生，提高人的综合素质。

2、适度锻炼不会占用太多的时间：任何运动并不是时间越长越好，时间太短，达不到锻炼的效果，时间太长，身体容易疲劳，不容易恢复。实践证明，无论有氧运动还是无氧运动，只要时间上紧凑，保证质量，一小时就够了。

3、适度锻炼运动量比较合适：根据自己的锻炼目的，制定合适的锻炼计划，运动量大小适宜，一般身体不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作生活和学习，大部分人都能坚持下来。

二、50-60岁的普通人群，过度锻炼对身体有哪些伤害

1、对关节的伤害：运动时间过长，强度过大，膝关节踝关节最容易受伤，以后虽有满腔的热情，再想锻炼，身体不允许了。

2、对身体的伤害： 养生 锻炼，不是比赛，不是竞技，过量锻炼，身体透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的发生。

3、使自身情绪变坏：过量锻炼，身体疲劳，容易使锻炼兴趣下降，情绪低落，脾气变坏，影响正常的工作和生活和学习。

三、50-60岁的普通人群，适合什么运动项目

1、如果身体素质一般，选择早晚快走比较好：大约6000步左右的运动量，具体情况自己适当调整，采用中等强度的步行速度，步长比平时长10-20cm，速度比平时提高30%，即可锻炼身体，又有较好的减脂效果。

2、如果有一定运动基础，慢跑效果最好：时间上大约一小时左右，跑前热身10分钟，跑后要拉伸放松10分钟，中间跑30-40分钟。对心肺功能的提升，保持好身材，排毒养颜效果比较好。

3、如果想提升整体形象，健身锻炼效果最好：可以锻炼全身，塑造 健康 匀称挺拔的好身材，能使人肌肉增长，力量变大，能有效防止老年人肌肉流失和骨质疏松现象的发生，能延缓衰老速度，保持较好的精神状态。

总之，运动锻炼的目的是为了身体更加 健康 ，长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握，每个人要根据自己的实际情况，科学锻炼，适量锻炼，才能收获 健康 快乐和幸福，身体素质才会越来越好。

跑步，走步，游泳，骑行，羽毛球，乒乓球，健身，几乎所有运动都适合中老年人。各人根据身体状况可选喜欢的运动。运动时间只要能微微出汗，感觉不太累就可以了。

我六十岁开始跑步，跑步时间在40分钟到60分钟。里程为5一10公里。今年79岁仍然保持这个水平，现在又增加了二小时篮球运动，上下午各一小时投篮活动。

适当运动，对降血压还有一定好处。我原来血压200/100，现在每32小时吃一片拜新同，每天高强运动一小时(跑步)，中强运动二小时(投篮)，血压控制在140/85以下。我希望在一年内血压能得到更好的控制。

我坚信50一60岁的朋友，每天参加运动一小时，必对身体 健康 有很大的帮助。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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