哪些食物吃了会失眠

哪些食物吃了会失眠

失眠在我们的生活中属于比较常见的情况，不少人都深受失眠的困扰，然而很多人都以为失眠都是因为精神方面有压力等所造成的，但其实我们平时所吃的一些食物也是会造成失眠的情况。那么哪些食物吃了会失眠？失眠不能吃什么食物？

人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，造成夜晚入睡困难。

辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，严重影响睡眠质量。

红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

功能饮料

功能饮料都会添加一些特殊的成分，以达到抗疲劳、提神醒脑的作用。喝了这一类的饮料后，身体会持续亢奋，自然容易造成睡眠障碍。

咖啡

咖啡是办公室白领必备的提神醒脑神器，主要是因为咖啡因会假冒体内的腺苷酸，刺激大脑中枢神经活动，让你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

肉

肉中蛋白质和脂肪很多，晚间吃了过多的高脂肪、高蛋白的肉食会加重胃的负担，胃部一直处于工作状态，大脑也会持续的工作得不到应有的休息，所以晚上吃饭要吃清淡一些。

干酪

干酪又称之为奶酪，营养价值极高。干酪中含有一种络氨酸的物质，可以刺激大脑神经产生传递大量的多巴胺，使得大脑更加清楚，难以进入深度睡眠。

预防失眠的建议

睡眠不好除了要注意饮食，晚间不吃伤睡眠的食物外，还要注意下面这几点

1、晚餐后散步，吃完饭半小时后可以出去散散步，促进胃的消化，人在饱腹的情况下也很难入睡。

2、睡前不要太兴奋，睡觉前不要营造很嗨的氛围，比如爆笑、大喊，这会刺激大脑，影响人体进入深度睡眠。

3、注意保暖，不要睡在通风口，被子的厚度要适中，体质偏寒的人可以睡前泡泡脚，这样有利于入睡。

失眠饮食建议

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

哪些食物晚上吃导致失眠

专家认为，饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等，是失眠几率高的主要原因。 “饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。 很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良 ，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。 过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。 晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

哪些食物晚上吃容易导致失眠？

在我们的生活当中，有很多人喜欢在睡前吃些食物。但是对于这些食物而言，如果是对的话，能够有效地帮助我们尽快的进入睡眠状态，但是吃错了会严重影响我们的睡眠质量。比如说在晚上的时候，我们就尽量不要吃橘子类的食物或者西兰花，芹菜，红肉，还有一些辛辣刺激的食物。不然的话，特别容易影响到我们第二天的工作，以及学习。

西兰花之所以晚上尽量不要建议不吃橘子类的水果，是因为这些水果当中都含有比较丰富的酸性物质，如果我们在晚上食用的话，就可能会导致我们出现胃热以及心脏灼烧的感觉，因此就会对我们的睡眠造成很大程度的影响。而之所以不建议晚上食用西兰花，主要是由于西兰花当中的纤维素比较丰富，因此在食用之后，我们需要胃部用很长的时间来进行消化处理，而如果在睡前吃的话，那么就可能会导致消化时间不够，使得我们腹部出现疼痛。 

红肉对于芹菜，我们都知道芹菜是一种利尿的蔬菜，它对于我们排出身体多余的水分很好的效果，但是如果晚上吃了比较多的芹菜的话，那么很有可能就使得我们身体产生尿胀的意识，会导致我们晚上频繁的起夜，这样也会影响到我们的睡眠质量。而红肉因为含有比较丰富的蛋白质以及大量的脂肪。一旦被我们人体摄入就需要很长的时间去消化，而这个时候就会导致我们胃部一直处于工作状态，这会使得我们很难得到较好地休息。

并且在晚上过多的食用一些辛辣刺激的食物，也会对我们的胃部形成刺激，从而使得胃部一直处于超负荷工作，这会严重的影响到我们的休息，对于一些睡眠不好的人来说，我们尽量建议晚上多喝一点牛奶，这样对于睡眠质量会有不错的改善。

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