每天吃多少糖合适(成人一天吃多少糖合适啊)

每天吃多少糖合适

糖是很多现代慢性病的“主犯”，会引发各种代谢综合征，造成多种疾病。一方面，糖在人们心中是甜蜜和幸福的代表；另一方面，随着生活水平的提升，像糖尿病、肥胖症和高血脂疾病日益增多，人们又忌讳糖。

二氧化碳和水。正是因为有了能量，我们的生命活动才能正常进行。

2.糖份的来源

实际上，除了各种糖外，谷类、杂豆类、薯类等食物所含淀粉经胃肠道消化吸收后，通常会形成更多的血糖。不论是来自各种糖的血糖，还是来自淀粉的血糖，只要它们被人体细胞顺利地代谢成能量、二氧化碳和水，那么就不会给身体带来伤害。

出虚汗、甚至晕倒，这就是人们所说的“低血糖”。

4.糖吃多的害处

当然，不能因为防止低血糖就过度食糖，过度食糖也有害处，因为身体细胞消耗的血糖是有限的。尤其是体力活动较少的人群，他们只需要较少的能量就够了。于是，超过身体细胞需要的血糖在肝脏合成为脂肪，并储存于脂肪组织中，进而造成肥胖。接着，那些与肥胖密切相关的慢性病，如代谢综合征、动脉粥样硬化、冠心病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝、痛风、骨关节疾病等，以及乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等都可能会不请自来。其实在过度食糖后，人们可以通过运动来化解多余的糖。例如：有氧运动，步行、跑步、健身操等。

任性、易冲动、易暴躁、还可以表现为头发变黄变白，全身骨酪酸痛，龋齿，儿童弱视、近视。

6.合理摄入糖份

需要强调的是，糖或血糖本身对机体代谢是无害的，超出需要的糖或血糖才是有害的。对那些从事较重体力劳动或运动量很大的人来说，即使糖或淀粉的摄入量较大，也不会过剩或增加代谢负担，甚至在大量运动的过程中及过程后需要补充糖。

成人一天吃多少糖合适啊

对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

白砂糖的热量每100克含400大卡热量。属于高热量食品。

扩展资料：

糖的作用

糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。

糖包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖、黄糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。

参考资料:-糖

青少年一天吃多少糖好啊？

现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖.即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内.具体量比:一大勺果酱约含糖15克.1罐可乐约含糖37克.3小块巧克力约含糖9克.1只冰激凌约含糖10克.

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