粽子吃多了腹胀怎么办

粽子吃多了腹胀怎么办

粽子是我们生活中比较常见的一种饮食，除了在端午节要吃之外，很多人在生活中也比较喜欢吃粽子。粽子是一种用糯米等制成的一种食物，热量比较高，而且饱腹感比较强，一般吃几个就会感觉到饱。但是很多人在吃粽子地时候没有节制，在吃过之后就感觉高腹胀了，那粽子吃多了腹胀怎么办？

1、推按背部

用手掌的鱼际按摩背部肩胛骨下缘到腰部的高度，一次按摩一遍，每次从上往下推，进行3-5次再换边。

注意：按摩背部时还可以辅助按摩背部的肾腧穴，对于帮助消化有促进作用，尤其对于儿童来说经常出现消化不良而胀气时可以按摩此穴位。

肾腧穴位置：肾腧穴位于肚脐正后方的脊椎往左右两侧约2恒指宽度，左右各一个。

2、敲打小腿外侧

缓解腹胀处了按摩小腿悲剧之外，还可以敲打人体的胃经。

方法：取正坐位，将脚曲起，轻握拳头后敲打小腿外侧，从膝盖向下一直到小腿的一般即可，每次都是由上往下敲打，约3-5次即可换边。

注意：敲打时不要从下往上敲打，否则起不到促进消化的作用。除了敲打胃经外，还可以辅助按摩足三里穴，对于帮助缓解腹胀有很好的效果。

足三里位置：足三里位于膝盖下4横指、旁开2指处。

3、互相敲打手掌

首先找到手掌的鱼际处和手掌中央侧处的劳宫穴，一手握拳，另一手张开，用握拳的鱼际处敲打另一手掌的掌心，大约15次换下手，可同时刺激鱼际和劳宫穴。

功效：鱼际穴和劳宫穴对于缓解腹胀，促进消化都有一定的作用。

4、毛巾热敷肚脐

腹部若是温暖的状态下，肠胃消化会比较顺畅。如果食用粽子时还食用了其他生冷的食物，容易导致肠胃消化功能变弱，这个时候可以用热毛巾敷在肚子上15分钟，不用按揉。

注意：如果是用热水袋或暖暖包的话，应该用毛巾包裹后热敷，避免烫伤。

5、喝白菜萝卜汤帮助消化

吃完粽子后可以喝点白萝卜汤，白萝卜性凉，入肺胃经，为可以促进消化，主治食积胀满、痰嗽失音，还可以治疗或辅助治疗多种疾病。

对于吃粽子后会容易上火的人，还可以配些清凉下火的饮料。而且所吃的粽子本身的馅料不能过于油腻，像肥肉啊、蛋黄啊等等。可以选择含有绿豆、蜜豆等素粽子食用。

6、和食物搭配帮助消化

苹果可以刺激我们肠胃的蠕动速度：苹果中含有很多的纤维素，还有加速排便的作用的，排便了身体轻松了，就又跟好的空间来消化了。

西红柿帮助消化脂肪：西红柿中的番茄素是有助于消化的、可以利尿的、和协助胃部消化的脂肪。

山楂消化食物最有效：山楂中含有很多的有机酸物质，到了我们的胃部以后，可以转化成消化的酶，可以帮助胃部消化，也有注意胆固醇的转化。

番木瓜帮助消化：未成熟的番木瓜含有两种酶类,一种叫番木瓜蛋白酶类,一种叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪为脂肪酸,促进食物的消化和吸收.

