不良习惯会诱发糖尿病

糖尿病三多一少的建议：多笑，多喝水，多锻炼，少吃糖。祝愿你健康多，快乐多，甜蜜多，病痛少！哪些不良习惯会诱发糖尿病？糖尿病患者可以吃红薯吗？下面就和大道家园网一起了解下吧！

不吃早餐，晚上突击一顿这是现在上班族的通病，早上起得晚空着肚子去上班，中午在食堂随便打发一下，晚上下班回家，再恶补一顿。一日三餐是生理需要，如果饮食不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。

吃得多，动得少由于饮食结构不合理，高脂肪、高热量、高糖的食物吃得太多，尤其是上班族，大部分时间是坐着的，今天应酬，明天聚餐，吃得多，运动量少，脂肪堆积，人就越来越胖，患糖尿病的风险就增加了。

饮食过于精细很多人喜欢把各类食物精细加工后吃，比如把饭煮成粥，把菜和肉炖得很烂。虽然，这样吃很美味，也有助于消化，但这种做法，反而容易升高血糖。

对于糖尿病患者来说，是可以吃红薯的，但不能多吃，若血糖短期内持较高水平最好就不要吃了。

100克红薯其热量仅是相同量大米的1/3，其脂肪和碳水化合物都低于米、面，因此适当多吃些红薯，至饱腹时，热量和脂肪也不容易超标。此外，红薯中的膳食纤维有助于食物中的脂肪、糖排出。再者，红薯的血糖生成指数低，进食者不易产生饥饿的感觉。但是有一点需要注意，糖尿病人如果吃多了就容易造成热能超标而影响血糖的控制。地瓜含有优良品质的膳食纤维和微量元素，患了糖尿病的人，一定要控制饮食的总热量。因此，糖尿病患者可以吃地瓜，但是一定不可以吃太多。

花生和瓜子是一种高热量、高脂肪的食品，比如花生、瓜子和核桃，所含的热量比同等重量的猪肉还要高上几倍，大量食用肯定不利于体重的保持和血脂的控制，间接地影响血糖和血压的控制。

甜品根本不碰、米饭不能吃饱，水果不能吃多。 克制吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等;最好也不要饮酒。

甜食。主要是指含大量简朴糖(如葡萄糖、蔗糖)的食物，因为含有大量的糖分，直接影响血糖，对病情非常不利。如，白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、各种果汁、甜饮料、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、果酱、甜面包以及糖制的各种糕点等。

高脂食品及高胆固醇类食品。糖尿病患者容易出现高脂血症，这是导致多种慢性并发症的底子，因此必须严格限制胆固醇的摄人量。含胆固醇高的食物有动物油、黄油、奶油、肥肉、动物内脏及脑髓、蛋黄、松花蛋等。

5大不良习惯正在升高你的血糖？

5大不良习惯正在升高你的血糖 警惕容易高血糖的5大饮食/生活习惯

不良饮食习惯、不良生活习惯，高血糖的症状。

易升高血糖的不良习惯：

精制碳水吃得多，喜欢吃，白米饭，白南条，一天的食物中失衡碳。

一天中静坐超过6小时，高血精刺激高婆岛案分泌，容易加快脂肪合成进程，致使脂防囤积。

昼夜颠倒，熬夜严重，胰高血糖雹脊素和胰岛素都有严格的昼夜规律，熬夜体内调节血糖的激素代源发生系乱，很容易造成血糖失调。

家庭/工作压力过大，压力过大会使压力激素~皮质醇水平升高干扰工常血糖调节，增加肥胖和糖尿病风险。

有抽烟习惯、有过多酒局应酬研究表明尼古丁会加别胰岛素抵抗：过量饮酒会导致腹脂肪国积，增加高血括风险。

高血糖早期症状：

这个阶段血糖值明显升高，通常处于180mg-200mg/dL之间，这时留意以下症状：尿频、频繁口渴、视力模糊、易疲劳磨肆做，头痛。

高血糖中后期症状：

如果出现高血糖后没有及时治疗，有可能导致酮酸在血液和尿液中堆积，会出现以下症状：呼吸带果味、恶心反胃、口腔干燥、非常虚弱，肚子痛。

哪些不良的饮食习惯可能会引起血糖过高？

01.喜欢外出就餐。人体的血糖一旦长期处于一个很高的状态，就有可能诱发糖尿病的发生。所以高血糖患者一定要严格控制自己的饮食，高血糖并不等同于糖尿病。只要高血糖患者严格控制自己的血糖，就不会导致糖尿病的病发。

