哪些食物可以帮助女人补钙

哪些食物可以帮助女人补钙

每个人都需要补钙，不论是男人还是女人，老人还是小孩，都需要补钙，人体不能缺少钙成分，补钙是女人养生的重点，如果缺少钙元素，会影响到我们的身体健康，那女人如何补钙才好呢？其实生活中有很多食物富含钙成分，下面给大家介绍女人吃了补钙的食物。

女人补钙吃的食物

1、多吃豆类、青菜。

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。

专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。

除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。

3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

4、别忘了多吃富含维生素C的水果。

维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。

不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg，并且应多喝水，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收。

上文介绍的食材，其补钙的效果都很好。如果你也有补钙需求，那就赶紧来试一试这些食物吧。不同种类的食材，其钙的含量也是有区别的。为了你的健康着想，多吃补钙食材没有坏处。

女人补钙的好处

第一，降血压

从康体健康的角度来说，补钙有什么好处?这个问题很重要的。一般来说，每天每人正常摄取的钙质为300ml左右。而如果每人每天摄取1300ml的话，那么高血压的风险是会降低很多的。

第二，胆固醇会降低

如果每人每天钙质的摄取为2200ml的话，那么胆固醇会下降会多，只要是补钙，那么对于胆固醇水平都是有改善的。

第三，降血糖

补钙的话不单单可以降低血脂其实也是可以降低血糖的。能够减少综合患病的几率。特别是预防糖尿病方面。

第四，预防肠癌

这是因为钙质是可以通过胆汁流入肠胃的，然后预防息肉的增生。每天摄取1200ml那么就能够防止息肉增生。

女性补钙吃什么食物好？

女性补钙吃什么食物好？

女性补钙吃奶制品、海产品、豆制品、坚果、菌类等食物好。

女性在青春期、妊娠期、绝经后容易出现钙流失，导致骨质疏松症，因此需要及时补钙，尤其是孕妇缺钙不仅会使自己骨质疏松、小腿肌肉痉挛、关节疼痛、牙齿松动，还会影响胎儿的骨骼、牙齿发育。女性严重缺钙应及时就诊，遵医嘱进行药物补钙，饮食上也要多吃富含钙的食物。动物骨头虽然含钙量高，但不易溶于水，因此喝骨头汤补钙效果不佳；奶制品是良好的补钙食品，喝牛奶容易腹泻的女性可以喝酸奶、吃奶酪等；此外海产品（如虾皮、虾、海带、紫菜、鱼松等）、大豆制品、花生仁、核桃仁、香菇、木耳等含钙量高，都可以适量食用。

本内容由山西省人民医院 营养科 副主任医师 张海娟审核

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五十多岁的女人，吃什么食物可以补钙？

钙是维持我们人体正常运行的一种非常重要的元素，补钙对于我们人体来说是非常重要的。大多数人都有一种误解，那就是大人都比较重视给处于成长期的孩子补钙，认为孩子比较缺钙，只要多补钙就能快速促进骨骼的发育，使孩子长的更快，更高。但是不仅是儿童，成年人也需要补钙，通过补钙可以缓解骨质疏松等症状，有利于肌肉的发育和神经系统的正常运作。特别是对于五十多岁的女人，补钙显得尤为重要。五十多岁的女人大多数都进入了更年期，这时候不仅脾气大，易怒，而且由于体内激素的变化，她们更容易出现骨质疏松的症状。那么对于五十多岁的女人来说，吃什么食物可以补钙呢？

1、乳制品。乳制品中含有的钙含量极为丰富，特别是纯度较高的牛奶，奶粉等，而且由于乳制品是液体，含有的钙也更容易被人体所吸收，所以乳制品对于补钙的效果是非常好的。建议处于更年期的女人可以每天早上喝一杯牛奶，这样不仅可以补钙，而且牛奶中含有丰富的蛋白质，对于维持我们身体的营养均衡也是非常有好处的。

2、我们常有“吃什么补什么”的说法，大家都知道对于骨折的人一般都会熬制骨汤来喝，那么对于补钙来说也是一样的，可以多用动物的骨头来炖汤喝，例如猪骨，牛骨等，不仅营养丰富，而且钙含量极高，可以起到非常好的补钙效果。

