打盹儿对机体健康真的有益吗(睡午觉对人体有5大好处 多少分钟效果最佳)

打盹儿对机体健康真的有益吗

打个盹，午睡，不管你管这种睡觉方式叫做什么，毫无置疑，如今其已经被很多人接受作为一种睡觉的方式，当然其受欢迎程度的增加并不奇怪，据美国数据显示，大约有三分之一的美国成年人每天晚上并不能获得推荐的7个小时的睡眠。

不充足的睡眠不仅会影响到机体的整体性能，而且还能够影响某些生理功能，比如激素、代谢因子以及机体免疫力的改变；从商业的角度来看，不充足的睡眠引发的工人工作效率的降低往往会转化为利润的减少，这就使得某些公司，比如谷歌公司、耐克公司以及冰激凌巨头本杰瑞公司开始鼓励并且允许雇员在工作中小憩一会，而且这些公司还为雇员提供了一些休息的设施，比如睡椅以及安静的房间等。

孰轻孰重

打个盹被认为能够有效减少并且将不充足睡眠引发的负面影响降到最低，比如相比没有打盹儿（小睡一会儿）而言，打盹儿能够有效减少疲惫的感觉，同时还能够改善个体对工作任务的认知表现，比如个体的反应时间和警觉性，同时打盹儿还能够帮助改善短期的记忆力和机体整体的情绪。

此外，当打盹儿结束时这些改善效应还能够持续数个小时，相比其它常用的抵御困倦的方法，比如喝咖啡而言，打盹儿或许能够持久性地改善个体的认知表现，并且降低其机体的困倦程度，当然打盹儿或许也会有一些弊端，尽管打盹儿被认为和个体行为表现改善以及困倦程度降低直接相关，但这些好处或许并不会立即产生，打盹儿同时也和一段时间的睡眠惯性（睡后迟钝）直接相关，睡眠惯性是一种类似于醉酒后的感觉，很多刚刚从睡梦中醒来的人都会经历过这种睡后迟钝的感觉。

睡眠惯性的特点主要表现为个体表现能力的降低，比如反应时间减缓以及身体协调性降低等。当个体打盹儿后，这种睡眠惯性的效应基本上会在15分钟至60分钟内逐渐消退，但个体反应性降低以及东倒西歪期间或许会让其处于某种风险之中，比如那些在醒来后不久需要在最佳水平下发挥作用的个体，比如运输、航空以及医疗行业的人群等。

打盹儿后睡眠惯性就会发生，而且这种睡眠惯性会发生于困倦感减少以及机体表现能力改善之前。有研究就发现，打盹儿或许能够影响个体晚上入睡的能力，当午后或者晚上小睡一会儿后，个体夜晚的睡眠持续时间或许就会缩短，而且很容易被干扰，但关于这种结论目前还存在一定争议，大部分的研究结果都表明，打盹儿对个体夜晚睡眠的影响微乎其微。

或许和时间有一定关系

打盹儿（小睡）对机体帮助或妨碍的程度大部分取决于打盹儿的时间和持续时间，长时间的打盹儿（两个小时及以上）或许和个体机体较长时间的表现直接相关，而且相比短时间打盹儿（30分钟及以下）或短暂小憩（10分钟及以下）而言，长时间打盹儿也能够明显降低个体机体的疲惫感。然而长时间打盹儿也会让个体更易于出现睡眠惯性，从而也会使得个体在打盹儿后的表现能力变得更差；而短暂小憩（10分钟及以下）显然会立即发生，而且也并不会出现睡眠惯性引发的副作用。

相比较短时间打盹儿而言，长时间打盹儿（两个小时及以上）会对个体接下来的睡眠时间产生巨大影响，其或许会降低个体的睡眠压力，而睡眠压力往往会使得个体出现睡眠困难等不利的症状。白天打盹儿的时间或许也会影响打盹儿给机体带来的益处，清晨打盹儿或许会加剧个体睡眠惯性的效应，相比在午后打盹儿而言，清晨打盹儿也并不会使得机体快速恢复过来。

最近就有研究人员表示，人类或许并不会睡一觉，其会存在一种双模式的睡眠，也就是每天两个较短时间的睡眠来替代一个较长时间的睡眠；当然目前在科学界仍然存在一定争议，即这种说法的可信度到底有多高，似乎睡眠产生的数量并不会对个体醒着时候的机体表现产生任何较大的影响。

每天7-9个小时的睡眠时间似乎对机体的表现会产生最大的影响，以这种方式来拆分睡眠或许有可能会影响不同的睡眠阶段，比如非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，这些睡眠阶段或许会对机体的一般健康和幸福产生长期的影响，然而研究者后期还需要更为深入的研究对这些效应进行更为深入的调查。

当然，打盹儿或许还会带来一些不利的影响，比如睡眠惯性，在很大程度上，个体表现力以及机体困倦感改善的效益会明显大于缺点，而低于30分钟的打盹儿或许就能够为机体带来最大的好处，其能够最快速地改善机体的表现力，同时所引发的副作用还是最小的。

睡午觉对人体有5大好处 多少分钟效果最佳

睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
　　睡午觉对人体有5大好处
打个盹也是给身体充电
　　午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。
　　中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

早上起得早，午睡对身体有什么好处呢？

健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉,这个也是生活小窍门。午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个午休生活小窍门的功效： 首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。 其次，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。 再有，养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。小睡片刻好处多多 其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、茶有效且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯，因位午睡能帮助人放松心情、减轻压力。 总的来说，午睡的好处体现在以下方面：（1）午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平稳，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。（2）饭后睡觉有极好的治疗特性，帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调查，每天午睡半小时可减少30％患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。（3）午后小睡不仅有助于保持身材苗条，还能改善性生活、提高健康水平。一系列研究显示，睡眠被剥夺使人身体发胖，患病的可能性更大。研究者发现，肥胖与多种癌症，如食道癌、肠癌、乳腺癌等病症都有关。导致人体肥胖的脂肪组织会分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌症。除了健康饮食和适当锻炼，减肥又有了新秘方－－午睡。（4）午睡之后人的机敏度能够翻一倍，工作效率高出13％。英国二战时的首相丘吉尔就将不列颠之战的胜利部分地归功于他的午睡习惯，达·芬奇也相信午睡对自己的艺术创作益处多多。午睡有益于每一个人，并且从这种习惯中受益最大的莫过于过度疲劳和具有慢性疲劳症状的人。 如何睡午觉？ 那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？健康的午睡以１５～３０分钟最恰当，若是超过３０分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。夏至正确的“午休” 让你也变“奥特曼”但午睡时还须注意以下几点：一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。四、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。午间小睡精力更盛许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡

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