怕中风,怕血栓,这个动作每天200下,血管顺畅,脑子越转越快

先有一个故事讲给大家，一次老同学聚会，一位大姐在找服务生时绊倒，摔了一跤，旁边的朋友都过来关心，但她确定自己没事，只是穿了新鞋被砖块绊了一下罢了。

在她还有点颤颤巍巍站立不稳的时候，她的同学们帮她清洗干净，又为她盛了一小盘食物，她就跟着大家一起享受接下来的时光了。

聚会后，她的丈夫后来打电话通知大家，回家后因不舒服她被送到了医院，没想到傍晚六点就过世了，原因是她在聚餐的时候就中风了。当时，如果他们之中如果有人懂得辨识中风的症兆，她现在也许还能跟我们在一起。

其实，中风是有先兆并可预防的，只是很多人不懂。

首先是中风的先兆：

有脑神经内科医师说，如果他能在三小时之内接触到中风患者，他就可以将中风的后果扭转过来。

诀窍就是辨识诊断出中风的问题，并让病患在三小时之内接受医疗，而这并不是很难做到的。

辨识中风，让我们记住 S、T、R 三步骤，请阅读并学习！

有时候中风的症兆可能很难辨认，而有时不难。不幸的是，一但缺乏警觉就会带来灾难。身边的人辨认不出中风的征兆，中风患者就会严重脑伤。

医生说，其实旁人只要问三个简单的问题，就可以辨识是否中风了：

S：(smile)要求患者笑一下（若病人嘴向一边偏斜很可能中风了）。

T：(talk)要求患者说一句简单的句子 （要有条理且有连贯性），例如：今天天气真好（若舌头僵硬说不清楚或不连贯提示中风了）。

R：(raise)要求患者举起双手（若一支上抬无力提示中风了）。

注意：另外一项中风症兆是：要求患者伸出舌头，如果舌头弯曲或偏向一边，那就是中风的征兆。

上面四个动作，患者如果有任何一个动作做不来，就要立刻打120！并且要把症状描述给医生。

2

预防脑中风，远离血管病，

每天“空抓手”一百下

中风和血栓会在什么情况下出现？都是身体血液供应上出现问题的时候才会发生，最可怕的脑中风，也就是脑梗，就是脑部突然供血不足才导致的。这与我们平时血管的养护密不可分，平时多运动，多疏通血管，脑中风这种急性又夺命的病或许就能避免了。今天告诉给大家一个小动作，可以预防中风，特别是脑部的供血，气血顺畅，远离血栓。（视频来源：健康管理师李晓）

左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

经常空抓手，可以锻炼养护我们的心脑血管，对我们手部的一些经络穴位以及反射点进行刺激。特别是，会让缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。这和有人爱拿手盘核桃是差不多的原理。

3

养护血管，再多做4件小事

1补充两大“营养素”

1、补充α-亚麻酸α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，有预防脑梗、心梗的作用，是目前现代人严重缺乏的营养素之一。

富含α-亚麻酸的食物不多，有深海鱼、苏子油、核桃油等食物，其中苏子油含量居高，达到66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

补充方法：每日可以将5ml苏子油拌入酸奶或者淋汤即可，这样最大限度的保留营养素，有助于身体吸收。

2、补充叶酸叶酸能促进高半胱氨酸转化为对血管无损害的蛋氨酸，还能降低血液中半胱氨酸的浓度，进而降低脑中风和冠心病的发病率。

补充方法：番茄、胡萝卜、白菜、莴苣等蔬菜。

2减少“两物”刺激

1、香烟香烟中的一氧化碳会引起肌球蛋白异收缩，促进血小板聚集，且尼古丁还会引起血管痉挛收缩，增加血流阻力后诱发动脉粥样硬化。

2、酒精酒精有很强的兴奋神经作用，容易加快心率和升高血压，易加速脑中风的发生。

所以，最好改掉左手烟、右手酒的习惯，少一些对血管的刺激。

3预防两种“慢性疾病”

1、高血压高血压被视为中风的最危险因素，高血压容易引起动脉粥样硬化，促使血管内皮损伤、血栓形成，容易诱发脑梗。

所以，高血压者平时一定要控制好血压，按时服药，谨遵医嘱。

2、糖尿病糖尿病患者有代谢障碍或异常的表现，加上体内长期高血糖会使血液粘稠度上升并损伤血管，血液流动缓慢就会促进血小板的聚集，血栓流经大脑就会诱发中风。

因此，糖尿病患者在平时最好学会控制血糖，少吃升糖食物，勤检查，以防并发症。

4常做1个“清栓”动作

1、按摩颈部少中风将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

这样可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积。

空抓手这个动作非常简单且有效，如果坚持可以起到促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生的作用，大家没事就可以多抓一抓。