橘皮帮助消化：橘子皮是可以帮助我们消化的，因为其中含有挥发油对消化道又刺激作用，还能够增加胃部消化液的，促进我们肠胃蠕动了消化也就好了。

7、食用药物帮助消化

如果食用粽子过多，导致腹胀，情况严重而且难以缓解的人可以采用服用药物（一般来说在医生的指导下服用健胃消食片等药物）的方式缓解其症状。

8、吃粽子注意什么

（1）吃粽子时最好能同时喝茶水，帮助吞咽和消化，每次少吃一点，可选择迷你粽子；

（2）许多人会因吃多了粽子而肠胃不适，医生建议吃粽子时多搭配些凉拌青菜、沙拉、蔬菜清肠，最好还能搭配水果，可降低不适症的发病率；

（3）虽然粽子可以冷食，但会比较硬，建议从冰箱拿出来后应充分加热，煮热变软后才吃；

（4）有胃病的人吃粽子时可选白米粽，不要蘸糖，不要吃得太甜；

（5）对有胆结石、胆囊炎和胰腺炎的病人，不要吃肉粽、蛋黄粽及过分油腻、含脂肪过高的粽子；

（6）粽子属高热量、不易消化的食品，吃下1只粽子的热量往往比一碗饭的热量高出许多，因此在食用时应注意控制数量。

粽子吃多了会怎样

1、粽子吃得太多可能会导致肠胃消化不良，也可能会导致血糖升高。
2、肠胃消化不良：粽子是比较常见的，是我多数是糯米制成的，富含营养也是比较丰富的，适当吃对身体有好处，但是并不容易消化，如果吃太多会导致肠胃消化不良，产生腹痛或者腹胀，甚至还会引起恶心或者呕吐等不良症状。
3、血糖升高：粽子在制作时候会放入白糖，糖分也是比较高的，所以吃过多容易导致体内血糖增加，尤其是患有糖尿病者会引起血糖升高。

吃太多的粽子会怎么样？

粽子吃多了一般会引起腹胀，因此导致消化不良。粽子的主要原料是糯米，粘性大不易消化，如果吃多了容易引起腹胀。因此正常人每次可以少吃一点，吃粽子的同时可搭配蔬菜、水果等，以帮助肠、胃蠕动，避免消化不良。一些特定群体最好少吃或不吃粽子，比如高血压、高血脂、冠心病患者。现在很多粽子中都会放入咸肉、蛋黄等，从而成为高脂肪、高蛋白食品，对这类患者不利。

最重要的一点是老人和小孩子不宜多吃。因为粽子是一种高脂肪、高热量的食物。由于粽子多用糯米做成，粘性大，容易造成消化不良，由此产生胃酸过多、腹泻、腹胀、腹痛等症状，肉粽子里不仅仅是糯米，还加了大量的饱和脂肪，对于胃不好、消化吸收能力差的人来说，大量的荤油，显然会给消化系统带来负担。

粽子难消化易腹胀？ 教你营养师默默都在做的顾胃吃法

每逢端午节，常会看到不少新闻媒体报导，粽子热量高，但在节日和美食当前，真的令人难以抗拒，一不小心就会一颗接着一颗吃，进而造成消化不良、腹胀等问题，增加肠道负担。

营养师郑惠文指出，粽子多以糯米制作而成，其糯米是主要由支链淀粉构成，粘性非常大，加上食材挤压在一起，形成厚实的体积，内馅丰富，但热量高、淀粉多、油脂多以及纤维少，且多数人都没有细嚼慢咽的习惯，因此肠道需较长的消化时间，进而会产生腹胀、便秘、消化不良等问题，特别是胃肠功能不佳或胃酸逆流的人，建议浅尝即可。

面对肠道问题，不少人马上就会联想到益生菌，不过，并不是吃了就能立刻解决消化不良的问题。郑惠文强调，针对肠道的保养，从平常就应做起，益生菌的作用是使肠道功能更健全，进而帮助消化，通常须持续 3-6 个月长期补充，才有助提升肠道机能。

此外，不少人也会担心长期服用益生菌，肠道会不会产生依赖性？郑惠文说，目前并没有这样的研究根据，但若要培养肠道好菌，除借由服用益生菌辅助外，日常也应均衡饮食，并同时多吃蔬果、全谷类等膳食纤维食物，以促进肠胃蠕动，就不用担心须终生仰赖益生菌才能改善肠道问题。

随着夏天高温，动辄摄氏 32 度起跳，让人连待在烈日下曝晒 10 分钟都受不了，而益生菌的存活率也会受到温度、酸碱、湿度的影响，那么是不是一定要冰？郑惠文说，不见得，目前市售许多益生菌品牌都具有特殊包埋技术、特殊筛选菌种，对耐胃酸、胆碱等都有更佳的安定性，因此常温保存即可，但还是应以该产品标示为主；另外，在挑选益生菌上，肠道里能定殖的益生菌含量有限，通常菌数以 20-100 亿最适当，菌种组合则以 3～5 种为佳，并且确认包装盒上是否有菌株来源、国家认证。

为了应景，许多家庭可会准备大量粽子，甚至把粽子当主食，但一次吃太多粽子或是一天连好几餐都吃粽子，对身体负担相当大。郑惠文提醒，吃粽子要趁热吃，因冷却后会产生抗性淀粉，便会使其更难消化，并且不要单吃粽子，可搭配热汤帮助下咽，减缓肠胃不适，建议一餐吃一颗粽子为限，食用时细嚼慢咽，并搭配足量时令蔬果，以维持营养均衡；另外，糯米的升糖指数高，会造成血糖快速上升，因此糖尿病患者吃粽子时也要留意控糖。

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