早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你！

现在人们生活水平越来越好，也就有了保健养生的意识，”长寿“一直是人们追求的一个话题。很多人都希望自己能够长寿，其实长寿说难也不难，说简单也不简单，除了本身拥有一定的长寿基因，生活中很多好的习惯也是必不可少的。今天我们就来看一下，在生活中我要吃哪些良好的生活及习惯可以帮助你健康长寿呢。晨起“三不做”不剧烈运动很多人认为早晨的空气比较新鲜，而且身体经过了一晚上的休息，都比较放松，在这个时候再来一些体育锻炼，那真是太棒了。但是早晨起来以后是不适合立刻锻炼的，因为人体的气血阴阳运行在起床之后，过一段时间才能够平衡，所以说，起床之后如果没有做什么准备运动，直接投入比较剧烈的运动，很容易就发生心脑血管的意外。所以如果早晨想让我起来锻炼身体，可以在起床之后稍作休息一下，让大脑保持清醒，再去锻炼是比较好的

不吃太油腻很多长寿的老人，在平时饮食上也是比较注意的，他们都是吃一些清淡易消化的食物，尤其是吃一些粗粮和新鲜的蔬菜水果不仅有利于补充身体的营养物质，维生素和微量元素，而且这些食物中含有很好的膳食纤维，能够有效的促进消化和排便，对于那一些油条，煎鸡蛋等高脂肪高热量的食物，长寿的人一般是不会碰的，因为吃的热量太高，或者是口味太重，对于身体都是不太好的。

起床别太猛人在睡眠的时候血压也是比较低的，在刚刚苏醒的时候，血压会随着人的清醒而慢慢上升，尤其是有一些晨峰现象的高血压患者，如果起床过猛，过快，会容易造成血压突然升高，而引发脑血管破裂等严重的疾病。所以说起床的时候不要太急，动作要缓慢，可以有效的避免出现因为动作过猛而导致的眩晕。睡前“三不要”玩手机随着现代科技的进步，以及人们娱乐方式的多样化，很多人在睡前都有玩手机的习惯。而且在睡觉之前玩手机特别容易上瘾，一不小心就已经到了深夜。有相关的研究发现，如果晚上9点之后玩电子产品，时间超过20分钟，疲惫的程度就会加重，使用的时间越长，发生失眠的概率也就越大。所以说为了自己的身体健康，在睡觉之前尽量的减少看电子产品的时间。如果真的想看。如果真的忍不住想看，尽量选择在九点之前玩，九点之后尽量的选择关机睡觉。带气睡觉睡觉之前如果生气的话，会让人心跳加快，呼吸急促，而且容易导致失眠，对于我们睡眠质量的影响还是非常大的。并且生气所引发的心律不齐的心电图，比一般心律不齐来得更加混乱，所以说在睡觉之前尽量的不要生气，因为生气会对睡眠质量和身体的危害都是比较大的。而且生气的话还会出现心率中断，严重的话也会危及到生命。睡前不能吃得太饱现在家庭一般晚饭都比较丰盛，好吃的也比较多，所以一忍不住就会吃得过多，而且有一些人因为晚上睡的比较晚，早早吃了早饭，半夜容易饿，有的时候还会再加一顿夜宵，其实这是非常不健康的。在睡觉之前尽量的不要吃得太饱，因为吃得太饱，会影响肠胃的消化，给肠胃带来负担，而且也会影响到我们的睡眠质量！

到底早上早起好不好,还有有人说中午睡午觉的人不长寿!

从小妈妈说：早起三光，晚起三荒，不要等太阳晒住屁股。
每天早起跑步，呼吸着新鲜空气，总想睡觉的人都应该起来，跑步锻炼，沐浴晨风，还可以看到许多事情呢。想想许多人没有好好利用这段时间，白白的睡过去不是有些可惜吗？
如果你有这个念头，不管你住在哪里，不管你从事什么职业，不管你属于哪个年龄阶层，都应该行动起来，不要再等啦。
别睡懒觉了，起来跑步吧，准备一双运动鞋、一套舒适的运动衣就行了。你随时准备好了，随时就开始跑吧。选择一条合适的路线。早上五点半左右开始，到六点半结束。孩子上学也好，自己看新闻也好，什么也不会耽误。（如果担心起不来，就给我发短信到13938163156，我叫你。我可以打电话叫你，我打电话你别接,这样依靠电话震玲叫醒你，如果你认为有必要，就这样做吧。）
只要你不放弃，我就永不放弃，只要你需要我就做，因为我能够做到。我已经这样做许久啦，希望通过我的努力，让更多的人起来晨跑，早上那么好的空气和环境，该让更多些人来享受，只要你不放弃，我永远不会放弃。跑跑有什么不好，少睡一会儿而已，什么事情都不会耽误。
我是黎明脚步，做这件事情，不为别的，只是我觉得很有意义。

