4种错误的跑步姿势将会影响身材(跑步姿势不对会造成哪些伤害？)

4种错误的跑步姿势将会影响身材

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势：

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成o型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成x、o型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

跑步姿势不对会造成哪些伤害？

? 其实，一个人在跑步的时候是需要注意很多方面的事情的，就比如说跑步姿势吧，是很重要的，但是很多人都不在意这个跑步姿势，大部分的想法就是，不就是跑一个步嘛，哪有那么多的臭毛病，在这里我想说的是，有很多人就是因为跑步的时候，跑步姿势不对而不知不觉的在无意间就受伤了，好了，现在我就来说一些跑步姿势不对会对我们人体造成的伤害吧。

? 有很多人跑步的时候他们都习惯用全脚掌着地或者是习惯用脚后跟儿着地，其实这两种跑步知识都是不正确的，正确的方法是先脚掌着地，然后再慢慢的全脚掌着地，因为在我们跑步的时候由于人身体的重力会对脚掌有很大的压力，所以需要我们人自己来做一下缓冲和过渡，如果全脚掌着地的话，跑步的时候是没有缓冲和过渡的，所以这样就很容易使我们的脚踝震伤，尤其是在那种油柏路之类的硬地上跑步更容易伤害自己的脚踝，我们一定要注意这个细节。

? 还有就是跑步的时候不能够内外八字，如果长时间跑步的话，就很容易造成O型腿或者是外八字腿，其实我们现实生活当中很容易见这种腿，我也不是说他们的腿不好看，但是他们的腿确实是对自己的膝盖特别的不好，因为他们的腿是弯的，所以膝盖以下不是直的，这样受力点就会成一个点儿而不是一条线，长时间如此的话，会对自己的膝盖造成膝关节疾病。

? 最后一个不正确的跑步姿势就是顺拐，虽然说跑步的时候顺拐的人很少，但还是有的人他不知道自己是顺拐，跑步的时候顺拐会对自己的腰有很大的影响，很容易就会把自己的腰给扭伤了。

? 好了，以上就是我所知道的了。

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请注意这些跑步姿势

请注意这些跑步姿势

　　现在很多人选择通过跑步锻炼身体，但是你知道吗？若跑步姿势不对，不仅不能达到锻炼身体的作用，还很可能会算造成膝盖或者肌肉损伤。今天就盘点那些不正确的跑步姿势，赶紧改正过来吧。

　　请注意这些跑步姿势1 　　 膝盖打直像竹竿

　　大家或许看过一些跑者美美的照片，拍下他们腾空跨步瞬间，前脚笔直延伸成漂亮的线条，于是想要模仿这样的姿势。事实上，跑步是一连串肌肉动态运作的过程，力量的收缩释放瞬息万变；上半秒还打直的腿，往往到了下半秒落地时，姿势已经变成膝盖微弯，这是为了形成身体自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心。

　　固然有少部分肌力强健、协调过人的运动员，他们落地时屈膝的现象不明显，而是利用快速换步，着地弹起的反作用力提高跑速。但对多数业余跑者来说，若没有严谨的训练菜单就尝试这种跑法，很容易跑龄轻轻就带着一双老人膝，可就得不偿失啰！

　　 重心左右不平衡

　　你有注意过自己鞋底的磨损状况吗？一般人跑步脚掌落地离地之际，都会产生一个「正常内旋」的动作，会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。然而，如果你发现左右脚鞋跟磨损的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的问题。

　　跑姿重心不一除了会影响你的协调性与跑步经济性，同时也会对局部肌肉、骨骼关节造成过大的负荷。

　　引起不平衡的.原因很多，例如：因为受过旧伤，担心某一只脚出力会疼痛；长期坐姿、站姿不良，导致跑步也延续了日常生活的坏习惯等。

　　重心问题如同慢性病，短时间可能没有剧烈疼痛，但日积月累下来的疲劳性伤害不可不慎。

　　 没有用到大肌群

　　正所谓：「挽弓当挽强，用箭当用长。」跑步时主要用到哪块肌肉更是至关重要。以正常跑姿来说，在提腿、放腿、着地、后蹬的过程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。

