如何有效调理失眠,8种方法补救睡眠不足

你有没有照镜子发现黑眼圈变重了，梳头发还掉的厉害，如果你有失眠的问题这些症状都会出现，而且天长日久黑眼圈还会越来越重，不仅是中年人，就连很多九零后都进入了失眠的怪圈。失眠不可怕，找对办法摆脱它!

失眠受到了很多因素的影响，比如在晚上睡觉之前玩儿手机游戏，或者是看了刺激的鬼片等等，都会影响到睡眠。而且情绪也会影响睡眠质量，比如受到了情感上的刺激，喜欢的人突然表白了，或者是失恋了等等，所以调理失眠要从多方面入手：

1、在睡觉之前最好不要看刺激的电影，无论是爱情片或者是恐怖片都会波动我们的神经，让我们神往或者是害怕，在睡觉之前应该保持安静的环境。

2、如果是病理性失眠的话，最好是在医生的指导下服用帮助失眠的药物，但是千万不要自己用药，以免产生依赖性。

3、睡觉前放下手机很有必要，无论是微博还是其他的手机软件，都会让我们的精神集中，没有困意，试着放下手机，可能睡眠就会回来了。

4、情绪不稳定时，不如洗一个热水澡，洗完澡之后你会感觉非常的轻松，搭配一杯热牛奶，也许你就会轻松入眠了。

对于睡眠不足也是需要补救的，给大家推荐几个小办法：

1、按时起床相当重要

每天要按时起床，最好是定下闹钟，养成习惯之后，到了这个点，身体里面的生物钟自然就会把你叫醒，晚上也会睡的好。

2、淡盐水恢复活力

在起床之后喝上一杯淡盐水，能帮助身体补充能量，恢复战斗力!

3、晚上熬夜白天调理

如果提前你就知道了晚上要熬夜，那在这一天白天的时候，就可以找机会多休息一会，这样第一天晚上的睡眠不足就会缓解了。

4、午休有必要

无论是工作还是学习，中午都是有休息时间的，这个空档不如睡一会午觉，下午会觉得精神很多。

5、提神饮料也需要

如果工作实在提不起精神，那不如备下提神饮料，在熬不住的时候喝一罐，能让自己提神醒脑。

6、晚饭别吃太饱

如果晚饭吃的太饱的话，会对肠胃功能造成影响，因为肠胃需要大量的活动来消化你吃的食物，从而导致了睡眠质量的下降，引起了睡眠不足。

7、泡脚

下班之后甚是乏累，就连洗澡都不想动了，这时候不如用热水泡泡脚，会感觉身体非常的轻松，而且压力也缓解了。

8、牛奶要准备

睡觉前的一段时间，喝一杯温热的牛奶也有必要，牛奶是助眠的好食物。

在休假的时候，不如放下电子产品，和爱人或者是朋友出去兜兜风，对失眠来说也是不错的办法，如果一直对着电子产品，生活不仅会枯燥，失眠也可能会加重。

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法，现在的好多人都因为各种各样的原因失眠睡不着觉，而且基本上每个人都会遇到过失眠的问题，如果睡眠不好那么对于健康的影响是很大的，以下分享改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法1 整夜失眠的改善方法是什么

1、睡前有条件的话可以泡一个温水澡，通过泡澡来使自己的身心舒缓并且释放自身的压力从而促进自己的睡眠效果。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

3、治疗失眠最好的就是树立良好的信心，不要紧张，调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

4、养成良好的生活作息习惯，按时睡觉，不要熬夜。另外每天尽量让自己在十一点以前睡觉，因为这是人最佳的睡眠时间，这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。

治疗失眠的偏方

1、锻炼有助睡眠

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、保持乐观的心态有助睡眠

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

4、限制白天睡眠时间有助睡眠

限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、临睡前吃一个苹果

临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

6、洋葱有助睡眠

洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

7、食醋有助睡眠

食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

改善睡眠失眠的方法2 1、睡前的准备很重要

要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

2、使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

3、盯着天花板

仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

4、静坐暗示

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

5、写下烦恼事

心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

7、想象漫步云端

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

睡眠质量不好是什么原因

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?