其实很多高血糖患者都是因为外出就餐而引起的，外面餐厅的食物与家常菜有很大的不同。餐厅的食物在口味上一般都比较重，都是高糖、高热量、高盐的食物。就算是蔬菜，外面餐厅的蔬菜含油量都比家里炒的蔬菜要高很多。如果经常吃外面食物的话，就会导致患者的体内血糖逐渐升高，严重的甚至会诱发糖尿病的症状。想要控制好我们体内的血糖，就要减少外出就餐的次数。

02.喜欢吃夜宵。由于现在年轻人工作都非常晚，所以他们在睡觉之前都喜欢吃一顿夜宵。也不是说不能吃夜宵，而是因为有些夜宵是非常不健康的。像烧烤、炸串这类的夜宵就不要尝试了。因为这些食物都含有大量的脂肪，直接会导致我们体内的血糖升高。我们吃夜宵的时间也最好选择在睡觉前的两个小时，千万不可以吃完夜宵就倒头睡觉。

03.先吃饭后吃菜。很多人误以为米饭的含糖量非常低，就只吃饭不吃菜。其实这种想法是非常错误的，蔬菜中的含糖量并没有米饭高，米饭中含有大量的淀粉，淀粉中的含糖量才是非常高的。如果长期先吃饭后吃菜的话，就会引发体内血糖过高的现象。

04.吃饭吃得太快。随着生活节奏的加快，很多人在吃饭的时候为了赶时间都狼吞虎咽。其实这种习惯是非常不健康的，不仅会增加我们的肠胃负担，而且会导致我们的饭量增加，这样就不利于我们人体热量的控制，从而造成血糖升高的症状。

不良的生活方式会诱发糖尿病

糖尿病这一个危害人体健康的常见病，现在病发的人群是越来越年轻了，很多的儿童都有糖尿病，而现在糖尿病一直在发展着，现在好像转移到上班族身上了，为此很多的上班族成为了靶子，承受着糖尿病的痛苦，那么到底是什么原因引起的糖尿病呢?下面一起跟随我找出罪魁祸首!

上班族因为长期的坐在办公室，运动量非常的少，所以就会有很多的亚健康问题，那么久坐会导致糖尿病吗?研究显示，久坐不动会增加患糖尿病的风险，上班族要警惕。

不健康的生活方式会诱发糖尿病!我国糖尿病的发展情况不容乐观，患病群体在增长，发病率越来越低龄化。很大原因是生活方式导致的，所以糖尿病可以说是生活方式病，即不良的生活习惯，包括饮食习惯，运动锻炼的习惯，加上一些遗传的因素和一些心理的压力，种种因素都容易引发糖尿病。

《美国医学会杂志》今年年初发布的一份研究表明：由于久坐不动和不健康饮食，中国的糖尿病患者数已占到全世界总数的三分之一。世卫组织将举行世界糖尿病日活动，旨在帮助中国人民认识到：简单地改变生活方式就能大幅降低糖尿病风险。

糖尿病是属于一种慢性病，当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时(胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙)，就会出现糖尿病。血糖升高是糖尿病不加控制的一种通常结果，随着时间的推移会对人体的许多系统带来严重损害，特别是神经和血管。在疾病进展期，糖尿病还可导致失明、肾衰竭或截肢等严重健康问题。

因此生活中哪些生活方式会导致糖尿病的出现呢?一起接着往下面看吧!

1 、动物性食物或油煎食物过度摄入

动物性食物里富含蛋白质、脂肪、胆固醇、甲硫氨酸和可食用酸。这些营养成分在人体需要的范围内，对人体是有益的。但是当我们摄入这些营养成分的量超过我们身体新陈代谢的分解和清除能力时，就会产生大量降解酶、自由基、内毒素等内生有害物质，即内生伏邪因子。

当蛋白质的摄入量超过需求，代谢产物是尿酸、尿素等有害物质，这些代谢垃圾主要是通过肝脏和肾脏清除。一方面机体由于异体蛋白质的长期刺激，可能会引起免疫系统紊乱，从而导致自身免疫病;另一方面就是机体清除这些毒素时，会产生大量自由基，后者进一步损坏我们的自身组织和器官。