想长寿，坚持早起“4要”，睡前“5不要”，具体指什么？

人身体的健康大多数都是取决于自己的日常习惯，如果自己想要健康长寿的话，生活习惯一定要好。比如说早起?4要?和睡前?5不要?，这些就是正确的生活习惯，只要我们能长期坚持做，就可以改善自己的身体素质。当我们身体素质提高的时候，疾病就会慢慢远离我们，从而达到长寿的目的。

1、?4要?指的是什么

?4要?指的是要慢起床、要喝水、要排便和要吃早餐。这些指的是早起的时候，不过有些事情也是不必须的，比如说排便。早上刚起床的时候，意识不是特别清醒，在起床的时候要慢慢来，不能过于着急。而我们经过了一晚上的睡眠，体内的水分已经有所缺失，必须补充一定的水分。吃早饭也是同样的道理，都说一日之计在于晨，如果我们早上不吃饭的话，就没办法好好工作。这些都是正确的生活习惯，我们一定要努力坚持。

2、?5不要?指什么

?5不要?主要指的是睡前的一些习惯，分别是不要喝酒、不要生气、不要吃宵夜、不要玩手机、不要剧烈运动。在睡觉前我们需要将身体和心情放松，这样才能保证自己有足够的睡眠，而喝酒、生气、吃宵夜和运动，都会导致身体处于无法放松的状态，对于自己的睡眠是有一定影响的。玩手机也是一样，现在很多人迷恋手机，看手机就会忘记时间，莫名其妙就熬夜了。在晚上的时候这五样东西，都是要禁止的，否则就会影响我们的睡眠质量。睡眠质量不好就会影响身体健康。

3、良好的生活习惯是健康的基础

想要拥有一个健康的身体，我们就必须拥有良好的生活习惯。正所谓是?病从口入?，很多东西都跟我们的生活习惯有关。为了让自己拥有一个健康的身体，我们要尽快改掉自己的坏毛病。

立秋后，宝妈们要想宝宝生病少，“三不睡、三不做、三要吃”，指的是什么？

立秋只是一个预告，并不是真正的秋季到来，眼下还有一个末伏未结束，一早一晚凉爽，中午依然很热，每年的立秋节气，老人就叮嘱我，“三不睡、三不做、三要吃”，人是顺食而生的高级动物，到了哪个季节，就应该遵守哪个季节的规矩。

三不睡1、不睡晚觉！晚上超过11点钟，就属于晚觉了，正常应该保持8个小时的充足睡眠，老人孩子应该更多，否则会影响第二天的学习和工作，早睡觉也有助于大脑的休息，器官的排毒，第二天清晨，活力满满，神采奕奕。

2、不能吃饱就睡！很多人都有这个习惯，吃完晚饭就上床睡觉，其实这是极不健康的睡法，食物未得到充分的消化，正确的做法，应该是晚上吃少，再逛一逛，走上几百步，加速肠胃蠕动，促进食物消化，有助于尽早排出宿便。

3、不湿头发睡觉！晚上都要洗个澡睡觉，尤其长头发的女士，带着湿漉漉的头发，随便包一个头巾，就上床睡觉了，这种睡觉的方式，容易导致湿气、寒气进入体内，引发不必要的疾病，例如感冒，正确的做法，应当是用温热水洗澡，然后充分晾干，或者吹干头发。

三不做1、不暴饮暴食！很多人觉得秋季来了，我要把失去的补回来，于是开始大鱼大肉，胡吃海塞，其实这是极其不健康的吃法，大自然是循序渐进的变化，身体也是这样，现在的立秋，并不是真正意义上的秋天，吃肉没错，应该保持勤吃、少吃的方式，适当的滋补。

