半月板损伤如何锻炼(腿半月板小腿怎样训练)

半月板损伤如何锻炼

半月板损伤在运动锻炼中是非常常见的一种病症，会对身体健康造成极大的损伤，而且很多运动项目都不可在做，否则会导致并且加重，但是也有一些运动是可以做的，这样有利于疾病的康复，下面就来详细了解半月板损伤如何锻炼吧。

1、直抬腿练习

平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。使腿上肌肉感觉足够疲劳了。然后休息片刻，再重复。大概每天三次左右。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量。

2、抬高臀部练习

首先平躺，然后将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持，然后将臀部向上抬起5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习。注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击。

3、静蹲练习

站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。不要蹲得太深。坚持时间以自己能够承受为准。这项活动可以提高股四头肌肉肌力，增加膝关节的稳定性。

4、上下台阶练习

上下楼提时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力，同时增加关节活动度，促进它的恢复。建议做这个练习的时候，选择不太高的台阶，缓慢的去做。

5、温馨提示

做锻炼之前，要做好科学热身，避免膝关节再次损伤。如果肌肉酸痛明显或精力不足时要适时停止运动，注意休息。另外，锻炼需要每天都坚持做，才能看到效果。

6、半月板损伤如何检查

1、用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。

2、患者仰卧，检查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、内旋、或内收、内旋、或内收、外旋，逐渐伸直。出现疼痛或响声即为阳性，根据疼痛和响声部位确定损伤的部位。

3、病人取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛;反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。

4、压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。

检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘，用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。

腿半月板小腿怎样训练

比较常见的有屈曲练习和伸曲练习法。屈曲练习有以下三种。第一种，坐在床边让膝盖以下悬于床外，小腿自然下垂一段时间，不宜太长。第二种，躺在床上，大腿与床面垂直，小腿自然下垂。第三种，坐在床上，双手握住脚踝，让脚踝靠近臀部。伸曲练习主要依靠坐位伸膝和俯卧悬吊进行锻炼，需要注意的是不要负荷量过大。

半月板损伤可以做那些运动？？？？？？？？

半月板损伤一般由运动引起，而半月板损伤后，医生都会要求患者注意休息。
半月板损伤后可以做的运动如下
1、游泳
游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。
2、散步
半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。
3、瑜伽
半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。

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