注意！身体出现这5个迹象，提醒你盐吃太多了！

“我吃的盐比你吃的饭还多！”这话经常从家里长辈们口中听到。但是，盐吃多了可真不好。

正常情况下一家三口一年的食用的盐大概应该是16袋，但是实际情况远远超过标准的摄入量。

一项调查显示，我国南方每人每天大概摄入8-10克盐，北方人平均摄入18克，还有一些重口味的人每天能摄入20-25克甚至更多的盐。

平均算下来，我国每人每日摄盐量几乎高达14.5克！

那么，身体出现哪种信号提醒着盐吃多了呢？

5个迹象提醒你盐吃多了

1

嘴干

在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。

为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。

2

反应变慢

如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。

人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。

3

手指变粗

如果你突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了，那么这很有可能是水潴留造成的。

长期摄入过多的盐，就可能会导致这样的情况。

4

头痛

发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出了近1/3。

5

总想排尿

喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。

当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，就会导致小便增多。

六个控盐妙招

盐超标除了会导致高血压外，还是导致胃癌、肥胖、心衰、骨质疏松等疾病的元凶。

因此，控盐势在必行！

烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，可替代一部分盐和酱油的使用，同时也可以改善食物口感，令食物味道鲜美。

多采用蒸、烤、煮等烹调方式，少放盐。对于放了盐的汤菜，避免喝菜汤。

多吃有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感。

做凉拌菜的时候，最后放盐，少撒上一点儿盐再放些醋，味道就很好。

用酱油等调味品时，用点、蘸的方式，而不是一次性将酱油都倒进菜里面。

不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的，人们在吃其他菜的时候，在口腔里已经留下了盐分，所以最后喝汤的时候，即使不放盐，味道也很好。

吃盐过少会怎么样？

虽然吃盐多了不好，但是，盐也不是吃得越少就越好。

吃盐过少会使体内的含钠量过低，出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象，严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。

根据《中国膳食指南2016》建议，不管是普通人还是三高患者，食盐量每人每天都不能超过6克盐。

6克盐是多少？

啤酒盖：去掉胶垫的啤酒盖，平装一瓶盖，相当于5~6克盐。

瓷勺：一个瓷勺平装装满大约为18克，所以6克就相当于三分之一的瓷勺。

一小撮：用三个手指头抓的一小撮盐约为2~3g。

隐藏在生活中的盐

1、15毫升的酱油里含有5-6克的盐。

2、一桶方便面加上整个调料包就相当于摄入了8克盐，再加一个3克盐含量的火腿肠，就是11克了！

3、一个咸鸭蛋里的含盐量大概是3克。

文章来源：整理自高质量生活家、CCTV健康之路

身体的哪些迹象在提醒你盐吃多了？

食盐算是最常见的一种调味品了，必不可少却也不能过量。高盐饮食一直都被认为是不健康的一种饮食习惯，是导致很多疾病的元凶。

身体的哪些迹象在提醒你盐吃多了？

所谓众口难调，不同人的口味是不同的，有些人从小家里做饭就偏咸，所以也就习惯了多吃盐，可能自己也不会觉得有问题，可是有些人从小口味就淡，稍微咸一点就觉得受不了。所以说，如果去别人家做客的时候，可能有人就会觉得人家做法放盐太多或者太少，其实只是不同家庭的口味不同而已。这样的话，即便有些人吃盐吃多了，可能因为习惯了，也毫不知情。

1、最直接的表现：我有时候突然吃一顿咸的，就会觉得口渴，口干舌燥，总想喝水，这其实就是盐吃多了最常见的表现，这主要是因为吃咸了，为了排出体内多余的盐分，就得消耗大量的水分，水分流失自然就会感觉口渴。另外，人们不自觉地多喝水，也会出现多尿的症状，当然这也与高盐食物诱导的肾脏加倍工作有关。

2、其他常见的表现：除了上述表现外，盐吃多了还会刺激咽炎发作，尤其是在吃完咸的又没有及时喝水的时候，咽喉会被刺激发炎。另外，吃盐多了也会影响细胞渗透压，使得体液聚集进入血液，诱发水肿，尤其是在眼睑、脸部等，当然也与喝水喝多了有关。

