夜跑时不要戴耳机,夜跑的10点安全提示

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。近日，美国健康网刊文，给出了夜跑的10点安全提示。

1.如果可能，与他人结伴夜跑。

2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。

3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。

5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。

6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。

8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。

9.选择周边有其他人、其他活动的区域。

10.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

夏天夜跑注意事项

夏天夜跑注意事项

夏天夜跑注意事项，到了夏天，很多跑者爱好者喜欢在夜晚时进行跑步运动，不但空气质量更好，气温也比较舒适。如果你是刚开始夜跑的新手，那么就得好好了解夏天夜跑注意事项，避免发生意外。

夏天夜跑注意事项1 夏天夜跑注意事项

一、注意防暑和雷雨

1、尽量在太阳完全落山后进行，避免阳光带来的高温。

2、气压特别低的时候，心脏负荷会很大。即便不运动，就是一身汗，憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。

3、夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨，请停止跑步。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

二、注意跑前跑中补水

跑前喝水比跑时喝水更重要。如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。

三、注意不要着凉

夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏，尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。

带一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服。

四、注意作息和饮食

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。

五、注意环境和自身安全

不建议选择马路，机动车会给人带来威胁，同时大量尾气和排放物也很不利于呼吸系统的健康。

多多注意运动时的心率，在高温环境中心脏的机能和血液流速都会升高，能更好的掌握当前运动强度，防止超负荷运转，保证安全。

夏天夜跑注意事项2 夏天夜跑注意事项

1、让自己变得醒目

荧光、反光的跑鞋或服装是夜跑族必备的'跑步神器。夜晚的环境较暗，这样可以让路上的车辆注意到你，也可以避免跑步的人互相碰撞。

2、逆车流跑步

如果选择路跑，那么最好逆车流跑步，这样可以让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向。同时，应避免在高峰时段出来跑步。

3、选择几条熟悉的路线跑

尽量选择你熟悉的，有路灯，行人稍多的路线。选一些你感觉跑得舒适的路线，定期更换一下，以免被不速之客掌握到你的行踪。

4、把握夜跑时间

夜跑可选择在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右。运动的时长最好在30-60分钟。刚开始锻炼最好循序渐进，从20-30分钟开始，再逐渐增长时间。

5、放慢跑步速度

晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋，影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗，跑得太快容易出现危险情况。另外，慢跑属于有氧运动，减脂效果比快跑更有效。

6、夜跑时别戴耳机

跑步时配上刺激的音乐能让你跑得更high，但是跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以只戴一只耳朵，或将声音放小，这样就可以听到车辆靠近时的声音了。

冬天夜跑注意事项

合适的装备
冬天夜跑的时候，由于气温比较低的原因，加上运动开来的话，身上会出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的话，会很不舒服，会施展不开来，也会影响自己的跑步，所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服，尽量选择轻松的、吸汗的运动服。有了合适的装备后，才会让跑步变得轻松简单。
合适的运动鞋
跑步的时候，要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步，那样跑着跑着，因为与鞋子的摩擦，你的脚会受不了的，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。合适的运动鞋会让你的脚步变得轻松。
热身运动
冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先进行热身活动，做一些跑步之前的伸展运动，拉拉腿啊，舒展手臂等等的，等自己活动开来，再开始进行起跑，作热身运动的目的就是帮助我们进行跑步，以免在跑步的时候回出现受伤的情况。
注意保暖和呼吸
因为气候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了，就不好了。冬季气温零下几度的时候，你一出门就会有那种酸爽的感觉，让人很不舒服的，特别是吸到肺里面的话，很引起呛咳的现象，所以要注意呼吸的调整，做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。可以戴口罩进行夜跑。
注意安全
冬天夜跑的时候一定要注意个人安全情况。跑步环境的选择要挑没有污染的地方，最好是公园，而且尽量挑自己熟悉的地方，最好是结伴而行去进行运动，防止碰到一些不良歹徒，以免意外事件的发生。
不要带耳机去跑步
跑步的时候，不要戴着耳机听着音乐跑步，尤其是女性，这样很危险，因为你耳朵里接收到的就只有音乐的声音，而且你自己也会沉浸在音乐里，外界的声音你听不到，因而当危险来到你身边的时候，你也不会注意到。所以跑步的时候就不要带着耳机去跑步了。
夜跑结束后的注意事项
夜跑快要结束的时候，可以放缓自己的跑步，让自己逐渐的慢下来，让自己的机体慢慢的恢复到慢节奏来。运动完后，因为出汗，机体会缺水，可以给自己饮用一些温开水补充水分，带自己完全的平缓下来后，可以进行皮肤的清洁工作，洗去一身的汗液。
我也是在网上看到的，希望对你有帮助