怎么预防脑血栓，怎样预防脑血栓

预防脑血栓要注意正确喝水，补充身体需要的水分，饮水不足会导致血液粘稠，预防脑血栓要注意合理饮食，多吃瓜果蔬菜能预防脑血栓，预防脑血栓要注意生活有规律，老年人该如何预防脑血栓？
1、预防脑血栓保证足量饮水。饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出。如晨起空腹饮一二杯白开水，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。平时还要及时补充足量的水分，以满足生理需要。
2、预防脑血栓适当选用预防血栓形成的食物。如大蒜、洋葱、番茄韭菜、芹菜、海带、紫菜、黑木耳、银耳、桃仁山楂、香瓜、木器厂瓜、草莓、柠檬、葡萄、菠萝、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，对降低血粘度，减少血液中不正常凝块都有较好的防治作用。
3、预防脑血栓生活有节律，劳逸应适度在为过劳则伤气，过逸形肥而脏弱，均易发生脑血管病。故从事脑力劳动及进入中老年之后，要注意劳逸结合，可适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。
4、预防脑血栓要注意控制情绪，避免精神过度紧张和疲劳。因为不良刺激及精神过度紧张和疲劳，可使血压突然升高，进而导致脑血管破裂出血而发病。故预防脑血管病首先应注意控制情绪，避免过度紧张与疲劳。
5、预防脑血栓要保持大便通畅。大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生脑血管病，因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应保持大便通畅，防止大便秘结。

老人中风前的症状及预防方法

90%的老人都会发生中风，中风是老人养生中最重要的预防疾病，突发性强，恢复难。那么老人中风前有什么征兆表现，老人如何预防脑中风呢?下面由我为大家介绍老人中风前的症状及预防方法，希望能帮到你。

老人中风前的症状
中风虽来势急骤，但发病前有各种先兆，老人中风前有以下症状：

1、运动障碍

四肢一侧无力，活动不灵、持物不稳。肌肉痉挛，在走路时虽末遇路障，意识清楚却突然跌倒在地。自己想走在路中央，但却不自主歪向路边，出现行走不稳症。

突然出现吐字不清，说话错乱。吞咽困难、呛咳，口嘴歪斜、流涎。眼球既不能上下转动又不能向左右旋展。

2、感觉障碍

老人突然口唇、面舌，肢体麻木，耳鸡、听力下降，视力模糊或失明。

3、头痛恶心

头痛、头晕，视物旋转、恶心、呕吐。头痛的形式和感觉与往日不一样，程度加重并变成持续性，有时固定在某一部位，这是血压波动或脑血管痉挛的表现，往往是出血性脑中风的先兆。

4、性格突变

老人突然一反常态，变得孤僻寡言，抑郁焦虑或急躁多语，丧失正常的理解判断力无故发笑或哭泪，且难以自制，有时突然见到熟人明知是谁，却喊不出名字，甚至连日常用品也叫不出，整天昏昏欲睡。这是缺血性中风的先兆。
中风偏瘫老人如何护理
1、事先预防

若发现老人有中风征兆，家人就要保持安静，让老人卧床休息，注意观察血压变化，如果太高应予降压治疗，过低则应立即停止降压措施。

2、紧急处理

高血压病人发生中风后，以后复发的机会更大，所以，要加强监护，一旦发生上面情况，要加紧送往医院，记住时间就是生命，越早越好。请医生出诊，或到医院作进一步检查。

搬动最好用担架，途中避免颠簸，病人应躺平，头偏向一侧，以免呕吐物阻塞气道或引起吸入性肺炎。

3、术后护理

不要怕中风的老人摔倒发生不幸，愈是早期开始活动，肢体功能的恢复就愈快愈好，死亡率也就愈低。据统计，卧床不起的?中风?老人在5年内的死亡率为54.7%，而能活动的?中风?老人仅12.1%死亡。

为了防止畸形，瘫痪老人的肢体应当用绷带、沙袋或枕头固定在功能位。肘部应成90?，腕部要放在旋前位。

4、语言恢复

半数以上的中风病人不会说话或说话不清楚或虽能自发说话，但答非所问且听不懂别人说话的意思等。这些都是中风引起的语言障碍。

语言障碍的康复治疗越早越好，在病后3个月内恢复较快，一年以后则难以再恢复。功能康复训练包括发音训练、短语训练、会话训练、朗读训练、复诵句子训练、文字辨识、指出物品名称、执行命令以及图片、实物配对练习等。

