奉劝大家怕血糖高多吃3样食物，血管更健康，寿命更长

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！现患糖尿病的人越来越多，主要原因还是应该归结到生活习惯上，经常暴饮暴食，吃太多含糖量高的食物最容易导致血糖升高，久而久之，就引发了糖尿病。

当糖尿病发展到一定的程度，很多人就要依靠打胰岛素来控制血糖了。可有些患者早晚各打一次血糖照样只升不降，甚至还有的人引发了糖尿病并发症。这是为什么呢？

归根到底还是这类人没有管住嘴。糖尿病患者，若不戒掉这3种“涨糖王”，胰岛素可能也白打了！

一、豆沙类食物

比如豆沙包，有很多老年人喜欢吃豆沙包，因为它口感非常好，但是豆沙包中有许多的糖分，吃了豆沙包之后虽然嘴巴得到了满足，但身体中的糖分也在悄悄升高。

因此，糖尿病患者对于豆沙类食物最好能忌口。

二、白粥

白粥看上去简简单单，很多糖尿病患者认为我喝白粥总可以了吧，但其实白粥也是升糖指数较高的食物之一。

这是因为白粥更容易被人体吸收，能够快速消化，从而加快人体的饥饿感，因此喝白粥也会让血糖升的快。

三、红枣

红枣清甜可口，补血效果非常好，很多人爱吃。但是红枣的含糖量非常高，可以说是升糖“大户”了。

营养专家有数据称，鲜枣中含糖量在百分之三十五左右，而干枣的含糖量更是高达百分之六十。因此，有糖尿病的人不要再吃红枣了，红枣若是不小心吃多了，胰岛素可能都白打了！

糖尿病属于代谢类疾病，因此糖尿病患者要想“稳住”血糖，预防糖尿病并发症，除了养成定期测血糖并遵从医嘱用药、复查的好习惯以外，首要工作就是要严格把控好饮食，除了戒掉一些容易涨糖的食物以外，还可以多吃一些有助降血糖的食物。

蘑菇蘑菇在生活中很常见，但你别小看了小小的它，蘑菇中含有的维生素和矿物质元素具有参与体内糖代谢的功能，有降低血糖的作用。尤其是其中的铬元素，更是维持正常葡萄糖耐量不可或缺的，也是与胰岛素配合的因子之一。因此，蘑菇适合糖尿病人经常吃。

黑蒜黑蒜是用新鲜生蒜，带皮在发酵箱里发酵后制成的食品，因为经历了高温、高湿的条件，因此黑蒜已经没有了刺激性气味。

但是，黑蒜中的生物碱，能防止胰岛素破坏，有降血糖的作用。

荞麦荞麦富含膳食纤维，膳食纤维可改善葡萄糖耐量，有助降低餐后血糖的上升速度。

同时，荞麦中独特的荞麦糖醇，大量的芦丁等黄酮类物质，还可以调节胰岛素的分泌。因此，有糖尿病的人不妨经常吃一些荞麦吧。

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如何预防糖尿病的并发症

糖尿病并发症有急性、慢性之分

急性并发症通常是短时间内血糖骤然升高/降低引起

听起来可怕，但只要及时治疗，大多会有所好转

慢性并发症则不同，其因糖友们长期高血糖所致

将长期从方方面面影响到患者的生活

此时预防糖尿病并发症便是关键！

推荐糖尿病患者们注意以下8件事，从根源抑制并发症的可能性：

控制饮食

糖尿病朋友吃碳水化合物时，要掌握好量，并且应该选择那些能够缓慢分解、提供稳定能量的碳水化合物，如全麦、豆类、坚果和新鲜蔬果。多吃健康食物，如深海鱼类和深色绿叶蔬菜等。用含不饱和脂肪的食物来代替含饱和脂肪或反式脂肪的食物，如橄榄油。

减肥

减肥能降低并发症风险，还能降低血糖和血压。想减肥，首先要避开油脂食品，如肥肉、油炸食品、奶油制品等。蛋白质摄入量不宜过低，多选用鱼、禽肉、低脂奶制品、豆制品。多吃绿叶或瓜类蔬菜、粗粮等既可饱腹，又能补充维生素、无机盐和膳食纤维的不足。