根据目前的研究发现，进食含蛋白质较多的食物后，血液中氨基酸浓度会快速升高，同时胰岛素分泌增加。精氨酸、赖氨酸、亮氨酸和苯丙氨酸均有较强的刺激胰岛素分泌的作用;进餐后胃肠道激素分泌增加可促进胰岛素分泌，如胃泌素、胰泌素、胃抑肽、肠血管活性肽都可刺激胰岛素分泌;迷走神经兴奋时也可以促进胰岛素分泌;交感神经兴奋时则抑制胰岛素分泌。因此，过度摄入蛋白质，以及不正确的`饮食方式，可以导致胰岛素分泌紊乱。

而脂肪代谢产生的胆固醇和三酰甘油，除了会沉积黏附在血管壁上，导致血管硬化以及高脂血症，也可以导致胰岛素敏感性下降，胰岛素抵抗增强，从而导致2型糖尿病，并且加重、加速2型糖尿病并发症的出现。

2、不规律饮食

日本科学家进行的动物实验证实，饮食不规律会打乱胰岛素分泌的节奏，进而令肝脏的“生物钟节律紊乱。使肝脏代谢功能减退，原本应被消耗、排泄的物质会转变为脂肪，堆积在内脏中，造成脏器对胰岛素敏感度下降，糖利用降低。

美国科罗拉多大学医学院的托马斯博士通过一项小规模的新研究发现： 每天都吃早饭有助于体重超重的女性降低她们患上糖尿病的风险。当女性漏过一顿早餐时，她们体内就会产生胰岛素抵抗，也就是需要分泌更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内。当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的诱发因素。

而饮食无规律、暴饮暴食，实际上就等于经常进行糖耐量试验，频繁影响胰岛素的正常分泌，加重胰腺的负荷。时间一长，胰腺β细胞在被长期摧残情况下，最终不堪重负，再也不能有效地完成本职工作，不能及时分泌足够的胰岛素，从而导致糖尿病。

我们认为，不规律的饮食会导致消化道黏膜损伤，引起十二指肠黏膜及空肠等处G细胞和S细胞免疫损伤，导致包括胃泌素、胰泌素、胃抑肽、肠血管活性肽异常表达，及α糖苷酶活性异常表达，进而导致胰岛素异常分泌，升血糖激素反馈性异常分泌，出现血糖调控的内分泌紊乱，引起糖耐量异常，最终导致2型糖尿病。

3、熬夜

“日出而作，日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。人体内肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢的作用;后者在入睡后方才大量产生，与胰岛素分泌及脏器的修复息息相关。所以熬夜是引发2型糖尿病的重要因素。

现代研究证实，肾上腺皮质激素与调控糖代谢的另一重要激素——胰岛素的效应正好相反，两种激素相对立的作用保证了糖代谢的平衡稳定。如果肾上腺皮质激素的分泌异常，就会打破这个平衡，引起胰岛素异常分泌，产生糖尿病。而生长激素对胰岛素有拮抗作用，能够抑制葡萄糖利用而使血糖升高。

2型糖尿病的最核心问题是糖利用问题。熬夜或者睡眠差会导致“伏火因子潜伏体内，伏火因子可以干扰胰岛素的正常分泌和分布，阻碍人体重要器官如心、肝、脾、肺、肾、脑等对血液中糖的利用，进而产生2型糖尿病。

4、运动太少

美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天坐的时间超过6小时，患糖尿病的风险会显着提高。糖尿病患者由于血糖高，容易对全身微血管造成损伤，长期处于静止状态更是增加了全身微血管的负担，因此，运动太少还会加重糖尿病并发症的出现。

现代研究证实，坚持运动尤其有氧运动，对机体葡萄糖利用的改善可维持数月，糖化血红蛋白可下降1.0%～1.5%。运动还可加强胰岛素与肌细胞膜上 的受体结合，增加外周组织对胰岛素的敏感性。最新的研究还发现运动可促进肌肉活动因子(一种类胰岛素结构的肽类，具有类胰岛素样作用)的释放，增强胰岛素的作用。

有氧运动可使血浆去甲肾上腺素反应减弱，同时增加对糖的利用和分解，有效控制血糖和改善代谢。长期运动锻炼可增加代谢中各种酶的活性，改善肌细胞 对糖的氧代谢能力。运动不仅可降低即时血糖，而且运动结束后血糖还会持续下降，中等量运动的降糖作用可持续12～17小时。