对右侧半身不遂，出现听障碍的老人，要劝其慢慢讲话，多听收音机，多让儿孙和他(她)交谈，以重建语言功能。

5、康复训练

让患者尽快能独立生活。训练应由简到繁，由室内到室外，由院内到院外。

让患者在垫子上学习如何来去移动，侧卧和坐起，渐延及起床、上下床等。学习和应用拐杖技巧，上下轮椅。

要慢慢耐心地教学，让老人恢复自理能力。例如刷牙、吃饭、洗脸、洗澡、梳头、修面、上厕所、就餐、穿脱衣服、带手表、开灯、打电话、戴眼镜、上下汽车等。
老人的预防脑中风方法
1、控制高血压

高血压是引发中风的独立因素。

高血压与脑中风的发生有着极为密切的关系，人体血压过高会导致全身细小动脉痉挛，动脉血管壁会因为缺血而发生变形，如果血压反复波动，脑部血管反复发生痉挛，又可引起脑组织点状出血、水肿，进而联合成片，导致较大量出血。

控制高血压是预防中风的重点。高血压病人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。

2、果蔬防中风

蔬菜和水果中含有大量维生素C。血液中维生素C浓度的高低与脑中风密切相关，浓度越高，脑中风的发病危险就越低。

果蔬中的钾元素对血管有保护作用，还能起到降低血压的作用，有降低胆固醇、扩张血管等预防脑血管病的功效。

果蔬中的叶酸能将中风病人体内的高半胱氨酸转化为蛋氨酸、降低血液中半脱氨酸的浓度，从而减少患冠心病和中风的危险。

果蔬中的膳食纤维，可以抑制总胆固醇浓度升高，从而防止动脉硬化、预防心血管疾病及脑中风。

果蔬中含有寡糖，有减低血流凝集的作用，也可以防止中风。

3、动脉粥硬化

脑动脉硬化可引起脑缺血、脑萎缩，或造成脑血管破裂出血，造成大脑功能区域的损害，引发中风。可能导致半身不遂，语言障碍等多种大脑支配功能缺失的症状。

动脉硬化大多是饮食习惯不好，有高血压，高血脂等三高情况引发，遗传病史较少。防止动脉粥样硬化的关键在于防治高脂血症和肥胖。

4、控制糖尿病

中风是糖尿病的慢性并发症，就是并发脑血管病变出现的脑梗塞，其病理是糖尿病血糖长期控制不好，导致血糖、血脂紊乱，形成动脉粥样硬化而引起的。

5、控制脑缺血

当病人有短暂性脑缺血发作先兆时，应让其安静休息，并积极治疗，防止其发展为脑血栓形成。

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阻击血栓，保持心脑血管一辈子健康，做到这7点势在必行

美国心脏协会（AHA）2010年颁布了理想心脑血管健康指南，就是简单生活的7大秘笈「 ”Life’s Simple 7”。通过7项指标要求，改善饮食和生活习惯，从而达到理想的心脑血管健康。 美国卒中协会（是美国心脏协会的一个部门）也建议遵循「 ”Life’s Simple7”,通过7项指标，预防中风等心脑血管病的发生。 1.不要吸烟 【指南原文】戒烟是你能为健康做的最好的事情之一。吸烟会损害人的循环系统，增加患多种疾病的风险，但好消息是，一旦你停止吸烟，肺部就会开始自我修复。 【专家建议：突然戒比逐渐戒成功率高】北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌、首都医科大学宣武医院胸外科支修益教授在2016年8月9日健康时报介绍，突然戒断比逐渐戒的成功率要高很多。 戒烟最初的日子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔。还可以分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟的，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟的，就暍茶或吃水果代替。 2.多锻炼身体 【指南原文】每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或每周75分钟的剧烈运动（或两者结合），最好在整个星期内进行。即使是短时间的运动也是有益的。 【专家建议：每天锻炼半小时】南京体育学院运动人体科学系徐凯副教授在2018年9月11日健康时报新闻版表示，每周150分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。 运动也要注意「 ”搭配”，其中，有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做，如拉伸等。 3.健康的饮食 【指南原文】吃丰富多彩的食物，包括水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果。尽量限制含糖食物和饮料、脂肪或加工肉类以及盐。 