不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

心理因素导致的睡眠不好。

这种原因表现为生活中长期处于紧张的'工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

睡眠习惯导致的睡眠不好。

其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

环境因素导致的睡眠不好。

这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

改善睡眠失眠的方法3 失眠睡不好的调理方法是什么

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

经常失眠的食疗调理

1、夜交藤粥

配方：夜交藤60克，粳米50克，枣2枚，白糖适量。

制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

2、樟茶鸭子

配方：肥鸭1只(约1500克)，樟木屑100克，茶叶50克，川贝母10克。

制法：将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍2小时，将大铁锅置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏10分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出，上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。

功效：健脾化痰，宽胸理气。

3、丹核佛片汤

配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

功效：疏肝理气，解郁安神。

4、乌灵参炖鸡

配方：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。

制法： 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。

功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

5、玫瑰花烤羊心

配方：鲜玫瑰花50克，羊心50克。

制法：先将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即食。

功效：舒肝解郁，补心安神。

6、枣仁煎百合

配方：鲜百合500克，酸枣仁15克。

制法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净。然后将枣仁炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

功效：养血安神。

治疗失眠的小方法有哪些

治疗失眠的小方法有哪些

治疗失眠的小方法有哪些？在生活中，人们的压力越来越大了，有很多人都会被失眠的症状所困扰着，有些人针对自己的失眠状况会通过一些方法来治疗，下面分享治疗失眠的小方法有哪些？

治疗失眠的小方法有哪些1 龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

不要小看我们身边普普通通的食物，它们却能带给你优质的睡眠……

1、取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次；

2、取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之；

3、取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之；

4、取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃；

5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；

6、取猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃；

7、取桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次两匙；

治疗失眠的小方法有哪些2 如何治疗失眠

针对失眠：

很多种因素可以引起失眠，看你的描述，实在看不出来是什么原因造成的失眠！建议你分析下最近一段时间发生的生活事件，看是否与此相关，找到失眠的病根是解决失眠问题的关键！

一般治疗方法：

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

七是找医生对症治疗相关疾病。

用不了多久，就会睡好的。

针对烦躁压抑：

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些与当前具体事项无关的'自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9、生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，相信都是精彩的。加油吧！最后祝大家能快乐的过好每一天！！！

如何有效治疗失眠

1、首先建立信心

不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例，说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上越难入睡。

2、安排规律生活

避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉，早上还是准时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存。睡多了也没用。

3、保持适度运动

每天坚持锻炼半小时到一小时，这样身体各个器官都有弹性。但是，睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动，使身体疲劳，容易入睡是不对的。

4、睡前放松心情 保持安静

睡前半小时内避免劳累或费力的工作。即使你明天想去考试，你也不会带着你正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量把卧室和噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。

5、使睡床单纯化

养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己定时睡觉的习惯。

6、睡前饮食适度

必要时睡前适度进食；牛牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；但是，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。

7、饮酒不利睡眠

许多人误解了酒，认为喝酒有助于睡眠。诚然，酒，之后很容易入睡，但酒诱导的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失，他就容易醒来，醒来后就很难入睡。此外，服用酒的人容易导致更严重的窒息性失眠。

8、忌服安眠药物

失眠患者在没有医生处方的情况下，不应购买和使用安眠药。就算明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。安眠药虽然能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。

9、失败后的作法

如果以上建议没有效果，我建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着，那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候，我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动，尽量让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。

如何有效治疗失眠方法

常运动

失眠的人多是常年在办公室的白领。长时间坐在他们的办公桌前，让我们的身体锻炼越来越少，人体新城代谢能力越来越差。利用清晨或傍晚的时间，进行适当的运动可以很好地解决我们的失眠问题，但我们应该注意程度。

灸百会

人体的百会穴可以很好的调节我们人体的阴阳，失眠多是由心肾不交引起的，所以用艾灸棒刺激百会穴附近可以调节阴阳平衡，而朋友不用艾灸也可以用手掌相交按钮，所以强度应该轻，头发不应该受损。

醋泡脚

用醋泡脚可以促进血液在体内的循环，缓解疲劳，帮助人们入睡，有效治疗失眠。在洗脚盆里加入适量的醋，泡脚20分钟左右。

拍脚心

用手掌拍手，主要起到心肾相交的作用。两脚各拍200下左右，可以很好的治疗失眠。

点神门

手，少阴心经的原穴神门穴位于腕横条小指外侧端的凹陷处。它可以平静心灵，而且很容易

最后要养成良好的睡眠习惯，尽量在10点左右入睡，最迟必须在11点前入睡。成人每天睡眠7-8小时为宜，老人和儿童需要8小时以上。

好习惯

第一，不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什么严重的病，一天或者几天少睡几个小时也没关系。可结合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等。

第二，对于继发性失眠，主要是对付引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，解决了失眠的原因之后，失眠就好了。

第三，对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。睡眠时间因人而异，睡眠时间短对人体影响不大。

第四，一般失眠可以通过病因学、心理、身体放松治疗治愈。

失眠的治疗方法也包括临床常用的安眠药，分为苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类三类。服用安眠药的病人不允许驾驶车汽车和操作机器以避免事故。不适合儿童，老年患者慎用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇不宜使用。

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