根据中医经络学说，人的五指尖各有经穴，分别与内脏有密切的关系。如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。身体的各个部位都是有关联的，跟着小编一起来做个简单的小测试吧。手部小测试测试第一步：举起你的左手或右手放于胸前，攥紧成拳头坚持30秒后，打开手掌。打开后，手掌白白的颜色是马上消失呢，还是会残留短暂的时间？
当紧紧握拳时，会压迫到手掌的血管，而这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色。变成白色的手掌，若能马上恢复原来的肤色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢复的话，就要当心是不是有动脉硬化的情形。测试第二步：将指甲的根部捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个地捏，感觉有没有特别疼痛的手指。不同部位的疼痛感，预示身体的某个部位有毛病了。根据中医经络学说，人的五指尖各有经穴，分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。这是在告诉我们，我们身体的每个部位都是息息相关、互相关联的。你知道你的每根手指代表着哪个部位吗？一起来看看吧。不同手指疼痛，代表什么？小手指疼痛：小手指痛的人是心脏或小肠有毛病。(靠无名指一侧的小指指尖叫少冲穴、另一侧叫少泽穴。少冲穴与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些。少泽穴是小肠的经穴，小肠情况不佳，可用力按压此指尖。)无名指疼痛：无名指疼痛可能是喉痛或头痛。在无名指三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时揉此部位即可。中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到疼痛。食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个部位深感疼痛者，大肠可能有问题。拇指疼痛：拇指中少商穴与肺息息相关。如肺有疾病，压这个部位是会痛得跳起来。如果你在揉捏时感到了疼痛，那就要注意了，很有可能是与手指相通的部位出现了问题，最好还是去医院检查一下。即便是轻微疼痛，也和那个手指的穴位有关系，表示所属的部位不正常。在日常生活中，我们可以多揉搓觉得有痛感的手指，能帮助疾患好转。不仅两手如此，也要以相应要领每天揉揉双脚，要养成揉揉手、捏捏脚的习惯。久而久之，必可促进血液循环，使内脏尤其是心脏更为健康。手指按摩养生方法1、双手十指交叉，互相用力活动手腕1—2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10—20次。2、用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3—5遍。3、紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。4、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。5、模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。不同症状对应的按摩位置1：脱发——刮小指小指对应人体小肠经，所以经常脱发、小肠吸收不好的人，可以刮刮小指。2：偏头痛、肩颈痛——刮无名指无名指对应人体三焦经，所以经常偏头痛、肩颈痛的人，说明气血运行不好，可以刮刮无名指。3：脾胃不好、心慌——刮大拇指大拇指对应人体肺经，肺主纳气，如果肺不好，那么心也会受到影响。因此，大拇指对应的是心、肺器官。当出现心慌、胸闷等情况时，可用手刮大拇指外侧并往外拉。另外，肺不好，容易影响脾胃功能，所以脾胃功能差的人，也可以做此动作。4：便秘——刮食指食指对应人体大肠经，对应器官是大肠、胃。所以，经常便秘、腹泻的人，应该刮刮食指。5：晕车失眠——刮中指中指对应人体心包经，晕车一般是心包经不好。因此，在上车前几分钟或有晕车情况时，可以刮刮中指。6：全身健康——拍拍手掌很多人都知道，足底有很多穴位，经常泡脚可以养生。殊不知，手掌上也有很多穴位，且有很多经络。因此，要想身体健康，多拍拍手掌。7：腰酸腰痛——拍拍手背中医有全息的理论，认为在足部或手部分布着体内各个脏器的反射区，如手背对应人体腰部，所以经常腰痛、腰酸的人，应该多拍拍手背。具体方法是：一手手掌拍另外一只手的手背，交替拍。有关手指按摩的若干件事1、按摩的力道对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。2、按摩的顺序按摩时，男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。3、小心穴位疲劳按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。按摩也需要“对症下药”，必要时，请及时就医。