良好睡眠

睡眠困难的人夜间交感神经处于异常兴奋状态，一方面使患者感到疲乏烦躁，进一步加重交感兴奋；另一方面过度交感兴奋会使血糖迅速升高。因此，糖尿病患者出现空腹血糖升高时不应只考虑是否胰岛素剂量不够，还要看看是否睡眠欠佳。

坚持运动

每天坚持运动半小时，可以降低胆固醇和血压，并减少患心血管疾病的危险。此外，运动能缓解压力，有利于血糖的控制。

按时监测血糖

通过监测血糖，可以知道目前的治疗计划是否有效，可以知道自己适合什么样的饮食和运动，医生也方便根据患者的血糖情况及时调整治疗方案，做到个体化治疗。

学会控制情绪和压力

压力会导致血糖升高，因此建议糖友们多做做深呼吸、瑜伽等减压方式，平日里要多保持乐观的心态，学会科学合理释放压力及情绪。

定期检查

糖尿病患者们还要定期去医院检查，每三个月去医院检查糖化血红蛋白，如果你在注射胰岛素或者血糖偏离正常值，就需要增加就医次数。此外，每年应该检查眼、神经、肾及牙齿。

注意足部感染

糖尿病病人感染糖尿病足的风险很高，并且恢复得慢，因此即使是小创口大家都应立即处理。此外，每天检查足部有没有水疱、创伤、肿胀等，冬天足部要做好足够的保暖。

血糖升高时，不妨从饮食入手，多吃哪5种食物，可以稳定血糖？

对于有血糖高或者糖尿病疾病的病人来说，必须得认真的控制血糖，不然伴随着时间的推移，极有可能给身体产生很大的比较严重损伤，例如心血管，大心脑血管和周围神经受损等等。糖尿病的并发症达到100多种多样，是现在已经知道并发症较多的疾病。例如下列5种食物，如果在饭桌上遇到，何不多吃一些，更能平稳血糖。

1、洋葱

洋葱是生活中最常见的蔬菜之一，因为它的气味较为刺鼻，因此许多优秀人才会抵触吃，可是洋葱却可以辅助降血脂。由于相关的实验显示，在其中带有可以刺激胰岛素生成和产生的物质，而且还存在一种称为前列腺素a的成份，它的主要功能是扩张血管，从而预防动脉粥样硬化。不仅如此，前列腺素a也不能从其余的食物中获取，因此如果饭桌上有洋葱的话，病人好朋友可以多吃几口，那样才可以平稳血糖指标。

2、苦瓜

说白了，苦瓜就如它的名称一样，含有苦味的味儿，因此不太受消费者欢迎。但苦瓜的吃用市场价值很高，一方面可以清热解毒，与此同时还含有很多的维他命C以及苦瓜人参皂甙，都是有非常明显的降血脂功效，这也是苦瓜被我们朴实的称之为“绿色植物胰岛素”的主要原因。

3、魔芋

魔芋是一种低脂肪的蔬菜，并且在其中有较多的纤维素，可以促进肠胃蠕动，预防严重便秘问题发生。但是说起到魔芋往往被糖尿病病人认同的原因，主要是在其中带有红提甘露聚糖，它是一种大分子物质，进到肠胃后不易被代谢出来，可以减缓肠胃吸收葡萄糖水的速度，从而降低餐后血糖值。此外，魔芋还有着较强的吸水性，可以提高病人的饱腹感，从而防止摄取过多大糖分高碳水的食物。

4、南瓜

我们都知道，南瓜是一种口味较甜的食物，因此许多优秀人才会先入为主的感觉患有糖尿病后不适合吃南瓜。但事实并不是这样，由于南瓜中带有较多的是果糖可以抑止血液之中的葡糖吸收，而且南瓜本身还含有葫芦瓜碱、甘油果糖以及腺嘌碱等成分，都可以促进胰岛素分泌，从而辅助操纵糖尿病发展。

5、山药

山药也属于高纤维素的食物，并且水分较多，有利于加快新陈代谢。当然，说起到山药为何能控制血糖，原因是在其中带有各种氨基酸，可以预防肾上腺素分泌以及抑止葡萄糖水的吸收。

总得来说，血糖指标持续的升高，轻则出现血糖高问题，日积月累的情况下还很容易引起糖尿病，甚至多种多样并发症。因此大伙儿平常要常常测血糖，如果发觉血糖升高，则需把握正确的方式 进行改进，例如从饮食下手，多吃上文章中提及的5种被称之为“降糖效能手”的食物。

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