巴黎宣布内马尔扭伤+跖骨骨裂,如何在运动时候预防脚踝扭伤

大巴黎第一球星内马尔由于脚踝扭伤和跖骨骨裂，将会缺席主场和皇马的比赛，这对于他本人和球队都是极大的打击。不但是球星容易遇到扭伤，即使我们也会在运动时候遇到扭伤的情况，做好相关的预防工作很重要。如果不幸遇到了脚踝扭伤，及时得到正确的处理也能缓解伤痛。

北京时间2月27日早晨，巴黎圣日耳曼官方宣布了内马尔的伤情：脚踝扭伤，而且右脚第五根跖骨有微小的骨裂。巴黎并未透露内马尔具体的休战时间，但巴西媒体认为内马尔要休战1个月，而天空体育此前也透露内马尔要休战3个星期。巴西人已经基本确定无法参加下周与皇马的欧冠淘汰赛。内马尔是在对阵马赛的比赛中和对手抢球的时候受伤的，他看上去更像是自己扭伤的。万幸的是，巴西的医学专家表示内马尔的脚踝扭伤会让他无缘下周与皇马的比赛，但这不会让他赛季报销，也不会影响他踢世界杯。

在运动前做好预防脚踝扭伤就很有必要了。或许我们会认为扭伤是不小心造成的，其实不然，扭伤最大的原因还是身体没有活动开，扭伤或许刚开始的时候没什么，但是老了就会出现各种问题，所以对于如何防止扭伤对于我们尤其重要。首先在开始运动的时候，先去操场慢跑一圈，不用太多，主要是让自己身体热起来，不让身体太过僵硬;然后再做一点做转头压腿扭身的运动，刚开始的时候可以幅度小点，慢慢的增加强度，和角度;另外在像打篮球踢足球之类的运动，在跑的时候，注意自己的脚腕，不要让自己的脚过度的偏，因为不是专业的运动会太偏很容易就造成扭伤。

如果在运动时候不幸脚踝扭伤了，就要进行科学处理。先进行伤势判断，崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗;如果不是很严重，有条件的话进行冷敷。

崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿;另外也可以 热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了;对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。

揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗;也可以适当搭配药物治疗，伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效;当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。

不管在运动前还是运动时候，一定要量力而行，不要因此造成脚踝扭伤，毕竟伤筋动骨一百天，如果扭伤严重就会影响到我们正常的生活和工作，本想通过运动来锻炼身体反而适得其反就不好了。所以在运动前做一些预防脚踝扭伤的准备非常关键，了解一些脚踝扭伤的处理方法在应对脚踝扭伤也是很有帮助的。

内马尔每天干什么

据外媒报道，此前受伤的巴西球星内马尔正在“一天24小时”努力疗伤，甚至用上了美国国家航空航天局（NASA）的高科技，以期早日复出。

内马尔在24日对阵塞尔维亚队的第一场小组赛中右脚踝韧带受伤，将错过周一对阵瑞士的比赛，能否出战与喀麦隆队的第三场小组赛也严重成疑。

▲巴西球员内马尔在与塞尔维亚队的比赛中右脚踝受伤

不过据西班牙《马卡报》报道，内马尔已经用上NASA的技术，这将为他提供强力的物理治疗。

在社交媒体上，内马尔展示了他接受压力靴治疗的照片。这种压力靴使用了NASA的技术以加速治疗。它结合了三种不同的按摩技术，能够促进血液循环，还可以刺激静脉回流，祛肿止痛，缓解肌肉疲劳，消除积聚的乳酸和痉挛，并改善软组织和骨骼的愈合。

▲美国国家航空航天局（NASA）标志

因此，内马尔有望在淘汰赛阶段甚至——如果巴西队出线形势不利的话——在最后一场小组赛复出。

内马尔在社交媒体上分享了他对于这次不幸受伤的感受：“今天是我职业生涯中最困难的时刻之一……我又一次在世界杯上受伤，是的，很累人，那很痛，但我相信我有机会回来，因为我将尽最大努力帮助我的国家、我的队友和我自己。”

