入睡难、半夜易醒、早醒？这7种方法，让你一觉睡到大天亮

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

? 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻来覆去，就是睡不着

? 半夜容易惊醒，夜间醒很多次

? 天还没亮就醒，睡眠时间变短

如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。

睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？

影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

1、常年患病、吃药

老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。

有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

2、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

3、情绪忧郁、焦虑

随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。

4、周边的环境

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。

老年人半夜爱醒，可能是血压在升高

从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。

有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。

但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是——夜间高血压。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。

当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。

半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。

所以，建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。

老年人睡得越多越好？小心物极必反

年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很健康？

当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体健康。

有研究发现，睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。

? 老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差

? 糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”

? 中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

? 甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？

美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。

所以，60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时，午睡的时间最好不要超过40分钟。

靠自己“内外调理”，才能睡得更香

睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！

内调1、晚餐忌过饱

老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。

2、睡前忌饮浓茶

许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。

3、情绪忌波动

睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。

外调1、护理足部

先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。

2、卧具的选择

老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。

3、睡眠环境

睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。

4、保持运动

老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议，老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。

经常失眠睡不好，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮

有时候真的觉得睡觉是一种负担，越来越怕深夜的来到。

一位网友这样评价失眠。

在长辈的观念中，孩子失眠是不对的。就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样，当听到年轻人抱怨失眠时，他们往往会说：“年纪轻轻，有什么好失眠的。”其实，失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的中国人，正在因为睡不好而饱受困扰。

从老年人到青年人，再到青少年儿童，“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。

所以，到底是什么让人们睡不好觉呢？

1、睡眠习惯和压力

上班很辛苦，996压得人难以喘息。《第一 财经 周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示，30.24%的人每天都会感受到好几次压力，还有43.3%的人认为自己将被压垮。

压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。

2、噪音

虽然每个人对噪音的耐受度不一样，但当外界环境音超过40分贝时，就会影响正在睡眠的儿童和老人。

除了夜间车来车往的噪音、室友峡谷厮杀的噪音、隔壁洗澡飙歌的噪音外，手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一，这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用。

晚上入睡难，清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等。

当然，这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为，但真正需要提防的还是精神问题。对于重度失眠症患者而言，“终身焦虑”“情绪（ 情感 ）障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之后。

这意味着，当一个人长期失眠并愈加严重时，感受到的不仅是困倦和疲惫，还可能遭遇各种意想不到的精神疾病。并且，随着失眠程度加深，患病的可能性会越高。

《内经》将失眠称之为“目不瞑”、“不得眠”或“不得卧”。

失眠的原因有多种，可能是吃的太饱，胃不和则卧不安；可能是咳嗽、呕吐，身体有疾夜不得寐；可能是焦虑、心理压力大，神不安则不寐；若身体无邪则可能是气血阴阳失和，使人不能人寐......

总结下来，情志、饮食或气血亏虚等内伤病是“不得眠”的主要原因。

这就像一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风一样。

它们先是引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调；进而造成心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚；再进一步导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降；最后使人心神不安，不得眠。

那么我们应该如何“打败”失眠呢？今天就和大家分享几个小妙招！

这些常用的穴位主要有以下几个：

第一个穴位是百会穴：

它位于我们的头顶部，属于督脉经的穴位，两耳折起来向上，在人体的正中线上。中医认为这个穴位通于脑，是所有阳气的汇集点，不仅失眠时用到它，头痛、高血压、中风时也用到它。方法是点按或者是按揉1~3分钟。

第二个穴位是印堂穴：

它位于两个眉头之间，人体的前正中线上。属于经外奇穴，安神作用显著，也是治疗失眠的必选穴位。除此之外，头痛、鼻塞、眉棱骨痛，眼睛发胀等也时常用到。方法是点按或者揉按，也可以捏按1分钟左右。配合局部的太阳穴效果更好。

