研究测试，运动降低胆固醇有助于预防阿尔茨海默氏症

研究测试，运动降低胆固醇有助于预防阿尔茨海默氏症

卡罗尔白不能不担心，当她错误地放置或不记得一个名字，因为亲戚已被诊断为早发性阿尔茨海默症。

她说：“阿尔茨海默病也有触碰我的生活的可能性”。

但是69岁的老人并不打算坐在那里等待被发现。她加入了在UT西南Peter O'Donnell Jr脑研究所的研究，以确定是否有规律的有氧运动和采取特定的药物来降低高血压和胆固醇水平可以帮助保持大脑功能。

西南医疗中心神经病学副教授Rong Zhang博士说：“有大量的证据表明，对你的心血管系统有害的也对你的大脑有害，但身体是一个机器，你不能将心脏从大脑分离”。

张博士是在全国6个医疗中心进行的为期5年研究的首席研究员。他们计划招募600多名高风险的老年人发展阿尔茨海默病，并测量某些干预措施是否可以与较慢的脑衰退相关联。参与者将参加常规有氧运动，并采取特定的药物，以降低高血压和胆固醇水平。

痴呆链接

根据美国心脏协会在本月早些时候发表的一项声明，有令人信服的证据表明，高血压与后来的生活中的痴呆的发展有关。但是需要更多的数据来确定是否治疗高血压可以保护大脑的功能。医生还需要知道什么样的运动或什么药物或血压水平将最有利于风险患者。

达拉斯得克萨斯健康长老会医院运动与环境医学研究所（IEEM）脑血管实验室主任张博士说：“这是本研究的要点，人们正在寻找一个银弹来阻止这种疾病，但阿尔茨海默病是一种多因素的疾病，你必须把多因素放在一起，才有希望有所作为”。

IEEM是德克萨斯健康长老会医院达拉斯和UT西南部的联合项目，是世界上最先进的人类生理学实验室之一。研究人员正在努力寻找治疗方法，并为许多社会最致虚弱和慢性疾病（包括高血压，糖尿病，充血性心力衰竭，阿尔茨海默氏病，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）和肥胖症）的治疗发展做出贡献。

这项新研究建立在先前的研究健康链接的生活方式上，以获得更好的大脑功能。这包括张博士团队2013年的一项研究，发现神经元信息在运动的老年人的大脑中更有效地传递，最近的UCLA研究发现健康的饮食和定期运动可以减少与阿尔茨海默氏症相关的中毒蛋白质积聚的发生率。

O'Donnell脑研究所的其他团队正在设计用于早期检测将发展为痴呆症的患者的试验，并寻求减缓或停止与该疾病相关的毒性蛋白质如β-淀粉样蛋白的传播方法，这种蛋白破坏大脑中的某些组的神经元。

在目前的研究中，由国立老龄研究所的资助，研究人员将测量干预的四组参与者，包括接受有氧训练和药物，积极针对心血管风险的其他组合的干预的有效性，其他只有接受一些或没有这些干预。

研究人员将使用认知测试和MRI监测参与者的记忆和其他功能的变化，这将监测脑细胞通讯和血流量，这对于防止任何毒性蛋白质的累积是重要的。他们还将测量脑容量和其他因素，以帮助他们评估哪些干预组合最有效地减缓大脑功能的下降。

怀特女士是第一个注册的。

怀特女士说：“我只是想做一些可以帮助我们找到治疗方法的东西，看到自己的亲人经历不是一件愉快的事情”。她在达拉斯地区从事政府和公共事务的合同工作。

为防止老年痴呆做哪些运动比较有效？你有什么看法？

为防止老年痴呆做哪些运动比较有效？你有什么看法？

每天清晨和傍晚在空气清新的地方早走一个小时有助于刺激脑细胞延缓神经细胞退化的发展，有效防止老年痴呆症其次，麻将、书法、绘画等，手指活动良好的头部体操，可以促进大脑血液循环，增加脑细胞的活动，也有助于维持和增强记忆功能，有助于预防老年痴呆症经常用手指旋转钢球和核桃，或者用双手拉伸握拳的运动，可以刺激大脑皮质的神经，改善血液循环，提高大脑的灵活性，延缓脑神经细胞的老化，从而预防老年痴呆症。