2、不吃生冷食品！民间有“秋瓜坏肚”的说法，立秋以后，一早一晚有凉意，西瓜挨着地面存放，容易吸收凉气，对于老人孩子和肠胃弱的人来说，吃西瓜容易引发腹泻痢疾，应该少吃或者不吃，另外雪糕、冰棒、冰淇淋、冷藏饮料、冰啤酒，能不吃的就不吃，啤酒饮料可以改为常温模式，刺激肠胃，影响健康。

3、不洗凉水澡！立秋以后，最怕的就是凉气，容易侵袭身体，引发感冒，此时早晚的温差很大，中午出了一身臭汗，晚上没有洗澡的时候，很多人喜欢拿凉水冲洗，贪图一时的爽快，殊不知会吃大亏，一定要兑热水，保持温水模式洗澡，昼夜温差很大，相差十来度。

三要吃1、多吃补肺食品！春养肝，夏养心，秋养肺，在立秋以后，肺与秋气的关系十分密切，一定要多吃养肺、润肺、补肺的食物，很多人不知道什么食材养肺，我推荐给大家几种，有蜂蜜、雪梨、莲藕、莲子、百合、白萝卜、银耳，尤其是蜂蜜热饮，补肺益气，止咳化痰、润肺清热，能缓解一定的干咳情况。

2、多吃祛湿食品！眼下正是中伏，立秋以后，马上就是末伏了，早晚温差大，中午又十分炎热，人们大量补充水分，阳光猛烈，高温潮湿多雨，身体免不了遭受湿气侵袭，这一段时间还应注意祛湿，关于祛湿的食材，我也推荐两种，第一个是赤小豆，第二个是薏米，可以将两种豆类，熬煮成粥，隔三差五来一次，有益身体健康，排出湿气。

3、多吃温补的食品！立秋以后，随着时间的推移，是时候“贴秋膘”了，贴秋膘的意义，就是把夏季丢失的营养，找补回来，夏季温度燥热、闷热、潮热，影响了人们的食欲，很多人干脆不吃饭，或者用水果、零食代替，久而久之，体重下降，脂肪流失，变得弱不禁风，贴秋膘就是吃肉，补充营养，迎接秋冬的凉意，尤其是冬季，没有脂肪，怎能低于严寒呢，贴秋膘建议以牛羊肉为主，可以助元阳、补精血、益虚劳，温补身体。

很多人不注重健康，其实它就在我们身边，只要合理饮食，健康运动，随着节气变化而变化，你也会得到一个健康的身体，立秋将至，让我们一起“三不睡、三不做、三要吃”，安稳健康的度过秋季。

想要健康长寿需要避开的养生误区，你知道有哪些吗？

一、晨练越早越好

50岁以后，人可能在晚上9点钟就开始睡觉了，所以有些人会想到第二天晨起做早操。但需要注意的是，晨练并不是越早越好。一方面，6点前空气中会有大量的二氧化碳，对心肺不是很好；另一方面，人的冠状动脉紧张度相对较高，交感神经也处于兴奋状态。如果此时突然做早操，很容易得心脑血管疾病。建议6点以后做早操，适量，不要用力过猛。

二、渴了才喝水

平时不喝水口渴时才想起喝水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不知道口渴是体内缺水的反应。现在补充水已经太晚了。水对人体的新陈代谢比食物更重要。生理学家告诉我们，每个成年人每天需要喝1500毫升左右的水。早上或饭前一小时喝一杯水很有好处。它不仅能洗胃肠道，还能帮助消化和促进食欲。据调查研究，有饮水习惯的人便秘尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

三、粗粮好，就要多吃

许多老年人认为吃粗粮可以补充各种营养，缓解便秘，所以很多中老年人一日三餐都吃粗粮。然而，事实上，吃粗粮并不是越多越好。粗粮比较粗糙，吃多了不仅会增加消化负担，还会对胃肠道形成物理摩擦。轻则引起一些不适，重则引起溃疡出血、静脉破裂出血等。粗粮和细粮最好混合。

四、牙齿脱落不用补

许多老年人都有牙齿脱落的情况，但有些人不在乎，认为这是老年人的正常状态。众所周知，牙齿脱落不仅影响外观问题，最重要的是影响人的咀嚼功能，咀嚼不彻底会给胃带来负担，影响营养摄入。中老年人应特别注意口腔卫生，每天早晚定期刷牙。如果牙齿有病变应及时治疗，以确保正常的咀嚼功能不受影响。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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