【专家建议：少盐、少油、少红肉】北京协和医院神经科主任医师彭斌在2016年7月12日健康时报心脑血管版表示，我国大部分地区的饮食结构有高钠、高脂的特点，与高血压及卒中的发病率高有很大关系。 所以结合中国居民膳食指南建议，一是要限盐（每天摄入盐＜6克），二是要少油（每天25~30克）、少红肉（每天畜禽肉40~75克），多吃清淡低脂食物。同时增加蔬菜水果的摄入，补充多种维生素。 4.保持健康的体重 【指南原文】保持健康的体重很重要。学会平衡健康的饮食和体育活动，可以帮助你更容易地减肥。 【专家建议：营养减肥四步走】北京协和医院肠外肠内营养科陈伟教授在2018年5月8日健康时报饮食版表示，要想减肥，得走好这几步。 每天测体重：每天早晨起床，不吃不暍，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。 写饮食日记：每天吃了什么都要记下来，参考膳食宝塔饮食：蔬菜和水果尽量吃新鲜的（拔丝苹果、炸蔬菜的吃法不推荐）；避免高油脂；拒绝甜食的诱惑；吃主食粗细搭配；吃坚果要适量；饭菜要合理烹调，多蒸煮少油炸。 坚持运动：每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，除了最适心率（170-年龄）外，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、游泳、健身车（概圆机，动感单车）。 每月减2?4斤算正常：每月减2?4斤，没有不良反应，精神好，能长期坚持，不能为了减重而减重。 5.控制胆固醇 【指南原文】胆固醇有两种来源：你的身体（它制造你需要的所有胆固醇）和动物食物。合理的饮食和运动，都可以帮助降低胆固醇。 【专家建议：吃油、吃肉有技巧】注册营养师于仁文在2015年6月18日健康时报悦读版表示，要控制高胆固醇，油脂不可多吃，每天摄入两汤匙，约25克就够了。橄榄油、茶油可用于煎炒；豆油、花生油适合炖煮；亚麻油、紫苏油最好用来凉拌。 胆固醇高的人，吃肉有技巧——吃肉少吃皮、吃外不吃内（内脏）、少吃有壳的海鲜、脚越少越好（如鸡肉比猪肉好）、白肉比红肉好。烹调上，常用来减少肉中油脂的方式就是「 ”细火慢炖”。 6.控制血压 【指南原文】压力和不良饮食习惯都与高血压有关，所以，适当排解压力和均衡饮食有助于稳定血压。 【专家建议：控制血压记住S-ABCDE】中国台湾心脏病学会（TSOC）和高血压学会（THS）联合发布的2015年高血压管理指南强调，生活方式调整是所有高血压治疗的基础，包括S-ABCDE （限盐、限酒、减轻体重、戒烟、饮食、锻炼）几方面。 S-Salt（盐）：限盐 限盐对于预防高血压有极为重要的意义，这对亚洲人犹为如此，为预防高血压，每天钠盐摄入量应控制在6克以下。 A-Alcohol（酒精）：限酒 大量暍酒可能引起高血压。最好不暍酒，如果暍，男性每天暍啤酒不超过一瓶，或红酒一杯，或白酒一两；女性还要酌量减少。 B-BMI（体重指数）：控制体重 体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，预防高血压的发生，体重指数不应超过28。 C-Cigarette（香烟）：戒烟 吸烟的害处不用多说，除了可以引发高血压外，还与多种癌症的发生有关。戒烟最好选择专业的戒烟门诊以实现彻底戒除。 D-Diet（饮食）：控制饮食 将果蔬和脂肪的摄入比例调整到10:3左右。 E-Exercise（锻炼）：有氧运动 运动不光可以减肥，也可以预防高血压的发生。 7.降低血糖 【指南原文】想让血糖保持正常，会吃很重要。通过查看营养成分标签，限制甜食和含糖饮料，选择简单的食物而不是经过大量加工的食物等。中等强度的有氧运动也可以帮助人体对胰岛素作出反应。 【专家建议：降糖有个「 ”三改一增”】北京世纪坛医院内分泌科朱丹玥在2018年09月04日健康时报糖尿病版表示，「 ”三改一增”有助降低餐后血糖。 改饮食总量：主食不超一拳头 每天吃饭前，糖友应明确四个事情，即每餐主食不超过自己的一个拳头大小；肉类不超过一副扑克牌大小；蔬菜吃够2个拳头大小；水果不要超过1个拳头大小的苹果或梨。 改吃饭顺序：先吃蔬菜后主食建议糖友先吃蔬菜，增加饱腹感，能不自觉地减少后面主食的摄入。主食要多干少稀，避免粥品、面片等烂熟食物，多吃糙米、窝头、杂粮等富含膳食纤维的食物。最后，吃肉类、暍汤。 改吃饭速度：不少于20分钟 多多咀皭能促进消化液的分泌，从而降低饥饿感和对食物后续的消化吸收，有助于糖尿病患者控制好餐后血糖。 增加运动：记个1357原则 即运动通常安排在餐后1小时进行，每一次运动至少30分钟，每周至少运动5次，运动时每分钟心跳次数的增加不超出运动前心跳的70%（比如平时心跳为80次/分钟，运动后心跳不要超过136次/分钟｝。 （文章内容选自健康时报）免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