积极预防心血管病在抑制与年龄相关的大脑退化中起着重要的作用另外有血管方面的危险因素，老年痴呆症患者的认知症状的严重程度会大幅增加。 这些危险因素有高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病等，其中糖尿病最危险注重饮食研究表明，每周吃一次以上的鱼可以降低60%的老年痴呆症风险，抑制认知障碍的发展。 过量摄入饱和脂肪和铜元素会增加认知问题的风险-3脂肪酸很可能会导致这些疾病的风险降低。 地中海式的饮食也可以起到同样的作用。 曼萨诺说：“无论如何，这些因素都不是治疗性的，但建议用于延缓痴呆症的发作。”

积极向上很重要专家指出应该尽量保持乐观的心态享受周围的一切。 因为痛苦的倾向与认知障碍的症状加速出现有关。 抑郁症等精神疾病与大脑中被称为海马(“记忆之门”)的区域和其他脑区的萎缩)神经元的损失)有关。 特别重视冷漠的情况是，由于这种感情容易被忽视或与抑郁混淆，对周边事物失去兴趣，隐隐约约有近半数的痴呆症患者存在使用他汀类药物进行保护他汀类药物被认为有对抗痴呆症的作用。 此类药物是高胆固醇血症的有效治疗药物，高胆固醇血症是血管性痴呆和阿尔茨海默病的危险致病因素。 这与动脉粥样硬化有关，会引起脑循环问题。?

这三种饮食模式，有利于预防和延缓「阿尔茨海默症」

阿尔茨海默症是一种 起病隐匿、进行性发展 的神经退行性疾病，在首发症状出现数年之前，大脑就已经开始发生变化。

科学家们正在寻找有助于预防或延缓阿尔茨海默症的干预手段，包括药物、生活方式、认知训练以及将这些措施相结合。

与其他无法改变的风险因素（如年龄、遗传等）不同，我们 可以通过改变生活方式来预防和延缓阿尔茨海默症 ，例如饮食。

食用特定的食物或是遵循特殊的饮食模式可以预防或延缓阿尔兹海默症吗？许多研究表明，我们吃的东西会影响大脑的思考和记忆能力，甚至还会影响大脑的衰老进程。

饮食是如何影响我们的大脑？

阿尔茨海默症的发病机制与氧化应激和炎症反应有关，而 饮食是决定体内氧化应激和炎症水平的重要因素 。不良饮食习惯导致的糖尿病、肥胖和心脏病也可间接增加阿尔茨海默症风险。

此外，一些研究发现阿尔茨海默症与肠道微生物也有一定关系，而 肠道菌群又受饮食的调控与影响 。

1、地中海饮食

许多研究表明，地中海饮食（Mediterranean diet）与降低阿尔茨海默症的风险有关。地中海饮食以 蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类 等食物为主，特别强调 不饱和脂肪酸 （如橄榄油）的摄入。

尽管对于地中海饮食是如何改善大脑 健康 尚未研究透彻，但最近的研究表明，作为地中海饮食的一部分， 常吃鱼类（特别是富含Omega-3多不饱和脂肪酸的富脂鱼类） 可能是改善认知功能和减缓认知能力下降的最强影响因素。

相比之下，典型的西方饮食会增加心血管疾病的风险，可能加速大脑的衰老进程。

此外，地中海饮食可能会增加特定营养素的摄入，这些营养素可以通过抗炎和抗氧化特性来保护大脑。

2、DASH饮食

DASH饮食，又称“终止高血压饮食”，是由早年美国的一项大型高血压防治计划发展而来的饮食计划，可以帮助治疗或预防高血压。

DASH饮食模式建议摄入富含 钾、钙、镁和膳食纤维 的食物，以及强调 低盐低脂 。

研究表明，DASH饮食可显著降低高血压患者的血压，还可以预防糖尿病，并降低糖尿病患者的心血管疾病风险。而 高血压和糖尿病等慢性疾病 都是阿尔茨海默症的风险因素，因此DASH饮食也在一定程度上对预防阿尔茨海默症起着积极的作用。