保持良好正确坐姿的宣传语【篇一】 1.我们的梦想就是实现您挺拔身姿的梦想！
2.拥有正姿，享受美丽身姿。
3.拒绝 两腿过于叉开或长长地伸出去，萎靡不振地瘫坐在椅子上。
4.正姿，我们做的更到位。
5.坐者正姿，行则姿正。
6.塑造挺拔身姿，我要正姿。
7.正姿，让你正直，身正腰直。
8.坐姿一定端正，女生手叠放，男生手交叉 。
9.坐正确坐姿，一步到位。
10.你拍四，，我拍四，写字坐姿要美丽。
11.科技正姿，还您身姿。
12.两手放在双膝上或两手交叉半握拳放在腿上，亦可两臂微屈，掌心向下，放在桌上。
13.同学们要改正坐姿。
14.正确坐姿，我的形体顾问。
15.好坐姿，选正姿！
16.正确坐姿，易正确坐姿！
17.健康坐姿，健康源于关爱！
保持良好正确坐姿的宣传语【篇二】 18.气质未来，健康坐姿。
19.人需正直，坐要正姿！
20.入座时，要走到座位前面再转身，然后右脚向后退半步，再轻稳地坐下，收右脚。
21.关爱孩子，从坐姿开始。
22.健康坐姿，首选正姿。
23.入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。
24.美丽身姿，我的正姿——正姿学习椅！
25.还有一朵是因为我坐姿好，不东张西望，这朵小红花可是我和李佳哲才有的，我成了全班同学的榜样。
26.您的“正直”由我决定。
27.健康坐姿，正姿椅。
28.健康人生，坐姿引领！
29.良好身姿，挺拔未来！
30.拥有正姿，拥有美好未来。
31.正确的坐姿，温暖的依靠离不开正确坐姿学习的乐趣，健康的姿态。
32.挺直腰杆做人，堂堂正正做事。
33.坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。
34.师:“小嘴巴”--生:“闭起来”(使全部迅速安静，进入学习状态)
保持良好正确坐姿的宣传语【篇三】 35.“直”面挑战，“明”观四方。
36.健康坐姿，让孩子站直了成长。
37.坐姿，为您孩子的腰，保驾护航。
38.不一般的子，健康的未来。
39.身体前后歪动，脊背弯曲
40.健康坐姿，让你坐享其成！
41.正姿，为您孩子的腰，保驾护航。
42.好子，好身姿健美人生，从子开始！
43.健健康康正姿，堂堂正正做人。
44.想要正姿，就得找正姿！
45.就是要身姿正确，就是要正确坐姿！
46.面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。
47.健康坐姿，从我坐起。
48.一坐下来就立刻翘起二郎腿的人，大多是看不起对方及不服输的对抗心理。一般人都没有翘腿的习惯，因此，敢大胆翘起二郎腿的人，除了表示出自己颇有信心，更希望由此引起对方的注意。
49.现在我们中小学生做作业时不注意坐姿，很容易近视。
50.正确坐姿正确坐姿，让我们的学习变得更简单。
51.健康的坐姿，坐姿正确。
端正坐姿保持好习惯的宣传语摘录(50条)
端正坐姿保持好习惯的宣传语(篇一) 1.坐上正姿椅 ，健康正直长身体。
2.坐正姿，好身姿！
3.好身姿，有正姿！
4.入座后，上体自然坐直，双肩平正放松，立腰、挺胸。
5.起初，我们不以为然，认为练坐姿很简单。
6.坐在椅子上时，有很多人马上就把腿交叠在一起或扶住椅把，这是不喜欢输给对方且有对抗意识的表现。
7.健康坐姿，拥有好身体。
8.身正可行天下——健康坐姿！
9.健康坐姿，还您身姿。
10.行的正，坐的直，正确坐姿一直支持你！
11.两手放在双膝上或两手交叉半握拳放在腿上，亦可两臂微屈，掌心向下，放在桌上。
12.正确坐姿，成长最可以。
13.健康快乐一生，首选正确坐姿。
14.女士着裙装入座时应当将裙子后片向前拢一下，以显得端庄、文雅；起立时右脚先向后收半步，站起，向前走一步，再转身走开。
15.坐下以后胡乱的挪动椅子，如果真有需要可以站起来搬动，不要支支扭扭的坐着搬
16.双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“ V”字型。
17.男士双膝稍稍分开。
端正坐姿保持好习惯的宣传语(篇二) 18.正确坐姿，让你“正直”一生。
19.挺立人身，坐享其成。
20.坐者正姿，行则姿正。
21.清晰视野，挺拔身形，快乐成长。
22.正直人，先坐正姿椅。
23.秀出个性，坐正确坐姿。
24.健康坐姿，正我挺拔人生。
25.双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。
26.师:“书合上”--生:“放桌角”(学会正确放置自己的学习用品)
27.男性膝部可分开一些，但不要过大，一般不超过肩宽。双手自然放在膝盖上或椅子扶手上。