 3、大豆，核桃，花生等硬质植物中也含有非常丰富的钙。所以，在日常生活中油的选择上要尽量选一些花生油，核桃油等营养丰富的植物油。

4、除了补钙以外，我们人体日常还需要各种维生素和微量元素。因此，也要多吃新鲜的蔬菜和水果。

总之，补钙是不分年龄的，仅仅靠食物来补钙是不够的，可以通过药物和食物的共同作用来达到补钙的效果。

女人什么食物补钙最好

1.含钙量在 200毫克/100克 以上的高钙食物有： 海藻、吻仔鱼、九层塔、金针、黑糖、食盐、白芝麻、头发菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁、小鱼、咸菜干、奶粉、金勾虾（乾）、条仔鱼。
2.含钙量在 100~200毫克/100克 的食物有： 黑豆，黄豆，竹豆，豆皮，豆腐乳，豆豉，咸海蟹，蚵干，蛤蜊，苋菜，高丽菜干，木耳，健素。
3.含钙量在 50~100毫克/100克 的食物有： 营养米（加钙米），糯米，米糠，杏仁，皇后豆，芥蓝菜，刀豆，毛豆，脱脂花生粉，豆干，臭豆腐，油豆腐、蛋黄，鲜奶，咸油蟹，鲍鱼，香菇，刈菜，橄榄，莲子、花豆，茴香（香菜），油菜，萝卜干，卷心芥菜，蕃薯叶，海螃蟹（蟳子），海鲢（四破鱼），马头鱼，蛤仔、红茶，包种茶、鲜奶、优酪乳。
4.其他食物大都含钙量低於 50毫克/100克
也可以服用钙片，

更年期补钙吃什么最好 6种食物强效补钙

1 牛奶牛奶当中含有的钙质较多，约半斤牛奶，就含钙300毫克，它的钙质较容易被人体吸收，同时，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质等，营养丰富。但根据更年期女性的特别情况，选择高钙低脂型牛奶会更好些，脂肪含量减少，钙质增多，保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。

注意：喝太凉的牛奶不利于脾胃健康，同时，要注意不宜空腹喝，否则容易引起腹泻，而且，营养也得不到吸收，建议在每天睡前1小时喝杯看牛奶，既能防止夜间的血钙流失，又有利于安神助眠。

2 燕麦  在谷类食物当中，燕麦的含钙量是最高的，比精白大米要高7.5倍，是一种非常好的补钙主食，平时偶尔主食换成燕麦，交替着吃，尽量从整体的饮食方面改善缺钙现象。此外，它还具有降低胆固醇、平稳血糖的功效，同时，可抗皱抗氧化，美白祛斑，保湿润肤等。

注意：食用燕麦时，不要一次性吃太多，每次吃40克为宜，否则容易引起消化不良，可以和牛奶一起煮粥喝，加强补钙效果，有利于营养的吸收。

3 苋菜不要以为只有肉和奶制品中才含钙量高，很多蔬菜也是含钙很多的，苋菜就是其中一种，并且，它含有的大量钙质容易被人体吸收，对牙齿和骨骼的生长和维持有着非常好的促进作用，此外，还有丰富的铁，和维生素K，可以促进凝血，维持正常的心肌活动；大量的膳食纤维，可防止便秘。

注意：苋菜性寒凉，阴盛阳虚体质、脾虚便溏或慢性腹泻者，不宜食用，植物性日光性皮炎，食用过后，要减少受到强光照射的机会；另外，苋菜不宜与甲鱼同食，否则会引起中毒。

4 海带海带有大量的碘，通过对女性内分泌水平的调整，最终消除乳腺增生的隐患，为更年期女性有效保护乳房健康，同时，它也是一种高钙食物，不仅可以有效预防缺钙，还可以降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、并排出体内的有毒金属物质。

注意：海带性寒，脾胃虚寒者要慎食；由于含碘高，甲亢的病人不要吃海带；食前不要长时间浸泡，避免营养流失；食后，不能马上喝喝茶、吃酸涩的水果，会影响对其中的钙，铁吸收，当然，也不能一次吃太多。

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