3、MIND饮食

MIND饮食 (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) 是地中海饮食与DASH饮食的结合，它强调 天然植物性食物、少量动物性食物和高饱和脂肪食物 的摄入，重视日常膳食中 浆果和绿叶蔬菜 的添加。

一项来自对900多名无痴呆症老年人的观察研究发现，遵循MIND饮食有利于降低阿尔茨海默症风险以及减缓认知功能衰退。

如今，阿尔茨海默症患者数量不断增长，如何预防阿尔茨海默症或延缓其进程也越来越受到人们的关注。

现阶段，随着阿尔茨海默症代谢标志物研究的不断深入，除了上述三种饮食模式外，科学家也在 探索 其他饮食模式以及营养素对阿尔茨海默症的影响。

研究人员正在努力寻找以下问题的答案：

相信在不久的将来，这些研究成果将使更多人获益，饮食可以成为人们与阿尔茨海默症作斗争的武器。

参考资料

What do we know about diet and prevention of Alzheimer’s Disease? National Institute on Aging, NIH. Available from: https://www.nia.nih.gov/health/what-do-we-know-about-diet-and-prevention-alzheimers-disease

哪类人老了易痴呆？1个小测试马上看出你的脑活力，年轻人也适用

　　阿尔茨海默病是老年人常见的一种疾病，病情严重，甚至会出现日常生活不能自理的状况。谣传动脑越多，就越容易患老年痴呆症，其实并非如此，科学家们还认为，学历越高，老年痴呆症的发病率就越低。

　　除了这些，还有三类人是老年痴呆的高发群体，看看有你吗

　　一类人，饮食搭配嗜肥者

　　根据西班牙学者的数据调查，欧美国家的饮食中含有大量的肥甘物质，其中含有大量的脂类、饱和脂肪、胆固醇等，可增加患认知失调的风险。

二类人，不喜欢运动

　　平时比较分散，不喜欢运动的人群，也是老年痴呆的高发人群。

三类，患有代谢综合征的人群

　　高卡路里的食物会使人发胖，并且容易得代谢综合征，降低代谢率，进而陷入两极分化，极易引起三高疾病，增加以后患认知功能障碍的风险。

小方法测试一下你的脑活力

　　通过以下方法可以简单地对老年人的认知功能进行区分：请老年人画出时钟的表壳，并将数字放置在合适的位置，用表针标记7:20的位置。

1、详细表壳绘制(1分)

　　2、将数字分配到适当的位置(1分)

　　3、所有12个合适的数字在表壳上(1分)

　　4、把表针放入适当的位置(1分)

　　总分在0-1分(中重度),2分为轻中度，5分为轻微。如有异常请到正规医院作进一步检查及诊断。

　　预防老年性痴呆的三大要诀

要点一、提高专业知识，早诊早治

　　研究发现，在目前阶段，40%存在认知功能障碍的人群最终会发展成老年痴呆症。早期发现早期治疗，可使病人病情得到合理控制。在临床试验中还发现，早、中、后期及时治疗能使治愈率达到70%。

要点二、戒烟戒酒，维护大脑

　　吸烟可使脑内动脉收缩，加速心肌梗死，危害人脑供血。吸烟时间越长，吸烟量越大，脑血管硬化越严重，大脑供血不足，最终导致大脑萎缩、痴呆。葡萄酒中含有酒精成分，少量食用红提酒可以促进血液循环，有利于心血管 健康 ，而大量饮用则会严重损害大脑机能，长期饮用会损害记忆力。

要点三、多休息

　　晚上睡觉的时间有7小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

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