28.健康坐姿，纠正坐姿的好帮手。
29.爸爸告诉我，“在开始学打字之前一定要端正坐姿。
30.你的选择没有错，正姿给您做（坐）！
31.520健康坐姿！
32.坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。
33.您的“正直”由我决定。
34.正确坐姿坐出来的健康，坐出来的人生。
端正坐姿保持好习惯的宣传语(篇三) 35.健康坐姿，孩子的选择没有错。
36.走姿礼仪：行走是人生活中的主要动作，走姿是一种动态的美。“行如风”就是用风行水上来形容轻快自然的步态。正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，肩放松，两眼平视，面带微笑，自然摆臂。
37.坐有正姿，更新更赢的未来。
38.美好身姿，从坐姿开始。
39.你的正确坐姿，我的快乐！
40.有了正姿，我怕谁！
41.做人要正身，座椅要正姿！
42.拥有她，不再有遗憾！
43.我的妈妈是一只老虎，如果作业错一大堆，妈妈就会大声骂我，我坐姿不正确又会大声说我：“胡恩瑜把你的坐姿调整一下。
44.正确坐姿，孩子最好的靠。
45.做得不同，才坐得出众——正姿椅！
46.好习惯，从正确坐姿开始。
47.师:谁坐好?：生:我坐好。还可以问:谁最棒? 生:我最棒！
48.美好身姿，从健康坐姿开始。
49.正确坐姿，让我们成为“正、直”的人。
50.师:“一二三”--生:“坐端正”(正确坐姿的培养，避免驼背的产生)
2022保护眼睛保持良好坐姿宣传标语
2022保护眼睛保持良好坐姿宣传标语(篇一) 1.每天三遍眼保健操，早起养眼，护理眼睛血管，适应光线变化，中午呵护，缓解一下疲惫，调理神经，晚上舒展，放松一天的劳累，歇息调整。多爱护一下眼睛。
2.我们再怎么强调保护眼睛的重要性也不为过。
3.极目远眺，方知天之远；翘首远望，才知地之阔；目赏万物，可知世绚丽；眼品百人，自知美丑分，众说心品鉴，谁知眼为首。爱眼日，爱它就要多一点。
4.孩子美好未来的健康保障。
5. 领有好视力，生活更给力
6.清澈的世界是美的，朦胧的美是不真实的，爱护眼睛，留个自己一个真实的美丽世界
7.主题为“关爱低视力患者，提高康复质量
8.春天，我们渴望看到绿色；夏天，我们渴望看到蓝色；秋天，我们渴望看到金色；冬天，我们渴望看到白色。一切的渴望，都离不开我们健康的双眼，是它，让我们快乐的感受自然，感受和谐。请善待我们的眼睛……
9.爱护视力，健康保证。
10.眼睛是心灵的窗户，请把它细心地呵护。
11.爱护眼镜、为消除可避免盲而努力。
12.爱眼日到了，愿幸福对你眉来眼去，好运对你望眼欲穿，成功对你大处着眼，快乐对你别具慧眼，健康对你另眼相看。祝你天天眉开眼笑，从没有愁眉泪眼，爱眼日快乐！
13.爱护眼睛，一生光明。
14. 让"视"界充斥爱
15.点亮孩子心中的世界，点亮孩子的希望。
2022保护眼睛保持良好坐姿宣传标语(篇二) 16.赏山河美景，看花开花谢，读精美文章，阅天下奇观，世界的美丽，要用心领略，用眼睛观赏。全国爱眼日，好好爱眼睛，天天看精彩。
17.视界之美，你我之魅。
18.眼睛，让我把世界看的一清二楚；眼睛，让我看到世界的三湖四岳；眼睛，让我看到彩虹的五颜六色；眼睛，让我看到世间的七零八落；眼睛，让我明白人生的九变十化。我要好好珍惜你！
19.看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
20.今天是全国爱眼日，请你少看一点电视，少看一点电脑，多在室外远眺，多看葱郁的绿色，缓解眼睛的疲劳，让眼睛更健康！
21.观其眼神，知其心机。
22.有的人的眼睛象桔子一样毫无表情，有的人的眼睛象一口可以使你掉进去的井。
23.纯真的童年，水亮的眼睛。
24.快乐心中随，笑容在眼底；浪漫多柔情，爱情在眼底；万物多珍惜，幸福在眼底；工作多努力，成功在眼底；锻炼强身体，健康在眼底；为人多忍让，和谐在眼底；爱眼日到，保护双眼，欣赏美丽，愿你把握人生真谛，将幸福快乐尽收眼底！祝你一生如意！
25.掀起你的眼帘来，让我看看你的眼。一左一右溜溜转，好似两颗大汤圆。眉来眼去把情传，滚滚红尘都看穿。望眼欲穿表心愿，爱眼日，请爱护好你的眼！
26.看景物似雾里看花，视人物模糊不清，瞧月亮蒙蒙胧胧，望飞鸟黑白一团。世界视觉日，愿朋友保护好自己的眼睛，一目了然，生活才会五彩斑斓！
27.新视力，让你的宝贝走进清新世界。
28.保护眼睛，明天更美好。
29.转转小眼珠，做做保健操，眼睛更明亮；揉揉小眼窝，养养精神好，眼睛更健康。全国爱眼日祝福您：生活幸福，心情美丽！
30.保护视力，还孩子一个美好未来。
正确坐姿适合发快手的宣传句子通用
正确坐姿适合发快手的宣传句子【篇一】 1.在比较正式的场合忌讳跷二郎腿时摇腿
2.坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。
