睡前喝牛奶会发胖吗

睡前喝牛奶会发胖吗

很多人喜欢在睡觉之前吃些水果或者是喝杯牛奶，一般的牛奶都是营养非常丰富的，所以可能会有人担心睡前喝牛奶会出现长胖的情况，之前有人说睡前不能喝东西，要不然脸会浮肿，但是有人说睡前喝牛奶能助眠，那睡前喝牛奶会发胖吗？睡前喝牛奶有什么好处？

睡前喝牛奶会发胖吗

单纯地喝一杯牛奶是不会成为你胖瘦的决定因素的。牛奶(全脂)的100g只有54大卡，根据市面上买的那种一般250ml的也就100多大卡。跟你吃一个芝士蛋糕或者哪怕四块好时巧克力的热量比，这根本不会影响你的胖瘦。

实在担心，就喝脱脂的。建议选高钙脱脂的成年人奶粉，热量低，水分你可以控制，以免喝太多水晚上起夜。

睡前喝牛奶的好处

睡前喝牛奶安神的作用，但是效果也因人而异;另外一个好处是防止肌肉流失，促进骨骼和肌肉生长。

温馨提示

睡前喝牛奶是比较好的一种习惯，但是不建议喝酸奶，酸奶卡路里较高，睡前喝容易发胖。

牛奶的禁忌

1、煮奶期间不宜加糖，糖融化后的果糖会与牛奶中的赖氨酸结合生成果糖赖氨酸，这种物质对人体有害，把奶煮开后，稍凉后加糖则可避免这种情况。

2、牛奶不宜中不宜加果汁，果汁中的果酸会和胃酸一起使牛奶中的蛋白质和脂肪凝结成块，不利于蛋白质和脂肪的消化吸收。

3、牛奶不宜久放，鲜牛奶最好及时喝，这样营养价值高，放冰箱中保存不宜超过48小时，而且只宜低温保存，不能冷冻。

睡前喝牛奶会胖吗

不会的。
一、牛奶：
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。
1、牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90~100卡路里，而一碗白米饭中含有200~300卡路里的热量。这么说来，一罐牛奶只相当于半碗米饭。而对比一下，吃100克饼干就会摄入热量450卡路里左右，这才是高热量“催肥”食物。
2、所以，“会发胖”并不是拒绝牛奶的理由。实际，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每日不能缺少的营养食物。只要遵照营养金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不会存在过度的问题。
1、睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。
2、100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
3、而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。
据专家介绍，一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25％至30％，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养；下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好；晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

在晚上睡前喝一杯牛奶，会不会让身体发胖？

发胖的关键是能量是否守恒，也就是能量摄入和消耗是否平衡。前者比后者大，会增重。后者比前者大的时候会掉肉。两者的平衡意味着重量保持稳定。这也是减肥的秘诀。

对于这个问题的答案，首先要明白两点。首先，易胖晚上睡觉前喝牛奶肯定会发胖。第二，看你喝多少了。晚上睡前喝牛奶会有助于睡眠，但要注意量。如果你喝太多牛奶，你肯定会发胖。一般建议晚上睡前奶量100-150ml。

专家建议你可以喝一些脱脂或低脂牛奶。但脂溶性维生素A、D、E、K等。牛奶中的脂肪都隐藏在牛奶中。如果去除脂肪，这些维生素就会丢失，从而造成营养损失。所以，如果你想得到牛奶中所有的营养，又怕发胖，适当的运动是非常必要的。

一杯全脂牛奶以200ml计约为100kcal，相当于2米的热量，一杯脱脂牛奶的热量约为70kcal。所以判断你会不会胖的标准不仅仅是一杯牛奶，还有你今天吃的其他食物的总热量和今天的活动量。

我以前测量早晚体脂率，发现和你一样的问题。经过一个晚上的新陈代谢，身体的水分会减少，也就是你身体的脂肪会集中，这就是为什么早上空腹的体脂率会比晚上高。

牛奶含有4%左右的脂肪，不会对瘦子造成任何影响。睡前喝一杯也能促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶对睡眠不好的人有好处。但是对于喝水就能增肥的人，我个人推荐喝脱脂牛奶，因为脱脂牛奶的脂肪含量不到1%，如果每天喝一杯，适当运动，完全不用担心会增肥。

要想保持减肥的效果，一方面可以减少其他食物的摄入，另一方面可以增加运动量。

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