头部还有一个穴位，就是风池穴：

它位于耳朵后面，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中，按后有很强的酸胀感觉。它是祛风的主要穴位，所以除了用在失眠上外，感冒了、头痛了、耳鸣了、中风了，都用到这个穴位，甚至高血压、颈椎病时也可以按摩这个穴位。

对于失眠的朋友们，更应该小心呵护，学习必要的专业知识，为了让大家学习到科学的睡眠知识，少花冤枉钱，汪医生总结了一套《失眠太痛苦？如何拥有高质量睡眠》，并制成了线上课程。

重庆市肿瘤医院主任医师，精神医学教研室主任，中国抗癌协会肿瘤心理学专委会常委汪波，将用自己36年的临床经验帮你走出失眠痛苦，拥有高质量睡眠。

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失眠心烦，半夜了还睡不着？梦多易醒？这5个方法让你一觉到天亮

说起失眠，很多人都是早早的就躺着，盼着能早点睡，然后翻来覆去到了半夜勉强能睡一会儿，但是通常连2个小时都没睡到，就醒了，这样反反复复，一直熬到了天亮。

最近也有很多人向我说失眠这个事情，睡一小会能做好几个梦的人也不少。

所以，我总结了5个能让你一觉到天亮的方法。

失眠也就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

失眠的种类有5种，分别是肝郁化火，痰热内扰，心肾不交，心脾两虚，阴虚火旺，病症不同，方法也自然不同。

别的不多说了，我们进入正题。

1、龙胆泻肝汤加味

本方多用于肝郁化火型失眠。

调理思路：疏肝泻热，佐以安神

肝郁化火型失眠，属于实证性失眠。本型失眠多因恼怒伤肝，肝失条达，肝气郁久而化火，上扰心神而引起失眠，同时伴有一派肝火旺盛之症状

表现：性情急躁易怒，不易入睡，入睡后则多梦易惊醒，胸胁胀满，善太息，易生气，口苦目赤，不思饮食，口渴喜饮，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄。

2、清火涤痰汤加减

本方多用于痰热内扰型失眠。

调理思路：化痰清热，养心安神。

痰火内盛，扰乱心神，所以心烦、失眠。

表现：失眠，心烦，口苦，目眩，头重，胸闷，恶心，嗳气，痰多，舌质偏红，舌苔黄腻，脉象滑数。

3、交泰丸加减

本方多用于心肾不交型失眠。

调理思路：滋阴降火，交通心肾。

劳心太过，心阴暗耗，心阳独亢，或肾阴不足不能上济于心，则见失眠。

表现：心烦失寐、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、遗精带下、舌红。

4、归脾汤加减

本方多用于心脾两虚型失眠。

调理思路：补益心脾，养血安神。

营血不足，不能奉养心神，致使心神不安，而生失眠、多梦、醒后不易入睡；血虚不能上荣于面，所以面色少华而萎黄。

表现：不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄，舌质淡，舌苔薄白。

5、黄连阿胶汤加减

本方多用于阴虚火旺型失眠。

调理思路：滋阴降火，清心安神。

心阴不足，阴虚内热，心神为热所扰，所以心烦、失眠、手足心发热。

表现：午后潮热，或夜间发热，发热不欲近衣，手足心发热，或骨蒸潮热、心烦、少寐、多梦、颧红、盗汗，体温比常人高；口干咽燥，大便干结，尿少色黄，舌质干红或有裂纹。

以上就是5个改善失眠的方法。

有人也会说，有些主方，我用了但是没什么用，怎么办？

就拿心脾两虚来说，偏心偏脾，改善方法都有些偏差。

这也就是为什么，我一直在说，先辨证，后调理。

入睡难、半夜易醒、早醒？这7种方法，让你一觉睡到大天亮

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

? 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻来覆去，就是睡不着

? 半夜容易惊醒，夜间醒很多次

? 天还没亮就醒，睡眠时间变短

如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为 75.8% ；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为 10.8 % 。