3.师:谁坐好?：生:我坐好。还可以问:谁最棒? 生:我最棒！
4.师:“一二三”--生:“坐端正”(正确坐姿的培养，避免驼背的产生)
5.坐正确坐姿轻松做一正直的人。
6.正确坐姿，美姿从这里“坐”起！
7.挺立人身，坐享其成。
8.拥有正确坐姿，拥有正确坐姿好视力！
9.谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。
10.一生的享受，正确坐姿的享受。
11.坐下以后头不要太过去前倾，给人一种不自在的感觉
12.起立时，右脚向后退半步，而后直立站起，收右脚。
13.女生坐在车里或者客厅、办公室等地方，脚经常交叠，这样的动作会被视为骄傲的人，有损对方对自己的。印象。
14.坐姿学习椅，用我最靠的住。
15.坐姿要端正，与餐桌的距离保持得宜。
16.正确坐姿，我的形体顾问。
17.坐姿一定端正，女生手叠放，男生手交叉 。
18.正确坐姿，易正确坐姿！
19.拒绝 两腿过于叉开或长长地伸出去，萎靡不振地瘫坐在椅子上。
正确坐姿适合发快手的宣传句子【篇二】 20.想健康坐姿，要正姿！
21.身身姿正确，就会高一点。
22.坐姿与站姿同属一种静态造型。正确规范的坐姿要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。坐是举止的主要内容之一，无论是伏案学习、参加会议，还是会客交谈、娱乐休息，都离不开坐。坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。坐姿要求“坐如钟” ，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直。优美的坐姿让人觉得安详、舒适、端正、舒展大方。
23.美丽身姿，我的坐姿。
24.正身，正直，用正姿。
25.走姿礼仪：行走是人生活中的主要动作，走姿是一种动态的美。“行如风”就是用风行水上来形容轻快自然的步态。正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，肩放松，两眼平视，面带微笑，自然摆臂。
26.女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。
27.立腰、挺胸、上体自然挺直。
28.轻松一身，快乐正确坐姿。
29.关爱一代人，成就新未来。
30.老师先耐心教我们正确的坐姿和握笔的姿势。
31.正姿，让你正直，身正腰直。
32.起初，我们不以为然，认为练坐姿很简单。
33.好身姿，用正姿！
34.我的身姿，你来塑造。
35.正确的姿势，源于无形。
36.我们的梦想就是实现您挺拔身姿的梦想！
37.汉臣正姿，挺拔身姿。
38.根据孩子的平时上课坐姿，站姿来评 。
正确坐姿适合发快手的宣传句子【篇三】 39.坐正确坐姿，做正直人。
40.健康坐姿，让你坐享其成！
41.良好身姿，挺拔未来！
42.身正可行天下——健康坐姿！
43.矫正坐姿，我看行！
44.让“正姿”成为您孩子的习惯。
45.不论何种坐姿，上身都要保持端正，如古人所言的“坐如钟”。
46.标准由我来定（顶）——汉臣正姿椅。
47.健康坐姿，无需费力，真“正”第一！
48.正确坐姿，孩子最好的靠。
49.坐正姿，好身姿！
50.有了正姿，不怕不直！
51.美好身姿我有正确坐姿。
52.有了正确坐姿，不怕影子斜。
53.健康坐姿，正确人生的开始。
54.师 : “三二一”--生:”快休息“。
55.行的正，坐的直，正确坐姿一直支持你！
56.挺拔身姿，选择正确坐姿！
57.美好未来，从坐姿正确坐起！
马上又要重返工作岗位啦，你是不是感觉身心萎靡，情绪低落，注意力难以集中?
不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。方法步骤1、给自己适应的时间七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。2、生活作息提前调整节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。3、前三天不宜安排高强度工作很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。4、运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。5、饮食调整身心状态节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
复制于，长点，但是请仔细看完。
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
编辑本段马步桩能满足武功的特殊要求
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神马步