葡萄糖进入细胞内被利用有赖于细胞膜上葡萄糖转运蛋白，不同组织结构有一定的差别，肌肉和脂肪组织中转运蛋白主要为转运蛋白4。有规律、中等强度的 有氧运动，如跑步、爬山等，可增加2型糖尿病患者肌肉细胞内转运蛋白4基因转录，增加膜上转运蛋白4含量。动物研究表明，1次运动持续3小时，可使大鼠肌 细胞转运蛋白4含量增加，并持续到停止运动后1周，从而提高肌细胞对葡萄糖的转运和利用;增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力。

5、情绪波动太大，尤其思虑太过

我们现代的工作方式主要是脑力劳动，这不仅导致我们运动量减少，同时带给我们更多的“脑力劳动的副产品。

情绪波动太大，现代医学认为属于“应激反应，我们从中医角度出发认为由伏病因子中的火因子所为，因此，火因子所为包括了应激反应的过程，基本影响 到“蓝斑交感肾上腺髓质系统和“下丘脑垂体肾上腺皮质激素系统，以及一些激素和热休克蛋白的表达，最终形成以“神经内分泌免疫调控为主的全身机体应 激性改变。

火因子可以导致儿茶酚胺、胰高血糖素、生长激素、肾上腺糖皮质激素等促进糖原分解和糖原异生相关内分泌激素紊乱，直接导致血糖异常。

我们认为，神经内分泌免疫系统紊乱，引起人体的体液免疫修复和免疫复合物清除功能下降，导致大量黏膜屏障中的定植菌凋亡，微生物毒素、各种代谢毒 物、自由基等损伤细胞线粒体，进而溶菌酶及吞噬细胞异常活跃，细胞线粒体结构异常，引发能量利用障碍，器官、组织、细胞等能量不足;然后刺激中枢神经系统，激活升血糖相关激素异常表达，肝糖原、肌糖原、脂肪分解，加重内生毒素，引起线粒体二次打击;同时高血糖导致胰岛素异常分泌，引发胰岛β细胞的免疫损伤，甚至衰竭，最终形成2型糖尿病。

结语： 以上就是为您讲解的关于糖尿病的原因的内容，通过上文的介绍，大家知道造成糖尿病的原因了吗?糖尿病对于人体的危害是非常的大的，所以日常生活中一定要保持健康的生活方式，保持自身的卫生健康。

糖尿病的危害不容小觑，哪些不良的生活习惯分泌，是诱发糖尿病发生的主要因素？

? ? ? ? ? ?90%的糖尿病患者都有以下不良的生活饮食习惯：长期进食过饱、肥胖、长期喝饮料、生活作息不规律、熬夜、久坐、精神压力大等。以下容易导致糖尿病的不良生活习惯你可能也有哦。

? ? ? ? ? 吃太多了，当你吃得太多时，肝脏中的srebp-1c会增加，这将导致胰岛素作用的减少，并导致糖尿病。如果长期吃得过多，会使人体内分泌胰岛素的胰岛b细胞长期处于超负荷和相对疲劳状态，导致胰岛素分泌功能障碍，特别是在有糖尿病遗传倾向的人群中，很容易诱发糖尿病。

? ? ? ?热的时候，即使把美味的食物摆在面前，也不容易引起食欲。有些人以水果和饮料为主食，经常与西瓜、桃子等许多水果打交道。医生说，在各种瓜果饮料中，很大一部分瓜果饮料含有高糖。对于一些血糖偏高的中年人来说，饮食不加控制往往容易使血糖直线上升，从而诱发糖尿病。瑞典研究人员在跟踪了8000名10年没有糖尿病病史的瑞典中年人后发现，他们的睡眠质量很差。这些人中有500多人在不知不觉中不同程度地患上了轻度糖尿病，导致这些人患病的常见原因之一是睡眠质量差或睡眠过少。

? ? ? ?经济困难、情感危机或其他改变生活的变化都是使人容易患上糖尿病的危险因素。因为生活中发生重大不利变化，因而产生巨大心理压力，是发生2型糖尿病的普通现象。研究人员发现，遭到过重大打击的人，比受打击小的患糖尿病的可能性大60%。

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