　　无论是从事跑步、自行车等运动，肌肉在出力时都会形成动力链，从腰到臀，从臀到大腿，大腿到小腿，彼此环环相扣。每一个环节的肌肉都会派上用场，然而，也正因为如此，如果其中有环节的肌肉力量不足，或者受过伤，就像一支完整的军团少了关键劲旅，原有的任务势必要让其他单位分担承受。这将可能导致小腿等小肌肉群容易酸疼，或者受伤风险提高。

　　由于现在上班族平日大腿、臀部多半疏于锻炼，如果能够唤醒这些「沈睡的肌肉」，对于提升跑步表现会有突飞猛进的效果呵！

　　 步幅太长超负荷

　　到底跨步的距离要多长？这是很多人好奇的问题。跨步距离如果太长，除了容易疲劳，对身体造成的冲击也较大，但如果跨步太保守，也会让你跑步经济效益降低，使得训练效果、成绩大打折扣。

　　这个问题的答案除了因人而异之外，也和你预计使用的配速有关；通常越快的速度会使用越大的步伐，因此短跑选手的跨距往往超过马拉松选手。如果想知道适合自己的步长，不妨先自然站立，然后让身体慢慢往前倒下，在即将失去平衡时跨出的那步，就是你可以参考的脚步距离。

　　然而，会影响脚步的还包括肌肉力量、肢体协调、反应神经等因素，都必须列入整体考虑，才能找出自己的黄金步幅呵！

　　 身体前倾躯干弯

　　你是否注意过操场上其他跑友的跑姿，有些人跑起来抬头挺胸，宛如御风飞翔，有些人却是弯腰驼背，好似老态龙钟，其实个中关键就在于有没有保持躯干的正直。

　　跑步的速度控制钥匙在于「重心的转换」，但很多人听到「重心前移」，往往是把上身往前弯，而非整个躯干的重心向前倒，会有这样的现象往往起因于核心肌力的不足，担心俯摔跌倒，加上自体神经还不习惯用前倾的角度奔跑。要调整这个问题有赖于正确的核心训练，以及从平常走路就注意躯干的位置，想学跑，先学走，这可是情比金坚的硬道理啊！

　　请注意这些跑步姿势2 　　 1、 身体过分前倾

　　人们在跑步时为了更好地确定前移位置，身体都会自然而然地朝前倾。但有些人在跑得过快的时候，可能会出现身体过分前倾的现象。这会导致身体重心过度前移，此时，脊椎和膝盖将受到较大压力，一方面容易因此失去平衡，还可能让小腿越跑越粗。

　　 2、 手臂僵硬

　　手臂肌肉过分紧张，就无法更好地将力量集中于腿部辅助自己的步伐，还会加重双腿受力，影响跑步效果，令人更加疲惫。

　　 3、 躯干扭动

　　跑步时为了平衡身体，手臂难免会有轻微的摆动，但如果幅度过大、频率过快，就可能导致肩膀、身体躯干都一起跟着扭动，这会打乱跑步节奏，影响身体重心，很容易让人受伤。

　　 4、 用力“蹬”地

　　总有一部分兴致高昂的跑者习惯用力蹬地，这难免会加大下落时地面对于膝盖的冲击力。这样跑步，体力消耗很大，很快就会陷入“跑不动”的困境，而且过大的冲击力还可能会损伤膝盖，加大肌肉拉伤的可能。

　　 5、 步伐过大

　　有些新手跑者可能会觉得，跑步的步伐越大，起到的锻炼效果就越好。但事实并非如此，反之还可能因此消耗更多体力，不利于长时间跑步的节奏控制，而且也容易加大肌肉、韧带拉伤的可能性。

　　 6、 膝关节内扣

　　膝关节不稳定造成的膝盖内扣也是一种错误跑姿。这会使膝关节内旋，胫骨极易在重力的作用下失控外翻，容易造成韧带拉伤。

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