教你如何缓解产后不适,产后不适的症状如何应对

十月怀胎，一朝分娩。虽然说孩子顺利的生下来了，但随之而来的又出现了一系列的问题，让妈妈困惑不已，为什么自己生完孩子之后肚子还会痛呢？还有一系列不舒服的症状，这到底是怎么回事?接下来就向大家介绍几个简单有效的方法帮助准妈妈们减轻这种产后不适，希望对大家有所帮助。

阴道出血

其实不管是剖腹产还是自然分娩，孕妇在生完孩子之后都会经历一段时间的阴道出血，医学上把它称作为恶露。产后恶露之所以会形成，是因为女性朋友在生完孩子之后胎盘附着部位的血窦要逐渐关闭，在这个过程当中会有一定的出血量。刚生完孩子的头几天恶露会比较多，我们应该选用消过毒的卫生巾，同时经常进行更换。在操作之前应该先清洁自己的双手，防止细菌的感染，由阴道向肛门方向擦拭消毒，同一张纸或药棉不可重复使用。除了进行仔细的护理之外，我们还应该随时观察恶露的状况。正常情况下，刚生完孩子的前几天恶露的颜色比较红，和月经相同，过了几天之后会慢慢变淡，数量也会减少。

乳房胀痛

许多刚当上妈妈的女性朋友都会出现涨奶的情况，严重的女性朋友，甚至会有硬结、肿胀的感觉，之所以会出现这样的症状，是因为妊娠期在雌激素的作用下，乳腺开始增生，胎盘泌乳素水平也不断增长，为产后泌乳做好准备。在生完孩子之后都会有少量的乳汁分泌，时间大概在产后的2到3天左右，在这个时候女性朋友会有明显的乳房胀痛，乳腺表面温度升高的情况。想要缓解这样的症状，我们应该尽早地开始哺乳，这样就能够使乳腺管疏通。我们应该尽快的把自己的乳汁排出，让宝宝吸空，如果宝宝的食量比较少，我们也应该手动把它挤出来。

以上就是向大家介绍如何缓解产后不适的症状，另外排尿困难也是产后女性常出现的症状之一，我们应该多喝一些水，这样就能够加快自己排尿的速度，如果还是感觉排尿困难，我们可以打开水龙头听听声音，这样也能够刺激自己排尿的感觉。

产后腰酸怎么改善？专家教你10招舒缓大法！

产后腰酸怎么改善？专家教你10招舒缓大法！怀孕与产后，许多人都有腰酸背痛的困扰。孕期的腰酸背痛大多较难立即舒缓，不过产后就有许多方法有助于改善腰酸背痛。本文中医师将告诉您许多日常生活上可以简单执行的妙方，让您轻轻松松就可以摆脱腰酸背痛的困扰。 腰酸背痛的原因与缓解方式 孕期：许多人从怀孕开始就感觉到腰酸背痛。有些孕妇体重增加太快（比方建议后期每个月只增加1、2公斤，有些人却一口气增加4、5公斤。尤其怀孕前身材愈瘦小的人，一旦体重增加的速度太快，对腰背所造成的负担会愈大），也可能使腰酸背痛的情形加剧；大部分人则是随着子宫愈来愈大，使腹肌支撑力不足，必须依赖腰背部肌肉协助支撑，多少会感觉到酸痛。建议怀孕5、6个月以后可以开始使用托腹带，加强支撑力；孕期也要注意体重控制，总体重增加以10至15公斤内为佳。倘若原本腰背部就有受伤的人，怀孕中后期更容易腰酸背痛。此外，生产时，假如产程愈长，出力愈多，也可能提升腰酸的程度。

从中医的角度而言，如果体力足够、气血充沛、肾气充足，无论是腰酸背痛或抽筋的状况都会比较少见，或是程度不至于太严重。假如酸痛的情形实在很严重，孕期也可以在医师诊治后的处方指示下，斟酌是否使用杜仲、续断等中药材来补肾气，有助于减轻腰酸背痛的症状。

产后：腰酸背痛的症状也可能从孕期一直持续到产后，即使生完小孩也不一定能够完全解决。坐月子期间，可考虑以黄耆、党参来补气，并可加上四物，或是十全大补汤加杜仲。除了中药材的斟酌使用以外，也建议参考下列方式改变日常生活习惯：

1.许多母亲会抱着小孩走来走去，不过如果本身已有腰酸背痛的困扰，建议要抱小孩时应坐在椅子上抱就好，可以使腰背获得足够的支撑力量。许毓芬主任提醒，尽量不要坐在软软的沙发或软垫上抱小孩，以免支撑力不足，肌肉会过度疲劳。因为在沙发上，要起身会比较费力，而且容易驼背，坐久了也会腰酸背痛。