意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。
编辑本段马步桩能满足武功特殊要求的机理
练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。 对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要马步
想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。 至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。 对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，马步
还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。 而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。 当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。 许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。 还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。 随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。马步
再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
编辑本段马步桩的修炼
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。 当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。 若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。 以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些，势子相对要高一些。这样做相对减少了腿部肌肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些，站桩时要求多以松、静为主。 上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深，一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。反之，如果体能和功夫都不行，站桩时势马步
子又较低，还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些，就是为了能够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。 当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有练功的目的不同、要求不同罢了。 总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。
编辑本段马步健身术
步骤
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10下，一日不可断。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
效果
1. 力大千斤，行步如飞。 2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。 6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。 7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。
注意事项
1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。 2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。 3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。 4. 此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。 第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。 你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。 如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。 主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳？
主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。 记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
编辑本段扎马步的姿势
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适
养生的方法有很多，如食疗、茶疗、心理治疗、理疗、叩击经络、按摩穴位、呼吸指导、运动等。事实上，有时候做一些生活中的小事是保持健康的最好方法。这里有一些保持身材的小技巧，简单实用，不花哨。赶紧学起来！
你知道如何保持健康吗？你必须学会。
1.敲敲你的牙齿。
叩齿就是空上下磨牙，发出叩齿声，自古以来就是一种养生方法。现代医学也认为，叩击牙齿可以有效增加牙齿的自洁能力，锻炼牙齿的硬度，模拟咀嚼运动形成刺激感，从而增加牙齿自身的抵抗力。建议每天早起和睡觉两次。时间的长短和次数取决于每个人不同的身体状况。
二、吞津。
中医认为唾液是由人的本质转化而来的，有“金于今液”之称。现代医学认为，唾液可以促进胃肠蠕动，帮助胃肠消化，而唾液中含有大量的生化物质，对维持生命的正常运转起着重要作用。同时还能帮助体内钙离子的平衡，有助于牙齿和骨骼的生长。建议每天早上配合叩齿一起做。
第三，梳头。
中医认为人体上下与脏腑器官的相互关系，取决于人体十二经脉和八奇经。经络遍布全身，但这些经络大多聚集在头部100分。。梳头可以疏通气血，滋养稳定头发，健脑强听，甚至预防头痛。起床时也建议用五指梳头。
第四，踮起脚尖，抬起臀部。
脚尖翘起臀部可以锻炼下半身，促进下半身的血液循环，可以预防静脉曲张和水肿。建议早晚再做一次。夜间踮脚提臀的训练也可以帮助睡眠，锻炼时间因人而异。
第五，鼓。
打鼓有调肾、固本补肾、强脾气的作用，防治头晕、健忘、耳鸣等。具体的按摩方法是张开双手，手掌贴着耳朵，手指轻轻敲击后颈部。
第六，揉揉眼睛。
用手揉搓手掌，将手掌的柔软部分轻轻揉在眼睛周围，可以促进眼睛周围的血液循环，提高视力，提神醒脑，让眼睛得到一定的休息。
七、握拳。
双手完全张开，然后握紧拳头，对全身施加一点力，然后放开。建议每天早晚各服用50-80次。每天握拳头可以增强体内器官的功能，增加身体的体力，保持旺盛的精力，也起到集中注意力的作用。
八、转动脖子。
坐在椅子上，抬头尽量往后靠，然后慢慢转动颈部收紧颈部肌肉，然后放松。每次可以做10-15次，建议饭后休息时间可以做转颈运动。既能放松颈部，又能提神醒脑，预防颈椎病的发生。
总结
学习这些小运动来保持健康，让你的身体更健康。通过适当的体育锻炼和健康的饮食，你可以在保持健康方面发挥准确的作用。
关于运动和日常生活的注意事项:
1.下午搬家。
下午健身。石。出汗。欢呼吧。这是养生的第五招。每天下午16点左右，人体代谢率最高，运动时不容易受伤。有些人认为锻炼叫做锻炼。错了！无论你怎么运动，你都必须全身出汗，只有这样你才能保持健康。
2、日常生活不能硬忍。
每当你晚上感到头晕和困倦时，不要支持自己。不要用浓咖啡或浓茶刺激神经，以免神经衰弱、高血压、冠心病等。
3.睡觉前不要洗热水澡。
体温过高也会抑制大脑中褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，睡前洗个热水澡从来都不是明智之举。睡前90分钟洗个澡是明智的，这样睡觉的时候体温刚好降到睡觉的最佳温度。如果睡前非要洗澡，在最后用冷水冷敷额头，也有助于体温快速下降。
关于迟早要做什么？
1.早起喝杯水。
早上起床的第一件事就是喝凉开水。早上胃气最弱。所以，多喝凉水，刺激胃气。这是健康第一。也就是说，人醒来的时候，胃气最弱，还不能吃东西。只能喝凉开水刺激胃肠道，让下丘脑感到饥饿。
个人认为，温开水更好，即使冷开水很有益，也不能完全占据。有健康老师说早起空喝白醋水、蜂蜜水、三七水等可以自己调节。
2.早晚按摩睾丸
按摩疗法是中医的一大特色。通过对睾丸特定部位的按摩，可以疏通经络，补肾壮阳，滋养精子，达到治疗理性功能障碍的目的。方法之一是养成用手直接按摩阴囊的习惯。如果你经常按摩，睾丸会改善血液循环。因为新鲜血液可以不断地供给睾丸，肯定会增强睾丸化生雄激素的能力，提高性功能。但这种方法必须由老师指导，正确操作，长期坚持。梨子技术、铁裆技术和养梨运动都是对睾丸的治疗。当然，有了专门治疗睾丸的养精机，恢复性功能的效果会更好。
现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！
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