夜跑减肥的正确方法是怎样？初冬夜跑怎么做才正确？

初冬的时候还不是很冷，但是这时候温度能明显感觉已经有点低了，可能平时不少人都有锻炼的习惯，晚上夜跑的人很多，但是到了冬季就要注意保暖了，而且跑步之后可能会出汗，衣服的选择很重要，那夜跑减肥的正确方法是怎样？初冬夜跑怎么做才正确？
1、初冬夜跑怎么做才正确
夜跑的好处大致如下
初冬夜晚凉爽的微风很适合跑步，不会出现汗流雨下这种狼狈的样子，会让人跑起来更舒服、更畅快。
夜跑没有紫外线的照射，也没有了工作上的干扰，让人更加放松，放起来更加的投入。
夜晚其实也是每个人体力最好的时候，这就让跑步的效率变得更高，减肥也随之更加有效。
所以，别再犹豫，赶紧穿上跑鞋出门跑步去吧！
跑前
1、必须先吃饭
吃饭是为了给你的跑步添加能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力。
当然，如果你实在不想吃饭的话，不妨来些少许水果或辅助性能量食物，这样既可维持体力，又可以降低自己的吃后负罪感。
注：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间。
2、必须重视热身和拉伸环节
天气转凉，肢体就会变得比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身。比如，把力量训练当作跑前的热身，不仅可以让身体完全打开，更适应跑步，还能有效刺激肌肉，可促进脂肪的燃烧。
注：一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。
3、别穿得过于单薄了
千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，初冬凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。建议是穿一件透气性出色的薄款外套，既能御寒防风，也有有效排除热量，始终让身体处于舒适的状态下。
跑中
1、跑步姿势要正确
这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。（如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。）
因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。
一般是这样的：
头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；
手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸。
2、跑速要适中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢？以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。
3、合理安排跑步时间
能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。
跑后
1、不要即停即坐
很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。
所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。
2、不要因为热就大口喝冰水
补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。
3、跑后拉伸不得忽视
无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责！因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。
4、跑后的能量补充
跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗？不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖！建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。
2、秋季夜跑安全性
1、不要跑得过于晚了
开始得太晚或者跑得太晚，都会在一定程度上影响到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。（提醒：22点以后不适合有剧烈感的运动！）
2、生命安全大过一切
与减肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。
下面主要为大家罗列了关键性的几点
尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况，提前做好准备；
配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备，让别人更容易发现你，确保安全性；
去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，更何况你是一个人；
跑步要专注，不要开小差，也尽量不要听音乐去想歌词的意境，因为这样很容易出现意外，并在第一时间无法做出反应；
尽量不要一个人去夜跑。因为初冬天气凉爽，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，寻求援助的机会也就少了很多。
3、夜跑的禁忌
现在很多上班族白天上班无法锻炼身体，就常常选择了夜跑的方式来锻炼。虽然夜跑也是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。近日，美国某健康网站刊文，给出了夜跑的11点安全提示。
1.如果可能，与他人结伴夜跑。
2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。
3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。
4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。
5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。
6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。
7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。
8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。
9.选择周边有其他人、其他活动的区域。
10.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。
所以，大家在夜晚进行户外运动时要特别注意安全隐患，特别是女生，要避免独自进行夜跑。

冬天夜跑要注意哪些问题

冬季户外夜跑或者白天跑步需要特别注意的问题：
1.呼吸韵律和呼吸方式非常重要。呼吸韵律：跑三步换一次气，开始不要跑太快，节奏要把握好。呼吸方式：呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季户外跑冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，会造成跑步者极度不适的感觉。建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。
2.手部和耳部的保暖冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位冻伤。
3.胸部背部保暖，选择透气性好的材料运动衣。
4.跑完需慢跑回家，不要急速停下来，也不要因为累而停留在某处休息。理由很简单，慢跑调整呼吸，身上有汗要保持体温，不要受凉。
5.对于腿部的保暖，这个就因人而异了，但是有一点需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否则会有很强的负重感，不等跑太久就累了。我一般就穿一条紧身裤，也不带护膝。可能是从小养成的习惯吧，一年四季只穿一条裤子，不穿秋裤。
通用的跑步注意事项，不分季节都是一样的：
1.跑前做好热身，相关部位的拉伸，这一点至关重要
2.避免喝太多水
3.选择适合的跑鞋
4.注意安全，尽量不要戴耳机跑步
5.不要在空气污染严重的环境里进行户外跑

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/85955.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 健康的养生要融入每个人生活

下一篇: 江苏南通：医院不得拒收见义勇为负伤人···