2.无论是孕期或产后（尤其坐月子期间）都要少提超过个人可以负荷的重物，应将物品尽量分次拿，以免腰酸背痛。

3.有些婴儿床的高度比较低，妈咪必须弯腰抱宝宝，本身容易腰酸背痛的妈咪更会腰酸或急性扭伤（突然改变动作，瞬间施力容易扭伤），建议改用蹲的姿势来抱宝宝，分散一些腰背应承担的力量给膝盖，别完全用腰部施力。

4.容易腰酸背痛的人，建议不要躺太软的床铺，无论是孕期或产后都一样。

5.产后尽量避免经常久站、久坐或弯腰，坐月子期间应多平躺休息，让肌肉放松。

6.产后如果感到腰背肌肉不适，坐着时背后应摆放靠垫，靠著垫子坐，腰部别悬空。哺乳时，喂奶的姿势必须正确，也要有靠垫或母乳枕支托。侧躺时，背后可以摆放一个长抱枕支撑，有助于降低腰酸背痛与肩膀酸痛的情形。

7.孕期与产后少穿高跟鞋，应穿舒适的平底鞋，以免腰背的负担太大。假如因为工作需求而必须穿高跟鞋，最好别穿细跟高跟鞋。

8.随时保持腰背挺直。坐的时候不要弯腰驼背，保持坐姿正确。

9.尽量不要有突然间太大的动作；运动前也要充分热身。

10.营养摄取均衡，增加矿物质（例如：钙、铁）、维生素（叶酸、维生素B）、蛋白质的摄取量。

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产后腰酸背痛会持续多久？ 许毓芬主任指出，几乎每一位产妇都有产后腰酸背痛的情形，每个人的酸痛程度皆不同。坐月子期间，倘若能不提重物、获得充分休息，大约产后1个月左右就会恢复，除非月子没坐好才会持续酸痛。如果原本不会腰酸背痛，产后才开始、而且影响到日常生活，应请医师诊治。

可考虑热敷 热敷有助于促进血液循环，只要局部没有红、肿、热、痛的人皆可适度热敷（红、肿、热、痛为急性发炎的症状，应请医师诊治找原因）。热敷的温度别太高，以免不慎烫伤，每天热敷2次，每次维持15至20分钟即可。热敷的时间太长也容易烫伤。

至于热敷的方式则相当多元，包括：热毛巾、热敷袋、暖暖包、电毯、红外线热敷用品等。提醒妈咪，如果使用红外线热敷用品，眼睛不要对着红外线光源处看，以免伤害眼睛；此外，各种热敷用品尽量不要直接接触皮肤，尤其热敷袋的温度较高，隔着衣服或毛巾再热敷会比较恰当。

生理性Vs.病理性腰酸背痛 腰酸背痛不一定都是生理性的喔！虽然高达9成以上的腰酸背痛是生理性与功能性的原因（主要因怀孕、生产与产后抱小孩、提重物、坐姿不正等。这种类型的腰酸背痛通常借由适度休息即能获得改善），但是仍有少数人可能是病理性的成因所致，例如：椎间盘突出、肾脏疾病，甚至肿瘤也可能导致腰酸背痛。当已依据前述各项方式改善生活习惯以后，假如腰酸背痛的问题还没解决，应请医师鉴别诊断是否有病理方面的问题。

请问如何有效地缓解产后涨奶疼痛？

为了缓解奶胀，宝妈应该先换上普通的内衣。大家都知道，生孩子前后，因为身体激素的变化，宝妈在胸前的赘肉会比以前增加很多，如果一直穿着原来的内衣，会感觉很不舒服，紧缩的话宝妈此时的奶水是充足的，这样紧缩的内衣对宝妈来说更不好，很可能会影响奶水的排出，宝妈身体更不舒服。所以为了避免这种情况，宝妈应该换上舒适的弹性哺乳内衣。

轻松呵护宝妈奶水的不适，和哺乳内衣更好的搭配，也能有效防止宝妈乳房下垂。产后有些妈妈担心乳房下垂，会选择定型内衣，但定型内衣一般束缚力强，容易对乳房造成压迫，乳管难以疏通，很容易造成乳房疼痛。因此，妈妈在哺乳期应穿纯棉和有弹性的哺乳内衣，这样可以减少对乳房的压迫，避免乳汁滞留在乳腺管内，乳房的肿胀和疼痛也可以得到缓解。

也可以采用热敷的方法，因为热敷可以促进血液循环，消除血瘀，所以可以缓解疼痛。保持心情愉快，多休息也可以缓解乳腺增生引起的疼痛。平时胸罩不能穿得太紧，需要宽松，也可以减少乳痛的发生。每次给宝宝喂奶时，如果妈妈没有及时排空乳房，使乳汁在乳腺管内滞留，时间一长就会堵塞乳腺管，使乳房胀痛。在出现乳汁肿胀的情况下，这样可以减轻乳汁肿胀的痛苦。

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