睡眠不好，会进一步打击老年人的 健康 ，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？

影响着老年人睡眠的生理因素，当然是 年龄 。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素—— 松果体素 ，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

1、常年患病、吃药

老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明， 高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠 。

有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些 抗高血压的药物、利尿药、平喘药物 等会影响睡眠。

2、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍， 特别是在晚上吸烟 。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

3、情绪忧郁、焦虑

随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人， 与悲观的情绪与自尊心有关 。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。

4、周边的环境

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是 55%~60% 。

老年人半夜爱醒，可能是血压在升高

从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。

有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。

但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是—— 夜间高血压 。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。

当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。

半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。

所以，小健建议夜间常常醒来的老人： 坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物 。

老年人睡得越多越好？小心物极必反

年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很 健康 ？

当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体 健康 。

有研究发现， 睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率 。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。

? 老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差

? 糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”

? 中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

? 甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？

美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。

所以， 60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时 ，午睡的时间最好不要超过40分钟。

靠自己“内外调理”，才能睡得更香

睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！

内调

1、晚餐忌过饱

老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人 晚餐吃七分饱 即可，少吃难消化食物， 睡前1小时切勿进食 。

2、睡前忌饮浓茶

许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。

3、情绪忌波动

睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。

外调

1、护理足部

先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的 安眠穴、涌泉穴 来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩 20分钟 即可。

2、卧具的选择

老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡 木板床 ，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择 木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头 比较好。

3、睡眠环境

睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁， 每隔两周或一个月清洗一次 。

4、保持运动

老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。小健建议， 老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上 ，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。（本文转自 健康 圈）

难入睡易醒多梦怎么办

问题一：入睡困难，易醒多梦怎么办建议多运动，再睡早起，养成习惯。

问题二：入睡困难，多梦，易醒，醒后无法入睡，不知怎么办根据你提供的病情,初步诊断:神经衰弱.建议看看以下文章:神经衰弱病人的临床表现是复杂的，通常认为最主要的表现是易兴奋、易激惹;脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏;注意力不集中;头痛、部位不固定;睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦;植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄;继发性疑病观念，归纳起来可分为六大类：(1)脑力不足、精神倦怠：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。(2)对内外 *** 的敏感：①没有器质性病变存在;②病人对某个部位、某个症状越注意，痛苦就越明显，倘若转移其注意力，则明显减轻甚至消除③病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或会变动;④病人叙述的症状多而杂，使人不得要领，讲了大半天，最后还搞不懂他哪里不舒服。(3)情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性：①易烦多忧;②易喜善怒。4)紧张性疼痛：通常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。疼痛的表现也往往很复杂，可以表现为持续性疼痛，或间歇性疼痛，有的病人还表现为钝痛或刺痛。总的来说，神经衰弱病人紧张性疼痛表现繁多，但与情绪紧张密切相关

问题三：难以入睡，入睡后易醒多梦是什么原因，到了平时加强锻炼， 多梦的根本原因在于机体内在变化。气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。

问题四：多梦，易醒，醒后难入睡该怎么办对失眠者的十点建议
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

问题五：经常失眠多梦，难入睡，还很容易醒怎么办这是属于睡眠障碍的一种。调节自我的心理心态，平时适当运动，睡前泡脚，喝牛奶，不要想太多的事情，不要做剧烈的运动，听一些舒缓的音乐，让自己的心逐渐的安静下来，慢慢会好的！

问题六：睡眠质量差，最近越来越难入睡，半夜容易醒又多梦，怎么办 20分 朋友请试试下列方法：
请尝试一下这些方法吧效果很好呢
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
四、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
五、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
六、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸......>>

问题七：神经比较衰弱的人要怎么提高睡眠质量。难入睡、浅眠、易醒、多梦。。。睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对睡个好觉只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事 *** 性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好 *** 应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠海取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

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