怎样预防脑溢血，脑血栓

秋冬季节是脑血管病的高发期，这是因为气温降低，人体受到寒冷的刺激，全身的毛细血管会出现收缩，导致血压升高，而血管遇冷还会变硬变脆，容易破裂，从而引起脑出血。据统计，有50%以上的中风都发生在秋冬季节，特别是对于高血压、糖尿病、动脉硬化的患者来说，突发脑血管病的危险性更高。因此预防脑血管病，就成了每一位中老年朋友在这个季节尤为关注的事情。有些人甚至在刚一入秋的时候就做好了充分的预防准备。输液不能说它完全不管用，但是往往是在发病的急性期起决定性作用，而在平时没有症状的情况下，采取输液的办法预防疾病的发生，几乎不起什么作用。现在有一个误区：不管是有没有脑血栓，或者得了脑血栓输完液以后，就把血栓溶解开了，其实不然，在形成血栓的情况下，在急性期有一个时间窗，必须在三小时到六小时之内采取溶栓药物治疗，血管才有可能疏通，而用其它的活血药物只起到改善血液循环，建立侧支循环或者扩容的作用，但是对溶栓一点效果都没有。随着医学知识的普及，大家都意识到脑血栓预防的必要性。但怎样才能真正预防，人们并没有一个足够正确的认识。很多人只是一味听信传说，就擅自作主去输液，殊不知，这样盲目输液不仅不能预防脑血栓，反而还有可能会导致更严重的后果。因为全身是一个密闭的系统，如果你无缘无故的就把这个密闭的系统打开，就容易造成外界的污染，第一是细菌感染，第二是用药都有一定的副作用 ，比如输液反应，致热源进入血液就导致发烧、寒颤等等，所以往往造成的后果得不偿失。 脑血栓是可以预防的，除了控制危险因素以外，还有既简单又实惠的方法就是口服阿司，每天80到150毫克，能够起到预防脑血栓的作用。阿司匹林虽然对于脑血栓有一定的预防作用，但对于它的服用禁忌人们也有一些担心，不过对于这些担心，专家给了我们这样一个明确的答复。随着科学技术的发展，阿司匹林产生好多剂型，现在常用的 就是肠溶阿司匹林，服用以后通过胃直接到肠道进行溶解、吸收，所以一般情况下对胃不会有刺激作用。有研究表明，睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。

脑血栓的发病时间多在清晨至上午期间，说明血粘度增高同脑血栓的发生有一定关系。人的血液粘度在一天之中不停地变化着，并有自己一定的规律：在早晨4点至8点血粘度最高，以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。

所以，人们在深夜入睡前，特别是老年人，喝下约200毫升水，这样第二天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而有所下降。医学界也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。

当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血粘度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。

我们都知道大蒜不仅营养价值丰富，还有健体杀菌的功效。可大蒜味道太刺激，肠胃稍微脆弱的人就会受不了，甚至还出现“烧胃”的反应。其实，如果吃不惯大蒜的人，可以从蒜苗中得到同样的好处。

蒜苗, 又称青蒜, 是从大蒜的幼苗发育到一定时期的青苗。蒜苗的辛辣味比大蒜要轻，加上它所具有的蒜香能增加菜肴的香味，因此更易被人们所接受，常被作为蔬菜烹制，是川菜制作回锅肉时必不可少的配菜。

从某些方面来看，蒜苗的营养价值高于大蒜。它的膳食纤维、维生素C、维生素A、胡萝卜素等营养素的含量都比大蒜高。

同时，蒜苗也含有大蒜素，因此它和大蒜有相似的保健功能。蒜苗有强大的杀菌抑菌能力，能有效预防流感、肠炎等因环境污染引起的疾病，还能够促进维生素B1的吸收，加速新陈代谢，迅速恢复体力。

蒜苗还具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏，并对预防癌症有一定的作用。

蒜苗不宜烹制得过于软烂，以免大蒜素被破坏。烹调蒜苗时，只要下锅以大火略炒至蔬菜香气逸出，即刻盛出食用，才能品尝到清爽的风味。

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