如何科学熬夜

如何科学熬夜

基本上所有的人都知道熬夜对身体的伤害是非常大的，可是熬夜的人并没有减少，反而越来越多，有很多不太科学的做法会对身体的损伤更大，所以在必须要熬夜的时候可以选择一些科学的方法，那如何科学熬夜？怎么熬夜对身体伤害不大？

1、困

白天预先补眠1~2小时，晚上的睡眠需求会减少。中间撑不住时，可小睡10~30分钟，有助于安抚自主神经，以防心跳、血压上升。

2、饿

吃夜宵以“不超过六分饱”为原则，太饱会加重胃肠负担，使人更想睡。

夜宵内容则要淀粉减量，增加少许蛋白质。如吃泡面时，加几片薄薄的肉；吃饼干时，喝点牛奶。忌吃麻辣锅、炸鸡腿等辛辣油炸食物。

3、渴

熬夜时，身体失水速度加快，因此一定要多喝水。但忌冷饮，因为生冷食物会刺激自主神经，导致情绪不稳定，影响工作效率。

4、乏

久坐会使肩颈僵硬疼痛，可以站起来走走，做会儿体操。同时，按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大约做5分钟，可提神。

长时间盯着书本或电脑，眼睛会干涩，可喝枸杞菊花茶来缓解。

5、护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

高三熬夜的正确时间和方法

高三正确熬夜的时间：

晚上学习不能过晚，不然极有可能影响白天的听课效果。

比较科学的睡眠时间如下：

推荐作息时间为：

夏季 22:00-23:00;入睡 6:00-7:00; 起床

21:30-22:30;入睡 6:30-7:30; 起床

按照上面这个时候，高中生晚上最晚不要超过11：00。

事实证明，严重缺少睡眠的学生。经常过度熬夜学习的学生，学习成绩反而很差。对于高中生来讲，每天睡7个小时是最理想的，最少也不能低于6个小时。

缺乏睡眠，学生记忆受到巨大影响，长期下去甚至对脑造成难以逆转的损害。不仅白天学习精力不足，容易困倦，注意力不集中，情绪比较低落，控制情绪的能力降低了，导致易怒，争执，易发脾气，甚至会抑郁。

高三学生熬夜怎么提神：

1.眼保健

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

2.伸展性运动

伸腰。两臂上举，扩胸，缓而长的深呼吸。两手交叉平举于顶，伸臂翻掌，按掌转腰，两臂伸直，同时身体缓缓向右及向左转动。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3-5次;随后向外翻5-6次。

日常多做伸展性的运动，不仅可以拉开韧带，还可以养肝养性。人体的肝胆经行于胸胁及身体两侧，故扩胸及舒缓而深长的呼吸能疏肝理气，是调肝理气的第一要法。

春节如何科学熬夜不伤身

1、熬夜前喝杯咖啡，咖啡是一种“提神利器”，是许多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1个小时喝点咖啡有助于抗疲劳，集中人体精神，使人能更快速地处理好工作、学习上的任务。但是，咖啡不宜过量摄取，每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。
2、熬夜时适当喝点水，熬夜的时候，人体水分是特别容易流失的，身体缺水容易导致皮肤干燥、上火等症状，因此在熬夜的时候我们可以适当地补充点水分，以弥补身体丢失的水分，但不可摄入过多，以免肾脏负担加重，引起水肿。
3、熬夜时做做运动，熬夜的时候千万不要久坐不动、埋头苦干，一定要隔段时间就做做运动。最好每隔20分钟就起来活动一下，伸伸懒腰，活动下筋骨，以缓解疲劳，使身体气血流通，以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。
4、吃些能缓解疲劳食物，熬夜如果不进食容易肚子饿，进而出现腹痛、低血糖等症状，因此建议熬夜时吃点有助于缓解疲劳的食物，如苹果、香蕉等，但不建议吃太多，以免加重肠胃负担。
5、深呼吸，熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，还有助于促进肺部浊气的排出，对身体有利。

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