据相关产品网站指出，NormaTec的新一代2.0系列旨在帮助各个级别的运动员全面康复。2.0系列的体积相比上一代产品缩小了27%，同时保持了性能。

另据美联社27日援引内马尔队友马基尼奥斯的话说，内马尔正“一天24小时”地努力，争取回到世界杯赛场。

马基尼奥斯说：“他一天24小时睡在理疗室，说明他多么渴望回到我们当中。我们不清楚他何时回归，但我们希望他能够尽早身心健康地回到我们当中。”

巴西队主教练蒂特说，在与塞尔维亚的比赛结束后，内马尔每天都在理疗室待到早晨五六点。内马尔26日在社交媒体上贴出的照片显示，他的脚踝仍然很肿。

▲照片显示内马尔的脚踝依然很肿

马基尼奥斯说，内马尔受伤后一度情绪低落，但现在已经好多了。这名巴西后卫在与瑞士队的比赛前说：“我看他状态非常好，对回归很有信心。他一心想回到赛场。”

蒂特对内马尔和达尼洛的回归持乐观态度，后者在对阵塞尔维亚的比赛中扭伤了脚踝。

蒂特说：“我不是医生，也不是专家。但我仍然相信内马尔和达尼洛会回到世界杯赛场。我认为他们仍能发挥作用。”

巴黎官方：内马尔将伤缺四周 巴萨铁卫亲承留队：明年我也不走

北京时间6月9日，高考结束啦！还记得当年高考结束的第二天你是如何度过的吗？是出去嗨了，还是还在回味自己的高中生活呢？还是选择了看看球赛呢？就在过去的24小时，有不少重要的国家队比赛，此外欧洲足坛也还有不少转会传闻，我们一起来回顾一下吧！

1、 真预选赛之王！德国队2-0击败白俄罗斯，取得小组赛两连胜。德国队已经取得了欧洲区预选赛（世界杯+欧洲杯）的13连胜，这也追平了他们在2010-2012年创造的最长连胜纪录。而德国队的下一个对手是爱沙尼亚，不出意外他们将会创造新的纪录。

2、 巴黎官方：内马尔右脚踝韧带扭伤缺席四周，球员不会进行手术

内马尔是近一段时间来最倒霉的球星了，场外被强奸案闹得焦头烂额，在国家队又因为受伤无缘美洲杯。

在对阵卡塔尔的友谊赛中，内马尔右脚踝受伤，巴西队官方最终宣布内马尔无缘美洲杯，威廉将顶替内马尔出战。根据巴黎圣日耳曼俱乐部发布的公告，内马尔的伤情评估为右脚踝外侧韧带扭伤，他也无需进行手术治疗，巴黎方面透露内马尔将在四周内回归赛场。

4、 乌姆蒂蒂：我不会离开巴萨

乌姆蒂蒂在接受RTLFrances采访时说道："我与巴萨还有合同，在球队我感到很开心。虽然我经历了一个复杂的赛季，但是这也不是我离队的理由，下赛季我一定会还在巴萨。"

被问及下赛季是否还留队的时候，乌姆蒂蒂肯定地说道："是的。"《世界 体育 报》称，乌姆蒂蒂明年也没想过要离队，他与球队的合同2023年才到期。

5、 镜报：曼联有意租借贝尔一年，愿支付一定租借费

贝尔是皇马今夏头号出售目标，尽管曼联和热刺都对贝尔有意，但他们无意支付皇马对球员7500万英镑的要价。

不过曼联将再次尝试拿下贝尔，他们提出的方案是租借1年，然后再有延长1年的选项，曼联还愿意支付一笔租借费。但是贝尔坚决想要留队，而且曼联下赛季没有欧冠可以踢，这让他们对顶级球员失去了吸引力。曼联方面希望能签下一名大牌来让球迷们兴奋，贝尔若加盟，他的薪金将和桑切斯差不多。

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