3、长此以往的表现：上述症状可能只是一时的表现，出现在偶尔一次吃盐吃多了的时候。但是，对于常年食盐摄入量超标的人来说，已经习惯了这样的饮食模式，也不觉得自己吃盐吃多了，所以身体也会适应这一习惯，口渴、水肿等症状或许不会很明显。

但是，没有症状不代表没有伤害。据统计，我们居民每天平均摄入食盐量高达11g左右，沿海地区甚至能有14g，这远远超过了世界卫生组织和我国膳食指南推荐的6g标准量。也就是说，很多时候我们即便感觉不出来自己吃盐吃多了，实际上早已超标。6g差不多就是一啤酒瓶盖的量，试问一下有几个人能在做饭时掌握好这个量，这还不算人们通过其他食物摄入的食盐量，也就是我们所说的隐形盐，如果算进去的话，肯定会超标。

而长期这样吃盐，吃饭，危害是肯定的。我们最常听说的高血压，就与高盐饮食息息相关；还有胃炎、胃溃疡、胃癌等胃病；肾炎、肾衰竭等肾脏疾病；骨质疏松症；糖尿病；心脑血管疾病等等，这些疾病的发生都与高盐饮食有关，也就是长期吃盐吃多了所带来的潜在的威胁。所以，限盐饮食，势在必行！

身体一旦出现这4个症状，就代表你吃得太咸了

图片来源：freepik我们经常说某人「爱吃重咸」，一种意思是指这个人在两性之间的私房事上有特殊癖好，而另一种意思就是说这个人的饮食「重口味」，吃得太咸了。所谓「饮食男女」，撇开「男女」，在「饮食」方面，对于盐分的摄取得要格外注意，「吃重咸」的结果，就代表你的身体健康随时可能亮红灯。

健康的成人每日该摄取多少盐分？

食用过多的盐分对身体的伤害有多大？

而吃得太咸还会让人容易罹患糖尿病，有研究显示，食用盐分过多会抑制糖尿病患者胰岛素的分泌，间接导致胰岛素不起作用，因为胰岛素分泌量减少，促使血糖升高。有临床研究显示，一个人每天只要比正常食盐摄入量多出2.5公克，那造成第2型糖尿病的风险就增加了43%。

当一个人食用盐分过量时，也会增加胃病发生的机率，当每天吃超10公克的

盐分时，就会对胃黏膜造成伤害，导致胃部发炎，另一项临床研究发现，喜欢吃重咸的人，罹患胃癌的风险是一般人的2倍以上。

注意4 症状，提醒你吃太咸了

一 、 鞋子穿起来变紧了：

盐分摄取过量的人，最典型的症状就是身体出现局部浮肿，例如穿了很久的鞋子突然变紧了，或是明明人没变胖，但过去戴起来还算松的结婚戒指，现在却塞不进变肿了的无名指，还有，体重没有增加，但整个脸却出现了浮肿的状况，这三者都是盐分吃太多的外表反应。

二 、 拚命跑厕所排尿：

泌尿科医师认为每个人一天上厕所排尿7次以内都算正常，但如果跑厕所次数超过这个标准，有可能是水喝得太多，也有可能是盐吃的太多了。因为当人体对钠摄取过量时，负责代谢的肾脏必须更加努力工作以排掉体内过多的盐分，自然排尿的次数会变多。

三 、 嘴唇干燥想喝水：

当人摄取多量的高钠饮食时，身体就会开始感觉到盐分和水分间的平衡出了问题。为了恢复正常状态，大脑会发出口渴的讯号，通知你嘴巴与喉咙太干、身体缺水，开始想喝更多的水，让嘴唇与喉咙变得湿润与舒服些。

四 、 头痛与脑袋昏沈：

根据临床实验显示，每天摄取食盐3500mg的成人，比那些只摄取1500mg的人，出现头痛的机率会高出1/3，而高血压又与头痛有高度连结，因此高钠摄取者，即使没有高血压的症状，也比较容易出现头痛的问题。

此外，吃太多盐也会让身体容易处于脱水的状态，而当身体处于脱水状态时，思考能力就会减弱，整个头脑会呈现昏昏沈沈的现象。

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